Schmerzen mit der Overhead Press

Ich habe vor kurzem damit angefangen die overhead-Presse als pro Ab Stärke.

Ich bin immer ein Schmerzen, wenn ich in der Nähe erhalten die vollständige Erweiterung der Presse. Es fühlt sich an wie eine Sehne Schmerzen, wie es ist in einem sehr kleinen Bereich am oberen Rand der Schulter.

Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich drücken Sie mehr als 30kg oder so.

Was könnte die Ursache, dass Schmerzen?

Oder, wenn es nicht so leicht zu sagen, über das internet, was die Ursache der Schmerzen, welche Schritte sollte ich gehen Sie durch, um zu versuchen zu lokalisieren und zu beheben die Ursache?

+364
user240767 01.09.2014, 20:38:42
29 Antworten

Während Sie mit den Muskeln, und Sie sind geladen die gleichen Nervenbahnen verantwortlich für das wahrnehmen von Beschwerden verwendet werden, um die Muskeln zu stimulieren (oder so ich ' ve Lesen in Immer Geschmeidiger Leopard von Kelly Starret).

Ich denke, es kommt auch auf das Verhältnis der verschiedenen Fasertypen, die verwendet wurden, in der Bewegung.

Forschung hat vorgeschlagen, dass posturalen und der phasischen Muskeln reagieren auf stress anders, mit Haltungs - Muskeln reagieren durch die Verkürzung, aber der phasischen Muskeln immer gehemmt neurologisch und von dort Schwächen. Dieses Verhalten haben die strukturelle Ergebnisse in die längere Laufzeit.

(Smith, J. 2005, Das Muskuläre System. Strukturelle Körperarbeit)

Ich empfehle die überprüfung dieses Papier.

+976
cadrell0 03 февр. '09 в 4:24

Körperlich, und, solange Sie nicht verhungern, während Ihrer Pause, sind die negativen Effekte vernachlässigbar sein.

Psychisch, ich kann Ihnen nicht sagen, die Menge der Leute, die ich kenne, die eine kurze Pause nach nur eine kleine Weile in die Turnhalle und kam nie wieder.

+949
esplor 26.07.2016, 07:06:48
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Wenn ich mache pull ups, ich versuchen, den ganzen Weg hinunter gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich nicht lock-out meine Schultern. Vor kurzem dachte ich, um zu bekommen eine größere ROM, es wäre eine gute Idee, um vollständig zu sperren meine Schultern nach unten. Nach dem Training fühlte ich eine leichte Schmerzen in der Schulter.

Gibt es einen wirklichen nutzen in sperren Schultern? Oder ist es einfach nur schlecht für meine Schultern und ich sollte es vermeiden?

+942
Farris Adamo 01.10.2014, 21:35:26

Solange du in einem kalorischen Defizit, Sie werden Gewicht verlieren, egal, was Ihre aktuelle Körperfett - % ist. Wie viel von diesem Gewicht ist Fett und wie viel Muskeln ist abhängig von Ihrer Ausbildung, Kalorien-Defizit und aktuellen Körperfettanteil.

Cardio ist absolut nicht notwendig, um Fett zu verlieren oder erreichen einen sehr niedrigen Körperfettanteil. Es macht einfach einfacher, da die meisten Menschen Essen zu genießen und den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit für eine sehr lange Zeit, nur durch "weniger Essen" könnte ziemlich frustrierend. Außerdem kann es eine sehr gesunde Sache zu tun (bis zu einem gewissen Grad).

+933
Sahar Slim 07.03.2015, 20:36:32

Möglicherweise, ja. Sicherlich, wenn Sie beginnen, eine übung, die nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen werden Sie beginnen, Schmerz zu empfinden. Aber das ist nicht der einzige Grund zu sein, Schmerz zu empfinden, es könnte eine muskuläre Dysfunktion, aber das ist nicht etwas, was jeder feststellen konnte, über das internet.

Ich würde vorschlagen, Skalierung wieder die reps für eine Weile, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden nach dem 10ten, dann halt nur 8 für die nächsten paar Wochen, dann langsam zurück kriechen und zu sehen, ob der Schmerz kommt zurück. Wenn der Schmerz beginnt zu manifestieren, auch mit niedrigeren wdh., dann sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen.

+827
Angelie 17.12.2019, 01:22:52

Es hängt wirklich von der individuellen. Es gibt einige Forschung in diesem Thema.

Sie sind zu Recht über den "Wettbewerbsfaktor". Es gab einige Studien, die beweisen , dass

Ein weiterer Grund ist, wie unser Gehirn reagiert auf die Umwelt. Genauso wie jeder Raum hat einen Zweck (d.h. Schlafzimmer, Küche, etc.) und unser Gehirn reagiert anders (d.h. Vorbereitung für Schlaf, Essen). Wir zeigen einige bestimmte physiologische, psychologische und soziologische Antworten. Lesen Sie mehr hier.

Ähnlich wie im fitness-Umwelt, unserem Geist bereitet uns vor für die körperliche Bewegung.

