Was sind die wahren Auswirkungen der Bauchmuskeln eigentlich nur ein Muskel?

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+665
varoso 13.04.2013, 19:09:36
25 Antworten

Nur weil Sie uriniert sehr viel nach dem trinken von Wasser sind, bedeutet nicht, Sie tranken viel zu viel.

Das Wasser erweitert die Abfälle in Ihrem Körper, und spült es aus. Eine häufige Ursache für häufiges Wasserlassen ist nicht immer, dass Sie Trank viel Wasser, aber, dass Sie eine Menge von Abfällen zu Spülen. Also, was das Wasser Ihr Körper erhält, wird für diesen Zweck verwendet werden.

Für die direkte Frage; Nein. Solange Sie nicht in einem Dritte-Welt-Land, wo das Wasser muss rationiert werden, verschwenden Wasser durch trinken und es ist kaum ein Ding. Wasser hat unzählige Funktionen für unseren Körper, wie die Energetisierung von Muskeln, halten Sie Ihre Haut intakt, die oben genannten Abfälle, den Transport, die Aufrechterhaltung der Darmfunktion... Die Liste geht weiter.

Halten Sie im Verstand, nur weil Sie urinieren oder auszuscheiden etwas, bedeutet nicht, Sie hatte zu viel von allem. Es ist nur unsere sehr lokale Müll-Männer tun Ihre Sache. Und garbage pile-ups, die unvermeidlich sind, in unserem Körper, genauso wie Sie in Ihrer Küche.

+908
Jakob Benz 03 февр. '09 в 4:24

Ich antwortete auf eine ähnliche Frage in Bezug insbesondere auf die Bizeps Muskeln. Ich werde wiederholen, dass Antwort.

Kurz gesagt, ja, Wann immer Sie können, sollten Sie versuchen, das Training im vollen Bewegungsradius. Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, um full range jeder und jedes mal, wenn Sie trainieren, auf lange Sicht, sind Sie eher erreichen Sie Ihre Trainingsziele, wie gezeigt, von der Studie habe ich auf die in meiner ursprünglichen Antwort. Die Studie festgestellt, dass...

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe dass ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich übertroffen die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es war auch einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung Fett speichert.

Die Ergebnisse der Studie angegeben...

Die praktische Bedeutung dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollte beobachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind die Ziel...

LR = größere Reichweite der Bewegung. SR= Kürzere Reichweite der Bewegung. RT = Widerstand training.

+873
user2988142 02.02.2011, 04:40:43

Ich bin ein 23-jähriger Mann. 6'1" @ 84kg.

Ich begann Krafttraining im Oktober 2014 und sich auf die Wendler ' s 5/3/1+ BBB.

First off, ich bin mir bewusst, dass ich vielleicht aus haben Sie auf dem falschen Fuß, geht mit, die Ausbildung in den ersten Platz, aber die 4-Tage-split für mich gearbeitet und ich war die Ausbildung mit 2 anderen Jungs, es funktionierte einfach.

Für meine Liften, ab jetzt:-

  • Kniebeuge: 65kg - 115kg
  • Bank: 35kg - 65kg (hatte leider einen massiven stall, da der über die Ausbildung, die meine Bank vergleichsweise zurück.)
  • Kreuzheben: 65kg - 115kg (jetzt fangen die Probleme auch mit meinem Griff.)
  • OHP: 27.5 kg - 55kg

Im vergangenen Monat habe ich begonnen, zu integrieren, Tabata-HIIT Stil in meine Ausbildung geht 3 mal pro Woche; beide leg Tage und 1 Ruhetag. Ich entschied mich zum verringern der Lautstärke setzt auf Bein-Tag zum Ausgleich für die zusätzliche Belastung.

Ich wieder ins Fitnessstudio, nach dem Urlaub, Mitte September, das ist, wenn ich bin auf der Suche nach start eines neuen Programms. Ich möchte sehen, wie diese durch für 7/8 Monate im Vorfeld einer Hochzeit Anfang Mai 2016.

In Bezug auf die Ziele, die ich bin auf der Suche nach Größe und Stärke - ich bin zufrieden mit dem langsam und stetig Gewicht progression von 5/3/1 und ich bin größtenteils zufrieden mit meinem aktuellen Erfolge, aber ich kann nicht umhin zu denken, dass ich kann mehr tun mit meiner Zeit ergeben größere Veränderungen.

