Ist die Bewegung im freien bei guten Bedingungen besser ist, als innen-übung?

Ist die Bewegung im freien bei guten Bedingungen (dh. nicht regnet, nicht super heiß, kein Schnee) besser für Sie als die Ausübung drinnen? Viele Menschen üben außerhalb für frische Luft, sondern tut es nur ein gutes Gefühl oder ist es auch gut für Sie?

+949
Greg Blass 28.07.2015, 18:04:54
35 Antworten

Sie können dies überprüfen, outsanding Dinge, um eine perfekte Ernährung http://xs.gy/fatburningguide

+946
Rooh Ul Amin 03 февр. '09 в 4:24

Sie schlagen alle die richtigen Ziele - etwas Krafttraining, etwas cardio, beobachten Sie Ihre Ernährung, und die Ergebnisse sind offensichtlich. Anstelle von Mikro-Optimierung, indem Sie sich Gedanken über die Herzfrequenz-Zonen, die nur tun, was Sie am meisten konsistent zu halten und es zu tun. Fitness ist ein langes Spiel.

+940
Nydhogg 27.08.2016, 06:43:24

Angenommen, Person A, Person B und Person C die Züge Brust und Rücken am selben Tag.

Person A führt 9 Sätze Brust, die erste fährt dann 9 Sätze zurück.

Person B führt eine 9 Sätze zuerst zurück geht dann zu 9 Sätze Brust.

Person C führen Sie 3 Sätze Brust, dann 3 Sätze Rücken 3 Sätze Brust und so weiter.

Weiter angenommen, dass jeder von Ihnen die gleiche Wiegen, haben ähnliche Diät Pläne, Zug mäßig schwer (8-12 Wiederholungen pro Satz), haben gleiche Ziele, gewinnt man den gleichen Betrag von der Größe sowohl auf der Muskulatur und Schulung für den Aufbau von Muskelmasse;

Wird Person A und Person B werden die Ausbildung Ihrer zweiten Muskel weniger effizient aufgrund erhöhter Müdigkeit?

Wird Person C werden unnötig erhöht seine Ruhe Zeiten für einen bestimmten Muskel?

Welche von Ihnen wird die Arbeit aus der Nähe von Optimalität für die Erreichung des oben genannten Ziels?

+908
maksim1363 30.11.2018, 15:04:40

Eigentlich Aspartam hat eine ziemlich klare Rechnung der Gesundheit. Es gab einige frühe Studien, die vorgeschlagen, dass megadoses, das entspricht zuschlagen 40-50 Limonaden jeden Tag, könnte dies zu einem leichten Anstieg der Krebsraten, aber besser Studien haben eliminiert Störfaktoren und festgestellt, dass das Risiko ist geringer als bei der Verwendung natürlicher Zucker in Lebensmitteln aufgrund der niedrigeren Beträge.

Suchen Sie in der Liste der Zutaten, die einzige Sache, die möglicherweise das potentielle Risiko ist Ihre Quelle für Kalzium, welches nicht aufgeführt ist. Routine calcium-Supplementierung wurde verknüpft mit einem erhöhten Risiko von Herz-Attacken, so etwas nicht beobachtet, in der normalen Ernährungsgewohnheiten Verbrauch. Ich habe nicht gesehen, jede weitere Studie zu diesem Thema, auch wenn mein Verdacht ist, dass es mehr zu tun mit vielen der Ergänzung Firmen mit billigeren Quellen von Kalzium wie Boden Tintenfische oder Kalkstein.

Eine andere Möglichkeit ist die Natrium-Bicarbonat zeigte, rrirower oben. Basierend auf der Wikipedia, es ist gelegentlich als eine sportliche enhancer, aber es gibt mögliche Probleme der Toxizität bei höheren Dosierungen.

Alles in allem, Sie sollten in Ordnung sein, der Verzehr dieses Puder, es sei denn, Sie versuchen, es in Ihr nur die Lebensmittel. Alle Dinge in Maßen, nachdem alle.

+903
user84403 02.07.2012, 17:32:45

Naja, gewinnen Ausdauer am Ende der Trainingseinheit Sie können gehen nach unten, so langsam wie möglich. Das ist die erste übung, vielleicht hinter Euch, aber Sie können es verwenden, um sehen Sie Ihren Körper und finden Sie heraus, was kann besser gemacht werden.

Weiter. Nicht atmen ist, ist gegen Sie. Finden Rhythmus und Atem in der Weise, dass ist OK für Sie. Mit 3-5 Wiederholungen, das ist ganz schön hart. Es wäre gut zu tun, mehr Wiederholungen, um es herauszufinden. Bands, die helfen können, auch gibt es spezielle Maschinen, um zu helfen / nehmen Sie etwas an Gewicht ab -, während nach oben ziehen. Trotzdem Idee ist, zu versuchen, mehr zu finden-Rhythmus.

Scheint, dass Sie zu viel zu tun mit Ihrem Bizeps. Vielleicht ist es, dass es der Muskel ist der schwächste in der Kette, aber das wäre sehr verdächtig. Denken Sie nicht an den Händen, denken Sie, Ihre Rücken -, Brust-heben Sie sich auf.