Auch Fitnessstudios sind in der Regel (immer?) entworfen von Innenarchitekten, wo Licht, Farben und auch Runde Kurven tragen zu Ihrem workout/rest.

+817
kpimov 22.07.2012, 07:40:41

Ich bin neu zu laufen (beiläufig im vergangenen Jahr begonnen, laufen auf & ab). Ich hab da laufen ein paar 5ks & 10ks. Meine wöchentliche Laufleistung beträgt ~20 Meilen/Woche mit der längsten Laufzeit von 15 Meilen.

Ob es einen Unterschied macht, ich habe alles getan, was in meiner Ausbildung w/out Einnahme nichts für mich " (gu, Wasser, gatorade). Ich habe gerade ein Halbmarathon in zwei Stunden flach mit negativen splits und hatte nicht das Gefühl, viel Schmerzen in den Beinen, bis die letzten paar Meilen.

Meinen ersten vollen marathon in drei Wochen. Ich völlig mismarked es auf meinem Kalender (Wochen früher, als ich ursprünglich dachte) und auch verpasste ein paar Wochen Kritischer training (vor dem Halbmarathon).

Ich erkenne, dass ich nicht in der Lage sein, um ausführen die gesamte Sache, aber hoffe wirklich, dass zumindest die Oberfläche durch die Annahme irgendeiner Art von Strategie, wie abwechselnd laufen/Wandern und nicht unglücklich sein.

Kann ich erwarten, um zu beenden den marathon?

Was sollte mein Fuss:Lauf-Verhältnis und/oder Tempo, um sicher zu beenden, auf der Grundlage der Hälfte?

Welche Art von training wenn überhaupt kann ich in den drei Wochen vor?

EDIT: ich habe gelesen, dieser post. Ich Frage Sie mehr darüber , wie oder ob ich das beenden kann, anstatt, ob oder nicht, ich sollte versuchen.

UPDATE: ich beendete den marathon (auf fünf Stunden Schlaf mit einer Dauer von 18 Meilen). Ich lief die meiste es. Die ersten 15 waren ein Kinderspiel. Hatte einige ups & downs für die folgenden 6 Meilen. Die letzten 5 Meilen waren ein wenig rau, aber in diesem Punkt gab es kein zurück mehr (und ich war so glücklich, mit der Gemeinde laufen die Ermutigung, wenn wir kreuzten!). Fühlte sich gut, um die Ziellinie zu überqueren, in einer angemessenen Höhe der Zeit. Es war definitiv Geistes über die Materie an diesem Punkt, obwohl, ich freue mich auf eine weitere mit dem richtigen training und schlagen meine Zeit!

+765
sparkymat 27.07.2011, 09:15:20

Es scheint offensichtlich, dass es bezüglich der Kniebeugen, da der Schmerz beginnt nach, und die einzige nicht-Körper-Gewicht-übung, die Sie tun, sind Kniebeugen. Ich würde jemanden haben, überprüfen Sie Ihre form, entweder in person oder per video (Sie können einen link posten hier). Blick auf tun einige Körper Gewicht oder goblet squats (leicht) zu helfen, mit Ihrer form, hier ist ein link zu goblet squats: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Einstein: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Lesen Sie mehr: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+755
Stuart Kemp 28.09.2018, 19:58:11

Sind Sie interessiert in das Bein ziehen Art oder solche, wo die Beine involviert sind in Vortrieb? In der gymnastik, die ich gesehen habe, gerade Beine mit voll ausgefahrenen Winkel und Zehen. Ein bisschen wie:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Nur anstatt sich nach hinten durch die Schiebetür auf den Boden, Sie halten die hohle Form und gehen Sie auf die Hände ein bisschen wie: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Ich kann indoktriniert, aber ich bin gekommen, zu denken, was invovling hollow body " position = gut, also ich persönlich würde für irgendeine form von verschiebbaren hohlen Fuß (gerade Beine).

+724
Jelster 22.08.2019, 10:00:58

Als ich ein Kind war, hatte ich kein problem mit, der über die monkey bars. Sicher, meine Hände waren in der Regel wund danach (so viel wie nichts, weil die außen-bars, hatte eine Tendenz zu oxidieren und bilden Ablagerungen entlang Ihrer Oberfläche), aber ich könnte es tun. Vor kurzem habe ich versucht, nur um zu zeigen, meine Neffen es getan werden könnte, und ich machte mich auf den Weg über, aber meine Schultern und Oberarme waren in einem sehr viel Schmerzen danach. Ich weiß, dass, um besser zu werden, ich brauchen wahrscheinlich nur halten Sie es tun, aber ich bin auch 35, also ich bin mir sehr wohl bewusst, wie einfach es sein kann, sich selbst zu verletzen, und die Schultern sind notorisch leicht zu beschädigen. Schließlich, in einer idealen Welt, ich würde gerne eine Arbeit machen zu können, Schaukeln und laches, aber das ist in der Zukunft, natürlich.

Also, gibt es eine gute progression oder übung für mich zu Folgen? Sollte ich anfangen, mit nur hängen, für längere Zeit, oder bin ich am besten ab, gehen rechts in die hand-über-hand?

