Ist der Umgang mit einer vielfältigen Gruppe von Muskeln erhöhen den Stoffwechsel?

Durch Ergänzung meiner läuft mit der Arbeit zusätzliche Muskelgruppen, erhöhe ich meinen Stoffwechsel? Ich denke dabei etwa 30 situps 30 Liegestützen vor dem ausführen und nach und nach aufzubauen. Ich könnte hinzufügen, einige zusätzliche Gewicht/core-training in den mix.

Können sagen, für Argumente Willen, ich brenne 25 Kalorien, diese übungen zu machen. Wird die 25 Kalorien angewandt, um verschiedene Muskelgruppen zu erhöhen mein Stoffwechsel jeder-ganz besonders dann, wenn ich hatte nur verbrannt 25 Kalorien, indem Sie mehr laufen? Ist arbeiten verschiedene Muskeln besser dann nur mit den gleichen Muskeln über-und-über?

+406
user27461 05.12.2012, 09:13:42
33 Antworten

Manchmal reinigen das Gewicht macht mich stärker gefühlt, in der Presse. Dieser Effekt verblasst der Regel nach der ersten rep oder zwei. Das Gefühl ist, dass alles schon dicht und verriegelt sind von der sauber. Auch, weil das Gewicht ist so leicht zu reinigen, relativ zu meinem max power clean, fühlt sich leicht an, als ich drücke.

+995
Benjamin Rhodes 03 февр. '09 в 4:24

Was gemeint ist, von einem engen Muskel?

Was ist eine einfachste Weg, um zu identifizieren, ob ein Muskel angespannt oder nicht?

+909
kbecker87 25.11.2017, 11:41:21
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich hatte beschlossen, auf dem Fahrrad eine längere Strecke, als ich es normalerweise tun und am Ende immer gefangen in der Regen und fuhren wieder zurück zu meinem Auto mit einigen extremen Wadenkrämpfe. Es war extrem schmerzhaft, aber ich wollte nicht verfangen Vergangenheit Dunkelheit in den Regen und die Rückfahrt war etwas weniger als 2 Stunden. Ich war kaum zurück, bevor meine Beine komplett gesperrt, aber die Krämpfe allmählich ließ nach und ich konnte wieder normal gehen, mit nur einige kleinere Muskelkater. Ich verstehe, dass die situation, dass ich mich in war vermeidbar, aber ich war neugierig, ob es irgendwelche bleibenden Schäden getan, wenn er durch die Krämpfe bei der Ausübung.

+854
ladookie 11.11.2012, 19:05:50

beginnen Sie mit mindestens 20 Minuten pro Tag und 10 Minuten warm-up, bevor dass nicht Schwachsinn sich jeder 30 Minuten am Tag zu trainieren, wirst du nicht der Schweiß in 5 Minuten bullshit. burpees, push ups, Kniebeugen, Sterne, Sprünge, Seilspringen, Schattenboxen, Sie nennen es Sie es tun können. Mach crunches statt sit-ups, sit-ups vor allem arbeiten die Hüfte-Beuger, die dazu führen, dass falsche Haltung und form, crucnches hand hinter Kopf, nicht aber schlossen sich zusammen, Finger gespreizt eigentlich nur Ihre Fingerspitzen berühren Ihren Kopf, Ellenbogen nach außen verdreht und breit, Hals nach vorn und schaut an die Decke.

+853
Dumisani Dlamini 26.06.2016, 04:47:59

Ich habe eine Fragen über das, was die abdominal-Muskeln, die ich eigentlich haben, und was Sie tun.

Auf der einen Seite, ich höre oft über die Unterscheidung zwischen äußeren und inneren Bauchmuskeln: Die äußeren Bauchmuskeln sind hauptsächlich gearbeitet, indem Sie crunches, die inneren, durch übungen wie der Planke oder auf dem Rücken liegend und langsam heben diejenigen gestreckten Beinen den Boden berührt. Ich fühle einen markanten Unterschied zwischen jenen, die übungen (das heißt, ich kann tun, eine angemessene Menge von crunches, aber nicht Voraussetzung für lang) und von dem, was mein Körper mir sagt diese Unterscheidung scheint Sinn zu machen - aber es ist vielleicht auch eine Frage der Stärke-Qualitäten, wie Kraft vs. Ausdauer.

Auf der anderen Seite, Quellen wie exrx.net Liste beide Arten der übung für Muskel und ich habe noch nie gelesen oder gehört über die Auszeichnung in der englischsprachigen internet oder Literatur.

Ich möchte verstehen was ich lese und was mir gesagt wird. Also, was geschieht, die Wahrheit hinter der inneren und äußeren abs?

+852
Kah Wai Lee 18.05.2017, 13:30:54

Standardmäßig erhalten Sie so viel wie Sie brauchen. Eine gute Referenz ist die website Das Gehirn von Oben nach Unten durch die McGill Universität in Kanada.

Aus diesem link:

Der Durchschnittliche Erwachsene Mensch schläft von 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Aber etwa 10% der Erwachsenen Bevölkerung benötigt viel mehr Schlaf in der Nacht -9 oder sogar 10 Stunden zu spüren hellwach, während des Tages. Am anderen Ende des Spektrums, etwa 5% der Bevölkerung komme gut mit nur 5 oder 6 Stunden Schlaf. Somit gibt es keine bestimmte Menge an Schlaf, das ideal ist, in sich selbst. Das einzige wirkliche Kriterium dafür, ob Sie bekommen genug Schlaf ist, ob man sich in guter Form im Laufe des Tages. (...) In der heutigen Leistungs-besessenen Gesellschaft, die Menschen oft cite Napoleon, Louis XIV, und Churchill als Beispiele der Leistungsträger, der angeblich schlief nur ein paar Stunden jede Nacht. Aber neugierig, Menschen nicht zu schweigen von all den anderen Leistungsträger, der, wie Einstein, benötigt 10 und manchmal sogar 12 Stunden Schlaf pro Nacht!