Griff. Ich würde stick zu Schultern Breite Griff - das ist am effektivsten. Die Umkehrung und geht weit wird es schwieriger.

Nebenbei - Sie aktivieren mehr Muskeln durch verschiedene bewegen. Das ist perfekt, aber die Regel ist, dass Sie brauchen, um zu tun, vielleicht 10 Wiederholungen mit normalen verschieben.

Hoffe, es hilft. Wenn Sie Fragen haben. Nur Kommentare, und ich werde zu aktualisieren, zu beantworten!

+858
maayke 01.05.2011, 18:43:02

Upper back-Dichtheit kann verursacht werden, durch Schwäche und/oder schlechte Körperhaltung. Ich bin ein Pilates-Lehrer und die meisten Leute, die ich sehen mit Schmerzen im oberen Rücken-Bereich haben oft schwache tiefen Hals Beuger und schwach upperback Muskeln (ein Muskel kann sowohl schwach und dicht). Dehnen oder foam rolling wird gut sein, um Verspannungen zu lösen, aber es könnte nützlich sein, zu finden, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Dichtigkeit. Obere Rückenmuskulatur den ganzen Tag arbeiten, zurück zu halten den Kopf, vor allem, wenn Ihr Kopf ragt oder Sie haben gebückt über die Schulter von einem Schreibtisch-job oder mit dem computer eine Menge. Sie sind Vertragsstaaten ausgedehnt werden, die passiert werden die anspruchsvollsten Art der Muskelkontraktion (exzentrische Kontraktion). Die Stärkung dieser Muskeln wird Ihnen helfen, eine bessere Haltung, die letztlich zu weniger Belastung.

Wenn Sie keine akuten Schmerzen im moment, ich schlage vor, Sie arbeiten an der Stärkung Ihrer Nacken-Flexoren und upperback Muskeln. Versuchen Sie 1 oder 2 Serien mit 10 Wiederholungen dieser übungen jeden zweiten Tag.

Die meisten Menschen haben eine schwache Obere Rückenmuskulatur, so dort ist kein Schaden im geben diesen übungen versuchen. Gehen Sie langsam und bleiben Sie schmerzfrei Palette von Bewegung. Wenn die übungen verschlimmern Ihre Schmerzen, stoppen Sie und suchen Sie sich eine Physiotherapeutin Beratung.

Auch, wenn Sie einen Schreibtisch-job, drehen Sie Ihre Schultern nach hinten für etwa 30 Sekunden alle 30 Minuten. Das bringt den Blutfluss in der Gegend, und helfen, loszuwerden, die "muskuläre Kontraktion Abfälle", die stecken in Ihre Muskeln, wenn Sie von einer statischen position für eine lange Zeit.

+852
Chizh88 19.05.2013, 05:51:08

I follow a paleo-style-Ernährung und Essen 3 große Mahlzeiten pro Tag mit gelegentlichen naschen auf Obst oder Nüsse. Darüber hinaus habe ich die übung sowohl cardio-und Krafttraining an 5 Tagen in der Woche. Seit immer auf paleo, mein Körperfett Ebenen haben geschwankt zwischen 8-12%. Immer, wenn ich fallen Sie unter etwa 10%, erlebe ich einen Mangel an Energie und oft schläfrig während des Tages. Wie Häufig ist dieser Mangel an Energie und Schläfrigkeit für Menschen mit niedrigen Körper Fett Prozentsätze, und was tun Sie, um es zu vermeiden?

Weitere Details:

Messungen

Ich Messe meinen Körperfettanteil mit caliper und der 7-Hautfalten-Messungen. Ich weiß, dass die Bremssättel in der Regel unterschätzen Körperfett, also habe ich noch 3-4% meiner Ergebnisse.

Diät

Ich in der Regel Essen etwa 3000-3500 Kalorien pro Tag. Auch wenn ich nicht Kalorien zählen regelmäßig, so dass meine zahlen variieren von Mahlzeit zu Mahlzeit und von Tag zu Tag.

Frühstück: 500-1000 Kalorien.

Mittagessen: 500-1000 Kalorien.

Abendessen: 1000-1500 Kalorien.

Snacks (in der Regel 2x täglich): 300-500 Kalorien.

+802
vestakukolka 11.09.2013, 19:57:07

Ich benutze ein Garmin fenix3 hr für alle Aktivitäten, einschließlich Trommeln, monitoring HR-und temp.

Je nach tempo und Rhythmus-Typ, der HR variiert von etwa einem Fuß voll auf den Rad-sprint. Temp steigt während eine 30 min session Linear, und dies scheint auch die Ursache HR zu erhöhen. Temp bekommt den Punkt, wo Sie brauchen, Lüfter oder muss abkühlen zu erhöhen tempo weiter.

Vereinbart mit den anderen kommentiert, HR sehr individuell. Ich kann 180 bpm nur mit einem kurzen joggen, und ich bin bei 200 hart auf dem MTB. Bedeutet nichts.

