Was ausgeschieden ist Durchfall?

Wenn Sie Durchfall haben, welche Anteile der Nahrung ausgeschieden wird? Nicht nur die vergifteten Teile werden ausgeschieden oder nicht die ganze Mageninhalt erhalten Sie ausgeschieden?

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis: Für Ihren post-workout-shake, mischen Sie Molke-protein mit Milch. Sie wussten nicht, dass die Milch abgelaufen war. Nach dem trinken des Shakes, Sie bekommen Bauchschmerzen und Durchfall haben. Was genau war ausgeschieden in der diarhea? Habe nur die Milch bekommen, die ausgeschieden wird, und nicht die Molke? Oder haben beide ausgeschieden? Im letzteren Fall würde man brauchen, um zu Essen mehr protein, aber im ersten Fall, Sie brauchen nicht zu befürchten, da das protein ist immer noch in Ihrem system.

+830
stain malikebu 05.07.2011, 09:37:44
29 Antworten

Etwas zu prüfen, in der Zwischenzeit ist alles, was Sie nicht tun, in der physio.

Zum Beispiel, ist es eine gute Idee zu prüfen, Ihre Schuhe. Denken Sie daran, wie die Leute sagen oft, Sie rollte Ihre Knöchel beim treten auf etwas. Dies könnte jemand sein, den anderen Fuß, oder treten auf der Seite der Bordstein.

Klay Thompson Ankle Sprain Gefunden. Original-Quelle.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Gefunden.

So, desto höher wird Ihr Fuß aus dem Boden, desto einfacher können roll over verstaucht. Ein Schuh mit einem großen Ferse heben Sie bietet Raum für den Knöchel verstaucht:

Ankle roll potential shoes

Quelle: Können Fuß-und Hüft-Schmerzen zusammenhängen?

Denken Sie an die Platte, wie ein Bordstein, hob, Schuhe, was auch immer. Können Sie sich vorstellen, wenn, der Fuß ist nur auf dem Boden, es ist schwieriger für den Knöchel verstaucht.

Ein weiterer Aspekt ist, wie Sie halten, dass der Knöchel im Laufe des Tages. Nach einer Verstauchung, ist es üblich, für die Knöchel zu lax / hypermobile. Zum Beispiel, sind Sie zur Festlegung. Eher als der Fuß gerade gehalten sein,

              straight ankle

Er legt wie dieser:

               ankle sprain laxity

Eine der wichtigsten Ideen, die der Stärkung der Knöchel ist zu straffen, was war gestreckt in die Verstauchung. Wir können das den ganzen Tag zu sein. Zum Beispiel:

               ankle sprain supported

Bilder von b-reddy.org

Wenn Sie Steph Curry, der eine Geschichte hat, die fiesen Knöchel-Verstauchungen:

               Steph Curry ankle sprain

Dann wollen Sie nicht sitzen wie diese:

Steph Curry ankle sitting laxity

Vielmehr wollen Sie, dass der Fuß flach:

               Stephen Curry ankle better

Und möchten Sie vielleicht, vorsichtig zu sein über golf spielen, tut dies, um seine Knöchel:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Close-up von einem seiner Verstauchungen und wieder eine seiner Schaukel:

               Steph Curry golf ankle sprain

Curry Medien aus , Wie golf, können negative Auswirkungen auf die Knöchel.

Ich verwende Curry als ein Beispiel aufgrund seines Ruhmes, aber der Grundsatz ist, ignorieren Sie nicht die anderen 23 Stunden des Tages. Sie könnte Versuch, ziehen Sie Ihre Knöchel mit 30-60 Minuten Bewegung pro Tag, aber wenn Sie halten den Knöchel in einer gestreckten position, die viele Stunden außerhalb der übung, es ist schwer zu kompensieren.

+994
Jay Cee 03 февр. '09 в 4:24

4 Monate, um zu gewinnen 12 Pfund der fettfreien Masse, und legen Sie 8 Pfund Fett? Es ist möglich, vielleicht, aber wirklich unwahrscheinlich. Wie die Verschiedenheit des Gewinnens in der Lotterie unwahrscheinlich.

Untrainiert ist, können Sie hinzufügen ~1% von Ihrem Körpergewicht im Muskel pro Monat. Da sagte Sie, Sie inszenieren nicht viel, lass uns annehmen, du bist auf der helleren Seite kommen in der 165. Das heißt man könnte hinzufügen, 1.65 Pfund pro Monat, indem Sie (1.65x4 = 6.6) auch kurz der 12. Und das würde nicht sein in der Art von Kalorien-Defizit benötigt, um die drop-2 Pfund pro Monat von Fett.