12 Stunden ist in der Tat viel mehr als der Durchschnitt, aber wenn Sie können einen lebensstil, der es ermöglicht, dass viel Schlaf, Zeit und Sie fühlen sich ausgeruht, während man wach ist, ich würde nicht zu viel sorgen. Es ist etwas, das Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie das nächste mal dorthin gehen für eine routine-check-up.

+839
James Carron 03.03.2010, 12:09:34

Das ist der Latissimus Dorsi, oder, was am häufigsten genannt 'die letzten'. Eine Muskelgruppe des Rückens.

Gute übungen, Sie zu bauen sind Kreuzheben, Klimmzüge und Zeilen, oder alle ziehen Bewegung wirklich.

+821
Panoone 26.11.2018, 11:49:20

Seit kurzem bin ich begeistert von der Idee, einen marathon zu laufen, auf einer elliptischen Maschine nach der Lektüre dieses post auf livestrong.org:

Oberst Mastrianna, die US-Luftwaffe in Europa Arbeitskräften, Personal und Dienstleistungen, stellvertretender Direktor, abgeschlossen 37.5 Meilen in fünf Stunden auf einer elliptischen Maschine. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Ich möchte Fragen, wie sollte ich mich vorbereiten, um zu laufen, a 26.21 Meile marathon auf einer elliptischen Maschine. So weit, ich habe getan, bis zu 2/3 in 3 Stunden nicht das Gefühl keine Knie - /Knöchel-Schmerzen, und das ist der Grund, warum ich Tue dies in der elliptischen Maschine, und nicht ein Weg marathon.

Welche Kleidung sollte ich tragen oder zu vermeiden?
Was/Wann ist am besten zu Essen vorher?
Was ist der beste zu trinken während?

+812
bereal 12.12.2019, 20:38:54

Ich bin mir nicht sicher, ob ich formulierte die Frage gerade, ich hoffe, ich kann erklären, mich hier besser. Wenn jemand helfen kann, bitte Bearbeiten Sie den Titel, und entfernen Sie diese.

Ich leide APT und habe versucht, es zu beheben seit Monaten. Ich habe gesehen, eine Menge von Verbesserungen aus foam-rolling statisches stretching und einfach zu versuchen, Sie zu halten eine gute Körperhaltung zu allen Zeiten. Da ich jedoch einen neuen job angefangen habe ich Sitze schon 8+ Stunden täglich und habe nicht so viel Zeit, wie ich verwendet, um zu führen Sie die Abschnitte, die alle zusammen hat, verschlechterte sich der Zustand wieder.

Ich verlange nicht, für die Strecken oder übungen, die helfen Sie die APT, da ich weiß, dass diese bereits. Gibt es etwas , dass die würde nicht als eine übung , die ich leicht tun können, entweder im Büro oder zu Hause und wird helfen, fix my APT? Ich spreche über Dinge wie das sitzen im schneidersitz oder mit weit geöffneten Beinen (wahrscheinlich ist man besser als die anderen, obwohl ich nicht weiß, welche) oder schlafen in einer bestimmten position.

+734
user3177519 30.07.2013, 07:42:12

Ich habe einmal stieg mein Gewicht sehr schnell (rund 2-3kg/Woche), die Zeit ohne Training und mit Hilfe von so genannten "Anhang" durch den Arzt. Jedoch ließ er einige Dehnungsstreifen, wenn sich mein Gewicht verringert wird ziemlich schnell nach der Tat nicht verbrauchen, dass die "Ergänzung" nicht mehr.

Wie viel ist die ideale gewichtssteigerung, wenn ich will es wieder tun + workout dieser Zeit + Hilfe von einem Persönlichen Trainer und den Verbrauch von gainer + whey (ich bevorzuge Molke besser um Blähungen zu vermeiden), ohne Dehnungsstreifen in der Zukunft.

+724
nomita nayak 20.05.2012, 12:01:47

Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, fliegt - dafür, dass Sie bekommen eine gute Strecke. Außer, dass vielleicht ein Spiel mit Ihr timing mit der Atmung.

Obwohl Sie denken über die bar Linear (Zoll von der Brust) es gibt eine Menge mehr Los.

Nach dem Blasen meine rotorcuff immer bereit für eine show, die ich fast nie habe Flachbank Langhantel mehr und ich habe tatsächlich viel größer und meine Schultern zog wie verrückt. Aber auch das hilft nicht, wenn Sie ein power-lifter.

+705
user231015 14.04.2012, 06:14:29

Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode und nach es zu Lesen, ich war ziemlich überrascht, wie falsch meine form hat Sie alle zusammen. Dieses Handbuch ist detailliert genug für jede übung, um effektiv zu halten Atmung, core, Kontrolle, flow, etc alles koordiniert, aber nicht überwältigen den Leser.

Jedoch, ich bin ein bisschen zwanghaft mit tut es richtig, und in den letzten sieben Sitzungen, die ich Lesen würde die 1-3 Seiten für jede übung, bevor Sie tatsächlich tun, die übung. Ich denke, dies hilft mir, mich durchzusetzen, die richtige form, ohne einen Lehrer, aber es ist einen Schlag auf den "flow" von jeder übung.

Also meine Frage ist, wie besorgt soll ich mit dem Lesen der Bedienungsanleitung vor der Ausführung jeder übung? Sollte jeden zweiten Tag werfe ich die Bedienungsanleitung beiseite und machen Sie die übungen (und die geistige form von Checklisten) aus dem Speicher? Mein Ziel ist es, die Pilates-Methode vollständig auswendig gelernt und form perfekt.

