Wie kann ich berechnen Kalorien verbrannt während einer Aktivität?

Ich habe gefunden verschiedenen "online-Rechner" zum nachschlagen, wie viele Kalorien verbrannt werden, wenn eine übung wie die Verwendung einer Elliptischen Maschine.

Gibt es eine Möglichkeit zu berechnen, wie viele Kalorien ich verbrannt während einer Aktivität mit einiger Zuverlässigkeit? Spielt es eine Rolle, wenn ich Intervalle?

+309
FPC 06.04.2013, 09:59:32
33 Antworten

Schlechte Metriken

Es ist äußerst wichtig, dass Sie nicht als Basis für Ihr Training auf BMI.

Bitte Lesen Slate ausgezeichnete Diskussion darüber, wie das BMI kam, um verwendet werden, um schlecht und NPR 's 10 Gründe, warum der BMI sollte nie, nie, wirklich-don' T-do-it, nie verwendet werden, für das eigene selbst-Bild oder übung Ziele.

BMI ist nicht ein Gültiger Weg, um Messen Sie Ihre fitness oder Körper. Es ist nicht nützlich für diesen Zweck. Verwenden Sie es, um zu Messen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte, oder wie viele Kalorien zu verbrennen, ist eine todsichere Methode, um zu enttäuschen sich selbst.

Examine.com hat eine gute übersicht auf die Gültigkeit (und deren fehlen) der BMI, die zusammengefasst so:

Wenn Sie normales Gewicht oder übergewicht nach BMI (18.5-29.9) gibt es noch eine chance Sie sind wirklich fettleibig, und damit ist in Erster Linie aufgrund des niedrigen Niveaus der fettfreien Masse (Muskeln, Wasser und Glykogen).

...

Ausreißer dieser dataset, wer genügend Muskelmasse werden als fettleibig eingestuft, die von BMI aber nicht vom Körperfett-Anteil, sind weit und nur wenige in der Gesellschaft. Diese Personen würden normalerweise stark aktive Athleten oder speziellen 'Wochenend-Krieger', und es ist unwahrscheinlich, dass die sitzenden Personen oder solche mit seltenen übung Gewohnheiten würden diese Ausreißer.

Gute Metriken

Stattdessen, Messen Sie, was Sie wollen, zu verbessern. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille.

Es kann auch sein, produktiver zu setzen, ein performance-Ziel. Gut, Ziele kann anhand der Zeit ("führen Sie eine Meile in weniger als 7 Minuten"), Gewicht ("squat mit einer Langhantel so schwer wie ich bin"), oder einfach Abschluss ("finish ein 5k"). Diese gestalten Ihre Ausbildung in einer Weise, die macht Sie fit, und auch die Umstrukturierung Ihres Körpers.

Wenn Sie unbedingt eine Wissenschaft-y-Nummer zu verfolgen, die Body-Shape-Index, der BMI verwendet, aber nicht direkt korreliert, und scheint ein besseres Kommandogerät der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+988
Mattinthehat 03 февр. '09 в 4:24

Sie können prüfen wollen, RubberBanditz Power-Widerstand-Bänder. Laut Ihrer Website:

HINWEIS: Farben können variieren. Alle kreisförmigen übung bands sind 41in (104 cm) in der Länge und kommen in drei Größen mit unterschiedlichen Widerständen. Unsere Naturkautschuk-latex ist über 99,998% frei von Löslichen Proteinen (latex-Allergene). Auswirkungen der Nutzung durch Menschen mit latex-Empfindlichkeit ist unbekannt und wird nicht empfohlen.

Sie werden auch finden Sie unter dem Namen "Power-Bands" oder "Stärke " Bands", und Sie sind oft genug an der macht heben. Sie sind richtig, obwohl, latex anscheinend robuster Bänder für schwere arbeiten.

+986
Salty Steve Podcast 05.10.2018, 11:47:03

Laut Wikipedia

Die wichtigsten Muskeln bei der Arbeit im Radsport sind die Quadrizeps und Beinbeuger in das Obere Bein, und die gastrocnemius und soleus in der Wade. Diese Muskeln Vertrag in einer Sequenz schafft, dass die Pedale Aktion. Quadrizeps und Beinbeuger die meiste Arbeit zu tun, wenn du Fahrrad fährst.

Vorausgesetzt, Sie weiß nicht, zu viel darüber, wie Muskeln arbeiten, nachdem Sie Ihr Training, Ihren Körper repariert oder ersetzt beschädigte Muskelfasern. Dieses wird durch einen zellulären Prozess, wo es Muskel-Fasern verschmelzen zu bilden neue Muskel-Stränge oder myofibrillen. Diese repariert myofibrillen Zunahme der Stärke und # zu initiieren Muskelhypertrophie (Wachstum). Offensichtlich, um zu gewinnen, mehr Muskelmasse, werden Sie brauchen, um Essen auf einen kalorischen überschuss, vor ALLEM, da Sie Ihre Radtouren regime ist sehr streng und Kalorien zu besteuern. Aber Ihre Beine werden noch größer werden, so lange, wie Sie Essen mehr Kalorien als Ihr brennen, gut schlafen, und verbrauchen genug protein, die zusammen mit Ihrem training.

Viel Glück!

+954
crissixpaul 22.04.2012, 00:50:15

Es gibt eine Menge von Ressourcen, die ich benutze, aber es ist sehr schwer zu finden, eine präzise Quelle, die als eine Menge von Menschen haben unterschiedliche Grad von dem, was Sie ' ll können, die von keinerlei Konzessionen (streng paleo) einschließlich Milchprodukte und Erdnussbutter und dergleichen (in der Regel, wenn es paleo mit Milchprodukten, das ur-Wort wird um sich geworfen.

Einige Ressourcen:

http://www.marksdailyapple.com/ - Marks Daily Apple (Ein paleo-blog, bezieht sich auf es als "ur" - obwohl)

http://robbwolf.com/ - Robb Wolf ' s blog

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, aber je mehr Sie suchen, Listen, je mehr Sie finden, dass Sie sich gegenseitig widersprechen, basierend darauf, wie paleo der Liste maker ist.

Zusammenfassung: Essen Sie mageres Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke, kein Zucker. Im Allgemeinen vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kartons (Konservierungs-und andere Zusatzstoffe).

+953
Gavin Stevens 13.01.2014, 18:21:45

Ich würde gerne wissen, ob es sicher ist, zu trinken einen protein-shake einmal täglich, wenn ich nicht klappt. Vielleicht habe ich zu viel spazieren und ich habe nur eine Mahlzeit am Tag, nach Tim Hortons einige Zeit. So war ich denken, wenn ich einen protein-shake einmal am Tag...da bin ich mit Gewicht und eine Menge von Haarausfall durch falsche Ernährung, vor kurzem. Außerdem könnten Sie empfehlen, die shakes gibt es in den Markt sollte ich achten?

+923
learningdaily 23.08.2014, 02:08:07

Ich bin 16 Jahre alt.meine 100m Freistil timing ist 1.05.14 ist es möglich für mich, um mein timing runter auf 54 Sekunden vor April 2018

+906
myrddin669 11.04.2015, 00:55:41

Es könnte sein markiert als nicht-Trinkwasser für eine Vielzahl von Gründen. Es könnte sein, aufbereitetes Wasser, so definiert:

Wasser ist nicht zum trinken, aber ist sicher für die Bewässerung nutzen oder industrielle Zwecke.