Sie können nicht "optimieren" Sie Ihre Fortschritte, und versuche zu tun, so laden Sie Themen wie Tendinitis und anderen überbeanspruchungverletzungen , die U-Boot alles. Niemand mag es, aber Stärke/Größe/Ausdauer training ist vergleichbar mit dem füllen einer Badewanne bis einen Teelöffel zu einer Zeit. Die Menschen hocken 700 Pfund, der Gewinn bodybuilding-Wettbewerbe und eine Taktung von 2 Stunden-marathons sind diejenigen, die schon eine lange Zeit mit smart training und Jahren (Jahrzehnten, Häufig) der Disziplin.

Sie werden nicht wie diese Antwort, aber du hast dir das falsche Ziel. Seien Sie realistisch über die Zeit, die Sie investieren in Ihr training und was Sie vernünftigerweise erwarten kann, wenn Sie Ihren Teil tun.

+990
Connell 30.10.2013, 16:15:55
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Es ist unterschiedlich; aber im Allgemeinen ist es basiert auf einem gesunden Individuum im Alter von 4 - 50 verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag.

Der LiveStrong-Website Staaten:

Die tägliche Dosis von Vitaminen die Gesundheit Beamten empfehlen, variiert von Leben Bühne. Diese Gruppen sind definiert durch Geschlecht, Alter und, im bei Frauen, ob Sie Schwanger sind oder stillen. Zu erhalten Körper den Stoffwechsel, die jeder braucht, die wichtige Vitamine A, C, D, E und K und die acht Vitamine der B-Familie. Die täglich empfohlene Wert gedruckt auf vitamin-Ergänzung Etiketten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät und stellt die durchschnittlichen vitamin-Zufuhr ausreichend für die Altersgruppe 4 bis 50. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) die Empfehlungen sind höher, aber, und stellen optimalen Dosen.

Dort Verweis auf die USDA erlaubt uns, eine viel detailliertere Sicht und deckt die unterschiedlichen Lebensabschnitte Gruppen.

Wenn Sie eine life-Bühne-Gruppe und dem, was das Durchschnittliche Gewicht ist für diese Gruppe wäre, dass definieren Sie Ihre prototypische person in dieser Kategorie, dass Sie als Basis für Ihre zahlen auf.

+974
Giorgi Gzirishvili 13.11.2018, 09:18:20

Ich habe gearbeitet, für 2 Wochen und ich habe bemerkt, dass ich sehr faul. Auch wenn ich Ergänzungen nehmen, ich Neige dazu, bleiben Sie so faul, dass außer für Fitness-Studio-Zeit, habe ich nicht bekommen von der couch. Außer dem Fitnessstudio, ich habe keine körperliche Aktivität. Der Grund ist, ich glaube, zu faul und runter.
Ich hatte mein test und ich bin in Ordnung. Manchmal fühle ich mich so müde, dass Training zu fühlt sich an wie eine Last. Es ist so, ich bin zu verschwenden oder verschwendet werden. Ich bin 29 und ich bin 78.5 kg. Was kann das problem sein? Kann es genetisch bedingt sein? Als meine Mutter schläft zu viel oder wo ich war, kaufte? Was sollte ich tun, um mich zu fühlen, energisch und kraftvoll?
Sogar wenn ich aufwache, fühle ich mich auch nach unten oder verschwendet Energie. Eine Prüfung oder routine-änderungen, die ich machen kann?

+951
Bill Hill 18.12.2015, 21:06:14

Es hängt nicht von der Intensität und der Dauer Ihrer cardio-Training. Kartoffeln sind stärkehaltige, die länger dauert, zu verdauen und braucht länger, um wieder aufzufüllen, die verlorenen Kohlenhydrate. Wenn Sie das tun, back-to-back-high-intensity-Trainings würde ich vorschlagen, den Sport-drink-für eine schnellere Wiederauffüllung. Dies wird ein nicht-Faktor nach der einen Nacht oder Tag Ruhe(oder auch etwa 6 Stunden, je nachdem, was Sie Lesen).

Im Allgemeinen: wenn Sie Kohlenhydrate jetzt, Sport zu trinken. Wenn nicht, ist es eigentlich egal, dann. Wie immer stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen und nahrhaft.

P. S. wenn Sie möchten, um wirklich technische Qualität der Kohlenhydrate Forschung der glykämische index.

+901
Jkou Files 31.10.2010, 13:28:08

Ich habe gesehen, dass mehrere Referenzen auf situps schädlich wegen der "hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden" und crunches empfehlen. Bei der recherche, wo das Zitat herkommt, er sieht aus wie jeder Referenz zitiert das gleiche Papier mit Dr. Stuart M. McGill benannt Stabilität: von den biomechanischen Konzept zu Chiropraktik-Praxis. Der Autor, ein Chiropraktiker gespitzten Ohren da dies ein Beruf, der hatte gesponsert überzeugungen, angefangen von "vertikalen Subluxationen", Schaden kann alles, von Rücken, um Ihr Gehirn, Ihre Leber, um Ihr chi (und, im Labor, jeden gegebenen paar von Chiropraktiker wird vollständig identifizieren verschiedene "vertikale Subluxationen" für den gleichen Patienten). Ich weiß nicht, ob Dr. McGill hat einen Abschluss in irgendeiner form von science-based medicine — seine Biographie verschiedenen Seiten coy, was hat er anderes als ein "PhD" — aber ich bin bereit, ihm den Vorteil des Zweifels.