+693
Laurie Pendleton Stroupe 17.05.2019, 05:16:26

Nur wie Stelle Gewichtsreduktion, es gibt keine solche Sache wie spot-Stärke Gebäude. Von dem, was Sie beschreiben, die zwei meisten Vorteile übungen sind Kreuzheben (http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/) und farmer walks (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4959113). Beide bauen die off-the-ground power, die Sie benötigen, die Griff Kraft und Ausdauer unter stress. Ich würde empfehlen, ein Gesamt-Stärke-Gebäude-Programm, unter Verwendung von natürlichen lifting mit verschiedenen Formen der GEWICHTE (Sandsäcke, Blöcke, slush pipes, etc.) um Ihren Körper zu unausgewogen Aufzüge. Alles sollte sich auf die Kern-und grip Stärke. Sie brauchen nicht ein Fitness-Studio, und ich würde empfehlen, die Arbeit in der Umwelt, dass Ihre Arbeit wird durchgeführt in (Landwirt zu Fuss auf die Stufen, Kreuzheben draußen, wo der Boden uneben ist). Viel Glück.

+691
dan8394 14.06.2017, 13:29:27

Dies ist die Art von symptom lohnt sich, Ihren Arzt um Rat. Verschwommenes sehen kann ein symptom von Bluthochdruck und/oder Schlaganfall. Die Artikel, die @Berin stellt fest, dass der Blutdruck spike, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, wie Sie üben. Also, es lohnt sich zu Fragen Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome und trainer über deine Technik.

+684
Oussama Elgoumri 27.04.2018, 16:33:51

Ich begann Fitnessstudio vor 2 Monaten und fast jeden Tag, außer vielleicht 1 einen Tag der Ruhe ich werde komplett 1 Stunde cardio (über 500 Kalorien, an manchen Tagen sogar 600-700) und eine Stunde intensives Krafttraining für alle großen Muskelgruppen (Bein-Montag, abs, Dienstag etc). Aber in letzter Zeit (letzten 2 Wochen), ich brenne über 80 und ich bin schlapp und drüber und keine Energie (aber schieben Sie es durch und haben einfach mehr Pausen & ruht, bis ich wenigstens erreichen, 300) Was könnte einige Ursachen für diese? Ich Wiege 145 Kilo, 170 groß. Bin weiblich & Essen um 1500 cals. Nehmen Sie ein pre-workout fat burner Alltags-und post-workout-whey-protein. Dies passiert immer noch, auch wenn ich nicht gefastet & Essen vor. Geschieht das auch nach dem Tag der Ruhe und ausreichend Schlaf. Dies könnte sein, weil Essen eine Kalorie-Beschränkung für so lange, während belasten meinen Körper? Meine Kalorien defecit ist nur 500 weniger als was es sein sollte, um zu versuchen und Gewicht zu verlieren. Anregungen oder Beratung? und Nein, ich habe nicht mehr trainieren, meine Muskeln und ausreichend schlafen

+673
Imperator Maximus 09.02.2012, 23:37:10

Ich schlage vor, eine Kalorien-Defizit von 10% des berechneten Kalorienbedarf für den Fettabbau. Zum Beispiel, wenn Sie schätzen Sie Kalorien-Bedarf von 3000 kcal Sie würden subtrahieren 10% oder 300 kcals das 2700 kcal am Tag.

Soweit Nährstoffe, versuchen zu schlagen ein 30/40/30 balance zwischen Eiweiß/Kohlenhydrate/Fett.

Ich finde, dass der beste Weg, um gesund zu Essen ist zu Essen, so sauber wie Sie können 80% der Zeit. Lean ganze Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, gesunde Fette wie Olivenöl, Nüsse, Fisch usw.

Vermeiden Sie Zucker aller Arten.

+657
jordantbro 06.06.2013, 10:36:31

Im Allgemeinen, für Körpergewicht Kniebeugen, die Anweisungen sind in der Regel bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen, wie Sie unten gehen, um ein Gegengewicht, dass Ihr Körpergewicht ist hinter Ihren Füßen. Hindu-Kniebeugen arbeiten die andere Richtung mit der Empfehlung in der Regel, um Ihre Arme vor Ihnen zu stehen, und hinter Ihnen, wenn voll besetzt. Warum?

Meine Theorien reichen von machen Sie härter arbeiten, weil es Zähler zu, wie es gewöhnlich geschieht) zu "es ist einfach immer so gewesen ist", es wird eine Frage von, dass, da Sie sich auf den Fußballen / Zehen von den Füßen, statt auf dem falschen Fuß, die Gewichtsverteilung ist weit genug nach vorne.

+654
Ency 25.10.2016, 22:43:13

Ich habe versucht, gesünder zu Essen in letzter Zeit. Und über allem bin ich. Aber ich weiß, ich könnte viel besser sein.

Ich Frage mich, was 'mind tricks' könnte man das Spiel auf Ihren selbst zu beginnen immer in bessere Gewohnheiten Essen besser. Wie für stop Entschuldigungen für sich selbst.

+599
radadendron googloid 26.01.2011, 06:06:55

Schwimmen Outlet hat eine schöne Diskussion über schwimmen Kappen. Verschiedene Badekappe Materialien für schwimmen gehören: latex, Silikon oder Neopren. Für Wasser-jogging oder Aqua-Aerobic, wo Sie Ihr Gesicht und Kopf sind nicht unbedingt im Wasser, schlagen Sie vor, dass ein lycra cap ist Kühler.