Ich arbeitete in einem Gebäude, markiert eine Menge von Quellen, die als nicht-Trinkwasser, da die Rohre wurden saugende Mineralien in das Wasser, die höher waren als das, was wurde als sicher für den menschlichen Verzehr. In diesem Gebäude den Brunnen gezogen wurden und filtration-Systeme wurden in der lounge und Küchenbereich.

Genauergenommen, das Risiko ist:

a) Sie sind Einnahme von Krankheitserregern über unbehandeltem Wasser.

b) Sie sind Einnahme von Chemikalien, insbesondere Schwermetalle, die in höheren Konzentrationen als die als sicher angesehen werden.

Im ersten Fall könnten Sie mit ihm Weg erhalten, jeden jetzt und dann, im zweiten Fall langfristige Exposition kann gefährlich sein, je nachdem, wie viel du bist Einnahme.

+880
Robbie Goldstein 16.12.2016, 11:44:16

Ich habe null Erfahrung in laufen für die fitness. Ich verwendet, um in guter Form sein einfach von einem aktiven lebensstil und zu tun regelmäßige manuelle Arbeit, aber seit dem Umzug in ein anderes Land, ich habe angenommen, eine mehr sitzende Lebensweise als ein Ergebnis des seins arbeitslos und ohne einen sozialen Kreis, gekoppelt mit Depressionen Probleme (und, äh, als begeisterter gamer).

Ich würde gerne loslegen mit dem Couch to 5k Programm läuft. Jedoch, ich nicht besitzen ein paar Laufschuhe. Ich habe gelesen, widersprüchliche Dinge über erste Schritte als Läufer. Einige sagen, dass, während man gerade am Anfang des Programms, es ist okay, benutzen Sie einfach Ihre regelmäßigen täglichen Schuhe, bis Sie sich entscheiden, zu aktualisieren, wie das Programm intensiviert. Andere sagen, Sie müssen auf jeden Fall Laufschuhe wenn Sie wollen, um jede Art von laufen.

Ich bin mir nicht sicher, was der beste Rat ist. Ich habe keine Erfahrung, ich kann ziehen Sie auf, um ein fundiertes Urteil, was ich tun sollte. Kann ich sicher verwenden Sie meine regelmäßigen, täglichen Gebrauch Schuhe für den Anfang tun, low-intensity-täglich übung oder sollte ich versuchen Sie zum Kauf der richtigen Laufschuhe ersten?

Edit: Meine aktuellen Schuhe sind ein paar Männer, die den Energie-3 Punisher Schuhe, die ich gekauft letzten Dezember in den USA (obwohl ich bin weiblich, ich in der Regel kaufen Männer ' s Schuhe für normalen Verschleiß. Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht, in Laufschuhen). Ich habe hauptsächlich Sie für den täglichen Gebrauch und normaler Geschwindigkeit zu Fuß.

+844
christophchamp 09.10.2010, 06:53:47

Das wichtigste in immer Ihre Bauchmuskeln mehr sichtbar ist niedrigen Körperfett-Anteil. Allerdings, um deine Bauchmuskeln mehr sichtbar sind, müssen Sie zu bauen, Muskel-Masse der Bauchmuskeln. Ich würde dir empfehlen, Folgendes zu tun:

  1. Eine gesunde Ernährung. Dass ein sehr großes Thema. Sollten Sie mehr über it-Forschung.
  2. Zug mehr auf die Bauchmuskeln. Ich schlage vor, Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln mindestens 4 mal pro Woche, 15-20 Minuten jedes mal, und bestehen aus 3-5 Arten von übungen, die den Fokus auf die Bauchmuskeln. Hier sind ein paar Beispiele für diese übungen (können Sie die Suche immer auf Google, um mehr zu finden):

    1. Arme-Hoch Teilweise Situp.
    2. Dip/Leg Raise Combo.
    3. Flutter-Kick.
    4. Medizin Ball Russian Twist.
    5. Medizin Ball Mountain Climber.
    6. Die Planke.
    7. Medizin-Ball-V-Bis
+807
pake juja 11.08.2012, 15:52:34

Ich habe gearbeitet, mäßig für 1 Jahr jetzt, und die ich im letzten Jahr wurden Trainings zur Entwicklung von mehr Kraft (~85-90 max Gewicht, 5-3 Wiederholungen reichen), aber scheint zu schlagen eine Hochebene, wo ich erleben Muskelkater nach jedem einzelnen workout, das ist in Ordnung, aber nach 2 Wochen oder so kontinuierliches training der Muskelkater wird übertrieben und es nimmt Weg von meiner Begeisterung und Energie, so dass ich damit aufhören und den rest der Woche, damit der Muskelkater weggeht und ich wieder trainieren kannst.

Noch heute bekomme ich Ergebnisse, aber es scheint sehr langsam-rate(es dauert etwa 6 Wochen, um in der Lage sein, hinzufügen, weitere 5 lbs). Also meine Frage ist dies ein gutes Zeichen ist ja zu sagen, mein Training wirksam ist, oder ist es ein Zeichen, dass ich vielleicht zu viel Belastung? Oder wird es dazu führen, dass mehr der Ernährung und/oder der rest? Oder ist es das, was ich erwarten von dieser Art der Ausbildung?

+782
Bitssa 04.06.2011, 01:27:24

Ihr Mangel an Fortschritt ist wahrscheinlich eine Kombination von zwei Dingen:

  1. Sie Essen nicht genug für einen Kalorien-überschuss.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie füttern Ihren Körper mit mehr Kalorien, als Sie brennen, und genug werden muss, um protein-basierte. Ich würde vorschlagen, entweder 40/30/30 Aufteilung zwischen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, oder wenn Sie möchten, eine niedrigere Fett-Diät, dann versuchen 40/40/20 (denken Sie daran, nicht alle Fette sind schlecht).

  1. Ihre Trainingsintensität zu niedrig ist.

Es gibt viele Dinge, die beeinflussen, workout-Qualität, aber es geht im Grunde davon ab, wie viel Belastung, die Sie setzen auf Ihre Muskeln und für wie lange. Ich habe irgendwo gelesen, dass für das Muskelwachstum, die TUT (Zeit unter Spannung) für den Muskel muss mindestens 30 Sekunden pro Satz, um wirklich einen Vorteil sehen.

Zum Beispiel, wenn Sie dabei eine Bankdrücken, jede rep sollte so gesteuert werden, dauert etwa 2 Sekunden um das Gewicht abzusenken, und 1-2 Sekunden nach oben schieben und wieder. Dies gibt Ihnen 3-4 Sekunden TUT pro rep. Wenn Sie 10 Wiederholungen pro Satz, das sind 30-40 Sekunden insgesamt, was gut ist. Wenn Sie hetzen Ihre Mitarbeiter, und nur 1 Sekunde nach unten und 1 nach oben, das TUT, ist 20 Sekunden, das ist nicht genug, zu stimulieren anständige Muskel-Wachstum. Wenn Sie wollen, tun Sätze von 8 Wiederholungen, jede rep langsamer (z.B. 3 Sekunden unten, 2 oben), das gibt 5 Sekunden TUT pro Wiederholung aus, so noch 40 Sekunden insgesamt.

