Ist Wassereinlagerungen eine gute Sache?

Laut diesem Artikel auf DivineCaronline.com (Hervorhebung von mir):

Noch mehr Förderung für gewöhnlichen Kaffee die Verbraucher ist die Suche nach diejenigen, die Koffein-Toleranz haben, reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass ein Flüssigkeit Elektrolyt-Ungleichgewicht auftreten. Je regelmäßiger Sie Ihre Koffein Gewohnheit, je mehr Flüssigkeit Ihr Körper konditioniert wird, zu behalten.

Meine Frage ist - ist Flüssigkeitsretention in diesem Zusammenhang (konditioniert als ein Ergebnis der Koffein-Konsum) eine gute Sache?

+649
jrand 02.11.2013, 00:53:32
39 Antworten

Mit Kopfschmerzen auf Keto Diäten normal. Es geschieht in der Regel nach 2-3 Tagen.

Zwei Netz-Gründe:

Ich Ihr Gehirn funktioniert normalerweise auf Glukose. Wenn glucose fehlt, ist die Leber beginnt mit der Produktion von Ketonen. Diese sind der einzige Ersatz Ihres Gehirns nutzen können, um Energie zu bekommen. Allerdings kann es einige Zeit dauern, für Sie produziert werden. Während dieser Zeit wird Ihr Gehirn nicht genug Energie haben, und fogginess/Kopfschmerzen können auftreten. Sie werden es übergeben bekommen, sobald Ihre Leber beginnt mit der Produktion genug ketone.

Nach der ketogene Diät von Lyle McDonald, dein Gehirn kann nur etwa 75% seiner Energie aus Ketonen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch einige Kohlenhydrate.

II Keto Diäten hoch in Natrium. Eine hohe Natrium-Aufnahme Ergebnisse in der Dehydratation (Natrium ein Diuretikum). Leichte Kopfschmerzen sind in der Regel durch Austrocknung verursacht. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Wasser trinken, um zu vermeiden, dass häufige Nebenwirkung.

Ich hoffe, das hilft !

+967
monomoto 03 февр. '09 в 4:24

Max, treffen Sie auf die Art der Debatte zwischen den "low-fat" - Theorie (vorgeschlagen von einigen Abteilungen der USA-Regierung für 20 Jahre oder so) und die "low-carbohydrate" - Theorie war die normale Wissenschaft seit 200 Jahren und wird jetzt gefördert werden, indem grundsätzlich alle gängigen Bücher über Essen und Ernährung (Carpender, Lutz, Heller, Mackarness, Taubes, Atkins, Eades, etc etc etc).

Zum Beispiel mit mir, ich esse nur eine sehr geringe Menge an Kohlenhydraten pro Tag. Ich weiß einfach nicht Essen, "neue" Lebensmittel wie Kartoffeln, Weißbrot, Zucker. Ich Essen eine enorme Menge von Fleisch, Sahne, Fette, Eier und grünes Gemüse. (Ich meine, ENORM - zum Beispiel esse ich mindestens sechs Eier pro Tag, nur für den Anfang.) Meine Kalorienzufuhr wäre eine riesige Zahl, wenn ich die Mühe gemacht, zu Messen. Aber immer wieder, FAST KEINER der Kalorien kommen aus Kohlenhydraten (Zucker). Die Kalorien nur aus Fett und Eiweiß. In meinem Fall, ist das Gewicht nur fallen mir (gut ein KG pro Woche).

Also Fragen Sie Sie "einfach verwalten Kalorien eine präzise Methode der Gewichtskontrolle?" In der Tat keine, die Kalorien haben keine Verbindung zur Gewichtskontrolle. Sie haben, um slash oder tatsächlich beseitigen Kohlenhydrat-Aufnahme , um zu sehen, das Gewicht kommen aus.

Aber dann wieder, viele Menschen nicht einverstanden mit der "pro-Fett" (ie, low-carb) zu denken, Sie glauben an die USA-Regierung Konzept der "anti-Fett" denken.

So, bevor die Frage beantwortet werden kann, müssen Sie entscheiden, welchem Lager Sie sich befinden. die beiden Lager haben absolut entgegengesetzte überzeugungen , so ist es eine schwierige Frage zu beantworten.

Lesen Sie das Buch "Warum wir get fat" von Gary Taubes. (Um "eine Seite" der situation.) Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+963
user14790 29.11.2019, 11:50:08
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Seien Sie vorsichtig mit zu viel Bankdrücken, wenn Sie einen job haben, wo Sie die Arme ausgestreckt sind den ganzen Tag, wie Sie können am Ende mit gerundeten Schultern.

+949
Cass 18.08.2015, 15:42:40

Hängt von Ihrem Ziel. Ich würde generell sagen, dass GtG (Grease the Groove) ist nur dann sinnvoll, wenn diese weighted pull-ups sind eher gering RPE (rate of perceived exertion) oder du hast viele Wiederholungen in reserve (RIR) und verwenden Sie nur die Technik für relativ kurze Ausbrüche von Zeit (<2 Monate) für jede gegebene heben.

Als Dunkler Hippo wies darauf hin, in der Regel würden Sie nehmen etwa die Hälfte der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun könnten und konzentrieren sich auf die Ausführung mit hervorragender Technik. Die Wiederholungen sollten sehr sauber sein suchen, mit keine Schleifen. Schleifen Wiederholungen zu verletzen Ihre Fortschritte mit GtG. Gehen Sie zu Versagen, funktionieren nicht mit der Technik, Sie brennen sich ziemlich schnell heraus.