Für mittlere oder lange Haare, die Sie empfehlen:

Wenn Sie mittlere bis lange Haare, dann eine Silikon-Kappe wird Ihnen am besten passen. Silikon-Kappen überdauern Ihre latex-Pendant, sind mehr reißfest, und nicht zerren an Ihr Haar. In der Regel weicher anfühlt, eine Silikon-Kappe ist schonender für die Haare und leichter ein-und aussteigen nach dem Training.

Für open water schwimmen, die Sie vorschlagen, hellen Farben zu helfen, machen Sie mehr sichtbar. Sie deuten auch darauf hin, dass Neopren und Silikon-Kappen mehr geben "Isolierung und Auftrieb".

Wenn Sie irgendeine Empfindlichkeit oder sind allergisch gegen latex sind, werden Sie sicher, dass Sie sich für ein Alternatives material.

+541
user6121 05.09.2017, 13:44:28

Ich erlebe eine Menge verschiedener Probleme mit der Entfernung zu Fuß. Soweit ich gesehen habe, Lust auf Schuhe oder Einlagen macht nicht viel Unterschied. In einigen Fällen wird diese Hilfe ca helfen, aber in gleichen Fällen nur die Symptome für tiefer liegende Probleme.

Beachten Sie, dass. Vielleicht haben Sie nicht verwendet, um das Volumen und Sie brauchen nur mehr Zeit mit kleineren Fuß Lautstärke.

Sonst sind die Chancen, dass Sie nicht die perfekte walking-Technik (zu viel Einfluss von Reibung). Sie können Forschung zu diesem Thema bei google und/oder youtube. Aber das beste wäre, mieten Sie professionelle wer kann dem nachgehen und Beratung.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  1. wenn Sie zu Fuß barefood in Bürogebäude, können Sie hören, wie Ihre Schritte? Wenn Sie hören, Auswirkungen oder "Reibung" vermutlich haben Sie Raum, sich zu verbessern.

  2. wenn Sie zu Fuß barefood auf schönen, scharfen Kies wenigen Hunderten von Metern (oder wenige Kilometer), hat es Schmerzen? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich üben können (nicht um sich daran zu gewöhnen, aber, um die Reibung zu reduzieren).

  3. das gleiche wie 2., aber auf harten glatten Fläche (Beton).

+480
Medusa Myth 24.09.2014, 08:46:26

Ja, das Ziel ist erreichbar... wenn Sie planen, einen Weg, es zu erreichen. ;-)

Ich denke, der kann ein paar Gründe, warum Sie würde sich müde fühlen. Technik ist natürlich einer von Ihnen. Tempo ist ein anderes, und so ist sowohl Ihre Atmung und Ihre Ausgaben für Energie, die im Grunde kommt darauf an, wie verwendet, um die übung, die Sie sind. Wenn Sie ausführen können, für eine Stunde, aber kann nicht überspringen, es ist, weil Sie mit Ihrem Körper in einer Weise, die es ist nicht, und Ihr Nervensystem signalisiert das Gehirn in einer Weise, dass der Körper nicht verwendet.

First things First... nicht versuchen zu erreichen, die ganze Absicht auf einmal. Pace selbst, und bauen Sie sich bis zu der Lage sein, um die Aufgabe zu erfüllen. erstellen Sie einen plan zum erreichen des Ziels in Etappen.

Wie lange können Sie überspringen für jetzt? Wenn Sie verlangsamen Sie Ihr Tempo etwas, werden Sie in der Lage sein zu überspringen, für länger? Wenn Sie Steuern Ihre Atmung durch den Mund, ausatmen durch die Nase, und versuchen, langsam ausatmen, ändert sich dadurch die Zeit, die Sie überspringen können, für?

Wenn Sie wissen, was Ihre gegenwärtige Basislinie ist, dann erstellen Sie einen plan, um verlängern Sie Ihre Zeit. Dies ist so viel über die Entwicklung Ihrer cardio-es geht darum, die Art zu denken und zu trainieren, um das Ziel zu erreichen, die Sie eingestellt haben. Dies ist auch effektiv, wie Sie anzugehen training für einen 5k... oder mehr...!

Sie können beginnen, die Ausbildung in einfachen Intervallen. Überspringen Sie knapp unterhalb Ihrer maximalen Aufwand für eine bestimmte Zeit (weniger als das erreichen der Erschöpfung). Überspringen Sie dann bei Ihrem maximalen Aufwand für eine bestimmte Zeit (weniger als vorher, aber mehr, als unbedingt bequem). und diese Muster von leicht und schwer, mit Pausen dazwischen. Zum Beispiel easy-skipping für 30 Sekunden, rest für eine minute, hard-skipping für 15-20 Sekunden, rest für zwei Minuten, und wiederholen Sie den Vorgang für, solange Sie möchten... vielleicht 20-30 Minuten Wert. Tun Sie dies für die erste Woche. In der nächsten Woche, erhöhen Sie die Zeiten in Ihrem überspringen von 10 Sekunden für jedes Intervall, aber halten Sie die Ruhezeiten. In der folgenden Woche, erhöhen Sie die überspringen mal wieder ein und starten Sie reduzieren die hard-skipping-mal und der rest nach der harten überspringen, bis Sie entfernt haben die hard-skipping Abständen und sind gerade dabei das einfacher Intervalle. Starten Sie danach die schrittweise Verringerung der rest-Intervallen, bis Sie springen mehr, und ruhen weniger.