Ebenso das Gewicht selbst muss ausreichen, um die Ursache der rechten neurologische Signale, um das Wachstum anzukurbeln. Auch wenn Sie Folgen Sie den oben TUT-guide, wenn das Gewicht ist ganz einfach, Ihr Gehirn wird sehen, dass Sie stark genug, um die übung ohne mehr Muskelmasse. Eine einfache Anleitung wäre zu tun, 3 Sätze von 12 Wiederholungen auf jeder übung, entweder mit dem gleichen Gewicht jeden Satz, oder eine Pyramide, wo Sie das Gewicht erhöhen pro Satz. So oder so, die letzten paar Wiederholungen sollten sein, einen Kampf noch zu dem Punkt, wo können Sie vielleicht nicht alles fertig 12 Wiederholungen auf den letzten Satz. Wenn Sie finishing alle 3 Sätze und das Gefühl, Sie könnten mehr tun, dann ist das Gewicht zu leicht.

Zusammenfassung

Ich bin ein ectomorph als gut, und ich würde sagen, die Ernährung ist wahrscheinlich die wichtigere Faktor hier. Zu gewinnen Masse und Gewicht, ich hatte die Schalter auf 6 Mahlzeiten am Tag und mich zwingen zu Essen, auch wenn ich nicht hungrig. Tun dies für ein Jahr, ich schaffte es, mein Gewicht von ~79kg bis auf fast 90kg meist die Muskelmasse.

+767
Nicolas Dusart 05.07.2015, 20:15:34

Von "Building Gymnastik-Körper"

'...unsere stärksten Schüler gewann den push-ups-Wettbewerb mit 350 push-ups [nicht in einer Zeile], aber der student, der kam das zweite, mit 300 push-ups, war ein mittelmäßiger athlet am besten.'

Dieser hat mich gefragt, über wie viel Kraft Frequenzweichen zu muskulären Ausdauer. Ich spreche NICHT über die marathon-wie Ausdauer (das Krafttraining verbessert), aber, wie, sagen wir, Ihre Bankdrücken 1RM korreliert mit der Anzahl der push-ups Sie tun können, auch wenn Sie noch nie trainiert push-ups Ausdauer.

Was ist die Höhe der übertragung, und der Mechanismus(s) der Stärke Erhöhung der Kraftausdauer?

+746
Alex Kuhl 25.06.2016, 06:45:48

Ich bin 26 und |ich verwendet, um Training viel(jeden Tag). Nun, ich habe die Schule und verbringen viel Zeit vor einem computer. Gibt es einen Weg für mich zu halten, bis meine Form und Muskelmasse(Wie super-sets für kurze Zeit)? Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus? Essen würde sehr viel Einfluss auf die Muskelmasse(würde ich nur gewinnen, Fett und nicht Muskelmasse zu verlieren, so dass ich Sie einfach brennen Sie Sie später, wenn ich mit der Schule fertig)?

+731
salma Shaikh 08.02.2018, 09:44:25

Es scheint mir, dass die Intervalle begrenzen Sie die Zeit für Ihre Erholung, bevor der nächste harte Anstrengung, und wiederholt Sie sich vollständig zu erholen zwischen jedem der harten Anstrengung. Ive gesehen Abständen öfter im training-Programme online, wo Ihr konditionsaufbau laufen ein 5k oder 10k, und das wiederholt sich vor allem für die Geschwindigkeit der Arbeit, die wahrscheinlich hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Eigentlich habe ich nur angefangen zu Lesen, schnelligkeitstraining, wenn ich diese Frage gestellt...

+716
Alexander Vasin 03.08.2019, 06:59:25

Von dem, was ich wurde gesagt, Maschinen sind nicht zu empfehlen für das Krafttraining, denn Sie isolieren die Muskeln und damit ausschließen, die kleineren stabilisierenden Muskeln aus den Entwicklungsländern zusammen mit den großen Muskeln.

Ich kann sehen, dieser Punkt. Dabei eine Langhantel Bankdrücken fühlt sich ganz anders als mit einer Maschine zu simulieren, die gleiche Bewegung.

Die Frage ist: Welche Begründung gibt es für diese Maschinen überhaupt? Sollte man generell lieber zu freien gewichten über Maschinen, oder gibt es plausible Anwendungsfälle, bei denen eine Maschine ist die bessere alternative?

+700
entprise 28.11.2014, 14:04:05

Laufen Sie durch die Scheibe in der Regel Ergebnisse in Schuh-Zerfall. Trocknen Sie Sie, Tasche Sie und lassen Sie Sie in den Gefrierschrank für einen Tag. Verwenden Fungizide, Talkum-Pulver vor und nach dem Lauf.

+690
ziad eson 09.02.2011, 17:57:31

Ich bin der Planung über die squash einmal die Woche mit einem Freund von mir, so auf einem casual-Niveau, aber ich bin übergewichtig (gut squash helfen würde in diesem Sinne für mich, Gewicht zu verlieren auch) und ich gehen ins Fitnessstudio regelmäßig (3x pro Woche).

meine Frage ist, ob es irgendetwas gibt, was sollte ich aufpassen? oder irgendwelche spezifischen warm up sollte ich tun, um zu vermeiden, dass die Knie-Probleme?

vielen Dank

+637
PaxCoffee 19.12.2016, 05:56:36

Ich bin ein 28yo weiblich, körperlich sehr aktiv (circus arts, Kampfsport, Radfahren, yoga), und das schon mein ganzes Leben. Ich habe teilweise hyperflexibility (Arme, Rücken, Zehen), und hingearbeitet haben: die Allgemeine Mobilität und Flexibilität für mein ganzes Leben. Für das vergangene Jahr habe ich bemerkt, chronischen Engegefühl in meine Waden, hinteren Knie, Oberschenkel und periformis, eine Etappe schlimmer als die andere. Meine splits haben sich verschlechtert, es ist als ob mein Körper würde nicht lassen Sie mich gehen, weiter, nur immer schlimmer, es fühlt sich sehr plötzlich. Ich verstehe, dass es mit dem Alter kommt und alle, und vielleicht habe ich überarbeitet es.

Im Grunde ist es für mich normal eine milde stretching-oder yoga-Praxis, und buchstäblich innerhalb von Minuten meine Beine zurück zu sein, so dicht, als wäre ich gerade aufgewacht. Ich sehe überhaupt keinen Fortschritt. Ich könnte niemals voll auf vorne Falten, aber ich kann mich einfach hinlegen, auf meinem linken Bein, während mein Rechtes Bein ließ mich nicht irgendwo in der Nähe es.

Es macht mir sorgen, denn dehnen - statisch oder dynamisch scheint nicht zu helfen, vielleicht sogar hindert. Sportmassagen lassen Sie mich wund, wie Sie sollten, und nichts zu tun entweder. Ich halten Sie gut Hydriert, magnesium nehme, meine Eiweißzufuhr scheint angemessen zu sein. Die Physiotherapeuten, die ich gesehen habe scheinen nicht zu sein, das problem zu verstehen. Ich bekomme etwas Entlastung mit aufgenommen haben, aber nicht in der Nähe des idealen Staates. Wie kann ich untense mich?