Zum Beispiel: Wenn Sie das tun können 6 weighted pull-ups mit 25 kg, würde Sie Gruppen von 3 mit diesem Gewicht (3-4 RIR). Oder weniger als, dass, wenn Sie beginnen, ermüdet nach mehreren Sätzen. Sie haben wirklich darauf achten, wie sauber Sie Ihren Wiederholungen ausgeführt werden, und sicherzustellen, dass Sie nicht Schleifen. Lange Ruhepausen wäre hier vorteilhaft. Das ist oft das, was passiert, wenn Sie verbreiten, das legt sich im Laufe des Tages.

Es ist mehr Häufig benutzt mit calisthenics, wenn über den Tag verteilt (also 20 Wiederholungen Liegestütze mehrmals täglich, wenn Ihr max 40), aber das ist nur, weil die Arbeit bis zu schweren Lasten auf sagen einer Kniebeuge/Kreuzheben ohne Aufwärmen kommt mit Risiken. Es ist auch mehr in der Regel geschieht, auf eine höhere Frequenz, aber geringere Lautstärke (d.h. 2 Sätze von 3 oder 2 Sätze 5), wenn Sie schwere GEWICHTE benutzen. Zum Beispiel Pavel ' s 2x5 Programm.

Die erstere ist eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Technik in gymnastik und letztere erhöhen die Festigkeit schnell. In der Regel werden die glaubten Vorteile sind gebunden, um eine verbesserte Technik. Allerdings geringem Volumen ~4 RIR training verringern Sie Ermüdung, beschleunigen Sie die Wiederherstellung, und lassen Sie Sie trainieren häufiger als ein Ergebnis zu.

Es ist in der Regel nicht ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen Verstand Sie, weil Sie möchten, um mehr über mechanische Spannung und GtG ist ein Weg, um zu vermeiden, zu viel mechanische Spannung/Müdigkeit.

Bei höheren Wiederholungen, es kann wirksam für den Fettabbau so lange, wie ein Energie-Defizit ist vorhanden, aber ich würde nicht sagen, ideal. Schweres Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse besser, aber mit einer Technik mit mehr mechanischen Spannungen und Müdigkeit, die jeden zweiten Tag oder 2x in der Woche würde wahrscheinlich effektiver sein, insgesamt für das Ziel zu.

+905
sc8ing 18.07.2014, 12:38:36

Mein Hintergrund

Ich absolvierte eine 4 Monat lange clean bulk vor ein paar Wochen. Über diesen 4 Monaten habe ich auf £ 10 und meine Aufzüge ging deutlich nach oben. Ich folgte einer keto-paleo-Diät (unkonventionell für Füllstoffe, die ich kenne) und 6 Tag push, pull, Beine split.


Jetzt möchte ich beginnen, einen Schnitt zu lehnen, während noch die Erhaltung so viel Muskelmasse und Kraft wie möglich. Basierend auf meine Erfahrung und meine Ziele, sollte ich einen langsamen Schnitt (200-300 Kalorien Defizit täglich), oder ein schneller Schnitt (1000+ Kalorien)? Und warum?

+902
Irma07 18.01.2011, 12:03:59

Ich dachte darüber nach ins Fitnessstudio zu gehen morgen für cardio-Typ-übungen und dann am Abend einige Gewicht-training, mein Ziel ist es 6-pack und Riss bekommen. Denken Sie gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, 6 Tage in der Woche am besten?

BEARBEITEN

Gewicht : 183 Pfund (83 Kilogramm)

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll (1,70 m)

Ich begann in die Turnhalle, wenn ich in der high school war und dann auf & ab, aber jetzt habe ich noch nicht ins Fitnessstudio seit 8 Monaten und gerade wieder angefangen, ich habe ins Fitnessstudio zu gehen zweimal am Tag, aber meine Ernährung war Scheiße.

+866
Soliah 03.02.2018, 10:14:28

Wenn es EINE übung zu tun, es HOCKT!!

Das beste Ganzkörper-workout und, ja, es ist eine große Bein-Training. Beginnen Sie mit Körper Kniebeugen zu bekommen Formular unten, fügen Sie eine bar starten Sie DANN das hinzufügen von Gewicht. Sie werden bemerken, eine total-body transformation nach Kniebeugen für einen Monat (und ja, diese wertvollen abs erhalten gezielte big time)

Stellen Sie SICHER, dass Ihre form korrekt ist, oder Sie können sich verletzen...

+852
Rodolfo Ribeiro Barreto 27.03.2013, 10:06:07

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 2 Monate.
Bei der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, gibt es gute alternative workout Pläne, die Sie Folgen Sie zurück zu gewinnen, etwas von der verlorenen Kraft und Ausdauer, bevor Sie zurück zu Ihrem regelmäßigen Training Zeitpläne? Oder haben Sie nur das gleiche tun-Routinen mit leichteren gewichten? Danke.

+846
Kenny B 24.08.2015, 17:15:58

Ihre Ergebnisse hängen von den Kalorien-überschuss. Einen großen überschuss führt zu einem Anstieg in großen erhöht in beiden Muskel-und Fett, es wird auch dazu führen, große Festigkeit erhöht werden.

Die meisten Progressionen realistisch Aussehen zu mir, wenn Sie noch wenig Erfahrung mit Krafttraining. Deltamuskel hebt und sitzende Kabel Reihen sich ein bisschen optimistisch. Gibt es einen bestimmten Grund, warum Sie erwarten, dass bestimmte Aufzüge zu erhöhen, mehr als die anderen?