Das sagte, gab es eine Unterstützung oder gegnerischen Forschung auf seine Ansprüche? Gibt es irgendwelche Beweise, andere als eine, die 1999 das Papier?

+769
Sonia Singh 10.09.2017, 23:54:14

Letzten Freitag habe ich mein erstes Rennen: 6.2 km lief ich 35.58 min (35.10 netto-Zeit), das ist meine persönliche Bestzeit.

Was ich eher seltsam ist, dass, obwohl ich bereits ausgeführt wurde, schneller, als ich jemals zuvor auf die Entfernung, ich war in der Lage zu beschleunigen, um ein wenig für die letzten 800m oder so, und auch immer sehr schnelle (für meine Verhältnisse) auf den letzten 200m. Deshalb war ich in der Lage, zu überholen, viele andere Läufer, die nicht bereit oder nicht in der Lage waren, um die Geschwindigkeit am Ende.

Ich Frage mich: Sollte ich etwas schneller laufen während der gesamten Rennen und erreicht damit eine noch bessere Zeit insgesamt?

Oder war jeder andere, die nur nehmen es einfach, nicht die Mühe zu sprint am Ende?

Oder habe ich einfach nur trifft es perfekt und die meisten anderen waren nur zu schnell in das Rennen und konnte nicht schnell am Ende mehr?

Let ' s anders formulieren, damit es unabhängig von meinem persönlichen Rennen:

Zur Erreichung der bestmöglichen Zeit sollten wir

a) bei einer Drehzahl laufen, die es uns erlaubt gerade noch fertig mit annähernd konstanter Geschwindigkeit?

oder

b) etwas langsamer und sprint am Ende in Richtung der Oberfläche und totaler Erschöpfung?

+760
KeirDavis 26.09.2016, 15:48:59

Ich habe eine bestimmte routine, die beinhaltet, Gewichtheben und cardio. Im Gewichtheben Teil, ich mache 4 Sätze mit 8 Wiederholungen der verschiedenen übungen verteilt auf 5 Tage. Ich bin nicht sicher, ob ich sollte mehr details, aber meine Frage ist nicht über die Art der übungen zu zählen. Ich fühle mich wie ich bin bereit zu einer Erhöhung der Menge der übung, das war mein ursprünglicher plan, aber ich bin nicht sicher, was ist die beste änderung:

  1. Wechseln Sie zu 5 Sätze von 8 Wiederholungen.
  2. Wechseln Sie zu 4 sets von 10 Wiederholungen.

Gibt es einen Unterschied zwischen Ihnen in Bezug auf die Vorteile, die Sie bieten?

+746
smogm 17.01.2018, 12:01:00

Paleo ist ein schlechter Begriff der Wahl, denn der Punkt ist, gesund zu Essen, nicht zu replizieren, ein lebensstil. Das Ziel ist zu Essen, was wir entwickelt haben, zu Essen, während Millionen von Jahren.

Körner wurden nur weit verbreitet in unserer Ernährung, wenn wir begonnen, die Landwirtschaft, ein paar tausend Jahre vor. Vor, dass Sie nicht ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. In der Tat, viele moderne Körner, die wahrscheinlich gar nicht existieren, in eine Kalorie Dichte-format bis vor kurzem.

Menschen, die Folgen einer paleo-Diät sind warry von Nüssen und Huhn Fett (also die Haut) aufgrund der hohen omega-6-Anteil. Unsere moderne Ernährung ist viel reicher an omega-6-als das, was wir verwendet, um Essen für Millionen von Jahren, bevor die Landwirtschaft begann.

+713
AsyncTask 29.03.2012, 00:26:06

Ich habe noch nie getan, aber ich höre, dass das sitzen auf der box erlaubt (produziert? Anforderungen?) eine größere hip-Laufwerk als kastenlose in die Hocke. Mein Aktuelles Verständnis ist, dass hip-drive-powered Kniebeugen haben mehr überschneidung mit dem Kreuzheben (speziell in der posterior chain) als, sagen wir, ein front squat oder eine high-bar back squat.

Aber nochmal, ich habe nie die box hockte, und habe noch nie verwendet Kniebeugen helfen, mein Kreuzheben. Squats sind Kniebeugen in meiner Programmierung. So kann Ihre Laufleistung variieren.