TL DR: chronisch verspannte Muskeln in der Rückseite der Beine trotz stretching

+619
nervouslight 01.09.2017, 14:17:55

Teil deine Verwirrung rührt von der Tatsache, dass die Menschen verwenden, Schwellenwert-training, um unterschiedliche Dinge bedeuten.

Die meisten der Zeit, joe runner auf der Straße verwendet Schwelle und Intervall-training als Begriffe im Vergleich zu race-Zeiten, nicht um die tatsächlichen physiologischen AnT Anaeroben Schwelle (oder Laktat-Schwelle).

In diesem Sinne, Schwellenwert-training ist training in der Nähe von race pace, mit kurzen Pause. Intervall-training erfolgt über Renntempo, mit langen rest.

Ein Beispiel: Sie gehen und laufen, alle 5k, und erhalten eine Zeit von 18:38, die eine 6-minütige pro Meile Tempo. Diese bildet dann die Basis-max. Ein Schwellenwert-Training wäre so etwas wie 8 x 400 auf 2:00 Uhr, hold 1:45. (Bedeutung ausführen 8 400 s, versuchen, Sie zu halten jeweils unter 1:45, verlassen Sie an der 2:00 Marke, die für jedes). Ein Intervall-Training wäre 8 x 400 in 1:15, 1:00-1:30 Pause zwischen den.

Schwellenwert-Training werden durchgeführt, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf oder in der Nähe von race-Tempo. Intervall-Training sind entworfen, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen schneller. Den rest der Zeit sollte sein, meistens LSD, gut getan unter deiner Ameise, vielleicht mit ein paar gelegentlichen Tonabnehmer/ - Schritte für tempo. Der größte Fehler, den die große Mehrheit der Ausdauer-Sportler machen ist, dass Sie nicht gehen leicht genug auf die einfachen Tage, und Sie gehen nicht hart genug auf den harten Tagen.

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Für Ihren Trainingsplan ich bin nicht wirklich ein fan von ihm. Sie haben zwei Tage, wo Sie laufen große Schläge Entfernung, ein paar Intervall-Tage, und 3 Tage Ruhe. Für eine halb volle Marathon, ich würde immer den langen Sonntag zu laufen, aber dann Stück bis Montag laufen und fügen Sie ein paar Tage, so stellen Sie Mo, mi und FR jeweils 10kish in der Ferne (bei einem 8-Minuten-Tempo, ein 10k nimmt Sie etwa 50 Minuten), und stellen Sie sicher, Sie sind einfach tempo, auch im aeroben Bereich. Variieren Sie Ihre Intervall-und Schwellenwerten Entfernungen von 400-1600 m (10 Minuten Aufwärmen, 5x1600 um 6:30 mit 1 min Pause, 15 min warmdown ist ein tolles Training), und achten Sie auf Ernährung und Erholung.

+570
Lemon Girl 07.05.2012, 21:52:02

Ich bin ein Fahrrad-Pendler in Toronto, Kanada. Meine Füße Schwitzen mehr als die meisten. Im Frühjahr, Sommer und Herbst trage ich ein geschlossen-toe-Sandalen. Aber im winter, ich nicht, und meine Füße überhitzt und unbequem.

Ich habe einige der Forschung heute. Jetzt:

  • Ich überlege mir setzen Achsel Antitranspirant auf meine Füße auf dem Schlafengehen. Sowohl auf den Sohlen und zwischen den Zehen: es gibt viele Schweißdrüsen in beiden Orten.

  • Ich höre, dass dünne Wollsocken auch helfen[1][2][3] und der Hoffnung zu kaufen.

Was sollte ich sonst tun, um zu halten meine Füße kühl und trocken?

  • Tun meine Turnschuhe so wichtig? Falls ja, was ist am besten? Perforierte Leder? Mesh-und Synthetik-Leder? Leinwand? Und Woher weißt du das? (Anmerkungen: ich bin nicht besorgt über die Wasserbeständigkeit oder die sportliche Leistung. Auch ich bin auf einen Haushalt und bin wahrscheinlich gehen, um zu kaufen Generika-Marken Schuhe.)

  • Gibt es etwas anderes, das macht viel Unterschied?

+552
Chrysostomos Galanos 11.12.2011, 12:58:47

Ist es normal, dass Menschen zu Fuß rund um die Umkleide komplett nackt und auch dort sitzen SMS lassen den penis und Bälle gehen, wo immer Sie wollen?

+510
Andrew Violette 15.10.2019, 15:54:26

Es gibt zwei Antworten auf diese Frage, möglicherweise drei. Die Antwort hängt davon ab, 1) wie viel laufen Sie in der Woche/Monat, und 2) wie hart Sie laufen. Konventionelle Weisheit sagt, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 400-500 km. Allerdings, wenn Sie nur laufen 10 Meilen in der Woche, bedeutet das, dass Ihre Schuhe wird ein Jahr dauern. Der Schaum selbst beginnt zu brechen und verlieren Ihre Festigkeit über die Zeit. Ein Jahr sollte OK sein, aber wenn Sie sagen, 100 km im Jahr würde ich nicht warten 5 Jahre, bis Sie ersetzt die Schuh. Ich würde mindestens zu ersetzen, ein paar Schuhe, alle zwei Jahre, wenn die Laufleistung ist sehr gering.

Oder der Liberalen Seite, wenn Sie sehr schnell laufen können Sie haben ungewöhnliche Abnutzung Muster. Ich habe gesehen, viele Menschen, die zu ersetzen, die Schuhe nach 300 Meilen, wenn die wöchentliche Laufleistung liegt bei etwa 100 Meilen pro Woche. Dies ist eher unwahrscheinlich, für die meisten Menschen aber noch etwas zu prüfen.

So, gute Faustregel ist, 400-500 km oder 2 Jahre, was immer zuerst kommt.

+457
Lindomar 17.06.2018, 15:49:12

Hintergrund

Isometrische - halten Sie ein Gewicht in der gleichen position. Beispiel: mit schweren Einkaufstüten.

Isotonische - bewegen Sie das Gewicht durch eine Reihe von Bewegung. Beispiel: Bizeps-curls.

Frage

Wie funktioniert isometic Stärke beziehen isotonische Stärke? Bedeutet die Erhöhung eine Erhöhung der anderen? Oder müssen Sie ausgebildet werden, individuell zu erhöhen, Ihre jeweiligen stärken?

Anwendung

Sagen will ich erhöhen meine Fähigkeit zur Aufnahme von schweren Einkaufstüten für eine lange Zeit. Würde ich Zug durch die holding Hanteln isometrisch (farmer ' s walk)? Oder würde ich in dem Zug mit zu tun isotonische übungen wie Schulter zuckt mit den Schultern und Bizeps curls?