Andere als die, würde ich zwei Ratschläge:

  1. Nicht Beine und Hüfte ebenso, wenn Ihr Ziel ist die Erhöhung der Masse nicht ignorieren sollten Sie die Hälfte Ihres Körpers, und selbst wenn Sie nur Interesse an aestetics, dünne Beine sehen lächerlich auf einem entwickelten oberen Körper.
  2. Eine schwierige übung ab, es gibt viele Möglichkeiten, zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, die nicht verlangen, dass Sie 50 Wiederholungen (was nicht in allen Hypertrophie)

edit: ich habe gerade bemerkt, Ihre Termine. Wollt Ihr workout einmal pro Woche nur??? Dann können Sie nicht erwarten, dass solche Festigkeit erhöht werden.

+802
vm0x0d 25.01.2018, 09:08:53

Sie sollten versuchen, eine Technik, mit beweglichen Ihren weichen Gaumen, in den richtigen Ort, indem Sie sagen, der Buchstabe 'T'. Versuchen Sie zu artikulieren der Buchstaben und Sie werden sehen, dass Sie kann nicht atmen durch die Nase, so dass das Wasser nicht zu ersticken Sie. Hier ist eine ausführlichere Erklärung: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+800
sovan 24.08.2017, 13:59:36

Ja das wäre Ihre Trizeps. Versuchen Sie, die drei Strecken, die unten gezeigt:


enter image description here

1.) Legen Sie Ihre hand auf der gegenüberliegenden Ellenbogens wie unten zeigen und die Ellbogen und ziehen Sie es über Ihren Körper, bis Sie fühlen eine Strecke.


enter image description here

2.) Stehen in einem Hauseingang mit den Handflächen nach vorne, die Arme auf Schulterhöhe nach vorne lehnen.


enter image description here 3.) Ziehen Sie Ihren arm leicht in Richtung zu Ihnen.

+774
Tuan Trinh 10.09.2013, 05:38:11

Ich habe die Ausbildung für meine ersten halb-marathon; laufen viel Langstrecken in letzter Zeit. Ich habe festgestellt, dass es schwierig zu pflegen Muskel-Masse Sie in meine Arme und Brust, durch all die Kalorien, die ich verbrenne, während der Ausführung; ich habe einen hohen(ish) Stoffwechsel, wie es ist.

Ich hatte die Teilnahme an crossfit-Klassen 2 oder 3 mal pro Woche, aber gefallen haben, dass einmal pro Woche, um Platz zu machen für den Betrieb.

Schnelle/einfache Methoden, der Aufbau (und die Pflege) Abbau von Muskelmasse während nicht-Lauf-Tagen?

+768
Michael Diente 16.03.2019, 02:36:38

Was ist die beste Praxis so weit wie der Daumen geht mit Respekt an die bar?

Normalerweise habe ich meinen Daumen ausgerichtet mit dem rest von meinen Fingern, aber ich werde oft gefragt, warum ich nicht wickeln meine Daumen um die bar (und bilden eine Faust). Sie sagen, es schaut unsicher, aber wer nutzt diese halt weiß, dass es fühlt sich so fein wie der wrap.

Außerdem, wenn die bar rollt aus der hand, Ihr Daumen ist ziemlich ungeeignet, um es zu stoppen. Aber das ist, wie wir alle wissen, ist in der Regel nicht ein Problem sowieso.

Mein Grund ist meist der Komfort, wie ich habe nicht recherchiert, best practices.

Was tun Sie und warum? Bonus upvotes für Quellen, wie immer.

+749
viveksyngh 19.08.2017, 08:04:42

Zunächst willkommen im fitness-stackexchange.Aus Ihrem Diagramm und die Erklärung, wie es scheint, Ihren lebensstil und Interessen/motivation ermöglicht die nur kurze Ausbildung für bestimmte Zeit, und gehen Sie dann zurück zum ground zero. Ja, zunächst, es kann scheinen, wie es ist alles das gleiche . Bauen Sie fitness bis zu einem gewissen Grad nach einer gewissen Zeit. Dies kann mehr oder weniger gleiche für Sie, aber wie kann es anwenden, um andere, wir können nur sagen, nach Berücksichtigung von ein paar Faktoren ab.

  1. Bei welchen körperlichen Zustand, der Anfänger ist(Gewicht, Gene, Gesundheit, Geschichte, fitness-level, Alter, Ernährung, Ruhe).
  2. Wie viel Sie Spirale nach unten, nachdem Sie stoppen.
  3. Von welcher Ebene Sie beginnen, die nächste phase der Weiterbildung nach der Pause.

Hiermit erklären Sie eins nach dem anderen.

  1. Manche Leute haben eine Recht gute Kondition, auch wenn Sie nicht tun, keine Ausbildung. Kann sein, weil die Gene oder das, was Sie tun, das kann bedeuten, arbeiten in betrieben, die Einbeziehung der anstrengenden körperlichen Arbeit. Also, wenn jemand beginnt so, Ihre und jemand, der regelmäßig ungeeignet und kann auch nicht ohne Hilfe bewegen, Ihre Ergebnisse nicht das gleiche. Alter, Ernährung und Erholung auch einige große Unterschied in den Ergebnissen, die Sie würde erhalten. Jemand, der 60, und jemand, der ist 18, Ihr Ergebnis wird nicht das gleiche über einen Zeitraum von Zeit. Ebenso Menschen der gleichen Altersgruppe, wo man ruht gut und sauber isst, würde bessere Ergebnisse, als ein anderer, der lebt auf pizza und Eis und kaum schläft. Reden über Krankheiten und Beschwerden, jemanden mit einer chronischen Krankheit und atemstörung wie asthma, werden nicht die gleichen Ergebnisse für die gleichen Ziel, im Vergleich zu jemandem, der körperlich fit und ohne Beschwerden.

