Wie kann ich damit die Notwendigkeit für die Erholung mit "greasing the groove" auf pull-ups?

Ich bin derzeit dabei Stronglifts 5x5, und ich habe gelesen, eine Menge material über Krafttraining. Alles, was ich bisher gelesen habe zeigt, dass eine ausreichende Ruhezeit ist wichtig, um Fortschritte zu machen und den Aufbau von Kraft. Alle seriösen lifting-Routinen verschreiben "rest-Tage". Stronglifts und Starting Strength beide sagen, dass die Arbeit nicht mehr als 3-mal pro Woche.

Die Theorie wie ich es verstehe, ist, dass Ihre Muskeln zu brechen und zu Schwächen, nachdem Sie Sie heftig, und dann "bounce back" im Laufe der Zeit. Wenn du mal deine workouts richtig, können Sie trainieren, während eines Zeitraums, in denen Sie Ihre Muskeln überkompensation für Schäden, die Sie getan haben, und Sie erhalten einen Schub für Ihr Nächstes workout. Aber wenn Sie trainieren, zu früh, Ihre Muskeln werden nicht wieder erholt haben von dem Schaden, und werden Sie gerade reißen Sie wieder nieder, verhindert Fortschritt.

Ok, klingt vernünftig. Aber hier ist, wo ich verwirrt. Ich habe auf der Suche nach wegen, mich zu trainieren, tun pull-ups und chin-ups. Derzeit kann ich nicht einmal eine rep. Eine Methode, die wird erwähnt, eine Menge ist "greasing the groove" oder "schmieren der Stange". Einige Leute plädieren dafür, indem ein pull-up-bar in einem Hauseingang in einem Häufig benutzten Teil Ihres Hauses, und einen rep jedes mal, wenn Sie es passieren. Andere Leute schlagen vor, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (oder versuche) jeden Tag oder zumindest jedes Training, bis man in der Lage ist zu tun, ein paar pull-ups.

Basierend auf anekdotische Beweise, die ich gesehen habe, "greasing the groove" klingt, wie es funktioniert. Aber wie konnte das sein? Wenn ich mich belasten meine Muskeln tun, negative pull-ups oder negative chin-ups, und ich mache eine rep hier-und-dort den ganzen Tag, jeden Tag, als würden meine Muskeln Zeit haben sich zu erholen? Wäre es nicht das gleiche, als wenn ich waren gerade dabei, Kniebeugen oder Bankdrücken jeden Tag, übertraining und zu verhindern Fortschritt? Wie ist es möglich, die restlichen Tage sind wichtig für manche übungen, aber konstant jeden Tag Mühe, die funktionieren würde für chin-ups/pull-ups? Können diese beiden Linien des Denkens in Einklang gebracht werden?

+361
MTSan 25.04.2015, 11:55:56
31 Antworten

Dies ist eine situation, wo Sie braucht, um einen Schritt zurückgehen, um vorwärts zu bewegen. Das Schlimmste, was Sie tun könnten, ist geringer ist Ihre net Kalorienzufuhr wieder über Ernährung oder viel Bewegung, wie das wird nur zu verstärken "Hunger-Modus" zu Ihrem Körper.

Ich würde vorschlagen, Sie beginnt, indem Sie Essen Natürliche Vollwertkost zu füllen, für ein paar Wochen. Seine wahrscheinlich am besten zu vermeiden, tracking Kalorien oder Waage Gewicht während dieser Zeit, wegen der möglichen psychischen Auswirkungen. Sie wird wahrscheinlich nicht erlangen jede "schlechte" abnehmen mit diesen Lebensmitteln, und es klingt wie Ihr Körper könnte wirklich die Nährstoffe.

Fortschritte gemessen werden können, indem Sie versuchen, um zu bestimmen, Ihre basale Temperatur; es ist wahrscheinlich ziemlich niedrig, die jetzt (fast niemand auf dem Planeten hat tatsächlich eine 98.6 Grad. Temperatur). Ich würde vorschlagen, Messen das erste, was jeden morgen. Wie Sie isst gut, nach oben, Ihr sollte die Temperatur langsam ansteigen. Irgendwo in der oberen 97 ist möglicherweise ein gutes Ziel zu Schießen, aber einige signifikante gewinnen ist ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper den Zustand zu verbessern.