+795
Yordan Grigorov 15.07.2012, 02:06:48

Ich würde sagen, tun Sie alles, was Sie erwähnt!

Wenn Ihr sport ist Fußball, machen sprints UND Ausdauertraining. Nicht am selben Tag, obwohl.

Ein sprint-Training Steuern Ihre Muskeln explosiven Fähigkeiten und vor allem Ihr Nervensystem. Sie bleiben wollen Weg von der Müdigkeit, denn das Ziel ist es, zu lehren Sie Ihren Körper und Gehirn, wie Sie bewegen sich mit der höchsten Geschwindigkeit möglich. Sprint Praxis auf trägen Beinen nicht tun. Sie wollen die volle Erholung zwischen den sprints.

Auf der anderen Seite, ein langes Lauftraining sollte sich auf den Aufbau Ihrer Ausdauer in einem Tempo, das nachhaltig für lange genug, dass Sie tatsächlich tun, erreichen Ihre Belastungsgrenzen. Wenn Sie zu schnell, wird nicht Sie diese Grenze erreichen. Ich denke gerne darüber nach, Ausdauer wie laufen in einem Tempo, wo man "in der zone", wo Sie gehen können, für eine laaaange Zeit (glaube eine 90-minütige Fußball-match).

Sport spezifische Ausbildung, wäre dann wo es kommt alles zusammen. Tun, all die Federn und die 5-Meile läuft in der Welt wird nicht helfen, wenn Sie kann nicht Dribbeln oder den ball passieren! Aber, Sie wird Ihnen helfen, heben Sie Ihr Spiel auf ein neues Niveau, wie Sie Ihre sport-spezifische Fähigkeiten Fortschritte.

Im Grunde gibt es keinen Grund sollten Sie nicht in der Lage sein zu tun, all die Dinge, die Sie gesprochen haben. Aber, stellen Sie sicher, dass jedes training hat ein Ziel im Auge - wenn Sie ein sprint-Training, das Ziel ist die Geschwindigkeit! Also nicht So ermüden Ihre Beine. Und wenn Sie für die Ferne, das Ziel ist Ausdauer, also laufen in einem Tempo, das Sie erhalten können, zu erreichen wahr Belastungsgrenzen.

+781
user66759 18.10.2011, 16:00:53

Letzten Sommer habe ich nicht einen job haben und hatte eine Menge freie Zeit, also ich war oft im Fitnessstudio und erzielte einige Erfolge. Aber im März die Dinge geändert und ich bin dem aufwachen um 5:45 Uhr nach Hause zu kommen und um 8 Uhr oder so. Und ich einfach nur mehr Fett usw.

Was auch immer, ich entschied mich zu kaufen, Hanteln - ich habe nicht viel Platz in meinem Zimmer, so dass ist, warum ich darüber nachdenken.

Ich verstehe, wie kann ich einige übungen für die Hände (im Fitness-Studio war ich nie tun übungen für die Hände nur btw), einige Schach-übungen und abs.

Aber es ist eine gute Basis-übung für Beine und Rücken?

+773
MissNY 31.08.2011, 01:36:25

BCAA ist vor allem über die recovery.

Auf der anderen Seite "staying alert" ist über Stimulanzien. Die beliebteste Quelle ist Koffein. Ich würde sagen, Yohimbin ist ein weiteres geläufig.

Je nach Ihren Koffein-Toleranz haben Sie möglicherweise einen doppelten espresso, americano 30 Minuten vor dem Training.

Etwas fortschrittlicher Sachen pre-workout supplements. Sie enthalten hohe Mengen an Koffein, in der Regel 200 mg pro Messlöffel oder servieren. Deshalb ist in der Regel empfohlen, ein Teil sagt, 1-3 Messlöffel/Portionen.

Wieder je nach Ihrer Toleranz wird Ihr Körper gewöhnen, um es, so ist es eine gute Idee, schneiden Sie Stimulanzien für 1-2 Woche(N).

Ich finde das persönlich nicht empfehlen, kohlensäurehaltige fte, energy-drinks, da Sie machen Sie rülpsen durch Ihr Training.

+766
Gabbi Jain 17.11.2017, 17:57:20

Auf Social sites, ich bin in der Regel zu sehen, und Anzeige, in der ein bodybuilder (der zufällig auch der ehemalige basketball-Spieler) bietet eine Mahlzeit plan für 90 Tage, die helfen, um Gewicht zu reduzieren und wieder in Form.

Bloße Essen einige Diäten für einige Wochen verändern kann, den menschlichen Körper in eine Natürliche und Harmlose Art und Weise ?

Wird es funktionieren ?