  2. Wenn die Leute aufhören, wo soll Sie enden? Haben Sie noch Ihre Form beibehalten, oder am Ende 400+ lbs. Je nachdem sind die Ergebnisse der nächsten Runde kann variieren. Auch die Alters-Faktor. Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse degenerieren und die Bänder und Gelenke werden schwach.

  3. Dieser ist eng mit Punkt 1 und 2, und umfasst auch jede Schädigung, wie Sie behaupten sich in der Zeit, wie stark Ihre Muskeln sind, und was Sie motiviert für die nächste.

Also, es kann für Sie arbeiten, aber es funktioniert möglicherweise nicht für alle für all die Gründe, die ich oben erwähnt. Zu Ihrem Fall, scheint, wie nach jedem training werden Sie stärker und bereit für die nächste nach der Pause, die hilft, Sie herauf das training in der nächsten Sitzung, wie Sie nicht mehr ein Anfänger, aber jemand, der zurück von der Pause und seinen Körper schon, was er früher gemacht hat. So, keine progressive Belastung oder Intensität möglicherweise nachgeben bessere Ergebnisse in den aufeinander folgenden sessions. Ehrlich gesagt, ich bin mir nicht bewusst keine Forschung, die das unterstützt deine Theorie, aber wenn das ist Ihre Beobachtung, und Sie machte Mühe, Sie zu beachten nach unten, und es funktioniert für Sie, die Art und Weise, dann gehen Sie für es. Auch weiter verfolgen, um zu sehen, wenn es konsequent und progressiv über einen längeren Zeitraum, oder einige zufällige Höhen und tiefen. Gute Arbeit muss ich sagen.

+749
tadija 13.05.2016, 21:08:49

Ich möchte finden, dass Mittel zur Verringerung der Anstrengung Kopfschmerzen , während Sie mit arthritis in meinem Hals, (C2-C3). Ich wurde diagnostiziert vor 10 Jahren und ich mache nicht die Art von Stärke, die Ausbildung, die ich möchte, weil es nicht nehmen viel für das Training zu verursachen, cervicogenic headache (mit einer Dauer von Stunden bis Tagen). Pull-ups geben mir Kopfschmerzen, Liegestütze geben Sie mir Kopfschmerzen, ab workouts mit jeder Art von Boot-pose, die geben mir Kopfschmerzen. Es gibt so viele Mittel für übungen zur Stärkung der Nacken und übungen zu tun, wie ein Alter Mensch, aber ich bin in meiner 30er Jahren, und diese Ressourcen sind nicht das, was ich Suche. Ich möchte hier Tipps auf Krafttraining, das verringert die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen am nächsten Tag. Meine Muskeln verarbeiten kann, die Anstrengung, die ich einfach nicht umgehen kann die lang anhaltende Kopfschmerzen, die am nächsten Tag kommen.

Für Rahmen, das ist nicht mein Erster Versuch, Hilfe zu bekommen. Ich habe gesehen, ärzte, ich habe getan, PT, und ich stellen Sie sicher, dass genug Wasser trinken. Ich möchte nur zu tun, mehr zu Lesen, auf die Angelegenheit.

+737
vylik 30.07.2018, 00:35:22

Ich bin versucht, Stärke zu gewinnen, bleibt viel rest Zeit zwischen den Sätzen (3-5 Minuten). Ich bin ein Anfänger und habe keine Ahnung, was zu tun zwischen den sets! Ich habe irgendwie nur dag um. Was sind einige gute Dinge zu tun, zwischen den Sätzen?

+723
Harshad Shinde 10.02.2019, 08:12:40

In den letzten paar Monaten, ich habe mehrere kleine Verbesserungen zu Aufnahme weniger Kalorien und mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel:

  • Frühstück mit Getreide anstelle von zwei Scheiben mehrkornbrot mit Nutella
  • weniger Reis Mahlzeiten in einer Woche
  • weniger Brötchen in der Mittagspause
  • keine Schokolade, snacks
  • nur eine Dose Limonade pro Monat
  • zu Fuß 15 Minuten täglich
  • und leichte übung (brennen 100-200 Kalorien) pro Tag

Doch ich habe bemerkt, dass ich mich ständig setzen auf Gewicht, um 1 Pfund pro Monat das minimum. Ich weiß, dass ich mich nicht verbrennen 1000 Kalorien pro Tag, aber das sollte ich nicht sehen, verlieren einige Gewicht über einen Zeitraum von 4-5 Monaten?

Wenn ich strikt befolgt meine Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Tag, ist es nicht mehr als 15001 Kalorien (maximal).

Was mache ich falsch?


Nach der Lektüre des Moses Antwort, ich füge das Bild zeigt meine TTDE.

enter image description here


1: Geschätzte Kalorien' zählen Sie auf Etiketten von Lebensmitteln.

+721
Robbin Red 24.01.2013, 23:41:25

Untere Körper-übungen würde wahrscheinlich Ihnen dabei helfen, Geschwindigkeit und Verletzungen zu vermeiden (durch den Muskelaufbau um das Knie, zum Beispiel, werden Sie weniger wahrscheinlich zu reißen etwas). Runner ' s World hat einen tollen Artikel mit dem Titel Schneller in Fünf , beschreibt 5 verschiedene untere Körper-übungen, die Sie tun können, meist nur mit dem eigenen Körpergewicht und Kurzhanteln. Dazu gehören single-Bein Kniebeugen, balance führen (auch versuchen, die running man - Variante), Ferse hebt, Beinbeuger-push-up (one-legged Brücken auf einem gymnastikball oder Stuhl), und Brett heben. Regelmäßige Kniebeugen, Ausfallschritte, und eine hohe step-ups sind auch gut.