In Bezug auf Bewegung, der Körper Durch Wissenschaft Training wäre eine gute Wahl, denn die workouts sind selten und brennen einige Kalorien, während immer noch die Förderung muskulösen Wachstum und zelluläre Herz-Kreislauf-Effizienz.

+999
Zeno Rogue 03 февр. '09 в 4:24

Timing Ihre protein ist eine Theorie, die ich gelesen habe, wurde entlarvt viele Male über. Sie werden immer noch hören, das gesagt wird, von selbst den erfahrensten Athleten stecken in Ihren Möglichkeiten, aber letztlich ist es egal. Der wichtigste Faktor ist, um sicherzustellen, dass Sie konsumieren die richtige Menge an protein.

Wenn Sie wirklich eigensinnig, die auf protein-timing, dann würde ich sagen, die Logik scheint sound, wenn man ein langsam absorbierbares protein und Sie wollen, es zu starten, zu absorbieren nach dem Training, sollten Sie es vor und/oder während des Trainings zu kompensieren.

+967
Ben Companjen 09.07.2012, 20:17:41
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+942
Ed DeGagne 17.05.2018, 13:09:07

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+935
surendar 07.08.2014, 10:36:39

Wenn Sie Lesen, über DOMS oder Verzögert auftretende Muskelschmerzen ich glaube, Sie finden eine Menge Informationen, die Sie suchen. Ihr Körper in der Regel braucht ein paar Wochen bis man sich daran gewöhnt übung, die es ist nicht. Es ist das Schlimmste zunächst, dann Ton runter, die im Laufe dieser Wochen, bis es viel weniger bemerkbar.

+912
Doly 18.11.2013, 08:23:26

Es gibt 3 gute Programme, die ich mir bewusst bin, die Hantel konzentriert. Sie erfordern die Kurzhanteln gehen bis zu sehr hohem Gewicht aber.

Ein gutes Programm ist, werden Sie tun, konsequent.

+898
Cryptobosslady 30.09.2010, 09:40:24

Während einige Studien durchgeführt worden, die auf peak-athlet Leistung abhängig von der Zeit der Tag - ich habe noch nicht gesehen, eine Studie, die beweisen würde, kein signifikanter Unterschied zwischen der Ausübung in den morgen oder am Nachmittag/Abend - wenn es das ist, was Sie gefragt haben. :)

Also für was es Wert ist - ich kann nur die Antwort auf Ihre Frage aus psychologischer Perspektive...und Ihnen sagen, dass die beste Zeit des Tages für Ihre Trainingseinheiten wäre in einer Zeit des Tages, sind Sie wahrscheinlich zu tun es tatsächlich. :)

Da findest du eine ganze Menge Leute, die fühlen sich unglaublich erregt, um 5 Uhr morgens auf der einen Seite des Spektrums - oder Sie finden Menschen, die regelmäßig ein Fitness-Studio an 8pm...also herauszufinden, was am besten für Sie arbeitet und dabei zu bleiben...

+868
compalalaska 14.02.2015, 09:39:15

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+713
Tommo 28.01.2011, 17:38:49

Die Antwort auf deine Frage, vielleicht fehlt dir ein paar Kalorien. Sie sollten Essen mindestens 1800 am Tag, wenn Sie auf eine Diät. Normalen Zufuhr für Erwachsene Männer ist etwa 2000 Kalorien pro Tag. Wenn dein Körper dafür mehr Energie, als es ist, es ist möglich, dass nach einiger Zeit, wird Ihr Körper reagieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper wird zu "Angst", dass es nicht mehr genug Energie, so dass es speichert alle Kalorien, die er kann. Das Ergebnis ist, Sie nicht verlieren Gewicht (oder Sie Sie einfach nicht sehen, die änderungen). So, die wichtigste Empfehlung für Sie ist - mehr Essen!