Link: https://us.lazarangelov.diet/

+736
David Poblador i Garcia 18.12.2010, 05:19:45

Die Antwort ist ja und Nein, aber meistens nicht. Für eine Weile haben Sie ein erhebliches und ungerechtfertigtes Missverhältnis zwischen Ihrem Ober-und Unterkörper, weil in Ihrer jüngeren Tage, die Sie konzentrierte sich auf eine Gruppe. Jetzt, dass Sie arbeiten aus den Beinen, als auch Sie werden beginnen, um aufzuholen. Was ist wahrscheinlich geschehen ist, dass für eine Weile, wie Sie heben, werden Sie sehen, Gewinne in beide Arme und Beine, aber Beine werden wahrscheinlich haben eine höhere rate der Verbesserung in den unteren Körper, weil Sie unterentwickelt sind. Verbesserungen im Bankdrücken kommen mehr langsam. Also irgendwann, wenn Sie weiter arbeiten lange genug, werden Sie auch aus.

That being said, einige Menschen haben genetisch stärker Obere Körper als unteren Körper (wahrscheinlich nicht, was Los ist in Ihrem Fall)

Im Allgemeinen eine symmetrische oberen und unteren Körper-Training-plan ist ein guter Weg zu gehen, dass Sie in der Lage, Alternative Muskelgruppen und mehr arbeiten oft.

Im Allgemeinen ist es gut, auch in den spezialisierten Sportarten trainieren den ganzen Körper. Selbst high-end-Läufer haben, wird der Oberkörper Entwicklung in, um sich zu verbessern Laufstil und bessere Prozess Sauerstoff. Wenn Sie check out Velodrom Radfahrer Sie immer noch dazu neigen, haben ziemlich bullig oberen Körper.

Dies ist nicht ein Fluch ist die kurze version.

+714
adashrod 25.08.2015, 07:47:10

Ich sehe, dass in SL5x5, das Gewicht in Schritten größer sind für Kniebeugen und Kreuzheben. Ich bin neugierig darauf. Es scheint offensichtlich zu, dass Sie nicht erwartet, zu heben das gleiche Gewicht in einer isolierenden, kleinen Muskel übung wie Reverse DB Fliegt, als der Betrag, den Sie heben in eine große Verbindung Bankdrücken.

Was sind gute Proportionen zwischen den gewichten in verschiedenen übungen, für eine ausgewogene Sportler?

Gibt es eine kanonische, numerische Verhältnis zwischen Lasten für verschiedene übungen?

(Ich denke, wir könnten eine grobe Idee von der Suche in der Ausbildung Statistiken von einigen bekannten Athleten. Keine Ahnung von wo bekommt man solche Daten?)

+687
Gustavs 03.09.2010, 02:47:02

Ich mache Kraft-und Konditionstraining für die letzten 4 Monate, während die Annahme der Paleo-Ernährung von Anfang an, dies hat zu positiven Ergebnissen geführt, und ich bin sehr glücklich mit, wie die Dinge gegangen sind. Ich werde bald anfangen zu trainieren für meinen ersten marathon (eek!) und wenn ich meine Ausbildung-regime verändert sich dramatisch. Anstatt das zu tun, GEWICHTE 3 Tage in der Woche werde ich die 3 Tage in der Woche mit einer Seite hilft Krafttraining am Wochenende.

Ist die Paleo-Diät immer noch eine gute Wahl für marathon-training?

Update: Meine typische tägliche Ernährung

Frühstück:

  • 3 x Eier
  • Optional 2 x Bacon Rashers

Nach Dem Training Snack

  • Protein-Shake w/Vollmilch

Mittagessen:

  • Große portion Hühnerfleisch
  • 2-3 Portionen von gekochtem Gemüse
  • Optional ist ein Flocken Lachs-Filet auf der Seite, wenn ich habe trainiert besonders hart in den morgen

Abendessen:

  • Schweinemedaillons
  • 2-3 Portionen von gekochtem Gemüse
  • Optional einige Süßkartoffel-Brei

Protein-Shake vor dem Schlafengehen

Vielen Dank im Voraus

+601
Zeno San 09.05.2014, 03:38:17

First off, ist diese Antwort mit der Annahme Sie haben einen richtigen Trainingsplan. Wenn Ihr plan ist beschissen und nicht den Wachstum der Muskeln fördern, dann werden Sie sich setzen auf alle Fett und keine Muskeln. Wenn Sie nicht sicher sind, überlegen, eine neue Frage re: Ihr workout-plan die Wirksamkeit.

Dass gesagt wird, Ihre Fettspeicherung ist normal (in kleinen Mengen). Sie werden nicht in der Lage, perfekt 1:1 Spiel extra Kalorienbedarf mit Ihrer Aufnahme, was bedeutet, dass Sie entweder wachsen die Muskel sich langsam, wenn Sie Essen kaum über Ihre Wartung Ebene, oder Sie wird wachsen, Muskel UND Fett, wenn Sie schnell Essen, gut über Ihre Wartung Ebene.

Es klingt wie Sie tun das letztere und Essen weit über Ihre Wartung Ebene. Dies hat den Vorteil, maximieren Sie Ihr Muskel-Wachstum, hat aber den Nachteil, dass Sie auch auf der extra-Fett in den Prozess. Sie können dies vermeiden, indem Sie verringern Ihre Kalorienzufuhr, oder Sie können Folgen Sie den bodybuilder Zyklus von überlastung und dann schneiden (so nach und nach gewinnen Sie Ihre gewünschte Muskel, tun einen Zeitraum von schneiden, Fett zu verringern).