+698
Ronnie Hicks 21.02.2018, 04:00:55

Meine persönliche Erfahrung lassen Sie mich empfehlen Ihnen: weiterhin bodyweight-Training weitere 2-3 Jahren wechseln Sie dann zum Gewichtheben, aber ohne Sie komplett zu verlassen Körpergewicht behing, machen aus jeder Variante möglich, chin-ups, pull-ups usw; push-ups, diamond push-ups, erhöhte Liegestütze, etc; dips, Einhand-dips, dips mit erhöhten Beinen, etc; crunches, Radfahren, laufen, etc; hinzufügen von Gewicht zu den verschiedenen übungen, und nachdem Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran, als Sie dann start Gewicht-heben. Sie werden groß, während die Vaskularität, im ernst, das ist der beste Ansatz, den Sie jemals haben könnte, betrachten Sie die Geschichte von vielen professionellen Bodybuildern und sehen Sie, wo bereits vaskuläre wenn Sie gestartet wird, die meisten Menschen, die beginnen, GEWICHTE zu heben und waren nie sportlich scheitern zu erwerben, die ästhetisches Aussehen, und Sie sehen so lahm, auch nach Jahre kontinuierliche Ausbildung und alle Arten von Diäten.

+677
OrigamiMarie 23.03.2011, 03:50:07

Ich bin 19, mein Gewicht ist 54 kg und Höhe ist 5'11. Ich bin ein skinny oder Sie können sagen, und ectomorph. Ich bin ein ovo-lacto-Vegetarier. Ich traf Fitnessstudio alle zwei Tage, aber ich habe nicht erlangen GEWICHTE, so schlagen Sie bitte mir, wie komme ich an Gewicht zunehmen, was sollte ich an meiner Ernährung

+667
That Guy Who Makes Things 07.05.2017, 16:17:37

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+647
mktoaster 23.06.2014, 14:06:07

Das größte Ergebnis, das Sie besorgt sein sollte ist das Potenzial für Verletzungen. Jemand mit überentwickelt Quadrizeps und unterentwickelten Beinbeuger wird ständig ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie Sport treiben.

In einem ziemlich extremen Fall, ich werde erzählen die Geschichte von einem Klassenkameraden auf dem basketball-team. Er fing an, Bank Pressen, und es schien, dass alles, was er Tat. Große Feste Brust, aber ein Blick auf ihn von hinten, Sie würden nie wissen, er arbeitete sich heraus. Im teenager-Logik, es schien alles gut war. Eines Tages, als er ging, um den ball zu werfen, hat er sich vor Schmerzen zusammenbrach. Anscheinend ist der Arzt sagte ihm, dass, weil der Rücken war unterentwickelt, seine Brust getrennt sein Brustbein. Hatten seinem Rücken wurde stärker, es würde haben gehalten, seinen Brustkorb zusammen.

Nun, es gibt mehrere Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können. Meine persönliche routine beinhaltet die großen vier zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben. Ich habe auch power cleans. Von denen, die overhead press wird Ihnen helfen erhalten mehr Rückenmuskulatur als die Bank, und die Kreuzheben und power cleans, die Arbeit zu vervollständigen, die ich brauche.

Ich weiß nicht, was "Jucken Schultern" sind, oder warum, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit zu Ihr zurück, aber ich würde dringend raten, zumindest halten die Muskeln Sie arbeiten ausgeglichen, so viel wie möglich.

+637
Abner Romero 28.05.2015, 09:29:10

Wir wissen also schon, dass Langhantel-Kniebeugen pack mehr Masse als Luft Kniebeugen; kein Geheimnis gibt. Aber ich wundere mich über die Rolle, die Kälber spielen in beiden. Ich habe gehört, air squats beinhalten minimale Kalb verwenden, während Langhantel-Kniebeugen, stress, Sie eine Menge. Ist das wahr, und warum würde das sein? Ist es einfach wegen des zusätzlichen Gewichts?

+629
RomKazanova 06.12.2017, 17:33:26

Auch das hinzufügen von kurzen Läufe von 30 Minuten an den anderen Tagen der Woche wäre interessant, wenn. Sie sollten in der Lage sein zu finden, Zeit zu protokollieren diese ausgeführt wird. Tun, dass 4 mal die Woche und 2 Stunden training. Erhöhen Sie den Abstand auf Ihre zwei anderen läuft.

Wenn Sie brauchen, um cross-Training, um Verletzungen zu vermeiden (schwimmen etc) können Sie das auch tun. Laufen ist wahrscheinlich die effizienteste, Zeit-Weise, weil Sie gerade benötigen, um Ihre Schuhe an und raus aus dem Haus (Sie müssen nicht zu gehen, ein Fitness-Studio oder Schwimmbad).

Wie manche Leute schon gesagt, wenn Sie haben eine Tiefe Basis des Ausdauer-training, nur 2 Läufe die Woche arbeiten, D. H. Sie werden in der Lage sein, zu beenden. Erwarten Sie viel von Schmerzen am Tag, aber da Sie nicht verwendet werden, um den Abstand, geistig und körperlich.