+709
user98659 03.02.2012, 17:47:14

Abs + Upperbody gleichzeitig. Das klingt wie ein job für "Körper-wieght" übungen. VR-wieght übungen sind genau das, was Sie klingen wie. Sie nutzen Ihren Körper, um Gewicht zu, statt anderen externen GEWICHTE. Erreichen die abs+Obere zur gleichen Zeit, viele von diesen übungen fertig sind, während hängen über einen pull-up-bar.

Körper-Gewicht-übungen sind sehr hart, und man kann tatsächlich noch einige andere Dinge für eine Weile, bevor Sie Sie verwalten können, um zu tun, Körper-Gewicht effizient. Aber hier sind einige Beispiel-übungen

  1. Push-ups

  2. Pull-ups

    • variation: Hängend. Sie müssen Tonnen von Ausdauer zu hand, von einem pull-up-bar für die anderen übungen
  3. Hängende Beinheben

    • variation: die Knie bis dann kick
    • Variante: Beine gerade, und bringen zu 90 Grad
  4. (Hängend) Körper Locken

    • Das ist wieder wie in der Grundschule wo man Sie "flip", indem Sie Ihre Füße über Ihre Arme. Anstelle von spiegeln, die Sie STOPPEN an der Spitze.
  5. (Hängend) Körper V http://www.youtube.com/watch?v=FnMO_VNVfEE (aber kontrollierter)

  6. Scheibenwischer

  7. Wolkenkratzer

    • immer in Windschutzscheibe-Wischer-position, und schieben Sie Ihre Füße und aber vertikal nach oben, dann in einer kontrollierten Art und Weise zu kommen zurück auf die Windschutzscheibe Wischer-position.

Genießen Sie!

+609
user31172 26.11.2018, 00:48:57

Wenn Sie noch nie wirklich ausgeübt vor, Ihr Bindegewebe (sehnen und Bänder) werden konnte, ziemlich schwach.

Klein anfangen, mit workouts, die kurz/leicht genug, nicht, um die Ursache zu Absturz und Schmerz, und nach und nach steigern Sie Ihre Zeit auf dem Rad und Laufband, wie Ihr Körper passt sich an die neue Belastung.

Wenn es gibt absolut keine Zeit auf dem bike/Laufband, das funktioniert für dieses, möchten Sie vielleicht einen Arzt zu sehen.

+585
Jesse Sturgill 30.09.2018, 04:56:19

Das problem ist, dass, nach dem aufwachen, es ist sehr wenig Blut in Ihren Magen-oder Verdauungssystem, bis der Körper merkt, dass es braucht, um etwas Blut dort bereit, mit der Verdauung.

Es ist der gleiche Effekt wie laufen auf einem heißen Tag und immer ein bisschen dehydriert. In diesem Fall, viel von Ihrem Blut in Ihre Muskeln und der Haut (um Ihre Muskeln zu bewegen und verlieren Wärme) und nicht viel in Ihrem Verdauungssystem.

Das Ergebnis ist, dass Sie versuchen zu Essen, ist schwierig, und Ihr Körper reagiert, indem Sie das entmutigen Sie vom Essen mit übelkeit oder Erbrechen.

Mein fix ist, so wie vorgeschlagen von @Moses und @TheChaz, verwenden flüssige Nahrung. Ich benutze ein off-the-shelf-meal-replacement Produkt. Eine Flasche ist 350 Kalorien-das reicht für über 2 Stunden für mich. Wenn ich mache mehr, dann nehm ich zwei. Wasser kann auch arbeiten, weil es bekommt der Körper zu erkennen, es könnte mehr sein Essen kommt in den Magen, so dass Sie besser machen Sie sich bereit. Es kann 15+ Minuten für diese aber.

Die Flüssigkeit funktioniert, weil es dauert weniger Anstrengung für den Körper zu verarbeiten und Ihr Magen nicht Zeit haben, sich zu sträuben an.

Basierend auf Ihrer Beschreibung des Wesens benommen und quesy ich würde Zustimmen, dass Sie brauchen, um etwas nach unten.