+383
Joe Schnide 15.11.2010, 11:06:12

Was denken Sie von diesem Idealen Körper-Proportionen-Diagramm. Es sagt mir, was ich schon immer dachte, und dass ist meine Obere Körper braucht, um größer zu werden. Aber er sagt auch, dass meine Beine zu groß sind, die von .75 Zoll. Ich habe noch nie sicher gewesen, ob vielleicht sollte ich meine Beine mehr zu erhöhen Sie Ihre Größe, dieser chart sagt, Nein, aber ein Mädchen, das gerade diese Woche sagte Sie mir, nicht zu vergessen die Arbeit mein unterleib auch. Die zu suggerieren scheint mein unterleib kann auch sein, gerade und schlank.

Mein Gewicht (201 Pfund) zur Höhe (5'10") ratio: 2.90

Unten sind Ihre/meine zahlen:

  • Hals: 17.50/15.50
  • Bizeps: 16.45/15.372
  • Unterarm: 13.70/11.625
  • Brust: 45.70/43.00
  • Taille: 34.25/37.25 - ohne zu urteilen. :-P
  • Hüften: 41.10/41.625
  • Beine: 24.65/24.75
  • Kalb: 16.45/16.50

Eine Messung fehlt, ist die Schultern, die abhängig von Ihrem Deltamuskeln, die nicht gemessen werden kann individuell. Auch, wie Messen Sie fallen? Oder würde das zusätzliche Gewicht der Falle Muskeln, Kraft zu erhöhen, der andere Muskel Proportionen in der Tabelle.

Schließlich, wer eigentlich braucht diese Tabelle ernst. Ich habe gesehen, es erscheint in ein paar Seiten.

Update: Ok, Tat etwas Forschung und fand dieses für die Schultern. Und dies scheint zu zeigen, um das goldene Verhältnis von 1.618.

DIE FRAGE: Ist es realistisch, befolgen Sie die oben genannten Körper-Proportionen-Diagramm? Oder sollte ich meinem eigenen Urteil?

+352
Laureene Reeves Ndagire 08.07.2016, 13:55:18

Etwas, das die meisten Menschen nicht bewusst sind, ist die Tatsache, dass, um die Vorteile von Kreatin, die Kreatin-Pulver muss aufgelöst in Wasser. Für diese, können Sie einfach mischen Sie das Kreatin in Ihrem Glas Wasser und mischen, bis es vollständig aufgelöst ist.

Mikronisiertes Kreatin wird aufgelöst schneller als die normale, und deshalb ist es die bevorzugte option.

Mischen von Kreatin mit warmen Wasser beschleunigt das Kreatin immer aufgelöst. Wenn das creatine nicht vollständig gelöst ist und Sie es trinken, wird Ihr Körper nicht absorbieren.

Hier ist ein gutes Vergleichsvideo mit mikronisierten Kreatin zu, dass der regelmäßige. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

+348
Max Schmeling 28.08.2017, 16:06:41

http://barefootrunningshoes.org/ hat eine ziemlich umfassende Datenbank.

Mein Vorschlag, aufgrund der unregelmäßigen Zehen-Länge Problem wäre die Vivo , da es die breiteste Zehenbereich.

+345
nocturnaltortoise 28.12.2013, 18:08:53

Ich habe bemerkt, dass ich eher zurückgreifen, wenn Kniebeugen tief(ohne GEWICHTE) und wenn ich erweitern meine Haltung ein bisschen mehr, als meine Schulter Breite kann ich behaupten, dass Kniebeugen-position mit mehr Stabilität. Kommen nun auch wieder die Langhantel back squat,wird halten eine Breite Haltung, eine Art des Betrugs, wie Gesäß sind ebenfalls beteiligt und so behindern mit meiner Kraft in den Beinen-Entwicklung? Ich bin 168cm Kerl,61 kg Körpergewicht,mit max von 90kg und meine Arbeit gesetzt wird, 80kg x 5,mit meinem aktuellen kurzfristigen Ziele zu tun, als 100 kg / 5 Wiederholungen.Langfristiges Ziel ist 2*BW-back squat X5 Wiederholungen.(Auch muss ich erwähnen, dass vor 8 Wochen hatte ich eine Leistenbruch-Operation, so will ich behalten meine Fortschritte langsam,stetig und sicher ist.

+304
Tony Jewell 07.01.2011, 21:29:58

Ich bin nur neugierig, ob es ein Allgemeines Muster von dem Fett genommen wird, wenn es ausgegeben wird, während der übung. Ist es mehr oder weniger gleichmäßig von allen Fett in den Körper, sind einige Bereiche mehr als andere, ist ein Bereich, der "abnehmen", bevor er die nächste?

Auch ist es im Einklang mit dem Fett aufgebaut wird, wenn gespeichert? Also, wenn ich einen Betrag x von Fett und dann brennen x Menge von Fett, wird mein Körper "gleich Aussehen"?

(Ich weiß, es ist wahrscheinlich viel komplizierter, aber gerade auf der Suche nach einigen Allgemeinen Oberfläche Linien von, was Los aus Neugier)

+289
MuchToLearn 10.01.2016, 05:09:27

Ich wusste wirklich nicht, sich ernsthaft über Krafttraining bis dreißig, und wenn Sie sich umschauen werden Sie sehen Menschen, die Rekorde aufstellen und unglaublich fit in Ihre 40 ' s (und darüber hinaus). Ein guter Freund von mir ist ein Speichen-Modell für die Ergänzung-Unternehmen, und seine <5% Körperfett shirtless Bild auf Poster in einer Menge der Ergänzung Filialisten. Er ist 46 in diesem Jahr.

Kurz gesagt, es ist absolut nicht zu spät. Sie haben wahrscheinlich mehrere Jahrzehnte linken Krafttraining.

Ich würde wirklich empfehlen, beginnend mit einem Programm wie Starting Strength. Schnappen Sie sich das Buch, es wird das beste Geld, das Sie verbringen immer in die fitness.

+214
user3756483 01.03.2013, 19:24:30

Das Programm, dem Sie Folgen, ist ein bodybuilding-Stil-Programm, das es spaltet das Training in verschiedene Körperteile (Sie haben also ein Arme-Tag, ein Bein Tag, ein Tag zurück, etc) und verwendet eine Vielzahl von verschiedenen übungen für jeden Körperteil, mit Sätzen im 8-10 Wiederholungsbereich. Dies steht im Gegensatz zu powerlifting oder allgemein Krafttraining Programme, die wahrscheinlich mit einer geringeren Anzahl von verschiedenen übungen, aber mit jeder übung gewählt, um die eine größere Anzahl von Muskeln, und durchgeführt in den 3-5 rep Bereich.

Da wahrscheinlich nicht jede starke Gründe für incline press vor Bankdrücken, ausser, dass die Steigung ist der härtere von den beiden, und die Idee ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie zu tun haben, einer von Ihnen, während ermüdet, sollte es die eine, wo würden Sie verwenden schwerere GEWICHTE, um den Unterschied im Gewicht zwischen den beiden übungen. I. e. Es ist vielleicht besser zu tun, ein 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, eher als ein 45kg Bankdrücken und dann ein 25kg Schrägbank drücken.