Als ein weiteres update, gestärkt durch die Beratung, die würde ich nicht verkraften bleibenden Schäden am wahrscheinlichsten, ich ging voran und trifft den Spielplatz. Tut der Affe bars ist schwierig, aber ich kann zu verwalten. Meine Schultern und Ellbogen schmerzten ein bisschen danach, aber es war überschaubar. Der schlechtere Teil, an dieser Stelle, meine Hände beginnen zu verletzen schnell, aber die Hornhaut wird ohne Zweifel verbessern.

+688
user33517 22.12.2016, 16:38:08

Ich bemerkte, dass auch nur 10-15 min von morgen übung bei 130 BPM hat eine positive Wirkung auf meine Stimmung.

Wäre das sinnvoll aus Biologischer Sicht ? Oder ist das eher nur placebo-Effekt ?

10-15 min nicht zu kurz, um eine Wirkung auf die Stimmung ?

Link zum Thema: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+687
Godwin Vinny Carole 01.01.2015, 18:32:44

Dies ist ein Ergebnis der schlechten form. Ihr Hintern ist wahrscheinlich kleben die Luft.

Ihre Achillessehne und Oberschenkel werden immer wund, weil Sie gedehnt werden während Ihres hält.

Zuerst schauen Sie auf Ihre Körperhaltung.

um zu beginnen, legte das Kinn auf den Boden, Zehen nach unten, direkt nach unten, und ruhen sich auf Ihren Ellbogen mit Ihren Schultergürtel zu unterstützen, Ihren Hals.

wenn Sie heben und sich in positionput Ihr Gewicht direkt auf dem Ellenbogen, das sollte ok sein, halten Sie Ihre Beine gerade aus und bleiben auf Ihren Tipp-Zehen, versuchen Sie nicht, und zwingen die Sohle des Fußes auf den Boden, die meisten, die berühren sollte, ist Ihre Vordergrund-Fuß. Nichts mehr.

Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, mit einem Besenstiel auf dem Rücken und dabei sollte es auch bleiben parallel zum Boden und Sie. Ihr Hintern sollte im Einklang mit Ihrem Körper, und Sie sollten die Verstrebungen Ihr Kerngeschäft, stopfte Sie Ihre Hüften in.

Ich sah einen ähnlichen Fall mit dem gleichen Regionen wird wund, wenn meine Freundin versuchte, Sie zu tun burpees während einige HIIT für die erste Zeit. Sie war einfach springen nicht weit genug herunter, das Ergebnis war Ihr in den Hintern stecken in der Luft, Oberschenkel und Rückseite der Beine wund waren für eine Woche.

Einige Anpassungen vornehmen, um Ihre form, begradigen, Klammer Ihren Kern, und verstauen Sie Ihre Hüften, es ist nicht nur Ihr Rücken muss gerade sein und es muss fallen, im Einklang mit dem rest des Körpers zu fördern Streckung der Brustwirbelsäule.

Viel Glück.

+590
Carlos Ledesma 13.05.2016, 13:22:31

Seit Zirkeltraining ist eine form des Kraft-Trainings (Kraft-Ausdauer), sollten Sie es nur tun, 2-3 mal pro Woche mit einem Tag oder zwei dazwischen. Andernfalls nehmen Sie sich Zeit führen, dass Sie erreichen ein plateau aufgrund der Tatsache, dass Ihr Skelett-Muskeln entwickeln sich schneller, als Ihre inneren Organe halten können.

+555
Ankit Shah 08.01.2012, 12:50:09

Laufen zu halten. Ihre Beine haben alle die Kraft, die Sie ausführen müssen. Was Sie brauchen, zu entwickeln, ist Kraftausdauer. Kniebeugen bauen Stärke, aber Sie wird nicht geben Ihnen die Ausdauer. Sie sollten auch geben Sie Ihre Muskeln ein bisschen Ruhe, nachdem Sie 6k läuft, wenn Sie wirklich Reifen Ihre Beine sich heraus, dass viel.

Alternate Tage, lassen Sie Ihre Beine fühlen sich müde, erschöpft, oder "trashed" mit Tagen entweder einfach joggen oder rest. Dies ermöglicht es Ihnen, ein wenig weiter zu gehen auf einige Ihrer Läufe und helfen, Ihre Muskeln anpassen, nachdem diese ausgeführt wird. Schließlich sollten Sie feststellen, dass Sie in der Lage gewesen, zu bauen genug Ausdauer, um das ganze laufen 16k.