+572
Andrea Fiocchi 07.06.2016, 18:16:45

Zuerst etwas Kontext: ich bin 32 Jahre alt-Entwickler, der verbringt die meiste Zeit des Tages sitzen, gehen schwimmen Klassen einmal in der Woche, und nicht Gewichtheben (zu Hause), Wann immer er Zeit findet, nun von Stronglifts zu Starten, Stärke (aber leider nicht widmen, die drei mal in der Woche, die Sie empfehlen, bin ich also nicht tun, schweres heben noch).

Aus meiner Schwimmkurse und Aufmerksamkeit zu hocken, videos habe ich gemerkt, dass ich Mangel (viel) Flexibilität:

  • Schultern
  • Hüften
  • Knöchel

Jetzt die Fragen:

1) Sollte ich besorgt über dieses Problem? Lassen Sie uns sagen, es berührt mich schlecht, wenn ich alt geworden.

2) Wenn ich soll, dann sollte ich soviel Zeit habe ich Sie Flexibilität übungen, oder kann ich mischen Sie Sie mit regelmäßigen Kraftübungen? (Kniebeuge, Bankdrücken und pull ups sind die, die ich am meisten mag)

+564
Suvaathy 19.04.2018, 02:43:26

Also diese Jungs auf Steroide schauen, wie Sie diese riesigen 3D-capped-Deltas. Aber mir wurde gesagt diese kann nur erlangt werden durch die steroid-Nutzung. Wie sind einige andere Möglichkeiten, um diese Kanonenkugel delts ohne Substanz-Missbrauch?

+540
user239887 24.01.2015, 10:44:25

Da die androgen-rezeptor-Konzentration und Empfindlichkeit ist am höchsten in den Muskeln rund um den Schultergürtel.

+509
Pedro Machado 11.01.2017, 16:23:33

Menschen, die alle lernen, die Dinge anders. Einige können in der Lage sein, um herauszufinden, eine komplizierte Bewegung ist, nur aus einem Diagramm, während andere müssen möglicherweise ein video, und dann gibt es diejenigen, die lernen, indem Sie einfach tun.

Unabhängig von Ihrer bestimmten Marke von lernen, allerdings gibt es zwei Dinge, die konstant bleiben:

  • Form / Sicherheit kommt immer zuerst.
  • Übung macht den Meister.

So tun, was Sie brauchen, um zu verstehen, die richtige form, und dann üben Sie es, und dann üben Sie es, bis Sie es tun können, rein vom Muskel-Speicher und es fühlt sich Total natürlich an Sie. Dies gilt nicht nur für pilates, aber übung als ganzes, sei es die Beherrschung Ihrer form für das Schießen ein basketball, mache schweres Kniebeugen, oder auch ausgeführt werden.

+494
tremby 15.05.2010, 17:34:30

Kann ich share nur was ich erlebt habe. Fitbit Aria GEWICHTE + Fitbit Charge HR.

Da kaufte ich GEWICHTE ich drop 6kg, da dass Armband begann ich zu Fuss 20K Schritte am Tag. All in one komplett-Lösung hilft Ihnen, zu verfolgen die Aktivität in einem Ort.

+489
LuizSignorelli 30.10.2012, 00:02:35

Wenn ich GEWICHTE heben, bemerkte ich, dass es Schwielen, die form an der Basis der Finger. Ich bin gut mit Ihnen, aber manchmal ist der start, um zu trocknen und schälen.

Gibt es eine Möglichkeit Sie zu entfernen?

Auch vermutete ich, dass das tragen von Handschuhen während die GEWICHTE heben wird minimieren Sie die Schwielen aber gibt es einen anderen Weg, um zu verhindern, dass Sie ohne das tragen von Handschuhen?

+396
HenryP 19.10.2016, 01:16:45

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+395
user44074 23.06.2019, 00:58:28

Trainings-Elemente passen in einen breiteren und umfassenderen-Programm.

Wenn Sie haben eine gut dokumentierte Programm mit einer Geschichte von solide Ergebnisse und ruft es für negative, dann Mach negative.