Es gibt auch einen guten Grund für immer tun, Ihre übungen in der gleichen Reihenfolge: Es vereinfacht die Programmierung. Wenn die Muskeln von zwei verschiedenen übungen überschneiden sich, und Sie waren zu tauschen, die übung, um von Training zu Training, dann die GEWICHTE wären Sie heben für jeden würde erhöhen oder verringern, abhängig von der Reihenfolge, in der Sie führen Sie in, was macht die Verfolgung Ihrer Fortschritte sehr viel schwieriger. I. e. Wenn Letzte Woche hast du einen 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, und diese Woche können Sie entscheiden, auf der Bank zunächst, wie Sie wissen, welches Gewicht zu verwenden? Sie können nicht nur verwenden Sie eine Schrittweite von letzter Woche GEWICHTE, denn Letzte Woche waren Sie neigen drücken, während frische, und Berme, während Sie ermüdet, und jetzt ist es das Gegenteil.

Als ob es eine bessere als die oben genannten, dann ja, ein Kraft-training-Programm (Beispiel) würde wahrscheinlich profitieren Sie viel mehr als ein bodybuilding-Stil-Programm, wenn Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen und Fett zu verlieren, anstatt die Maximierung der Muskel-Größe. Tatsächlich, auch wenn Ihr Ziel war die Maximierung der Muskel-Größe, die für bodybuilding-Zwecke, Sie wären weit besser dran, tun eine Allgemeine Kraft-training-Programm mindestens für die ersten 6 Monate der Ausbildung, um eine anständige Stärke-Basis, und nur nach, dass Umzug zu einem mehr Fach -, bodybuilding-Programm. Der Grund dafür ist, dass bodybuilding-Programme sind so konzipiert, um Muskel hinzuzufügen, zu Menschen, die bereits stark sind und für die das hinzufügen von zusätzlichen Muskel ist schwierig. In der Erwägung, dass, wenn Sie Anfänger-Heber, mit Muskelkraft ist einfach und die Komplikationen einer bodybuilding-Programm (super lange Trainingseinheiten mit einer großen Anzahl von verschiedenen übungen, Körper Teil Teilungen) sind wahrscheinlich nur machen es schwieriger für Sie.

+187
fede1024 13.06.2012, 00:34:26

Das ist zwar ein bisschen off-topic, ich war daran interessiert, so habe ich einige der Forschung. Es gibt eine Reihe von wissenschaftlichen Artikeln über das Thema (eigentlich ist dies nur eine kleine Teilmenge -- Blick für sich selbst). Lassen Sie mich zusammenfassen, einige für Sie:

Verzehr von rotem Fleisch und Mortalität: Ergebnisse aus 2 prospektiven Kohortenstudien: (Quelle)

Verzehr von rotem Fleisch ist mit einem erhöhten Risiko für insgesamt CVD und Krebs-Sterblichkeit. Substitution von anderen gesunden protein-Quellen für rotes Fleisch ist verbunden mit einem geringeren Mortalitätsrisiko.

Diätetische mageres rotes Fleisch und der menschlichen evolution: (Quelle)

Mageres Fleisch ist eine gesunde und wohltuende Bestandteil jeder ausgewogenen Ernährung, so lange, wie es ist Fett, getrimmt und verbraucht als Teil einer abwechslungsreichen Ernährung.

Rotes Fleisch-Aufnahme und Krebsrisiko: eine Studie in Italien: (Quelle)

Für keine der Neubildungen betrachtet, war es eine signifikante, inverse Beziehung mit rotem Fleisch intake. So reduzieren rotes Fleisch-Aufnahme möglicherweise niedriger das Risiko für einige häufige Tumoren.

Fleischverzehr und Ursache-spezifische Mortalität: eine gepoolte Analyse asiatischer prospektiven Kohorten-Studien: (Quelle)

Ökologische Daten weisen auf eine Zunahme der Fleischverzehr in den asiatischen Ländern; jedoch, unsere gemeinsame Analyse hat nicht den Nachweis der höheres Risiko der Sterblichkeit für die gesamte Fleischverzehr und Belege eine inverse Assoziation mit rotem Fleisch, Geflügel und Fisch/Meeresfrüchte. Rotes Fleisch-Aufnahme wurde Umgekehrt im Zusammenhang mit der CVD-Mortalität bei Männern und mit der Krebssterblichkeit bei Frauen in asiatischen Ländern.

Rotes Fleisch und Darmkrebs: eine kritische Zusammenfassung von prospektiven epidemiologischen Studien: (Quelle)

Colinearity zwischen rotem Fleisch Aufnahme und andere diätetische Faktoren (z.B. Westlichen lebensstil, hohe Zufuhr von raffiniertem Zucker und Alkohol, geringe Aufnahme von Obst, Gemüse und Ballaststoffe) und verhaltensfaktoren (z.B. geringe körperliche Aktivität, hohe Verbreitung des Rauchens, hoher body-mass-index) begrenzen Sie die Fähigkeit, analytisch zu isolieren, die unabhängigen Effekte von Verzehr von rotem Fleisch. Aufgrund dieser Faktoren, die derzeit vorliegende epidemiologische Evidenz ist nicht ausreichend für eine unabhängige positive Assoziation zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Dickdarmkrebs.

Meine Schlussfolgerungen

Ich denke, was du bist, ist gut zusammengefasst in dem letzten Auszug. Leider ist es sehr schwierig, eine Kontrollgruppe für eine Studie, die abschließend Ihre Frage zu beantworten. Die Beweismittel, die im "asiatischen" und "Italienisch" Studien zu suggerieren scheint, gibt es keine Korrelation. Ich habe diese Artikel aufgrund Ihrer geographischen Elemente. Wie es scheint, der europäischen und der asiatischen Lebensweise nicht korrelieren so stark zu ernährungsbedingten Krebserkrankungen, wie der amerikanische lebensstil (wie die Studien deuten darauf hin).

Es scheint zu wenig Anhaltspunkte, um wirklich zu zeichnen, alle absoluten Schlussfolgerungen. Wie das Sprichwort sagt: Korrelation bedeutet nicht Kausalität ableiten. Es scheint, dass der lebensstil ist das eigentliche killer hier.

+174
Tom Baldwin 28.10.2019, 09:43:04

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+144
AtmosFeraru 11.11.2012, 11:12:41

Achtung, wall of text incoming. Sorry, aber es gibt eine Menge zu schauen. TL;DR am Ende.


Lassen Sie uns erste werfen Sie einen Blick auf, was scheint zu beeinflussen, (Basis -) Stoffwechsel die meisten. Für den Anfang, wenn wir uns über Spezies, es scheint sich um ein ordentliches Verhältnis zwischen dem Durchschnitt der Massen ein Thema in dieser Art und Ihre metabolische rate. Eine lineare relation, in der Tat, zwischen der metabolischen rate und Masse des Körpers, um die macht der 3/4. Dies ist bekannt als Kleiber ' s law. Die Steigung variiert ein bisschen zwischen einzelligen Organismen und kalt - und warmblütigen Tieren, aber im Allgemeinen die Beziehung hält innerhalb jeder Gruppe.