Teilen Sie Ihre läuft in etwa wie folgt:

6k

3-4k einfach - dies sollte nicht machen Ihre Beine müde - denke "recovery jog"

6k

rest

8k

4k einfach

rest

Es ist etwas mehr Abstand als du bisher getan hast in der Woche, aber die Erholung joggt und rest-Tage split-up Ihrer länger läuft, so sollte es fühlen, entweder ähnlich oder einfacher. Als Ergebnis, Ihre Beine sollten sich ein wenig frischer auf den 6k und 8k läuft. Nach einer Woche, sehen Sie, wenn Sie können nicht schalten Sie den 6k läuft in 7k oder 8k läuft und Ihr 8k in ein 9k oder 10k. Wenn Sie fühlen, versuchen Sie, 5k einfach anstatt 4k einfach die folgende Woche. Wenn Sie Ihre Beine fühlen sich müde nach 5k einfach, gehen Sie zurück zu 4k. Halten Sie das hinzufügen ein wenig Abstand zu dem, was beginnen, als Ihre 6k und 8k läuft, aber halten Sie Ihre recovery-Tagen relativ kurz und einfach.

Hinweise auf Tempo:

  • Erholung joggt/läuft einfach fühlen soll einfach. Sie sollten in der Lage sein ein Gespräch zu führen, während die laufen, und es sollte nicht machen Sie Ihre Muskeln fühlen sich noch müder als vor dem laufen.
  • Längere Tage, kann sein ein bisschen schneller, aber da Ihr Ziel gerade jetzt ist Ausdauer, sollten Sie versuchen, erhalten die gleiche stetigen Tempo während der Ausführung.
  • Gehen Sie durch das Gefühl, keine Zeit. Sie können sorgen über die pace/km, Training und Rennen mal nach, Sie haben die Ausdauer entwickeln, um die vollen 16k mit relativer Leichtigkeit.
+547
Huozhi 08.11.2015, 16:12:57

Als Läufer, ich tendiere in Richtung einer Kombination von Erdnussbutter und Gelee-sandwich mit Banane und Schokolade Milch und/oder gatorade (oder legen Sie Ihre Lieblings-Sport-drink). Dies bietet einige einfache Zucker für sofortige Energie, einige komplexe Kohlenhydrate für langfristige Energie, und ein paar Elektrolyte zu ersetzen diejenigen verloren, während der Ausführung. Ich begann, dies zu tun, nach der Lektüre über die erstaunliche Vorteile der Schokolade Milch. Schauen Sie hier für mehr Informationen.

Hoffe, das hilft.

+538
Khwaja Mahad Haq 08.09.2019, 15:39:35

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+527
mokanul 31.08.2018, 06:04:46

Einseitige Schwäche

  • Wenn Sie eine Links/rechts Unterschied in der Muskelkraft, die schwächere Seite stärken wird besser, wenn Sie übung, die Seite unabhängig von der stärkeren Seite. Dabei bilaterale übungen erlaubt es der stärkeren Seite zu übernehmen. Also @ shadesco ' s Vorschlag, Kurzhanteln statt einer Langhantel, so dass Sie verstärken die Rechte Seite mit der richtigen Menge an Gewicht ist eine gute Idee.

Schmerzen

  • Schmerz bedeutet nicht nur, dass etwas falsch ist, aber der Schmerz hemmt auch die Muskeln richtig funktionieren. Dies ist wichtig, da die Schulter-Komplex benötigt, um zu funktionieren zusammen mit dem Schulterblatt (Schulterblatt) stabilisieren, so dass die Schulter und der Rotatorenmanschette haben eine sichere Basis, um richtig funktionieren zu aviod impingement und Schmerzen.

Abhilfe

Der direkteste Weg, um ein geeignetes Trainingsprogramm für Ihre schwache, schmerzhafte Schulter, um zu sehen, ein Physiotherapeut. Ihre Bewertung-Prüfungen für die Stabilisierung und Positionierung der scapula und des Schultergelenks. Muskel-Ungleichgewichte werden mit Dehnung und Kräftigung der beteiligten Muskeln. Sehr oft die schmerzhafte Schulter, rollt sich vorwärts, indem mehr Belastung auf die Rotatorenmanschette, die Straffung der brustmuskeln, und die Schwächung der oberen Rücken und Skapulier Muskeln. Unten finden Sie einige empfohlene übungen, aber eine personalisiert-Programm am besten ist.

+404
Papa Burgundy 15.08.2014, 00:02:48

Viel hängt davon ab, was du damit meinst "Ausbildung" für Ihren Halbmarathon. Sind Sie nur versuchen, es zu beenden, sind Sie auf der Suche, um unter 1:30, sind Sie versucht, um sich zu qualifizieren für eine höhere Rasse? Das sind große Unterschiede in der Intensität des Trainings.

Die beste, die ich gefunden habe, in den Laufenden Betrieb mit einer anständigen Menge an Masse, und dann machen Sie sicher, dass Sie das heben schwerer , als Sie sind. Ziel für Wiederholungen in der 3-5 Reihe, Verbindung. Diese können sein Mord an den Beinen, also mit squats und deads müssen Sie wählen zwischen der Ausführung und Stärke auf der halben marathon-Distanzen.

Ober-Körper Zeug werden nicht so groß von einem deal. Und zwar läuft, kann dazu führen, eine Menge von unteren Körper (vorübergehend) die Verletzungen, die er normalerweise lässt Ihren oberen Körper alleine damit, das hilft zu reduzieren auf die möglichen übernutzung.