Wenn Sie wollen einfach nur zu tun, weil Sie machen Sie wund oder einen Artikel auf bodybuilding.com sagte, Sie sind groß, das ist in Ordnung, aber es ist ein weit Schrei von der Sie ein wesentlicher Bestandteil für Krafttraining.

Wenn man sich die große Stärke Programme (Texas, Bill Starr, Mad Cow, Starting Strength, 5/3/1, German Volume Training, etc) ich glaube nicht, dass eine einzelne Anrufe für negative.

Abgesehen von Leuten, angefangen mit Klimmzüge oder andere übungen, wo es einfach keinen Weg, um die konzentrische bis eine ausreichende Festigkeit aufgebaut hat, ich glaube nicht, dass es keine Beweise, um zu zeigen, dass das negative, die nützlich sind als konzentrische übung.

Ich bin sicher, es gibt seltenen Gelegenheiten (wie jemand, der erste Schritte in pullups), wo die exzentrische Aktivität zur Vorbereitung für die eigentliche übung, sondern auf seine eigene negative sind Bürger zweiter Klasse, zum richtigen Krafttraining.

+377
Scha Zack 31.12.2017, 15:06:32

Es gibt mehrere übungen, die Sie tun können, um zu lernen, wie man einen pull-up-und Sie müssen nicht eine Maschine, dies zu tun.

Sie beginnen mit Dingen wie negative pull-ups, in die Sie springen bis zu der bar und langsam senken sich wieder nach unten, dadurch wird auch Ihr Körper verwendet, um die Bewegung von einem pull-up.

Sie können auch in der umgekehrten Reihen. Dies ist, wo Sie eine bar niedriger zu Boden, und im Grunde tun eine Ruder-Bewegung mit Ihrem Körpergewicht. Der einfachste Weg, (wenn man keine Ausrüstung), um das setup zwei Stühle aneinander und legen Sie einen Besenstiel auf Sie zu nutzen, wie eine bar.

Sobald Sie das getan haben, diese Dinge, die Sie sollten in der Lage sein, zu tun beginnen assisted pull-ups, mit einem Widerstand band, um Ihnen zu helfen führen Sie Ihre ersten pull-ups.

Ich weiß nicht, ob Sie haben Zugang zu allen anderen Geräten, aber wenn Sie tun, Sie können auch gebogen über Zeilen, die entweder mit einer Langhantel Hanteln, Hölle, können Sie sogar tun Sie es mit Taschen gefüllt mit sand oder Flaschen Wasser.

Training für Ihre Armen wird Ihnen auch helfen, vor allem, wenn Sie wollen, eine Kinn-ups.

+328
Angel Incognita 11.10.2018, 14:18:55

Wenn Sie langweilig werden und verlieren den Fokus, ändern Sie es irgendwie. Sie haben über 600 Muskeln, die sicherlich, wenn Sie tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie ignorieren, einige zugunsten anderer (obwohl, um fair zu sein, du bist nicht genau gehen, um zu trainieren Muskeln, wie Sie Ihre Wange Muskeln oder der Zunge in der Turnhalle).

Aus meiner persönlichen Erfahrung, cross-training steigert Ihr fitness-level. Ich habe gehört, eine Menge von Erklärungen (von denen die meisten schien nur quasi-wissenschaftlich), aber ich habe bemerkt, dass wenn ich jeden Tag laufen, meine Zeit und cardio-fitness nicht verbessern. Wenn ich zweimal in der Woche GEWICHTE heben, zweimal, zu Fuss einmal und machen yoga einmal, es verbessert sich rasch und stetig, d.h., ich kann schneller laufen, weiter und mehr jedes mal. Ich habe das gleiche mit dem heben von gewichten zu tun, anstatt die gleiche routine jedes mal, oder die typische A-B-format jede Woche (z.B., oberen Körper am Montag, Unterkörper am Donnerstag), wenn ich A-B für drei Wochen, dann C-D für drei Wochen, dann ist E-F(oder was auch immer), bekomme ich stärker und straffer schneller. (Ich weiß nicht, mischen Sie es jedes mal, wie A-B-C-D, dann E-F, weil es ein wenig überwältigend, und es macht es schwieriger zu bemerken, Verbesserung, obwohl es vielleicht einige.)