+610
PHF99 29.04.2017, 20:54:28

Ich habe nur 36kg Gesamtgewicht zu Hause, kann es sich nicht leisten, mehr zu kaufen. Ich bin bei einem Fitness-Studio im September.

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Die empfohlene Gewicht für Kniebeugen 20 kg, in der Erwägung, dass es 40kg für Kreuzheben.

+521
Civilian 16.09.2011, 15:58:43

Zum Thema bodybuilding gibt es zwar viele Ressourcen, die Ihnen mitteilt , wie Sie trainieren sollten, Sie in der Regel nicht sagen, welche Regel-of-Daumen Signale und Veränderungen zeigen, wenn Sie tatsächlich tun die Dinge richtig.

Lassen Sie uns nehmen einen Blick auf diese zwei Beispielsätze:

  • Nach einem Jahr des Trainings, ging ich zu tun, 4x20 Bauch-crunches mit 65kg, zu 8x20 mit 85kg.
  • Nach zwei Jahren Ausbildung ging ich von 55.4 kg mit 7,8% Fett, bis 61.2 kg mit 14,4% Fett.

Gibt es eine Möglichkeit, um einen Blick auf diese Sätze und sage "das sind vernünftige änderungen für die 5-Tage-Woche-training-regiment", oder "Sie sind definitiv nicht Recht auf Weiterbildung"? Gibt es irgendwelche Regeln-of-Daumen, die helfen, diese assesments?

Oder ist die einzige Antwort, "Sie müssen zu konsultieren mehrere ausgebildete Fachkräfte"?

+475
zot sinani 26.01.2011, 01:28:57

Wenn Sie hassen, GEWICHTE zu heben, Sie könnten versuchen, andere Mittel zur Erstellung des oberkörpers. Gymnastik-übungen zum Beispiel sind ideal für den Aufbau Kraft im Oberkörper. Arbeiten auf den Ringen ist ein besonders guter Weg, um zu arbeiten, oberen Körper Kraft. Eine gute Ressource für gymnastik Krafttraining ist http://gymnasticbodies.com

+433
grumpykat 23.12.2010, 08:58:44

Disclaimer: ich wurde zertifiziert als personal trainer von der Organisation, die ich unten erwähnen.

Der Begriff, den Sie suchen, ist Zertifizierter Personal Trainer (CPT). Ich empfehle, angesichts Ihrer Ausbildung Geschichte und Kommentare, die Sie suchen, ein trainer zertifiziert , die von einer seriösen Organisation. Ich betone "zertifiziert", weil Sie erforderlich sind, in der Regel durch die Weiterbildung, um weiterhin Ihr Studium der Gesundheits-und fitness-Protokolle, Auswertungen, etc. Weiterhin Ed ist in der Regel eine Voraussetzung für die Beibehaltung der Zertifizierung. Achten Sie sorgfältig die Kritik der Organisation und trainer interview. Einige Organisationen bieten eine eintägige, zwei-bis drei-Stunden-Klasse mit einem kurzen test für die Zertifizierung. Diese Organisationen sind ähnlich, "Diplom-Mühlen". Während mit anderen, es ist viel umfangreicher. Die Organisation, die ich empfehlen ist auch der American Council on Exercise (ACE). Vorbereiten für Ihre tests sind ziemlich verwickelt und decken...

  • Sportwissenschaft
  • screening und Bewertung
  • Methoden der Ausbildung
  • individuelle Programm-design
  • Prävention von Verletzungen
  • und mehr

Der test selbst dauert in der Regel einen halben Tag.

Sie können erwarten, zahlen Sie einen Stundensatz für einen guten certified trainer, aber das hängt auch von Ihrem Standort und was Sie verhandeln. Sie sollten sicherstellen, dass der express Sie Ihre Trainings-Ziele und Anliegen. Sollten Sie planen, interviewen mehr als ein trainer und wählen Sie die, die Sie sich wohl fühlen mit, und, die eine, die die beste Erfahrung, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Organisationen wie ACE in der Regel eine Suchmaschine suchen einen trainer in Ihrer Nähe. Das ass ist hier.

Viel Glück auf Ihrer Suche.

+424
user5896349 22.03.2015, 06:37:55

Ich kann wirklich nicht verstehen, wie müssen Sie klar Ihre Kehle, aber wenn Sie nicht haben, Schleim; was genau sind Sie ausgleichen? Ist es nur ein trockener Husten Reaktion (kalte Luft?), oder sind Sie tatsächlich spucken etwas?

Schleim Produktion, wenn dabei cardio-Aktivitäten in der Art ist ziemlich normal. Die meisten Radfahrer und Läufer sind hocking lugies überall. Wenn ich lief eine Menge, ich freue mich auf das zurück kommen von einem Schnupfen, weil ich wusste, ich würde zu spucken, bis ein quart grossness auf den Straßen. Effektive "snot rocket" management ist typisch, und die meisten Radsport Handschuhe haben sogar Frottee-patches auf Sie, die vor allem verwendet für das abwischen der Rückstände aus einer Ladehemmung Rakete.