Laufen und heben gut zusammen, aber wettbewerbsfähige Strecke laufen und Wettbewerbsstärke Sport sind ähnlich wie Flugzeug Flügel. Einer taucht, der andere steigt.

+298
user2503876 20.03.2015, 17:57:01

Die kurze Antwort - es hängt davon ab. Die längere Antwort - die wichtigsten Prinzipien sind : Gewicht progression und Ernährung.
So lange, wie Sie Ihre Arbeits-Gewicht wird immer größer und Sie Essen und schlafen, damit Ihre Muskeln größer zu werden - es ist ok.

Aber es gibt Gründe, warum Anfänger Programme existieren. Dies ist, weil Sie die am einfachsten zu tun, um Ergebnisse zu erhalten(für Anfänger), mit progression und Ernährung ist gesorgt. So die Antwort von maxywb ist ganz nützlich und richtig.

+280
user23795 01.06.2015, 19:07:26

Würde ich komplett abraten, weiter als 90 Grad, wie diese extreme Belastung auf die Knie und obwohl Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass es an der Zeit, im Laufe der Zeit werden Sie langsam verschleißen die Gelenke, die zu Problemen führen in die Zukunft.

Beweise weisen - nun, ich denke, wenn Sie suchen auf dem internet finden Sie Argumente für beide Seiten - einige sagen, es ist ein Mythos, und andere schwören durch es tragen, die die Gelenke runter...

also wirklich die beste Antwort ist Ihre Meinung gewonnen, wie fühlt es sich für Sie. Der Gewinn für gehen weiter als 90degrees ist wenig und wenn Sie drücken wollten Ihre Kniesehnen oder andere Muskel-Gruppen gibt es viele alternative übungen zur Verfügung, dies zu erreichen.

+224
nicegention 20.08.2015, 20:39:47

DEXA steht für dual-energy X-ray absorptiometry. Anscheinend ist es oft abgekürzt als "DXA" in diesen Tagen, aus Gründen, die ich nicht sicher bin. Die Technik besteht aus der Einnahme ein X-ray Bild der Körper auf zwei verschiedene Energie-Niveaus der Strahlung.

Wenn man einen X-ray-Bild von jemandes Körper, die einen Teil der Strahlung wird vom Körper absorbiert, während der Rest wird durch und ist gefangen auf einem lichtempfindlichen film oder einem Detektor. Die Absorptionsrate ist unterschiedlich für verschiedene Gewebe. Knochen enthalten viel calcium, die eine hohe Absorptionsrate. Nehmen Sie eine X-ray-Bild zu untersuchen Knochen ist im Grunde ein Bild von den Knochen' "Schatten". Je höher die Knochendichte, desto weniger Strahlung erreicht den Empfänger (film/Detektor). Wie visualisiert wird, hängt vom verwendeten film oder Detektor.

Allerdings, die Masse des Knochens ist nicht das einzige Gewebe, die Aufnahme der Strahlung. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, die genaue Knochendichte, basierend auf einer einzigen Belichtung haben nur eine begrenzte Genauigkeit aufgrund von Faktoren wie Muskelmasse, Fettmasse, Wasser-retention und mehr. Nun, oben habe ich erwähnt, dass verschiedene Gewebe haben unterschiedliche absorption Preisen. Dies hängt auch von der Energie der Strahlung. Ein image auf einer anderen Energie-Ebene führen wird, die mehr oder weniger von dieser Energie absorbiert, indem der body-mass-anderen als der Knochenmasse. Dies ermöglicht es uns, verfeinern das Ergebnis. Es ist im Grunde ein Beispiel, mehr Daten Punkte erhöhen Sie die Genauigkeit.

Denken Sie daran, wie diese. Angenommen ich habe zwei Schichten aus verschiedenen farbigen Glas, die in jedem filter bestimmte Licht-Frequenzen. Ich weiß, wie viel von jeder Frequenz wird ausgefiltert werden pro Zentimeter Wandstärke für jede Farbe. Wenn ich diese beiden Bereiche zusammen und Glanz ein Strahl von weißem Licht durch ihn, das Licht, das durch bekommt, und seine Farbe, kann mir etwas über die beiden Glasplatten zusammen. Aber ich könnte nicht in der Lage sein, um herauszufinden, die genaue Dicke der beiden. Vielleicht könnte es 2 cm von Blatt A und 1 cm des Blattes B, aber vielleicht 1,5 cm von A und B würde das gleiche Ergebnis. Aber, wenn ich Leuchten Sie zwei Strahlen von Licht durch composite, mit jedem Strahl mit unterschiedlichen Frequenzen (sagen, ein Strahl blauen Lichts und ein Strahl roten Lichtes), dann zu wissen, wie viel von jeder Frequenz wird herausgefiltert, indem jede Glasscheibe und setzen Sie alle zusammen, können Sie mir herauszufinden, die genaue Stärke für A und B. In unserem ersten Fall, wir haben zwei Variablen, sondern eine Gleichung. Diese situation könnte haben unendliche Lösungen. In der zweiten situation, wir haben zwei Variablen und zwei Gleichungen, die haben in der Regel eine exakte Lösung.