+313
user123844 11.05.2019, 01:04:33

Blood-flow-restriction ist eine Technik, die oft empfohlen. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+306
Kristie Burns 11.11.2017, 18:35:58

Das sprinten. Noch besser: sprinten bergauf.

Sie können dies tun, auf einem Laufband oder draußen.

Auf dem Laufband, werde ich ihn auf die höchste Stufe (15%) und die höchste Geschwindigkeit (10 mph). Bei diesen Einstellungen, kann ich kaum mehr tun, als ein paar 30-sec Intervallen. Sie werden auf jeden Fall erreichen 90% Ihrer max in unter 1 min. In der Tat, ich weiß gar nicht, wer gehen kann, für eine volle minute, bei diesen Einstellungen.

Natürlich, es dauert ein paar mal zu lernen, wie man angemessen Montage und Demontage der bereits auf dem Weg Laufband, so üben/lernen, auf langsamere Geschwindigkeiten.

+281
Manu Vishwakarma 11.06.2017, 12:57:35

Ich bin 43 Jahre , Größe 166 Cms , Gewicht 75.8 Kg , BMI 27.5 , Körperfett, im Vergleich zu 32,8% , Viscelar Fett 10% , was wäre die idealen Maße für mich.

Welche Schritte / Maßnahmen zur Erreichung der EIGNUNG.

+226
Jonathan Weinraub 11.06.2015, 05:19:29

Ich habe 3 Tage in der Woche zu gehen, das Fitness-Studio, während an den Wochenenden habe ich Ruhe, montags, mittwochs und Freitags habe ich Training und dienstags und donnerstags Spiele ich volleyball.

Mein workout-routine ist ein Ganzkörper-workout 3x pro Woche, So dass ich war besorgt über meine Beine, da ich Sie trainiere 3x pro Woche und viel springen im volleyball. Ist es zu viel Und ich sollte mein workout-routine? Oder gibt es eine Möglichkeit, ich kann versöhnen Sie diese beiden Dinge?

Mein Training und Mahlzeit plan konzentriert sich auf Muskelaufbau.

+112
Amanda Love 24.08.2013, 11:47:37

In der Regel während der abs workout-würde Sie atmen-out am Ende der Kontraktion (und nicht in der phase der Kontraktion) und langsam atmen-der Weg zurück (Muskel-entspannende phase). Auch, bitte Bedenken Sie, ziehen Sie die Muskeln während der Kontraktion. Ich trainiere diese derzeit und sehen konnte, Verbesserung.

z.B. Bei ab crunches, atmen-out am Ende der crunch und atmen den Weg zurück, während Sie zurück liegen.

Hoffe, das hilft.

+90
Travis Lindstrom 02.09.2017, 10:34:10

Hebe den Alltag, würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um sich auszuruhen, so haben Sie dann Zeit für etwas cardio, egal was.

Meine früheren Ausbilder haben alle empfohlenen heben Sie für 30 Minuten drei oder vier Tage pro Woche und cardio und den rest der Zeit. Ich habe ziemlich gute Ergebnisse nach.

+53
Gauri Malwe 05.02.2016, 08:00:55

Abgesehen davon, was @Boris und @Josaur gesagt, ich möchte empfehlen Ihnen einige Tipps, wie Sie nur 17 Jahre alt.

  1. Die Langlebigkeit und Qualität der Struktur hängt immer von den Rohstoffen, die verwendet wurde, für dessen Bau. Also, um zu starten mit , Sie können nicht nur denken darüber, dass ein gesunder Körper ohne folgende richtige, gesunde Ernährung.

  2. Als Sie gerade 17 Jahre alt und Konsum von kalten Getränken täglich zusammen mit Dschunken 2 mal die Woche, das ist nicht gut für Ihren Körper in mehr ausgeführt. Können Sie es sonst fühlen Sie den Unterschied für die nächsten 7-8 Jahre, aber allmählich, es wird seinen Tribut fordern.