Ich persönlich bin im camp Essen kaum über meine Wartung Ebenen (von 200-250 kcal), so dass ich wachsen kleine Mengen an Muskelmasse halten und Fett niedrig. Ich mache das, weil ich ungern Fasten/schneiden/Diät, damit ich mich nicht beschäftigen möchten, Fett zu verlieren. Wie Sie hierbei Vorgehen, ist völlig bis zu Ihnen und ist wirklich alles über persönliche Präferenz.

EDIT: ein letzter Hinweis, bitte Messen Sie Ihre Fortschritte mit Körperfett-Rechner zusätzlich zum Körpergewicht. Körper Gewicht ist irreführend, da er nicht unterscheiden zwischen Muskel-und Fett, das ist, warum BF% stellt eine sinnvolle Metrik für die Messung der Gewinne.

+595
Chef Pharaoh 18.04.2016, 05:10:38

Wie ich es verstehe, gibt es drei Mechanismen, durch die ATP regeneriert wird:

  1. Für Intensive 10-12 Sekunde Bemühungen, ADP ist direkt umgewandelt zurück zu ATP über Kreatinphosphat

  2. Für Bemühungen bis zu ein paar Minuten, ATP wird produziert von glykolytischen Stoffwechsel

  3. Für mehr Anstrengungen (mehrere Minuten oder viele Stunden), ATP entsteht durch oxidation von Fettsäuren und glykolytische Produkte

(Quelle ist fast wortwörtlich von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, 2. Auflage, Seite 57)

Wenn Sie einen bestimmten sport engagiert zwei verschiedenen metabolischen Methoden, A) wie funktioniert das zusammenspiel funktioniert, und B) wie funktioniert eine Bedingung für Sie?

Zum Beispiel, viele running-zentrierten team-Sportarten wie Fußball sind eindeutig in die Dritte Kategorie (laufen für zwanzig Minuten zu halten Positionssteuerung des Feldes). Diejenigen, die die gleichen Sportarten erfordern gelegentlich Intensive spurts würde deutlich, fallen in die erste Kategorie (sprinten auf einen Ausreißer).

Sport-spezifische Ausbildung (z.B. scrimmaging) am besten für die Ausbildung dieser Interaktion zwischen den beiden Signalwege? Ist die Ausbildung jeder Weg individuell (z.B. sled drags in einem Training, die Strecke läuft in einem anderen) ausreichend? Tut Konditionierung kombiniert werden, in der gleichen Weise, die imitiert niedriger Intensität der Arbeit durchsetzt mit Ausbrüchen von harter Arbeit (z.B. Indische läuft)?

Update: zu sein klar, ich bin auf der Suche für eine Erklärung der physikalischen oder physiologischen Erscheinungen geht. Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung auf einem Trainingsplan, es sei denn, es wird speziell erklärt, warum und wie es am effektivsten ist, mit entweder der Wissenschaft oder der Konkurrenz.

+553
Sean Byrne 05.03.2017, 01:20:52

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+534
Husdup Bogdan 11.03.2015, 02:26:44

Warum wollen Sie zu "trainieren Schultern"? Sind Ihre Kunden bodybuilding? Wenn Sie tun Bewegungen, die die Schultern, z.B.:

  • push-ups (mit den Händen auf einem Stuhl oder Hocker, wenn regelmäßige push-ups sind zu hart)
  • pull-ups (mit Hilfe, wenn nötig),
  • und dips

...warum dann die Notwendigkeit der Treffer noch ein deltoid? Es sei denn, Sie sind bodybuilding-clients (in dem Fall ich Ihre Frage Einsatz von Werkzeugen), fände ich es unnötig und eine seltsame Sache zu machen, eine Priorität.

Sie können auch kaufen eine kettlebell oder Kurzhantel, mit Ihnen zu nehmen. Auch nur eine 25 oder 35 Pfund KB ist ausreichend für fast alle Widerstand, Sie müssten für einen Anfänger zu arbeiten, Ihre oberen Körper.

+513
krrrrrrrrr 30.04.2011, 17:29:50

Unter der Annahme, dass die "minimal" bedeutet minimale Anzahl von übungen, die einfachste Sache ist der Blick auf alle "Anfänger" - Training, und sehen, was Sie gemeinsam haben. Anfänger-Trainingseinheiten sind in der Regel bei der Erreichung der besten Ergebnisse mit einem minimum an lernen oder tun.

Fast jeder Anfänger workout plan, den ich gesehen habe umfasst das Kreuzheben, die Kniebeuge und das Bankdrücken. Die meisten enthalten auch die Schulter Drücken, aber nicht alle. Diese vier übungen arbeiten die größten Muskelgruppen des Ober-und Unterkörper sowie den Oberkörper.