Ein wenig grob, aber es ist wahr.

Manche Menschen können Dinge tun, wie die Verringerung Ihren Konsum von Milchprodukten zu reduzieren Schleim, aber persönlich ich kümmern sich nicht viel und haben nur daran gewöhnt.

An Tagen, an denen ich dachte, es würde schlimmer sein als der normale (wie auf dem Rückweg von einem Schnupfen) würde ich tuck ein paar gefaltete Papierhandtücher in meine Taille band. Nach zehn Minuten in meinem Lauf, ich würde Schlag den ganzen Mist aus mir heraus, reinigen Sie und halten Sie den Ladevorgang.

+413
Rus Adrian 12.01.2019, 10:36:38

Ich habe "training" durch, barfuß zu gehen (+ vibrams) für über 2-3 Monate. Ich fühle mich großartig, es gibt keine großen Verletzungen (ich habe mir zwar nicht wirklich, schob meinen Sie sich selbst).

Meine Frage ist: Ist es klug, um Zug für 4 Monate oder so für einen halben marathon durch die Verwendung von barfuß/minimal Fuß-Techniken, und dann am Tag des Rennens sprint aus-mit etwas mit viel Unterstützung der Ferse?

Mein Freund erklärte, dass er erhielt einen enormen Schub, wenn er wieder eingeschaltet, um seine ASICS gel-pro.

+408
user22143 05.03.2019, 23:17:08

Als ich anfing, meine Ernährung war ich auf 82kg jetzt mein Gewicht schwankt zwischen 74 und 75kg. Ich habe gelesen, dass ich, sollte Ziel von 0,5-1 kg wöchentliche Gewichtsabnahme. Ich probierte eine Diät mit 0.75. Ich habe berechnet, dass mein BMR ist 1,659 Kalorien/Tag und meine Ernährung enthält Lebensmittel gleich zu 1600 Kalorien/Tag.

Ein Freund von mir, der Ernährungsberater meinte, ich sollte nicht abnehmen, meine tägliche Zufuhr an Kalorien unter meinem Grundumsatz , da kann es Ergebnis in eine ungünstige Reaktion von meinem Körper: Sie können sich auf längeren Rückgang der Kalorienzufuhr und senken Ihre Energie-Bedürfnisse. Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich bin stecken mit 75 kg während meiner Diät in der Theorie sollte das Ergebnis in einem 0,75 kg Gewichtsverlust pro Woche. Was könnte das problem sein? Kann es sein, den oben beschriebenen Fall? Wenn ja, was kann ich tun?

Beachten Sie, dass ich immer berechnen Sie das Gewicht-Verlust in meinen täglichen Kalorienbedarf so zum Beispiel, als ich 82kg war ich etwas zu Essen, um 1700 Kalorien und jetzt ist es rund 1600.

Ich mache Krafttraining (2 mal pro Woche) und HIIT (2-3 mal die Woche) an verschiedenen Tagen der Woche.

Edit: Meine Größe ist 168cm und meine Parameter nicht signifikant verändert in den letzten paar Wochen (Taille/Schulter/Größe etc)

+371
Santosh A 09.07.2011, 01:07:38

Nun, es sieht aus wie Sie haben Ihre Ausübung Teil der Dinge um. Laufen und gehen in die Turnhalle regelmäßig für sicher helfen, aber hier ist dein Haupt-problem:

Meine Ernährung ist nicht so toll, ich gebe es zu. Ich keine Kontrolle über die Portionen.

Sie sollten zumindest wissen, wie viel die Portionen, die Sie Essen, sind ebenso wie die Einstellung, wie viel Sie Essen (nicht unbedingt das, was Sie Essen) entsprechend. Wenn Sie können, ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um richtig zu reflektieren nah genug Kalorienzufuhr pro Tag zu entsprechen, was Sie verbrennst oder weniger, können Sie Gewicht verlieren. Offensichtlich ist es einfacher wenn Sie keine schlechten Nahrungsmittel, sondern nur die überwachung Ihrer Allgemeinen Aufnahme / verbrannte Kalorien ist ein guter start.

Verwenden Sie dieses tool, um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper brennen zu wissen, wie viel Sie Essen sollten.

Als für Fußball / Gefühl fehlt dir Kraft, zu widmen (mindestens) einen Tag in der Woche zu tun, nur die Beine in der Turnhalle und wirklich arbeiten Sie heraus.