Während die einen DXA-scan ist in der Regel eine Technik für die Messung der Knochendichte, es kann auch Informationen liefern, die über der fettfreien Körpermasse und Fettmasse durch die Kombination der Messungen der beiden Aufnahmen. Für Fett-Messung ist es möglich, dass verschiedene Energien genutzt werden, anstatt diejenigen, für die Knochendichte, aber ich weiß nicht, das ist sicher.

Das vereinfacht die Dinge ein wenig, obwohl. Ein DXA-scan nicht 100% genau. Vor allem, weil es gibt viele Gewebe im Körper mit unterschiedlichen Absorptionsrate, und zweitens, weil Sie nur noch unter die zwei Bilder, die in einer Ebene (von vorne nach hinten des Körpers, oder Umgekehrt). Ein dicker Knochen mit geringerer Dichte könnte noch, erzielen Sie dasselbe Ergebnis wie ein dünner Knochen mit höherer Dichte. Die Ergebnisse werden kombiniert mit so etwas wie einem CT-scan oder MRT, oder mehrere DXA aus verschiedenen Blickwinkeln, um ein umfassendes Bild. Nachdem alle, wir sind 3-dimensionale Wesen, wir Leben nicht im Flachland. Für seine Zwecke ist jedoch eine DXA-könnte gut sein, die präzise genug ist.

Schließlich, und dieser Absatz ist rein Stellungnahme von meiner Seite, ich bin mir nicht sicher, ob ein DXA-scan ist es Wert. Wie jede andere Messmethode für die Körperzusammensetzung, es hat seine Grenzen. Auf top von, dass, würden Sie erhalten eine Dosis der Strahlung. Vielleicht nicht dramatisch, aber die Haltung gegenüber Strahlung ist Häufig, dass die Exposition sollte so niedrig gehalten werden wie möglich über ein ganzes Leben. Für alles andere als kritisch ist, ärztliche Untersuchung, würde ich gehen mit eine andere Methode. Hydrostatische Wiegen, während nicht Billig und umständlich, kann auch gute Ergebnisse liefern. Körper-Fett-Bremssättel können sehr ungenau sein, sowohl die Bremssättel selbst (wenn Sie billige plastikdinger) und Ihre Verwendung (Methode, Ort), aber wenn Sie konsistent in denen Sie Messen, Sie bieten hervorragende Rückmeldungen bezüglich der relativen Fett-Verlust. Das ist, finden Sie heraus, wie subkutanes Fett reduziert sich von Woche zu Woche und Monat zu Monat, wenn man immer die gleichen Bremssättel an der gleichen Stelle. Ich glaube nicht, dass die meisten Menschen haben wirklich keine Notwendigkeit für einen Körper-Fett-Messung um die Genauigkeit der hydrostatische Wägung oder einer DXA.

+188
Pisya 14.12.2011, 14:41:44

Durch das hinzufügen Reibung, erhöhen Sie die effektive Widerstand deutlich höhere Beträge. Es fühlt sich nicht genau das gleiche wie ein schwerer Schwungscheibe (verlangsamt es viel schneller, zum Beispiel), aber bietet wirksamen Widerstand von einem training Perspektive.

+185
Xifeng Li 02.12.2012, 03:27:32

In dem bemühen zu unterstützen, die fundierte Antwort von @Berin Loritsch, hier ist eine explizite konzeptionelle Bild.

Die Masse der Nahrung, die ergriffen in den Körper (A) hat 3 mögliche Schicksale:

1) es wird nicht verdaut oder absorbiert durch den Verdauungstrakt (Darm) und wird aus dem Körper über den anus. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, dies aber hauptsächlich ist es wegen der Zusammensetzung der Nahrung und die Enzyme, die im Körper gefunden. Können wir nicht, Nahrung zu verdauen w/o der entsprechenden Enzyme.

Beachten Sie, dass Ihre B ist der Netto-Betrag der Energie, die verbleibt, nachdem die unverdaulichen material wird vertrieben, so dass Einem nicht gleich B ist.

B kann dann die restlichen beiden Schicksale:

2) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt in das Blut und das Chemische potential die Energie in den Molekülen verwendet werden, die von Ihrem Körper für Energie (C). Die meisten dieser Masse wird dann verlassen den Körper als $latex CO_2$, wenn wir aufatmen, obwohl die nicht-carbon-Teil geben wird, als Stoffwechselschlacken im Urin.

3) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt ins Blut und dann für den Prozess der Biosynthese. Dies ist, wo der Körper baut seine eigenen Moleküle, aus denen Sie ursprünglich gefunden in der Nahrung. Dieser Prozess stellt neue Gewebe, so dass Sie hinzufügen können, die Masse der Körper.

Wenn B = C , dann gibt es kein material für die restlichen Biosynthese (Herstellung neuer Moleküle und Gewebe), so würde dies eine mangelhafte Ernährung da Fall 3 nicht auftreten. In diesem Fall muss der Körper nehmen Moleküle aus bereits bestehenden Geweben, die zu erfüllen mehr drücken-Biosynthese benötigt.