Ein argument könnte sein, dass die Olympischen lifts außerdem arbeiten viele dieser gleichen Muskel Gruppen alle in einer übung, aber ich würde sicherlich zögern, rufen Sie "minimal".

Wenn Sie möchten, ein Training, das verwendet nur minimale Ausrüstung, die Empfehlungen sind weitgehend die gleichen: Körpergewicht Kniebeugen, Push-ups und Planken für die Stärkung der Bauchmuskeln. Wenn Sie Zugriff auf eine pullup-bar, würde ich unbedingt hinzufügen, Klimmzüge und Klimmzüge, um diese Liste als gut. Die Kehrseite der Medaille zu tun, nur bodyweight übungen ist, dass, weil Sie nicht hinzufügen das Gewicht, die Sie benötigen, zu tun mehr Wiederholungen zu verbessern statt. Für mehr auf diesem, suchen Bücher wie "Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio" oder "Convict Conditioning".

+443
Marta Karas 30.10.2018, 17:15:47

Ich bin 5.8" und 67k. Meine Brust ist 38" bt-Bauch in der Mitte 34, die voll von Fett in den unteren Bauch. Es scheint wirklich schlecht. Ich brauche keinen sixpack, sondern einen schlanken Bauch. Plz mir helfen, um loszuwerden, der Bauch...

+413
Amira Ben Ayed 17.12.2013, 19:11:33

Dieser Artikel auf Kern-übungen ist sehr gut: Die besten core-übungen

Einige grundlegende Kraft-übungen würde ich vorschlagen, Sie tun, ist:

  • Körpergewicht Kniebeugen
  • push-ups
  • geneigt pull ups

Push-ups sind ähnlich der Planke, dass Sie die Nutzung der Rückseite. Nicht komplett-sets der beiden am gleichen Tag oder Sie überanstrengen Ihren Rücken.

Sollten Sie nur trainieren jeden Muskel 2 oder 3 mal in der Woche.

Ich schlage vor, Sie konzentrieren sich mindestens so sehr auf Kraft, als auf cardio. Die extra musclemass wird verbrennen Kalorien, auch wenn Sie nichts zu tun.

Der Aufwand zum erlernen der basic barbell lifts: Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press und benchpress ist eine gute Investition. Idealerweise sollten Sie sich Hilfe von einem persönlichen trainer oder jemand in einem powerlifter-club. Wenn dies nicht möglich ist, gibt es viele gute videos auf der web, aber seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht selbst verletzt. Beginnen Sie mit geringem Gewicht und posten videos von sich selbst auf Foren wie Starting Strength forum, um feedback auf Ihre form. Check-out Ab Stärke und Stronglifts. Dies sind die zwei sehr ähnlichen beliebten Kraft-Programme.

Wenn Sie damit anfangen, die Stärke-übung: schneiden Sie wieder auf das joggen/Radfahren. Nicht beides am gleichen Tag. Auch nach einer Weile beginnen tut Abständen durch schnelles laufen kleine hils etc. als Teil Ihrer joggen, das ist gut für das Herz und Ihre aerobe Kapazität.

+362
J Hebert 16.06.2018, 06:01:46

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, heraus und realisiert, dass man um den overhead drücken Sie auf zwei verschiedene Arten.

  1. (Ich kann mehr heben) ich Wurzel mich gelehnt, leicht nach hinten, so dass das Gewicht beim heben konzentriert sich auf meine Hüften/unterer Rücken(ich kann es fühlen es, das ist mein stabiler Punkt)

  2. (Ich Hebe ganz weniger) versuche ich gerade und es aufzuheben, ohne den unteren Rücken zu unterstützen.

Welchen Weg sollte ich verwenden und warum? Was sind die bestimmte vor-und Nachteile dieser Möglichkeiten?

+354
user3072 22.04.2012, 18:22:03

So nach ein paar Jahren zu tun, einige isolationsübungen und die Aufmerksamkeit auf die mechanik der Bank drücken habe ich festgestellt, dass meine vorderen Deltas waren die übeltäter. Und so, als ich ursprünglich tun, Bankdrücken, ich glaube, meine Deltas waren nicht zu aktivieren. Aber jetzt, nach einiger Zeit an Ihnen arbeiten, endlich fühle ich mich Ihnen zu arbeiten, wenn Sie drücken. Ich habe nicht bekommen, passieren Sie die Hochebene, aber die Arbeit an es.

Ich bin derzeit dabei weighted dips, um zu erhöhen die Menge an Gewicht kann ich push meine delts und die Menge der GEWICHTE, die ich eingeführt haben, hat drastisch zugenommen in kurzer Zeit. So ich hoffe, ich kann noch darüber hinaus gehen 185 lbs.