  3. Für Gewicht zu verlieren, diese übung nicht viel ausreichend gegeben, dass Sie mit Dschunken, Schokolade und kalte Getränke so oft. Reduzieren Dschunken, um einmal in der Woche mindestens zusammen mit kalten Getränken. Bro, Sie sollten aufpassen, für die schwere Menge an Zucker, die Sie einnehmen. Es wird sicherlich auf deinen Körper schwer und schlecht im langen Lauf einladenden mehreren Krankheiten.

  4. Es gibt 2 Dinge, weil Sie vielleicht müde ist:

    • Sie nehmen nicht die richtigen rest (7-8 Uhr ist ein muss, wenn Sie beteiligt sind, körperliche übungen)

    • Ihr Körper ist nicht immer die richtige Energie aus der Nahrung, die Sie Essen. Sie können nicht erwarten, dass Sie sich ein Fahrrad und laufen Sie auf Wasser , braucht es Benzin. Ebenso müssen Sie verbrauchen protein und Kohlenhydraten reiche Ernährung, um Kraftstoff Ihren Körper

Also, gib größter Respekt für Ihren Körper, weil Sie alles verändern kann, aber Ihr Körper

+50
NOH WHON 22.12.2016, 22:29:11

Mit Ihrem aktuellen lebensstil und die daraus resultierende Schlaf-Muster, Ihre Genesung ist wahrscheinlich stark beeinträchtigt. Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage, so hart arbeiten wie Sie sollen, wird sich nicht erholen, so schnell wie Sie konnte und Sie fühlen sich die Schmerzen viel mehr als andere Menschen.

Die gute Nachricht ist, dass die arbeiten können noch nützlich sein, obwohl. Als Anfänger können Sie so ziemlich alles und besser, egal, wie suboptimal Ihr Programm oder recovery. Bis diese "newb Gewinne' nachlassen, Sie sollten in Ordnung sein, sogar mit nur ein paar Stunden Schlaf. Danach können Sie einfach fortfahren und sehen, wie es geht. Zu wenig Schlaf ist sicherlich nicht der beste Weg, Gewinne zu machen, aber es ist nicht der killer aller Fortschritte entweder. Wenn du es richtig machst (und smart), Sie können arbeiten, Sie genug zu halten, die Gewinne, während immer noch die Wiederherstellung von okay-ish.

Ich beantwortete auch einige ähnliche Fragen schon, also werde ich einfach einen link auf diese Fragen. Vielleicht werden Sie etwas nützlich dort:

+31
Erunayc 30.06.2010, 08:16:36

Ging für einen 5km joggen um 4 Uhr heute in Kambodscha (90-Grad-Hitze) und meine Freundin bekam Muskelkrämpfe die gleiche wie gestern. Sie hörte auf und ging dann joggen an um 5pm mit keine Probleme. Fing an zu Essen mehr Salz durch das Schwitzen wie ein Schwein am Ende (Engländer). Meine Beine nie das Gefühl, dass große entweder joggen in der Hitze, aber ich habe einen schlechten Rücken sowieso.

Auch war Sie joggen, wie dies für awile jetzt aber bekam abit entmutigt, dass Sie nicht an Gewicht verloren (obwohl Sie wiegt nur 50kg). Sie ist auch Sauer darüber.

Bin ich abit besorgt, Sie gonna packen Sie es in, aber ich denke, Sie sollte einfach laufen abit höher und Sie werden in Ordnung sein.

Ist der höher als normal? Ich dachte, wir könnten einfach ein paar Leichtgewichte, aber dann habe ich heute gelesen, dass Sie verboten Langstreckenlauf in Florida während der Sommer wegen der Hitze, so dass wir vielleicht nicht schlecht.

Gibt es ein limit sollte man ausführen, bei bestimmten Temperaturen für den normal-nicht-Sportler fokes wie uns?

Cheers

+17
Marcos Rodrigues 15.09.2017, 00:37:55

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