Eine andere noch einfachere Formel wäre zu überspringen, so lange wie Sie können, ruhen Sie sich anschließend für die gleiche Menge an Zeit, die Sie überspringen können, aber überspringen zu einem etwas langsameren Tempo als die, den Sie verwendet haben, und wiederholen Sie für 30-60 Minuten. Jede Woche, erhöhen Sie Ihre überspringen Zeit, um einen kleinen Betrag, und eine Verringerung der Ruhezeiten um einen kleinen Betrag, bis Sie Sie überspringen können, für die 30 Minuten, die Sie sind targeting. Sobald Sie erreicht haben Ihre Zeit, dann schieben Sie sich zu erreichen, ein performance-Ziel... schneller überspringen, oder für länger... - skipping, während gewichtet, und so weiter... was auch immer Sie entscheiden, wird Ihnen helfen, die nächste fitness-Ziel Sie haben beschlossen, das Ziel für die durch das überspringen.

Eine andere Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Sie das Gefühl von Energie abgelassen, alle von einer plötzlichen, Sie schlagen eine Leistung, an der Wand, wie Ihr Körper verändert sich, von der Verwendung einer Energie-system zu einem anderen. Ich gehe nicht in die Unterschiede zwischen aerober ATP und Glcolytic Systeme, aber es IST interessant, dass wir eine Verzögerung bei dem Wechsel von einem system zu einem anderen, wo wir das Gefühl von Energie abgelassen und wollen einfach nur zu stoppen werde. Kann diese Verzögerung von wenigen Sekunden, eine minute oder zwei. Dies zu wissen, wenn Sie können, schieben Sie durch diese Wand, können Sie weiterhin, wenn auch auf eine weniger effiziente Tempo wie Ihr Körper versucht zu justieren, um den Bedarf an Energie zu entziehen, eine Alternative Quelle. Effiziente Technik hilft hier, sich bewegenden Muskeln, die minimal zur Erreichung der Bewegung erforderlich... kleiner Hopfen und kleinere arm-Bewegungen, die vor allem mit Handgelenk und Knöchel, wenn das Sinn macht, ohne ein video zu zeigen, was ich meine. Dies ist, wo wöchentlich geändert, Intervall-training kann helfen, Sie lernen zu drücken gegen die Wand, und durch die Ausbildung, die Sie verzögern das auftreten von der Wand... oder Sie trainieren, sich selbst zu überwinden, wenn Sie trainieren für Ausdauer über die Zeit.

+456
kaxa74 05.05.2015, 04:06:13

Yoga und Cardio-beide scheinen ähnlich zu sein, aber yoga ist viel besser, wenn im Vergleich zu cardio-yoga hilft bei der Verbesserung der Ruhe und Konzentration und hilft, Sie zu überwinden, sowohl physischen und psychischen stress.

+431
John DeBord 11.11.2019, 10:14:20

Ich kaufte vor kurzem ein paar Merrell True Glove minimalistischen Schuhe. Kann nicht sagen, genug über wie sehr ich Sie mag.

Beachten Sie, wie ein Läufer, ich hatte schon immer ein meist Vorfuß Streik, da war ich ein sprinter in der high school und habe alle meine Ausbildung in meiner track-spikes. Das zieht sich durch meine Zeit in der Armee, und obwohl ich hatte eine laufende Auszeit von nahezu 5 Jahren, als ich begann, wieder läuft im Januar ich fand es aber trotzdem leichter und natürlicher zu laufen Vorfuß-ersten.

Zurück zu den Wahren Handschuhe. Obwohl meine Asics waren nicht/sind nicht schwer, die Merrells jeden Fall fühlen Sie sich leichter auf meine Füße. Ich habe nur laufen auf einem Laufband mit Ihnen so weit, wie das Wetter war schlecht, aber das Wahr Handschuhe machen die Landung sehr viel lebendiger. Jedem Schritt weiß ich genau, welcher Teil meines Fußes in Kontakt mit dem Gürtel. Die eigentliche mechanik der meine Schrittlänge noch nicht viel geändert, der wesentliche Unterschied, dass nun meine Ferse nur leicht aufsetzt.

Ich habe gehört, eine Menge über die Bedeutung von Lockerung in minimalistischen läuft, und nach 3 kurzen (10 Minuten) läuft in meinem Wahren Handschuhe, meine Waden sind auf jeden Fall das Gefühl, die Differenz zwischen Vorfuß zuerst, und lassen Sie den gepolsterten Sohlen meiner Asics pick-up Gewicht, und laufen Vorfuß zuerst mit nicht gepolsterten Sohlen, chipping in die Schock-absorption-system.

+423
Losprimerosencuba Pulidores 19.11.2010, 09:36:28

Für meine TR4000i, es ist eine nur-text-Datei IHPUSER.TXT:

Namen,jason,
Alter,45,
sex,Mann,
Gewicht,167,
Höhe,70,

Ich weiß nicht, wie dies in diesem editor, aber die Datei endet unterhalb der "Höhe,70," Linie, anstatt am Ende.

Es kann mehr, um die Datei/das format, dass ich nur ich habe nicht eingegeben werden, auf die Lebensdauer web-site.

Und weitere Details zu der Chris H Antwort über die log-Datei:

  • Spalten 5 und 6 in USER.txt sind Kalorien und Schritte, beziehungsweise.
  • Geschwindigkeit und Entfernung sind für mich gemessen in MPH und Meilen.
  • Das Laufband schreibt das Protokoll alle zwanzig Sekunden; auf mir wechselt das Licht von grün auf rot momentan beim schreiben.
  • Der erste Eintrag einer anschließenden ausführen eingegeben wird unmittelbar unter dem letzten Eintrag der vorherigen Ausführung.
  • Wenn ich den upload auf die Lebensdauer web-site der USER.txt Datei wird gelöscht und die IHPUSER.TXT Datei umgeschrieben.