+667
ADalton 20.10.2016, 11:21:16

Lässt prüfen, ist dein argument:

wenn Sie möchten, eine gute Muskulatur, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit)

Ziemlich offensichtlich, ja, wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie gut Essen.

also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag

Nun, diese beiden Aussagen sind völlig unabhängig. Eine gute Versorgung muss nicht notwendigerweise eine kontinuierliche Versorgung. Ihr Körper ist sehr viel komplexer, dass Sie verstehen, und der Gedanke, dass Sie nur verbrauchen und eine bestimmte Menge an Nahrung in einer Sitzung ist ein Mythos - vor allem mit Bezug auf protein-absorption.

In der Tat, die neueste Modeerscheinung in einer Diät ist das intermittierende Fasten,* wo Sie nur Essen in einer bestimmten durchgehende Fenster - in der Regel eine kurze als 4-8 Stunden am Tag und nicht Essen den rest der Zeit.

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper ist außerordentlich flexibel, wie Sie es bekommt seine Energie - was macht den Menschen so widerstandsfähig.

Wenn Sie wirklich wollen, Essen Sie mehrere mini-Mahlzeiten

Konzentrieren sich auf Lebensmittel, die leicht transportierbar. Sie geben an, dass 6 Mahlzeiten am Tag bräuchte man 3 verschiedene Arten von Fleisch. Fleisch ist toll, aber nicht notwendig ist bei jeder Mahlzeit. Vielleicht verändern Sie Ihre Ernährung, die zu Ihren Anforderungen passen.

Auch, wissen, dass wenn die Leute reden über 6 Mahlzeiten am Tag, Sie müssen klein genug sein, dass 6 Mahlzeiten, die nicht gehen über Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen. Eine "Mahlzeit" könnte eigentlich nur aus einer richtig timed Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.

Kurz gesagt, wenn Sie Essen, ist nicht so wichtig wie was Sie Essen.

* Als eine Anekdote, bei der ich war, Gewicht zu verlieren habe ich diese Methode nicht, weil seine implizit gesünder ist, sondern weil die leichter zu erfüllen, wenn Sie gehen - "oh, sein nicht zwischen 2 Uhr und 8 Uhr, gut das ich besser nicht Essen, dann."

+598
Smiley Barry 15.10.2010, 01:56:39

Anstelle des Denkens in Bezug auf die Sätze und Wiederholungen, denken Sie stattdessen in Gruppen von übungen und die Art und Weise, in der Sie Sie ausführen. Der Kraftraum ist es, die Allgemeine körperliche Bereitschaft, und bauen mehr Kraft. Das Ziel ist, zu bauen, die Reine körperliche Stärke und explosive Kraft.

Der wichtigste Grundsatz ist Compensatory Acceleration Training (CAT). Die Idee ist, zu beschleunigen, den ganzen Weg durch den lift, als wäre es Ihre max Aufwand. Es erfolgt immer mit submaximalen gewichten, die sich schwer, aber Sie haben keine Zweifel über schlagen 5x5. Für weitere Informationen, schauen Sie auf Donche, Dan (2008). FF-Trainer-Zertifizierung Leitfaden. USA: Tödliche Fitness.

Ihr training sollte zumindest die folgenden:

  • Kniebeugen: einschließlich back-squat, front squat, Ausfallschritte.
  • Box Jumps: verschiedene Höhen
  • Kreuzheben: für power development

Sam Byrd, ein Powerlifter, ist bekannt für seine Trainings, die passen würde Ihre Bedürfnisse ganz gut. Er beginnt mit Kniebeugen 5 Sätze von 5 Wiederholungen, sondern das Gewicht bleibt gleich. Er nutzt die KATZE, um die Zeit verringern, die es dauert, für jeden Satz, und als er dann nicht mehr rasieren Zeit aus, dass er verkürzt die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, bis er alle 5x5 erfolgt innerhalb von 13-15 Minuten. Wenn er einmal trifft, dass die Schwelle, er wird erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen. Er hat zwei squat-Sitzungen pro Woche, eine für back squats und eine für die front squats. Sam 's training-Methodik wurde skizziert, in Juggernaut Training Systems' ebook auf squat-training.

Box Sprünge und Ausfallschritte sind Ergänzende Aktivitäten. Die Idee hinter der box jumps ist um Energie zu erzeugen. Sie brauchen nicht zu springen so hoch wie Sie können, aber Sie springen auf, um eine Plattform für die 5 Sätze von 5. Wenn das zu leicht, erhöhen Sie die Höhe der Plattform. Ausfallschritte sollten mehr wie 5 Sätze von 10.

Für mehr Details und Programme orientieren sich mehr in Richtung Sportler, die in eher traditionellen Sportarten (Leichtathletik, Fußball, etc.), - Do-check-out Juggernaut Training Systems. Herunterladen können Sie das 3 freie training manuals umfasst die Kniebeuge training manual, beschreibt Sam Byrd ' s training. Sie haben auch ein paar gut angesehen Bücher namens "Der Moloch-System 2.0" und "The Cube Method". Ich hasse es, klingen wie ich bin stecken, aber Sie sind eine Quelle, die ich Vertrauen und ich weiß, Sie trainieren auch die nicht-Stärke-sport-Athleten.