+336
Russ Wilde 08.03.2019, 08:17:10

Sets sind in Erster Linie eine Methode zum Steuern der Lautstärke. Mehr Volumen bedeutet mehr Trainingsreiz, was bedeutet, dass ein schwieriger aber hoffentlich mehr fruchtbare Periode der Wiederherstellung. Ich weiß nicht, von irgendeiner Relevanz der Gesamt-Lautstärke Sehne Gesundheit. Eine moderate Gewicht, gemacht für 8 bis 12 Wiederholungen in einem langsamen, kontrollierten Art und Weise ist der wichtige Teil für die Sehne Gesundheit. Ich würde erhöhen das Gewicht regelmäßig, aber weniger Häufig als jedes Training-einmal pro Woche wäre sinnvoll.

Ich würde immer die Anzahl der sets geringer, im Lichte Ihrer wiederholten Selbstverletzung aufgrund von Alter und schlechte Klimaanlage. Ein bis drei Sätze wäre angemessen.

+212
Tara Blakey 30.08.2016, 21:04:20

Sie brauchen nur zu entspannen Sie Ihre Muskeln, die lange, wenn Sie tun eine split-isolation routine. Wenn Sie dabei mit dem ganzen Körper workouts, die Ihren Zeitplan in Ordnung ist.

Viele der erfolgreichsten und effektivsten Anfänger lifting-Programme (Starting Strength, StrongLifts, Madcow, Bill Starr) verwenden Sie eine 3-Tage-Woche Zeitplan, schlagen alle Muskelgruppen in jedem Training.

Die Ratschläge, die Sie bekam ist spezifisch für intermediate-level-bodybuilding-Programme, oder split-Routinen, wo die Beine sind, arbeitete nur einmal in der Woche. Es ist nicht notwendig zu Folgen, wie ein Programm.

+211
krisanalfa 08.12.2011, 09:58:46

In der Regel läuft, sollten Sie nie tragen Baumwolle. Sobald es nass wird es chafes und das tut weh.

Optionen:

  • Tragen nichts unter Ihrer shorts. Die meisten shorts haben einen liner, die sein können völlig ausreichend sein.
  • Tragen kurze Laufhosen. Dies ist vor allem für chafing zu verhindern, dass die Haut der Oberschenkel aneinander reiben. Sie brauchen nicht, alles zu tragen, darunter. Persönlich, ich trage mit shorts auf der Oberseite der Strumpfhose (es sei denn, es ist sehr heiß), weil ich nicht wollen, um anzuzeigen, dass viel.
  • Tragen Feuchtigkeitsregulierung Slip. Ich persönlich verwende Patagonia Men ' s Capilene® 1 Stretch Briefs. Ich trage die Slips, dann Strumpfhose, dann shorts. Die Slips bedeuten, dass die Strumpfhosen etwas bleiben hygienisch.

Schließlich empfehle ich eine liberale Verwendung von irgendeiner form von Gleitmittel (ich benutze BodyGlide) um den unteren Regionen. Dies ist besonders wichtig für lange Läufe, wenn es nass ist und wenn es heiß ist.

Der wichtigste Rat ist, zu versuchen, Ihr system gründlich vor dem Rennen. Race day ist nicht die Zeit, um herauszufinden, dass Ihr system chafes!

+209
Matteo Caprari 09.07.2012, 04:36:49

In meinem Fitnessstudio, der trainer gibt mir eine routine von 5 Tagen mit 6 übungen jeweils insgesamt 30 verschiedene Aktivitäten. Sie kommen nicht mit Bilder, sondern Namen, und ich habe Schwierigkeiten zu erkennen, welche übung entspricht zu jedem Namen in der routine Blatt. Dies klingt vielleicht wie eine Kleinigkeit, aber mir ist es das nicht:

  1. Es ist peinlich zu halten, bittet der professor die Maschine oder übung zu tun.
  2. Jedes Fitnessstudio hat verschiedene Namen für die gleiche übung? Es verwirrt mich.

Ich vorstellen, es gibt Hunderte von möglichen übungen. Aber es wäre gut zu wissen, diese Dinge:

  1. Eine standard-oder eine offizielle Namenskonvention, oder geraten naming guide.
  2. Hilfreiche Hinweise auf das, was bestimmte Worte bedeuten, nämlich: was ist "drücken"?
+207
Nicolas Londono 02.01.2015, 01:48:05

Macht eine übung pro Körperteil Arbeit?

Ich traf einen Mann in der Turnhalle, die nicht nur eine übung pro Körperteil und er ist riesig und sehr gerissen. Er hat für lange Zeit, obwohl. Er ist auch rein natürlich gar nicht nehmen Sie Ergänzungen. Sein Eiweiß kommt hauptsächlich aus Eiern, Soja und Huhn.

Auf Fragen, die ihm über sein Training. Er sagt, er mag es einfach zu halten und nicht nur eine übung pro Körperteil und klappt jedes Teil zweimal in der Woche und übungen an 6 Tagen in der Woche.

Er folgt einer geschultert Arbeitsweise aus. Auf seinem Weg macht er Klimmzüge 10,8,6,4,2 und weiterhin Gewicht hinzufügen, und dann reduziert er das Gewicht für jeden Satz und erhöht die WIEDERHOLUNGEN von 2,4,6,8,10.