Ich bin nicht genug Wert aus meiner Lebensdauer-Konto zu machen, es lohnt, weiter-ich erwarte, lasse ich es verfallen und nur noch meine eigene Analyse der log mit Excel.

+387
Erick Asto Oblitas 26.09.2019, 16:14:41

Wenn man sich bei der Ernährung Wert der bar-es sieht aus wie Ihre Ansprüche sind weitgehend BS. Das Produkt hat hohe Mengen an Zucker und zu passen scheint in der Mitte-zu-high-GI/GL-Halterung so nicht werden, die eine langsame Aufnahme von Energie (Lebensmittel mit niedrigem GI sind damit verbunden). Und das Gefühl voller Faktor ist wahrscheinlich, dass von den 500 ml Wasser trinken Sie mit ihm statt in der bar.

Facts

Das Geheimnis um das Gefühl voll ist die Kombination Eiweiß mit Kohlenhydraten, die auch gibt Ihnen den zusätzlichen Vorteil der Unterstützung der transport der erhöhte Tryptophan aus Eiweiß. Es gibt eine tonne von Studien zur Unterstützung dieses Zitat ein:

Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die Makronährstoff Zusammensetzung der mittags-Mahlzeit wirkt sich sowohl auf die Nahrungsaufnahme am Abend und selbst-berichteten Maßnahmen des Hungers, der Freude und der Begeisterung über Essen. Diese Daten unterstützen die bisherigen Ergebnisse, dass die Einnahme von höhere protein-Lebensmittel führen zu einem Anstieg der Sättigung. Sowohl eine highprotein Mittagessen und ein ausgewogenes Mittagessen führte zu geringeren Nahrungsaufnahme auf ein Abendessen als eine equicaloric kohlenhydratreiches Mittagessen.

+378
parsiad 26.12.2019, 15:15:15

Die kurze Antwort ist: es kann sein, wenn man sich Ihr nähert richtig.

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Medhi das basic-Programm ist gut für den Aufbau von Kraft, aber er vertreibt ihn wie eine Dauerwerbesendung. Er verspricht allen alles, also entweder er weiß es besser und zielgerichtet schreiben, klicken Sie auf Köder oder er weiß es nicht besser und will nicht lernen. Das ist mein größtes problem mit dem StrongLifts-Website. Ich hab meinen start mit StrongLifts, so weiß ich, dass es funktioniert und was seine Grenzen sind.

Wenn Sie verwenden, Langhantel übungen zu trainieren, dem kardiovaskulären, dann müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. StrongLifts nicht das richtige Werkzeug, besonders wenn Sie lange brauchen Ruhezeiten zu erholen genug, um den nächsten Satz.

  • Verwenden Sie ein Herzfrequenz-monitor: müssen Sie wissen, wie schwer Ihr Herz arbeitet, und halten Sie es in einem bestimmten Bereich die meiste Zeit. Wenn ich trainiere mit cardio im Hinterkopf, ich versuche, meine Herzfrequenz zwischen 120 und 150 BPM die meisten der Zeit. Während eines harten Trainings, es könnte gehen vorbei, aber ich werde zumindest lassen es wieder hinunter bis 150 BPM, bevor ich bewegen auf die nächste übung.
  • Benutzer Zirkeltraining oder barbell complexes: diese zwei Instrumente sind sich sehr ähnlich in der Natur, variieren aber etwas in der Denkweise. Beide haben 2 oder mehr übungen in einem vollständigen Satz. Sie werden führen Sie einen Satz von jeder übung, bevor Ruhe für die nächste super-set. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen ist, dass Sie eine Langhantel Komplex hat das Konzept, dass Sie Holen die Hantel nach oben und nicht setzen es nach unten, bis Sie fertig sind mit der ganzen Obermenge. Das bedeutet, dass Sie mit dem gleichen Gewicht, wie Sie fließen von einer Bewegung zur nächsten. Zirkeltraining können Sie ändern, - tools und-GEWICHTE, aber Sie müssen noch um es zu halten zu bewegen.
  • Bei der Planung der gesamten Ausbildung, um balance, cardio-und Kraft: Sie kann tun, primären Bewegungen in der Regel und verwenden Sie dann circuit-training für Ihre Unterstützung der Arbeit. Oder Sie kann ein oder zwei Tage gewidmet, cardio-training und ein oder zwei Tage gewidmet, um Kraft zu arbeiten.

Eines der Dinge, ich bin nicht verrückt mit beiden StrongLifts und Starting Strength ist, dass die Programme Rasse Ungeduld in der die Menschen von Ihnen machen. Sie gewöhnen sich so an die zunehmende Gewicht jedes mal wenn Sie eine übung machen, wenn es nicht mehr möglich Sie sind in einem Dilemma, was zu tun ist. Auch als Anfänger, die Ausbildung der Fortschritte einmal pro Woche halten Sie sich viel länger.