+546
aquila 21.09.2010, 19:08:49

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+546
elhoyos 18.08.2019, 08:46:05

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum konnten Sie erleben Krämpfe auf, dass der Abstand, den meisten eher unter-training, was bedeutet, dass der Körper nicht gewohnt ist, die Menge der übung und versucht, Sie zu warnen, dieser. Die Lösung dieses würde bedeuten, du machst das Rennen ein paar mal als Teil Ihrer Ausbildung, in einer mehr entspannten Tempo.

Ein weiterer könnte ein Elektrolyt-Ungleichgewicht oder Milchsäure build-up, für die Elektrolyt-Ungleichgewicht können Sie einen guter Sport-drink, und ich habe festgestellt, daß die Antazida-Tabletten, die ganz gut funktionieren, für die Milchsäure build-up, saugen gerade ein paar von diesen während der Veranstaltung, keine Notwendigkeit, an einer überdosis.

Schließlich, ich habe schon erlebt, "beißt" beim Rennen vor kurzem, weil mein Körper war angespannt, geschah um die 60km Marke von einer 200km-Rennen (Radsport), nach Konzentration zu entspannen und den Aufenthalt auf der Rückseite der Bahn für eine Weile, die Bisse ging Weg, und ich beendete das Rennen ohne weitere Probleme.

+472
Anil Kongovi 09.02.2017, 00:09:57

In Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, Sie ein Kapitel über die Masters-Athleten, "in der Regel definiert als Personen, 35-40 Jahre und älter". Hier sind ein paar relevante Auszüge:

Ein maßgeblicher Aspekt für die masters-Sportler ist die Reduzierung der recovery-Kapazität über die Jahre.

[P]eriodization der Ausbildung besonders wichtig ist, und Perioden-Verschiebung sollte länger sein und mehr ausgeprägt...

[Falls Sie sich auf eine Anfänger-Programm,] Texas Methode funktioniert besser, wenn er angenommen wird, eher als wenn ein jüngerer Anfänger müssten.

+432
user36973 29.12.2010, 01:57:49

Alkoholkonsum verlangsamt den körpereigenen Mechanismen für die Metabolisierung der Fettsäuren, indem Sie sich mit den Zitronensäure-Zyklus (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/87483). Es ist im wesentlichen Unebenheiten Fettsäure-Stoffwechsel herunter der Prioritätenliste. Dies vor allem angewendet, um chronischen Alkoholkonsum jedoch. So ist es nicht nur Zunahme von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, aber auch verlangsamt den Fettstoffwechsel in langfristige Trinker.

Wenn Sie nicht gerade ein Trinker, der kurzfristig (wie dieses Wochenende) meine Vermutung ist der einzige Effekt, den Sie sehen, ist die Zunahme von Kalorien hinzufügen mehr Kohlenhydrate, um Ihre Ernährung. Aber im Aggregat, insbesondere für ein body builder, wo das Ziel ist im wesentlichen zu verstoffwechseln, so viel Fett wie möglich, Alkoholkonsum kann Ihre bodybuilding ein wenig härter, als es sein muss.

+407
ajgriese 25.02.2016, 05:05:19

Option 2 scheint mehr in Einklang mit Ihren Zielen. Allerdings würde ich bieten ein Wort der Vorsicht über ermöglicht Ihre Gefühle zu diktieren, wie viele Kalorien Sie bekommen. Erhalten Sie möglicherweise zu viele oder Sie vielleicht nicht genug bekommen.

Möchten Sie vielleicht, um zu versuchen die Drei Trainer-Makro-Nährstoffe-Rechner passen Sie die Verteilung der makro-Nährstoffe zur optimalen Bewältigung Ihrer spezifischen Ziele. Die Verteilung von protein, Kohlenhydraten und Fett (ja, Fett ist wichtig), kann beeinflussen, wie viel Sie gewinnen/verlieren und die Natur, was Sie gewinnen und verlieren.

+387
Andrew Duncan 20.01.2016, 13:11:04

Natürlich verlieren Sie Kraft, Kraft ist über die neuro-muskuläre Konditionierung und Festigkeit sinkt ziemlich schnell. Die gute Nachricht ist aber, dass, da Sie bereits gebaut, diese Wege, die Sie 're-lernen" - Kraft in einem viel schnelleren rate als Sie erstmal gebaut sobald die Schulung fortgesetzt.

+320
AASHIR 31.07.2012, 05:04:47

Ich kann nur sagen, dass Sie geduldig sein sollen. Ich habe gesehen, wie einige der jüngeren personal Trainer in meinem Fitnessstudio sagen Sie Jungs verrückt machen Kniebeugen, wenn Sie ausgehend sind, und die Muskeln sind einfach nicht genug entwickelt. Es ist schmerzhaft, gefährlich und würde mich erschrecken Sie Weg von der Turnhalle. Happy training.

+313
user3611091 16.02.2011, 08:01:10

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Ich glaube nicht, dass es Schaden Ihrem Körper überhaupt, vor allem, da die andere Antwort scheint zu sein, "beenden Sie Ihr Training so oft".

Dave Liepmann ' s Antwort ist richtig, dass Verhältnisse von Bedeutung, weil Sie imitieren die Stärke des menschlichen Körpers in verschiedenen Abmessungen. Ihr Gesäß sind viel größer als Ihre Schultern, und Ihre Oberschenkel sind viel mächtiger als Ihr Bizeps: es sei denn, es ist eine Verletzung oder etwas besonderes, Sie sollte viel stärker in bestimmte Tätigkeiten als andere.