Gegeben, dass die metabolische rate-Skalen mit Körper-Masse unter den Tieren, vielleicht ist es nicht abwegig zu erwarten, dass es auch für die Untertanen innerhalb einer Spezies, einschließlich des Menschen. Hier ist eine faszinierende Studie, die Graben in das, was korreliert mit der basalen metabolischen rate (BMR) für Menschen: http://ajcn.nutrition.org/content/82/5/941.full (Einflussfaktoren auf die variation in Grundumsatz Fett, fettfreie Masse, Fettmasse, Alter, und der zirkulierenden Thyroxin aber nicht sex, zirkulierenden leptin, oder triiodothyronine1,2,3; American Journal of Clinical Nutrition).

Innerhalb-Subjekt-Effekte, das heißt innerhalb der gleichen person, entfielen für eine Variabilität von nur 2%, 0,5% für analytische Fehler. Von mehr Interesse sind die zwischen-Subjekt-Effekte, zu schauen, was sind die besten Prädiktoren für BMR. Wir finden die folgenden Prozentsätze für die Erklärung BMR:

  • 63% in der fettfreien Masse (FFM)
  • 6% für die Fettmasse (FM)
  • 2% Alter
  • 26% unerklärliche

Der Letzte Teil gefunden wurde, nicht erklärt werden durch zirkulierendes leptin (das Hormon der Fahrt Sättigung) oder Trijodthyronin (Schilddrüsenhormon). Interessanterweise Thyroxin (ein weiteres Schilddrüsenhormon) zeigte keine relation zu der Varianz für die Frauen, sondern haben-Konto für eine satte 25% der verbleibenden Varianz bei Männern.

Dies bedeutet, dass es mehr auf unserer BMR als FFM und FM, aber es kann gesehen werden, dass FFM ist einer der größten Faktoren und FM ist nicht vernachlässigbar. So gibt es einige Schlussfolgerungen einige Leute nicht mögen.

Die erste ist, dass die fettfreie Masse ist wichtig und die Höhe spielt eine wichtige Rolle. Offenbar Menschen mit der gleichen Höhe haben können, eine wichtige Variante in FFM, je nach Dinge wie die Knochen Dichte und der Muskelkraft. Dies unterstützt die Vorstellung, dass Krafttraining und Hypertrophie nützlich sein kann bei der Unterstützung nachhaltigen Gewichtsreduktion, da es erhöht BMR. Jedoch, die Menge der Muskel, der kann realistisch gewonnen werden, ohne die Verwendung von Anabolika ist nicht ohne Grenzen. So, während Krafttraining kann ein schöner boost für einen einzelnen, es ist einfach nicht gehen, um make-up für den Unterschied in FFM zwischen zwei Menschen, die jeweils 60 kg und 90 kg bei der gleichen Körperfettanteil. Sie können erwarten, höher Menschen in der Lage sein, um Weg mit dem Essen viel mehr, als kürzere Menschen für die Aufrechterhaltung einer ähnlichen Körperfettanteil (Umgekehrt, Sie erfordern auch eine Menge mehr für den Muskelaufbau beim training).

Zweitens, die Fettmasse ist signifikant auf 6%, aber nicht so dramatisch, dass es geht, zu mahlen Sie Ihren Stoffwechsel zum erliegen, wenn wesentliche Fett-Verlust Auftritt, ist das, was einige Menschen behaupten. Dies macht Sinn, aus Biologischer Sicht. Erhaltung der schlanken Körpermasse, einschließlich Knochen, Muskeln, innere Organe, Haut und mehr ist metabolisch teuer. Wäre es nicht sinnvoll für die Speicherung von Fettmasse besonders metabolisch teuer, da wäre es eine ziemlich schlechte Quelle von Energie, das ist seine primäre Funktion. Das wäre wie ein sehr bedeutender Faktor für ein Auto Kraftstoffverbrauch Kraftstoff vorhanden (es hat einige Lager aufgrund des Gewichts aber nicht , dass viel), oder es mit Kraftstoff, wenn es nur steht in der garage.

Dritte, zirkulierenden Hormone, um das Ausmaß der diejenigen untersucht (wichtig für den Stoffwechsel) sind nicht gonna werden die make-or-break-Angebot. Menschen mit der Diagnose mit der tatsächlichen Hypothyreose sehen werden, signifikante Effekte in Bezug auf Fett Verlust und Gewinn, sondern in der Gegenwart von einer normalen Funktion der Schilddrüse und Hormonsystem, die Häufig zu hörende Behauptung, dass jemand einfach nicht, Gewicht zu verlieren oder Gewinne auch einfach durch die Hormone, wenn Sie ' ve hatte nie irgendwelche tests gemacht, in diesem Zusammenhang gesehen werden müssen als Ausrede. Tut mir Leid Leute, aber Sie können nicht die Schuld medizinische Probleme, die ohne Nachweis von solchen Fragen befassen, die sich etabliert in Sie, und ich fürchte, es hat sich gezeigt, immer und immer wieder wir sind alle sehr geschickt im Lügen uns selbst an.

Schließlich gibt es andere Faktoren im Spiel sind, die erheblich sein können und vielleicht einige Lager auf, warum sich zwei Menschen von ähnlicher Statur kann man manchmal scheinbar nach Belieben Essen und die anderen haben eine harte Zeit halten das Körpergewicht nach unten. Aber da es zu viele Störfaktoren gibt, und dies dazu führen würde, Weg von der Frage bei der hand, wir werden das fortsetzen, was quantifiziert werden kann.


So wie Gewichtsreduktion durch Fettabbau, wird dies dazu führen, dass einige fallen in der gu direkt mit Fett-Masse, aber nicht genug, um Ansprüche, die BMR dramatisch verlangsamt, genug, um zu einem wichtigen rebound-Effekt, wenn nach einer Diät fortgesetzt, was sein sollte, einen gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) Verbrauch. So macht Gewicht-Verlust in anderer Weise niedriger Grundumsatz?

Hier kommen wir zu dem gefürchteten "Hunger-Modus". Viele Menschen glauben, dass weniger Kalorien verbraucht werden, die der Körper in Reaktion verlangsamen, metabolische Prozesse und/oder zu verteilen, Prioritäten zu verlängern, funktionieren im Gesicht, was könnte in einer Krise. Es ist sicherlich nicht unmöglich erscheinen, denn es ist schon ein Unterschied in der peak-performance-und mit "ausreichend" Leistung. Jedoch, es ist eines der einzigartigen Dinge, für die ich wünschte, ich hatte einen Namen. Eine dieser Ideen, die Ihren Ursprung irgendwo, aus einer Quelle, zu dieser Zeit können sehr wohl zuverlässig sein, sondern sind möglicherweise unvollständig, ungültig, im Angesicht der neueren Beweise oder bekommt nur geradezu falsch interpretiert. Die einfache version wird immer beliebter, verbreitet, und bald seine häufige Wiederholung zementiert es in den Köpfen der Allgemeinen Bevölkerung als "common knowledge". Aber sobald neue Informationen verfügbar sind und diejenigen, die an der Spitze der Versammlung es frustriert mit der Verbreitung der alten "common knowledge", Sie beginnen, Kennzeichnung es als einen Mythos und liefert Gegenargumente. Da die Menschen wie zu fühlen, klug und auf dem neuesten Stand, jetzt ist der "Mythos" wird vehement angegriffen, sehr zum ärger derer, die gelebt haben und jetzt entweder fühlen sich belogen, getäuscht oder persönlich angegriffen. Bereiten Sie zu sehen, eine Menge von solchen schwingenden Pendel in Ernährung und Bewegung ("Kalorien in/Kalorien aus", "eine Kalorie ist eine Kalorie", nutrition timing, Langhanteln->Maschinen->Hanteln).