Wenn B < C die oben ist nur noch extremer, weil der Körper hätte nehmen müssen Moleküle aus vorhandenen Gewebe für seine Energie braucht, als gut.

Wenn B > C , dann gibt es eine überschüssige Menge an material und Energie für die Fälle 2 und 3. Wie @Berin Loritsch Punkte, es gibt eine Menge Faktoren, die bestimmen das Schicksal der überschüssige Moleküle. Der Körper in der Regel speichert überschüssige Energie als Glykogen und Fett, aber wenn man z.B. arbeitet und bauen Muskel-Masse, dann ist das zusätzliche material gehen würde, in Richtung der Erhöhung der Größe der Muskelfasern. Wenn man Schwanger ist, dann das überschüssige material gehen würde, in Richtung auf die Herstellung der Gewebe für die neue person, etc...

Edit: basierend auf Frage Bearbeiten

Die Antwort auf die wichtigste Frage ist im Grunde gibt es nur 2 Möglichkeiten, wie der Körper kann nicht gewinnen Masse nach dem Verzehr von Lebensmitteln.

1) Die Nahrung wird nicht verdaut und absorbiert durch den Darm und wird aus dem Körper als Fäkalien. Dieser Verlust ist das, was ist, nahm in einigen Formen der Adipositaschirurgie. In diese Formen der Chirurgie, der absorptive Teil der Darm wird verkürzt, um es weniger effizient bei der Extraktion von Nährstoffen aus der Nahrung. Dies ist auch, wie der Gewicht-Verlust-Medikament Alli funktioniert. Es verhindert, dass der Darm die Absorption von Fett in der Ernährung.

2) Die Nährstoffe, die vom Körper aufgenommen werden zu Energie oxidiert und ausgeschieden als Kohlendioxid (Großteil der Masse) und anorganische Nährstoffe im Urin (eine kleinere Menge).

Alle anderen Prozesse (Fett-Produktion, Produktion Muskel -, etc...) hinzufügen, die Masse auf den Körper. Da die Tiere verbrauchen Nahrung in der Masse haben wir Mechanismen, um Energie zu speichern und Nährstoffe in unsere Gewebe und zu den Zellen, wie Sie Sie brauchen. Die tatsächlichen Prozesse, die die Kontrolle über diese Mechanismen sind viel zu umfangreich, um auch nur ansatzweise in dieser Art der Antwort - aber, kurz gesagt - ja, die Hormone sind ein wichtiger Akteur in, wie der Körper regelt, ob die überschüssigen Nährstoffe werden in Fett umgewandelt oder, um ein anderes Schicksal. Unterschiede in diesen regulatorischen Mechanismen, die Steuern, wie die Menge der Nährstoffe, die oxidiert werden zu CO_2 und kann so den Anschein erwecken, dass Menschen, die Essen können so viel oder so wenig wie Sie möchten und ändern Sie nicht Gewicht. Aber eine langfristige Veränderung in der Menge der Nahrung, die ein Mensch isst, ohne eine entsprechende änderung in dem entweder die Aktivität oder diese regulatorischen Mechanismen führen würden, eine änderung im Gewicht.

+153
Vic67 17.02.2014, 19:40:47

Ich habe einen ziemlich seriösen yoga-Lehrer mit über 16 Jahre Erfahrung in verschiedenen fitness-bezogene Rollen, die behauptet, dass die Erhöhung der Reichweite der Bewegung durch dehnen tatsächlich reduziert die Stabilität. Die Argumentation ist, dass mit lockerer Muskulatur können tatsächlich machen Sie schwächer bis zu einem gewissen Grad, und reduzieren sogar die Schnellkraft. Jedoch nach der Suche durch viele dokumentierte Forschung Papiere, ich habe nicht gefunden, keine Beweise, um diese Behauptung zu unterstützen.

+140
marie johnson 29.03.2012, 10:31:56

Es ist ein bisschen mehr kompliziert als das.

Die wichtigsten Bauchmuskeln sind der rectus abdominis, externen und internen schrägen Bauchmuskeln und die quer abdominis. Der Zweck dieser Muskeln ist mit zwei Falten: auf der einen Seite, Sie bewegen die Wirbelsäule (nach vorne beugen und verdrehen), auf der anderen Seite, werden Sie die Muskeln verwendet für die erzwungene Ausatmung.

abdominal muscle anatomy

Diese beiden Funktionen sind unterschiedlich ausgeprägt, je nachdem, wie tief der Muskel ist. Die wichtigste Funktion der oberflächlichen Muskeln (der rectus abdominis und die äußeren schrägen Bauchmuskeln), ist das verbiegen und verdrehen, und die wichtigste Funktion der tiefsten Muskeln (vor allem die quer abdominis) ist die Kompression und die erzwungene Ausatmung.