Ich würde gut mit Ihr 36kg. Es ist nicht optimal, aber es ist viel besser als nichts zu tun.

Auch, erwägen den clean, power clean, und frontlift. Sie erfordern weniger Gewicht als ein back squat (sicherlich weniger als ein Kreuzheben), und obwohl nicht aufgeführt in 5x5 sind genial übungen in Ihrem eigenen Recht, und machen guten Gebrauch von Ihrem Gewicht Einschränkungen.

Wenn Sie nicht säubert, werden Sie sicher, dass die Einwahl in dein Formular und schaue viele videos (und selbst aufzeichnen). Reinigt sind in der Regel vermieden, indem die meisten Gewichtheber, weil Sie technischer Natur und nehmen Sie sich etwas (oder viel) übung, um Sie richtig.

+311
TAOS PAINTS 10.09.2018, 15:52:37

Ich will nicht über die Richtigkeit der Antwort akzeptiert, je schwerer Sie sind, desto mehr Energie müssen Sie investieren, aufzubauen und Geschwindigkeit halten. Jedoch, sagen, dass der Großteil der Arbeit ist getan gegen Reibung ist nicht korrekt.

Luft Ziehen

Auf einer Ebenen Straße, der Luftwiderstand ist bei weitem das größte Hindernis für ein Radfahrer-Geschwindigkeit, Buchhaltung für 70 bis 90 Prozent der den Widerstand spüren, wenn die Pedale zu treten

Quelle

Fahrräder sind sehr ineffizient, wenn es um die Aerodynamik, wie dieser Wikipedia-Artikel illustriert.

+191
Marrimary 26.11.2018, 22:10:25

Wenn Sie auf der Suche für die GANZE pflanze-basierte Nahrungsmittel, ich würde sagen, die beste (im Sinne von "die meisten dichter" - so ziemlich jede pflanze-basierte Nahrungsmittel hat eine vollständige Aminosäure-Profil) protein-Quellen sind:

  • Linsen
  • Bohnen (alle Sorten.. Niere, schwarz, garbanzo, etc.)
  • und auch Erbsen

Wenn Sie kämpfen, um Ihren Proteinbedarf mit deiner normalen Ernährung aus welchem Grund auch immer (das sollte nicht der Fall sein, wenn Sie füttern dich mit ausreichend Kalorien und stellen Sie sicher, dass rund 15% der Kalorien aus Eiweiß), keine Billigen pflanzlichen protein-Pulver zu helfen:

  • Reis-protein
  • Hanf-protein
  • pea protein
  • etc.

Ist es nicht eigentlich egal, von welcher Quelle das protein stammt. Die Wirksamkeit ist wohl immer ziemlich das gleiche. Stellen Sie sicher, Sie geben Sie Ihrem Körper eine KONSTANTE Zufuhr von protein in Ihren Tag.

Für weitere Informationen, überprüfen Sie auch diese Studien:

+183
Evan Dodson 01.05.2014, 16:15:19

Antwort 1: Sie Physik ist etwas schwierig, da so viel hängt von den genauen Winkel und die Verteilung des Gewichts auf Ihren Körper. Ein besserer Ansatz ist einfach zu Messen, indem man eine Skala unter Ihren Händen und machen Sie einen Diamant-push-up (also in beide Hände passen auf der Skala). Sehen, was die Waage liest an der Unterseite der push-up-versus top. Nehmen Sie den Durchschnitt und fertig.

Antwort 2: Es sei denn, du bist perfekt gehen rauf und runter, du bist nicht die Aufhebung der vollen Masse.

+169
tolgayyilmaz 27.08.2010, 16:15:37

In Korea gibt es viele outdoor-Fitnessgeräte an öffentlichen Orten. Diese Art der Maschine ist eine besonders Häufig ein. Ist dies effectove als post-run-hamstring stretch? Es fühlt sich gut an, aber es ist durchaus eine schnelle, kurzlebige Bewegung, im Gegensatz zu den meisten anderen Strecken wie ein toe touch. In Anbetracht dieser wird nach dem Lauf, vielleicht meine Muskeln können es nehmen, wie Sie schon aufgewärmt worden.Korean exercise machine

+153
Antoine Wils 07.11.2017, 03:19:17

Versuchen Sie dieses:-

  1. Burpees
  2. Jump Squat
  3. Jump Lunges
  4. Liegestütze
  5. Bergsteiger

Machen Sie jede übung für 15 Sekunden mit keine Ruhe, und so hart wie möglich ,so eine Schaltung dauert etwa 1:15 Minuten 45 Sekunden Pause und 2-3 weitere Sätze.

Denken Sie daran Intensität ist der Schlüssel,es sollte so schwer sein, dass am Ende sollten Sie das atmen echt schwer. Auch kombinieren Sie dieses intermittierende Fasten und gute balance-Ernährung und Sie werden sehen, guter Muskelaufbau.

+146
Buksy 09.08.2013, 17:22:28

Ok, machen wir ein bisschen Mathe.

Ein Pfund Fett etwa 3500 kcal, und ist etwa 45 cl oder 15 Flüssigunzen Volumen. Sie nicht erwähnen, Ihr Gewicht oder Ihre Ernährung, aber lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie verloren haben 1000 kcal/Tag, das ist eine sehr hohe rate der Kalorien-Verlust in zwei Wochen, die 4 Pfund, oder 60 fl. oz./180 cl. Das klingt vielleicht nach viel, aber in Anbetracht der Tatsache, dass Ihr Fett zu verbrennen, aus allen Ihren Körper, es ist nicht viel Fett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie eine Menge Gewicht in Feststoffen und Flüssigkeiten, dadurch wird auch schwanken, eine Menge, können Sie davon ausgehen, dass die Fehlerquote in Ihren Wiegen-ins sind irgendwo um 2% von deinem Körpergewicht, also mit Tagen erhöhte Gewicht ist vollkommen normal.