Sein Programm sieht wie folgt aus :

  • Montag : Bench Press, Skull crushers, Pull-overs.
  • Dienstag : Schulterdrücken, Kniebeugen ODER Kreuzheben
  • Wednsesday : T-Bar Rows, Shrugs und Prediger locken.

Wiederholt das gleiche und braucht einen arbeitsfreien Tag am Sonntag.

Er macht seine AB-Arbeite jeden Vormittag zu Hause. Er ändert sich auch, sein Programm alle 3 Monate. Hält das Programm gleich, ändert sich jedoch die übungen.

Funktioniert diese routine sinnvoll? Kann es hinzufügen beide Größe hinzufügen und machen Sie jemand verarscht?

+152
Laynel 27.08.2017, 20:12:55

Ich unterrichte Jonglage für fitness-und immer kriechen, wenn die Leute Fragen über jonglieren mit gewichteten Kugeln. Huch! Jonglieren ist ein cardio-und Ausdauer-Aktivität, wie gehen oder laufen, und medizinische Experten empfehlen gegen die Verwendung von Knöchel oder Handgelenk GEWICHTE für diese Tätigkeiten. Er legt unnötigen stress auf die Gelenke. Jonglieren mit gewichteten Kugeln werden würde, wie zu tun Bizeps-curls kontinuierlich, nur Pumpen die GEWICHTE nach oben und unten wirklich schnell. Dies könnte zu Verletzungen führen.

Außerdem werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Arme müde werden, nur von jonglierbällen von regelmäßigen Gewicht. Halten Sie es sicher und behalten Stärke und Resistenz der Arbeit bei langsamer kontrollierter bewegt als vielmehr die Integration in die cardio-Training.

Ich schrieb einen blog-post dazu:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+136
Rodney Cardwell 18.02.2010, 07:54:39

Anderson Silva, der ist, was man konservativ nennen, einer der erfolgreichsten counter-Lochzangen in der modernen mixed martial arts, enthält zwei Elemente in seiner Ausbildung, würde ich sagen, sind entscheidend für den Erfolg:

Andere als die Beinarbeit übungen für die Beweglichkeit, Klimaanlage arbeiten, um sicherzustellen, Sie sind frisch genug vorhanden um eine intelligente Verteidigung -, Bohr - Boxen Verteidigung und Kopf der Bewegung Techniken, Kraft-training zu entwickeln, Explosivität, würde ich konzentrieren sich auf diese zwei Methoden (meist der erste) für die Verbesserung der eigenen Kampfkunst Reaktionszeit.

+121
SidhuHarry 10.02.2015, 21:28:55

Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training, stärker und effektiver Muskeln dazu beitragen, die Allgemeine aerobe Abfluss während der Aktivität. Hier ist ein link zu einem guten Artikel.

Ich würde empfehlen, die großen 4 übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead/military press.

+97
Christian H 26.11.2013, 14:58:13

Die Zeit von Ihrer Arbeit arbeiten ist wohl ok, aber nicht synchron sowie mit der Zeit, die Sie gehen, um zu schlafen. Sie sollten wach halten, mindestens für 2 Stunden nach dem Abendessen. Sie sollten unbedingt ESSEN nach dem Training, ansonsten würden Sie verhungern Ihren Körper von der Reparatur sollte das passieren, nach dem Training. Wahrscheinlich Sie sollten versuchen zu schlafen, um 12 und Essen unmittelbar nach dem Training um 10:30. Es wird nicht empfohlen, sofort schlafen, nachdem Sie eine Mahlzeit, das hat schlechten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte. Wenn Sie jung sind und genug, können Sie immer noch Weg mit den schädlichen Auswirkungen, wenn Sie schlafen sofort nach dem Essen, aber es ist nicht zu empfehlen.

+93
sparrowstyle 26.12.2012, 02:51:45

Krafttraining machen Sie schneller und weniger anfällig für Verletzungen. Ich kann mir vorstellen, dass diese zwei Verbesserungen könnten helfen, Ihre marathon-Leistung.

Diese Antwort auf eine ähnliche Frage relevant ist, und hat wissenschaftliche Referenzen. Meine Antwort hier macht einige Empfehlungen mehr spezifisch für Ihre situation zu erhalten. Ich denke, dass die entsprechende Einstellung wird am besten zusammengefasst von Mark Rippetoe:

An einem gewissen Punkt, alle ernsthaften Athleten gehen außerhalb Ihrer sport-spezifische Arbeit zu verbessern.

Es sei denn, Sie verfügen bereits über elite-Stärke für jemanden deiner Größe, ich denke immer stärkere verbessern Ihre sportliche Leistung. Ich Frage mich, wenn Beweglichkeit und Mobilität Arbeit könnte auch helfen.

+65
Ali Hassan Mirza 09.02.2014, 12:08:05

Schlechte Insulinsensitivität, Fettleibigkeit, diabetes. Ich würde Haferflocken und Süßkartoffeln, wenn Sie wollen, um Ihre Kalorien bis. Diese Lebensmittel sind viel besser auf halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen.

+16
foslock 26.09.2010, 13:45:45

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