Mein Vorschlag ist eine balance zwischen Ihren Ansatz ein wenig, und Zug für die wöchentliche progression am Anfang. Wenn Sie trainieren, 3x pro Woche, dann eine vernünftige shell von einem Programm wäre so etwas wie dieses:

  • Haupt heben, verwenden Sie dann ein Zirkeltraining für die 2-4-Hilfe-übungen und trainieren 3x in der Woche. Ziel ist es, fügen Sie 5 Pfund pro Woche zu jedem der Haupt-Aufzügen.
  • Tag 1:
    • Kniebeugen 24-25 Wiederholungen (jeder Satz/rep Schema funktioniert, versuchen Sie es für längere Sätze auf den ersten und verkürzen die Länge von jedem Satz, wie Sie benötigen)
    • Schaltung: rumänisches Kreuzheben (3x8), Liegestütze (3x so viele wie möglich [AMAP]), hip Schübe (3x12)
  • Tag 2:
    • Bankdrücken 24-25 Wiederholungen, gleiche set/rep Anforderungen, wie Kniebeugen.
    • Schaltung: Front-Kniebeugen (3x5), Push Press (3x5), Pull Ups (3x AMAP)
  • Tag 3:
    • Kreuzheben: 5-6 Wiederholungen, gleiche set/rep Anforderungen, wie Kniebeugen.
    • Schaltung: Pause-Kniebeugen (3x5), close grip bench press (3x8), Farmer ' s walk 3x30 ft

Der Ansatz oben ist ähnlich wie in der Geist SL und SS, aber die Arbeit ist verteilt und beinhaltet Zirkeltraining nach dem Haupt-Aufzug. Mit dem circuit-training, warten Sie, bis Ihre Herzfrequenz wird auf ungefähr 120 Schläge / Minute vor Beginn der nächsten super-set. Wenn Sie eine Verschnaufpause brauchen zwischen jede übung (etwas, was ich brauchen, bei über 40 Jahre alt) dann warten, bis die Herzfrequenz sinkt auf etwa 150 BPM, bevor Sie die nächste übung.

Der assistance-übungen, die oben aufgeführt sind weitere Richtlinien. Fühlen Sie sich frei zu ändern, Teile oder fügen Sie eine übung oder zwei, um aufzubauen Schwächen. Konzentrieren Sie sich nur auf höhere Wiederholungen und leichteren gewichten mit Hilfe der Arbeit und nicht erhöhen Gewicht auf Sie, bis, was Sie verwenden, fühlt sich einfach zu leicht, die ganze Zeit.

Die grobe Gliederung, die ich Euch gab, ist mehr konzentrierte sich auf den Aufbau von Kraft und cardio mit barbells/Hanteln/Maschinen, usw. Wenn einem die übungen zu schwierig erweist (wie pull-ups) fühlen Sie sich frei, um Ersatz für etwas, das auf Sie trifft die gleichen Muskelgruppen oder tun, Teiltöne oder verwenden Sie Hilfe. Ihre Herangehensweise an die Ausbildung wird im Laufe der Zeit, besonders als Sie den Fokus Ihrer Ausbildung. Die Gliederung gab ich auch rund um die power-lifting-Fokus, SL/SS, beide beschäftigen. Wenn Sie möchten, integrieren, Arbeit, inspiriert durch eine andere Kraft-sport, fühlen Sie sich frei. Die einzige Einschränkung ist, dass die wichtigsten übungen sollten sein Verbindung Aufzüge, die Arbeit den ganzen Körper, wenn möglich. Wenn Sie wollen ersetzen die military press statt Bankdrücken, es ist kein Schaden oder foul. Wenn Sie ermüdet eines Tages, reduzieren Sie die Wiederholungen für die Unterstützung der Arbeit, sondern versuchen, um die wichtigsten arbeiten, die gleichen. Wenn die Müdigkeit ist wirklich schlimm, drop-Unterstützung der Arbeit insgesamt.

+338
Abdelfatah Ali 23.07.2017, 21:37:25

Stärke Leistung Folgen supercompensation Kurve mit einer amplitude und Periode, entspricht dein level der Weiterentwicklung.

Von Canmore Ski club (ich mochte Ihre Grafik):

enter image description here

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre zwei Wochen Urlaub gemacht, die Sie stärker, aber die Zeit aus (sogar mal aus, das macht Sie schwächer!) wird manchmal aufgerufen, um zu heilen nörgelnden Verletzungen. Vielleicht gab es eine übernutzung Verletzungen, die immer in den Weg Ihrer PR-bisher.

In den meisten Kraft-Programme, Neulinge haben eine sehr schnelle recovery/supercompensation Zeitraum-ein bis zwei Tage. Intermediate Stärke Programmierung ist im Allgemeinen entworfen, um eine Woche supercompensation Perioden. Fortgeschrittene Praktikanten (wie ich es verstehe) sind diejenigen, für die wöchentliche Erholung ist nicht genug, und so verwenden Sie Programme, die für die Gewinne in einem bestimmten Gebiet über einen Monat oder länger.

Ich bin weniger vertraut mit den zahlen für den Verlust an Kraft, die nach supercompensation (das sanfte Gefälle auf der rechten Seite der Grafik). Ich weiß, dass der Verlust von neuer Stärke ist schneller, als der Verlust von lange gehegten Stärke. Beispiel: Wenn Sie Kreuzheben rund 300 für ein paar Jahre, dann stop lifting für eine Woche oder zwei, wird der Verlust kleiner, als wenn Sie gerade erzielt einen 300-Pfund Kreuzheben zum ersten mal überhaupt -, dann nehmen Sie sofort eine Pause.

Zwei Quellen, ich bin nicht sehr vertraut mit, Anabole Köpfen und Bauen Muskel-101 sowohl streckte anekdotische Beweise, dass der Verlust an Kraft ist spürbar nach, so kurz wie eine Woche, und deutliche Rückschläge, nachdem drei oder vier.

+270
Tim B 05.06.2016, 23:36:19

Ich bin 30 Jahre alten, gesunden männlichen arbeiten in der Wissenschaftler aus Indien. Jetzt arbeiten als Forscher und hoffentlich arbeiten würden als assistant professor sehr bald. Ich bin eine regelmäßige Fitness-Studio goer. Ich habe diesen brennenden Wunsch in mir excel an einige körperliche Aktivität für eine sehr lange Zeit. Konnte aber nicht weiter verfolgen, aus verschiedenen Gründen.