In Bezug auf Muskelaufbau, wie schon andere gesagt haben, es ist viel schwerer, ein Pfund Muskeln, als es zu verlieren ein Pfund Fett. Wenn Sie bleiben das gleiche Gewicht über ein Jahr, 10 Pfund Hinzugefügt Muskelmasse ist ein sehr gutes Ergebnis, wenn man ganz neue zu heben, wenn Sie ein Mann sind, und wenn Sie Ruhe und heben Sie gut. Das ist weniger als ein Pfund pro Monat! Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es noch schwieriger.

+131
crocodilu4u 17.11.2012, 23:40:21

Nun, es ist ziemlich einfach. So ziemlich jede Ausbildung, die Sie tun, verbessert Ihre aerobe Kapazität erhöhen Ihre Fettverbrennung Potenzial. Intervall-training ist eine traditionelle - und erfolgreiche - Weg, dies zu tun.

Wenn Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität, Sie können erzeugen mehr Energie aus Fett und müssen daher mit weniger Kohlenhydrate für eine bestimmte Energie-Ebene. Jedoch, die meisten Radfahrer nutzen Sie einfach dieses zu erhöhen, um schneller fahren, so ist es ein bisschen waschen. Wenn Sie sehen, dass pro-Racer, die epische Fähigkeit, Fett zu verbrennen - Sie werden bemerken, Sie saugen sich die Kohlenhydrate so ziemlich die ganze Zeit.

Zwei andere Antworten erwähnen bonk training. Die Forschung rund um die Wirkung von fahren mit niedrigen Glykogen speichert, ist nicht ganz klar - einige Studien sagen, es hilft, andere sagen Nein. Wenn Sie wollen, zu tun ist, gibt es keine Anforderung, jedoch, dass Sie den ganzen Weg gehen zu den Vögeln.

+129
Michael Knepprath 27.01.2014, 15:52:05

Viele von denen, die in der Nähe Massiv schwere Greifer-oder jeder Greifer an alle -- scheinen zu "set", der Greifer, das heißt teilweise schließen Sie mit beiden Händen, um einen besseren Griff auf, bevor Sie vollständig schließen.

Warum ist das nicht Betrug? Es ist wie mit zwei Händen, um eine Stange aus dem Boden und dann hält es ein paar Sekunden mit ein. Ich denke nicht, dass das zählen würde als ein einhändiges Kreuzheben, aber was solls. Anyways, ich habe noch nie verwendet Greifer dieser Art und Weise und schließen Sie zu 100% mit einer hand setzen Sie niemals Sie.

Warum nicht teilweise-Unterstützung Weg Betrug, aber keine props gegeben, um den härteren Weg?

+129
CentralSjay 02.06.2015, 10:05:35

Wenn Sie check out EXRX ist Muskel-Aktivierung-Liste auf dem bent-over barbell row, werden Sie feststellen, dass das Dutzend oder so werden die Muskeln der Bizeps und Unterarm sind syngerists und dynamische Stabilisatoren: nicht-prime-movers.

So, während Sie Ihre Arme sind sicherlich eine Rolle in den lift, Sie werden wohl kaum die prime movers.

Auch wenn Sie flip auf einem Untergriff auf Ihre barbell bent-over row, die legen mehr Wert auf Ihre Muskeln, Ihren Rücken erinnert der Kraftmaschine obwohl ich würde vorstellen, es ist mehr Belastung des Bizeps.

Und Sie können testen Sie selbst: Sie können in der Regel Langhantel Rudern viel mehr, als Sie können curl. Rudern 180lbs für 5RM ist ein typisches Gewicht zu sehen, aber ich bezweifle stark, dass die person curling 90 lb 5RM für die gleichen Wiederholungen.

+62
Aavash Bhandari 01.06.2018, 10:46:16

Nach der Praktischen Programmierung (S. 148) das Kontinuum der adaption der Persistenz (aus hartnäckigsten bis zuletzt hartnäckig) ist:

  • Hypertrophie
  • Stärke
  • Macht
  • Technik
  • Kraftausdauer
  • Herz-Kreislauf-Ausdauer

Erheblichen Verlust von VO2 max (Herz-Kreislauf-Ausdauer) kann auftreten in einem Angelegenheit von Tagen, in der Erwägung, dass der deutliche Verfall der zusätzlichen Muskelmasse (Hypertrophie) kann viele Wochen oder Monate nach Beendigung der Ausbildung.

+35
pardeep sharma 25.03.2010, 07:01:57

Hier ist ein guter link mit Abbildungen und videos zu tun push-ups.

Einige einfache Dinge zu beachten:

  • weit hand position = arbeiten der äußeren Brust/pecs
  • schließen der hand position = arbeiten der inneren Brust/pecs.

Variieren Sie die Intensität, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände (leichter) oder erheben Sie Ihre Füße (härter). Es gibt viele push-up-Variationen, einschließlich:

dive Bomber, die sind ideal für Arme und Schultern:

dive bombers

ploymetric, für power

ploymetric push up

und arm, für den Kern:

one arm push up

+18
danzoc12 29.11.2016, 22:45:55

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