Aufgrund dieser Komplexität ist es nicht verwunderlich, dass, wenn Leute sagen, Sie sind "contracting abs", Sie kann unterschiedliche Dinge bedeuten. Einige Leute meinen, als ob Sie versuchen zu tun, einen crunch (beugen der Wirbelsäule), einige mittlere Ausatmung. Natürlich, die meisten Leute wollen immer ein bisschen von beidem, da es nicht einfach ist, zu isolieren, die die abdominal-Muskeln (aber es ist definitiv möglich, Sie zu isolieren, und es sieht super komisch). Aber die Menschen können mit verschiedenen Muskeln etwas anders, entsprechend Ihrer natürlichen Veranlagung.

Beim heben von schweren Gegenständen, wie Kniebeugen mit Gewicht, ist es natürlich, und halten den Atem an. Wie beschrieben in Christian ' s Antwort, das Valsalva-Manöver ist gezwungen Ausatmung, ohne dass die Luft aus. Es erhöht den abdominal-Druck, wie einen aufgeblasenen Reifen, es macht den Rumpf steifer und stabiler. Viele Leute tun dies natürlich, ohne das gesagt wird. Der wichtigste Muskel verantwortlich für die Erhöhung dieser intra-abdominalen Druck wird die Transversale abdominis:

... die co-ordinative Muster gezeigt, die zwischen den Muskeln von der ventrolateral Bauchwand sind bestimmte Aufgabe, basierend auf Anforderungen von Bewegung, Drehmoment und Stabilisierung. Es scheint, dass die transversus abdominis ist die Bauch-Muskel, dessen Aktivität die meisten konsequent im Zusammenhang mit änderungen in der intra-abdominalen Druck. [1]

Es ist normal, dass, wenn die intra-abdominalen Druck steigt, der Bauch drückte ein wenig heraus. Den Magen geschoben, ein wenig heraus, bedeutet nicht, dass die Transversale abdominis inaktiv ist, ist es immer noch arbeiten, um das Gleichgewicht der Druck, die hilft, eine Menge mit Kniebeugen.

Ich vermute, dass, wenn Sie sagen, Sie sind die Vertragspartner Ihrem Bauch bewusst, Sie sind eigentlich zusammenziehen der oberflächlichen Muskeln, wie bei einem crunch. Sie helfen nicht viel bei Hausbesetzungen, in der Tat, Sie können machen es schwieriger, weil Sie arbeiten, um zu beugen die Wirbelsäule nach vorne, so arbeiten Sie gegen sich selbst in die Hocke. Auch, wenn Sie sagen, Sie tun, front squats mit "Bauch entspannt", sind Sie wahrscheinlich contracting die tieferen Muskeln, Sie sind nur weniger bewusst.

+140
nkeck72 22.03.2015, 05:35:31

An meinem Arbeitsplatz haben wir ein pull-up-bar. Jedes mal, wenn ich zu Fuß vorbei doch ich Mach mich 5-8 Klimmzüge und dann weiter meinen Spaziergang. Ich kann tun, ein maximum von rund 15 strenge form pull-ups nach einem warm-up.

Es summiert sich auf rund 3-8 micro-sessions durch den Tag.

Ist diese wirksam oder sind die Gewinne nicht der Mühe Wert?

+109
JohnKlehm 06.01.2012, 11:08:54

Mein Fitness-Studio hat einen von diesen: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Sie laden einige Gewicht (180kg in meinem Fall), Gesicht -, Schulter -, unter-und tun Kalb wirft. Dies ist die einzige Maschine, die wir haben, geeignet für untere Bein-übungen.

Leider meine ich habe kleine Schultern und der Leder-pads lassen Prellung Zeilen aus dem Gewicht.

Können Sie vorschlagen, einige alternativen?

Edit: um Zu klären, dass ich derzeit trifft Kälber mit meinem main-hauptübungen (Kniebeuge/RDLs/DLs) aber auf meinem unteren Hypertrophie-Tagen möchte ich hinzufügen Zubehör auf Sie konzentrieren.

+46
Bringthefitenow 13.10.2016, 19:22:56

Unter der Annahme, dass Ihr test in der ziemlich nahen Zukunft, die Sie nicht gehen, um in der Lage zu tun viel für Ihren Körper-Fett-Anteil (d.h. die Haut-Falten-test) oder Ihre Allgemeine Kraft und Kondition.

Aber der Körper reagiert auf sehr spezifische Ausbildung. Bei weitem die beste bang-for-buck wäre zu einfach Praxis Phasen 2-5 als eng, um die Bedingungen testen, wie Sie können. Muskel-Speicher wird gehen einen langen Weg zu besseren Ergebnissen - auch ein paar runs durch den test wird einen Unterschied machen. So, Sie sind nicht das erlernen der Bewegungen beim getestet.

Ich würde auch vorschlagen, Aufnahme-Ergebnisse aus dem self-tests, so dass Sie sehen können, wo Sie sich verbessern, und wie weit Weg Sie sind von der Weitergabe markiert (wenn Sie wissen, was diese sind). Wenn Sie nicht wissen, was passieren Marken sind, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf jene Phasen, die Verbesserung der Schnellste, da sind, wo Sie schnell, einfach Gewinne.

+26
Buendiadas 16.02.2013, 06:08:05

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+13
Morten Mikalsen 01.10.2019, 14:06:18

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