Ich bin sehr interessiert verfolgt eine parallele Karriere als amateur-Sportler mit der Hoffnung, immer pro ein Tag. Beachten Sie bitte auch erklären, meine Möglichkeiten Girevoy. Optionen andere als Ausdauer-Sportarten sind auch willkommen

Ist dies sehr spät? Wenn nicht, welche Sportarten sind machbar für mich? bitte empfehlen Sie diese Parameter verwenden (aber nicht beschränkt auf):

  1. Die Wahrscheinlichkeit der Teilnahme an Wettbewerben.

  2. Die Zeit und die monetären Kosten.

  3. Die Einrichtungen erforderlich.

Vielen Dank im Voraus.

+189
youcef Dz 12.02.2014, 10:23:14

Ich habe die "Fit in Sechs" fitness-Spiel auf der PlayStation 3 und ähnliche Spiele für die Wii, und ich würde gerne wissen, ob es wird empfohlen, befolgen Sie diese Routinen. Insbesondere bin ich besorgt über das Potenzial für Verletzungen und für jedes Alter-abhängigen überlegungen.

+179
deezh 25.07.2011, 12:29:59

Ich sehe, Sie haben geschrieben, dieser post einige Zeit her, aber ich wundere mich, wie Sie tun, jetzt? Es ist wirklich komisch zu sehen, ALLE Ihre Kämpfe, als wenn "ich" das geschrieben hat, hatte die gleichen Probleme. Eine Sache, die mir wirklich geholfen, dass niemand jemals erwähnt, ist Sonnenlicht-Therapie. Dadurch ändert sich die innere Uhr zu sein, was die Zeit, die Sie wählen, um Wachen und schlafen, auch wenn Sie ein Nachtmensch sind.

Die Idee ist, zu wecken, jeden Tag eine Stunde früher als geplant, bis Sie die Zeit, die Sie wollen, aufwachen und gehen, sitzen in der Sonne für eine Stunde und dies für 2 Wochen. Nur ein paar Tage, es ist erstaunlich, wie Ihr Körper aufwachen zur gleichen Zeit auf seinen eigenen. So zum Beispiel, setzen Sie 6:00 Uhr als Ihrer Wachen Zeit, gehen Sie in das Sonnenlicht so schnell wie möglich, dann treu zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht, zu "trainieren" Sie Ihren Körper auf, Wann es schlafen und Wann Sie aufwachen. Nach ein paar Tagen, werden Sie schneller einschlafen und besser. Zwei Wochen sollte die innere Uhr und den Schlaf - /wach-Zeit gerade. Wenn es keine Sonne, die Menschen benutzt haben, eine Sonnenuhr, aber nicht die besten Ergebnisse. Es ist etwas wirklich mächtig über die Sonne.

Natürlich gibt es all die anderen 100 Dinge über Koffein und Nährstoffen, die helfen, aber dieses Sonnenlicht-Therapie ist das große problem solver meist. Ich bin schließlich sammeln alle meine sleep info ein Buch zu schreiben, aber wollte wissen, ob diese Ihnen helfen könnten.

+168
Aji Banda 28.10.2019, 08:46:09

Eine slow-carb-Ernährung nicht unbedingt eine low-carb-Diät. In einer slow-carb-Diät, die Sie wählen mit niedrigem GI/GL Kohlenhydrate. Eine slow-carb-Diät ist viel mehr kompatibel mit übung als eine low-carb ein. Können Sie ein gutes Training auf eine slow-carb-Diät.

In einer low-carb-Diät kann Ihr Körper zu verwenden Fett und Eiweiß als Energieträger. Das heißt, in meiner Erfahrung ist es wirklich schwer zu führen Sie in Ihr training, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Ich höre die Leute sagen, Sie können, sagen Sie, heben Sie GEWICHTE, auf eine low-carb-Diät. Allerdings ist die Leistung so schlecht ich fühle, dass ich bin verschwenden meine Zeit.

+77
Perishable Dave 07.04.2014, 06:24:36

Es ist ziemlich subjektiv, wie es nach Ihrem eigenen Heilung zu beurteilen. Aber der Grund, dass Sie nicht wirklich verursacht keine Schmerzen vor, ist, dass, während Sie drehen schwarz und fallen ab, Sie sind immer noch die als eine schützende Abdeckung für das Nagelbett (ähnlich wie eine Kruste für ein kratzen/schneiden).

In diesem Fall nehme ich an, dass gesundheitliche Gründe hatten Sie, um vollständig zu entfernen den Nagel (oder einen großen Teil), so ist es im Grunde wie eine offene Wunde ohne Schorf. Wenn Sie kann den Schmerz auszuhalten, es wahrscheinlich ist nicht jede Gefahr im laufen, aber ich bin nicht vertraut mit dem Potenzial für eine Beschädigung des Nagelbettes (Und so eine dauerhaft verformt Nagel), so würde ich aufschieben, dass ein Teil der Frage an einen Arzt.

+54
ShengQian 26.11.2017, 13:59:20

Wenn es nach mir ginge, würde ich nur nehmen Sie es einfach und Ruhe. Warum das Risiko eingehen? Gehen Sie zum Arzt und machen ein paar lebensstil änderungen. Einige der gesündesten Menschen der Welt tot Umfallen, weil Sie etwas über es tun. Warum werden gesund und tote? Genießen Sie Ihr Leben und kümmern sich um Ihren Körper. Denken Sie daran, Sie sind keine Maschine. Mein Blutdruck war nur einen Tick höher als Ihr heute. Ich wollte Fahrrad fahren, und jetzt will ich nur sehen es im Fernsehen heute. Seien Sie klug und halten ein Herz!

+42
losfromla 25.04.2010, 19:42:35

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available