Dieser Artikel hat durchaus ein bit der Informationen, die auf die Verbesserung Ihrer Kraft für den Fußball. Die Tipps hier alle Kreisen um die Idee von reverse-engineering Ihre Ziele, und zunächst mit Stärke, um in der Lage zu nutzen, die macht zu gewinnen Geschwindigkeit. Es ist eine interessante Lektüre, und Sie sollten auf jeden Fall check it out für ein besseres Verständnis darüber, wie zu verbessern Sie Ihre Beine für den Fußball.

Meine eigenen Tipps zum training Ihrer Beine für die Stärke wäre zu versuchen zu tun, Ihre übungen ein Bein in einer Zeit, und stellen Sie sicher, dass Sie hoch genug Gewicht / Wiederholungen, um wirklich drücken Sie Sie, um Ihr Potenzial. Beine neigen zu haben mehr Ausdauer als andere Muskeln, da Sie ständig den ganzen Tag über werden gegen etwas, wie Ihre Brust, die nicht annähernd so viel.

+293
Discapacidad cinco 30.10.2018, 05:00:17

Die "Bandagen", die "echte Boxer" tragen (egal ob im TV oder nicht) sind aufgerufen, Boxbandagen, und getragen unter dem Handschuh, um die Stabilität hinzuzufügen, um die Knochen der hand und des Handgelenks, sowie um Scheuerstellen zu vermeiden, mit der Innenseite des Handschuhs. (Sie sind nicht für die Aufnahme von Blut in die Handschuhe, aber ich denke, Sie tun den job auch.)

Ich möchte hinzufügen, drei Dinge zu Ihrem Boxsack-Training:

  1. Boxbandagen richtig wickeln. Sie haben, um jemanden zu zeigen, Sie.
  2. Boxen-Unterricht, da Sie dadurch etwas Ungeheuer falsch, dass wir nicht diagnostizieren über das internet. Eine wenig Ausbildung geht ein langer Weg, wenn es um die Verhinderung von selbst-Verletzungen.
  3. Eine kürzere Zeit. 15 Minuten der bag Arbeit für jemanden neu es ist eine Menge. Sie müssen geben Sie Ihrem Körper Zeit zu bauen, bis zur Höhe des Betrages Arbeit--zähere Haut, dichtere Knochen. Sonst könnte man zerreißt ungeübte Hände oder Verstauchung einer schwachen Handgelenk.
+280
slac1024 21.11.2010, 08:27:34

Ich habe begonnen, die nach der Licht-Ausübung Regime:

  • Licht, warm-up (~10 min);
  • 5 kurze Sätze pull-ups (um die 16 insgesamt);
  • einige springen und paar Sätze von 50-60 Bergsteiger zwischen pull-ups;
  • paar Minuten jumping jacks und einige stretching nach;
  • das Ziel ist die Verbesserung in pull-ups, damit Sie fertig sind zum scheitern verurteilt und Verbesserung erzielt wird;

Dies geschieht einmal in 4-6 Tagen mit ein paar yoga-sets und ~1 langen Spaziergang im zwischen.

Ich fühle mich deutlich ermüdet, auf einen post-workout-Tag (in der Regel schneiden Sie alle Aktivitäten) und dann fühlen sich Müdigkeit "Schwanz" bis auf wenige Tage mehr. Müdigkeit, meine ich meist die mentale Müdigkeit - drop in der Konzentration und vorzeitige Ermüdung bei geistiger Tätigkeit/Studium, Reizbarkeit. Die körperliche Komponente ist gefühlt zu wenig Umfang.

Ich habe auch versucht zu tun, einige Kniebeugen mal zwischendurch (um 20-30-20), aber schließlich aufgegeben, weil es die Dinge viel schlimmer.

Ich bin 33y.o. und etwa 68kg Gewicht. Bin verwendet, um viele körperliche Aktivitäten wie Wandern, schwimmen etc. von Zeit zu Zeit und immer das Gefühl, fit genug.

Kann, dass der Grad der Müdigkeit ist normal, oder sollte ich schauen, für das andere Gründe?

+233
riza1985 31.07.2015, 22:34:58

Die grundsätzliche Antwort ist Nein, deine aktuelle routine ist nicht am besten geeignet für Fett verlieren und gewinnen Muskel. (Es gibt bereits mehrere Fragen auf der Website ausgerichtet ist, die dieses, also, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie durch alle Fragen und Antworten sind bereits auf der Website).

Um eine Vorstellung von Ihren tatsächlichen Bedürfnissen, müssen Sie zunächst wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR). Das ist einfach nur, wie viel Energie Sie brauchen, um zu existieren, jeden Tag, nicht mitgerechnet jede Aktivität. Es gibt online-Rechner dafür, und es gibt Rechner für die gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE), die versucht, einen account für die Tätigkeit als gut. Es gibt mehrere verschiedene Gleichungen für TDEE, dass man verwendet die Mifflin St. Jeour.