So IST es ein Mythos? Ersten seinen Ursprung. Die Quelle scheint zu sein, meist das Minnesota Starvation Experiment (https://en.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment). Im experiment wurde festgestellt, dass die physiologischen Prozesse, die wichtige Indikatoren für BMR waren in der Tat gesenkt. Allerdings, die Themen in der Studie wurden tatsächlich hungern, nicht auf einige überschaubare Fett-Verlust-Diät. Einen schönen counter-Punkt-kommt aus dieser Studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 (der volle Wortlaut: http://ajcn.nutrition.org/content/72/4/946.long- , Energie-Stoffwechsel nach 2 die y-Energie-Beschränkung: das Biosphäre 2-experiment, Am J Clin Nutr. 2000 Oct;72(4):946-53). Wenn es um Studien am Menschen wird es nicht viel besser als sperren Sie Sie in eine Biosphäre für 2 Jahre, wenn Sie bleiben wollen, auf die rechtliche Seite der Dinge. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass es ist ein Effekt, aber schauen wir uns die Größenordnung. Gewichtsverlust durchschnittlich 15% der Körpermasse, und die meisten, die war von Fett Verlust, weil während der Diät eingeschränkt war, war es nicht ernährungsmäßig schlechter. Die Durchschnittliche Antwort in der TDEE war eine 180 kcal-Reduktion. Das ist nicht viel, mit zu beginnen. 60 kcal waren, erklärt sich durch den Verlust des Körpers Masse selbst (FFM und FM), 65 kcal aus einer Reduzierung unruhig und 55 kcal entlassen als statistisch unbedeutend.

Die Idee, dass die BMR wird erheblich gesenkt, so das Ergebnis einer Ernährung, und vor allem das Konzept der Hunger-Modus, wurden immer gekennzeichnet, wie Mythen vor kurzem. Zwar gibt es einige Wahrheit in sich, genug Nägel getrieben worden in diesen Sarg zu schließen, die für jetzt, das ist nicht, was bewirkt, dass so viele Leute zum rebound nach der Diät.


Was war also Los im Biggest Loser? Ich denke, zwei Dinge.

Zuerst von allen, ist die Kalorie-Beschränkung für die Menschen in dieser show, werden ermutigt, so viel Gewicht verlieren wie möglich, so schnell wie möglich, war näher an der tatsächlichen Minnesota-experiment zahlen als das, was betrachtet werden sollte, eine gesunde und nachhaltige Ernährung. Dr. Hall, zitiert aus dem interview in der Frage veröffentlicht einen Artikel über die show, die sagt, wie viel (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3660472/). Ganz wichtig, der dramatische Ansatz zur Gewichtsabnahme nicht nur Fett. Einige lean-body-mass-hätte auch verloren, vor allem Muskeln, die wir haben bisher gesehen, beeinflussen die Stoffwechselrate sehr viel mehr. So, jetzt haben wir Menschen, die verloren haben, Fett sowie nützliche lean body mass, haben eine verringerte Stoffwechselrate und sind dann befreit von Ihrer harten crash-Diät. Zwei Vermutungen, was passieren wird.

Dies bringt uns zum zweiten Punkt: ein schreckliches Missverständnis über "Ernährung", verwurzelt in den Ideen, der sollte auf jeden Fall überholt werden. Du hast es gesehen in den Zeitschriften... Die "Bananen-Diät", die alle die "detox" - Diäten, low fat Diäten, die vor kurzem der keto-Diät. Menschen geführt haben, zu glauben, dass eine Diät ist etwas, das Sie für eine begrenzte und unbequeme Zeit, bis die situation wurde "behoben" und die Ernährung kann dann beendet werden. Das problem ist, dass es nicht eine momentane Fehlurteil verursacht, jemand zu übergewichtig, es waren in der Regel anhaltend schlechten Ernährungs-Gewohnheiten, die verursacht Gewichtszunahme, wahrscheinlich nicht wahrnehmbar auf einer Skala von Wochen oder sogar Monaten, dass im Laufe der Zeit. Der richtige Ansatz für eine "Diät" zu etablieren und bessere Gewohnheiten, an eine abgespeckte version von dem, was getan werden kann, nach der Reduktion des Körperfetts wurde abgeschlossen, so dass das neue Gewicht gehalten werden kann. Ich werde nicht zu Graben, bis weitere Studien, aber es wurde beobachtet, dass eine Ernährung, in diesem Sinne, sind in der Tat ein Indikator für die künftige Gewichtszunahme. Auch, je härter eine Diät, umso schwieriger wird es, um es zu erhalten für jede beträchtliche Zeit. Wenn Sie Lochfraß überlebensinstinkte geschärft, indem Sie Hunderte von Millionen von Jahren der evolution gegen kognitive Prozesse, die Kleinkinder im Vergleich, Ihre "Willenskraft" ain ' T gonna win.

Dr. Hall zeigt sich auch in dem obigen Artikel, dass, wenn eine moderate Kalorien-Defizit gepflegt worden, gekoppelt mit Bewegung, über einen längeren Zeitraum, würde nicht nur das gleiche Gewicht-Verlust-schließlich erreicht worden, es hätte also unter Beibehaltung der fettfreien Körpermasse, verlassen die Teilnehmer besser in Form und besser ausgestattet werden, um Ihren neuen Körper Gewicht.

In diesem Sinne, ja, das Programm ist eine Erweiterung eines viel größeren Problems: die Diäten sind immer noch näherte sich in diesem crash-and-burn Weise statt als eine allmähliche Veränderung in Richtung einer besseren, nachhaltigen Gewohnheiten. Es verkauft die dazu passenden die Ungeduld der Menschen wollen Ergebnisse sofort, und die Tatsache, dass ein plan, der Jahre dauert abzuschließen ist sehr abschreckend. Ich denke, folgende jemand für 3 Jahre, während Sie verlieren 0,25 kg pro Woche machen würde nicht für sehr spannend-Fernseher, aber diese person würde machen ausgezeichnete Fortschritte beim anfahren fettleibig.


TL;DR

  • Die fettfreie Körpermasse ist die Hauptursache für Grundumsatz.
  • Fett Masse trägt auch zur BMR-aber in einem viel geringeren Ausmaß.
  • "Hunger-Modus" nicht auftreten, die von einfachen Kalorienzufuhr, es sei denn, Sie sind tatsächlich hungern sich selbst.
  • BMR nicht drastisch langsamer als ein Resultat der Fetten Verlust oder eine moderate Kalorien-Defizit.
  • BMR kann sehr viel langsamer als ein Ergebnis einer drastischen Kalorien-Defizit, die kann mindestens im Teil sein, wegen der Verluste des lean body mass.
  • Kann Gewicht verloren und hielt aus mit einem richtigen Ansatz.
+89
user12899 13.11.2011, 16:10:56
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