So akkurat, wie Sie sein können, ich würde eine BMR-Berechnung, und dann finden die Gewicht-basierte Kalorien zählt für alle täglichen Aktivitäten und fügt hinzu, dass bis. Finden Rechner für die verschiedenen Gleichungen Varianten für BMR (wie dieses, das ermöglicht die Auswahl) und Durchschnitt Sie alle aus. Das wird der nächstgelegene Sie kommen können, ohne ein Labor an, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, ein Tag, um das Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie wissen, dass Sie verwenden können, eine Mahlzeit Planer wie diese zu erstellen Sie Ihre Mahlzeit Pläne. Ignorieren jemand, der sagt, "3500 Kalorien = 1 Pfund verloren", denn das ist ein Mythos. Solange Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, werden Sie Gewicht verlieren.

Das sollte helfen, Sie mit Essen und Essen Planung. Wie bereits angemerkt in den Kommentaren, ja, können Sie verlieren Gewicht auf Ihre aktuellen plan, aber Sie sind fast garantiert, zu entwickeln, Vitaminmangel und andere medizinische Probleme, wenn Sie Folgen Sie Ihre Ernährung langfristig.

Soweit Ihre fitness geht, scheint es auch sehr beschränkt, und zeigen nicht wirklich einen plan. Entscheiden Sie, was Ihr Schwerpunkt ist, und das ZAHNRAD alle Ihre workouts in diese Richtung. Innehalten und überdenken alle paar Monate, um zu Messen, Erfolg, Interesse und Freude in dem, was Sie tun. Die Website hat viele gute Antworten, die bereits über fitness-Pläne für verschiedene Ziele, aber man kann immer Fragen, um Ihre aktuelle plan. Nur so detailliert sein wie möglich, so dass die Menschen, die potenziell die Beantwortung für Sie nicht haben, um Erklärungen zu bitten.

Wenn Sie wollen wirklich ernst machen, pflegen Sie ein tägliches Aktivitäts-und ernährungsprotokoll. Notieren Sie alles, was Sie Essen/tun. Daten wertvoll sind, und je mehr Sie sammeln können, desto besser, und je detaillierter Sie sind, desto besser. Sonst können Sie Gewicht gewinnen oder verlieren, und haben keine Ahnung, warum.

+66
T04435 16.05.2012, 06:43:54

Ich denke, Ihre beste Wette ist, googeln. Forschung die verschiedenen Arten von Plänen und was die Ziele der einzelnen sind und ob Sie übereinstimmen mit dem, was Sie wollen. Ich persönlich bin ein Körpergewicht workout-Liebhaber sowohl durch eine geringere Verletzungsgefahr und die Bequemlichkeit. Egal, aber die Tasten sind, einen plan zu machen, die ausgewogen ist enthält alle Muskelgruppen und halten sich an diesen plan.

Nun einige Empfehlungen (Disclaimer ich habe einige von diesen und ich bin ausgeglichen, indem keiner von diesen)

Nike training club hat ein Körpergewicht nur version planen, die durch Ihre app. Wird es von Woche zu Woche planen, was Sie genau tun sollten, und beinhaltet eine ziemlich gute Auswahl an workouts und Ziele.

AthleanX ist ein fitness-Programm, geführt von einem Mann namens Jeff Cavaliere, der auch ein Physiotherapeut. Er trainiert viele Profi-Athleten und ist in der Regel als zu wissen, was er tut. Er bietet ein Körpergewicht nur version seiner Pläne auf Ihrer website.

Freeletics ist ein freemium-app, die arbeitet, um zu bauen eine community rund um Ausbildung und konzentriert sich auf Ihre eigene version der "funktionellen" fitness. Ich persönlich habe Erfolg mit ihm.

Es gibt einige Heftklammern für alle bodyweight-Programm. Pull ups/pushups/burpees/squats wird allen helfen, verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness. Finden Sie etwas, das schließt alle der oben genannten und Sie sollte gut sein.

+39
qui 27.06.2016, 12:15:23

Wenn Sie sprechen über die zusätzliche Energie, die Sie verbrauchen würden während der bulk-phase im Vergleich mit einem cut-phase, dann die Gesamtheit es geht in Richtung immer größer, denn während dem Training nicht viel Energie verbrauchen, die Sie tun, dass unabhängig davon, ob Sie in einem "bulk" oder " cut-phase.

E. g. Lassen Sie uns sagen, Sie verbrauchen 4300kcal/Tag während der bulk-phase und 3300kcal/Tag, während ein Schnitt. Hier ist, wo die Kalorien hingehen könnte.

Bulk: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal überschuss geht in Richtung immer größer.

Schnitt: 2300kcal Basis metabolische rate, 500kcal verbrannt während des Trainings, 1000kcal verbrannt, während andere täglichen Aktivitäten, so dass Sie ein 500kcal Defizit, das bewirkt, dass Sie Fett zu verbrennen.

+19
fixmac 05.01.2014, 18:04:59

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