So, ich habe den zeitlichen Rahmen und den Antrieb, jetzt brauche ich das Programm. Als für eine, die geeignet wäre, wäre es toll, wenn es funktionieren könnte mit den folgenden:-

  • Ich genieße es, in der Lage zu haben, mein Training fertig in etwa 1 Stunde, 1.5 Stunden auf HIIT Tage. So wie es da steht habe ich kurze Abende, nicht inklusive Fitness-Studio, also kürzer, desto besser...
  • Muss in der Lage sein, um fit in HIIT für cardio-Zwecke. Ich habe derzeit radeln auf einem stationären Fahrrad.
  • Wenn möglich, ein Programm, das sicher ohne spotter: ich habe ein Haus Fitnessstudio, alle Hanteln, die aus einem power rack, 20kg olympic-bar, genug GEWICHTE und eine Bank. Ich habe keine Sicherheit aufhört.
  • Ich genieße alle 4 Aufzüge, so dass vorzugsweise nicht die ommit OHP zum Beispiel (die, die ich gesehen habe in ein paar Routinen - Wahnsinn!)
  • Keine Kabel-übungen - ich bin in ein Haus Fitnessstudio. Aus dem gleichen Grund, die Anzahl der übungen sollte auf ein minimum gehalten werden - Rollen-GEWICHTE Runde und abschrauben Hanteln ist mühsam.
  • Ich bin sehr offen, geht auf eine aggressive Programm, das ist mehr linear als 5/3/1 - ich glaube nicht, dass ich bin alles, was in der Nähe läuft aus der 'noob'-gain-Funktionen nur noch.
  • Schließlich, vielleicht ein wenig Wunschdenken hier, aber als ich eine bestimmte Zeit, es wäre toll, wenn das Programm, das wird (hoffentlich) mir empfohlen liefert meist signifikante Veränderungen in 3/4 Monaten. Dies wird mir Zeit geben, um zu versuchen, ein neues Programm für eine weitere 3/4 Monate vor dem großen Tag.

Habe ich gerade ausgeführt Jim Wendler ' s 5/3/1 für Anfänger zu erhöhen, die heben Exposition von mehr als 1 x pro Woche, aber ich habe nicht gesehen, viele Berichte/Fallstudien auf, die es zu überzeugen, mich zu ändern. Auch aus dem brief Lesen, ich ' ve bisher getan, es scheint, wie die Gesamtanzahl der Wiederholungen ist tatsächlich niedriger als das normale Programm, sondern nur verteilt über 2 Tage...

Andere Programme habe ich durchsucht:-

  • GZCL
  • PHUL

Jede Beratung willkommen. Danke!

+826
Sanjay Ginde 19.05.2014, 20:00:45

Im Grunde wollen Sie tun compound übungen vor isolationsübungen. Warum? Da verbindungen geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck'. Sie konnte tun 5 isolationsübungen für die Beine, oder Sie einfach hocken und traf alle Muskeln auf einmal. Verbindungen haben auch eine viel bessere Wirkung auf die Freisetzung von anabolen Hormonen und das zentrale Nervensystem-Aktivierung. Einige andere Gründe für den Gang von großen Muskeln zu kleinen:

  • Form/Sicherheit: Compound-übungen sind in der Regel schwerer zu tun, als isolationsübungen, da Sie über mehrere Gelenke und sind in der Regel nicht geleitet von Maschinen. Als solche, Sie wollen, Sie zu tun, während Sie sind immer noch frisch zu halten, gute form, schlechte form, wird erhalten Sie verletzt. Isolation übungen sind in der Regel mit leichteren Gewicht, und sind oft eine Führung durch die Maschine, so dass Sie nicht haben, sich zu konzentrieren auf form, dass viel.

  • Leistung: Da compound übungen viele Muskeln, anstatt nur einer, die Sie nicht wollen, um pre-Auspuff einige kleinere Muskeln, bevor Sie versuchen, eine Verbindung Aufzug, der abnimmt, Gesamtleistung (siehe Kommentar unten).

Im Allgemeinen, isolation übungen sind auch nicht unbedingt notwendig. Wenn Sie die bodybuilding/powerlifting, obwohl, werden Sie wollen, um spezifische Adresse schwachen Punkte, früher oder später, aber. Das ist, wenn isolation übungen sollten genutzt werden, nicht als "Brot und butter" von Ihrem Training.

+809
Armaan Shayer 15.10.2015, 16:08:40

Erste Eindrücke über dieses Programm:

Dies ist nicht wirklich eine übung pro Körperteil. Es gibt mehrere übungen, der auf seinen Trizeps zum Beispiel.

Diese person ist sich fast ganz seinem Oberkörper. Vielleicht hat er versucht zu reparieren, ein Ungleichgewicht, und seine übung die Auswahl, die er tut, alle paar Monate zu diesem Zweck ist... die Wahl zu arbeiten, was er denkt, muss die meiste Arbeit in diesen wenigen Monaten.

Vermutungen:

Mit diesem lifter können begonnen haben, mit einem einfacheren Programm für Anfänger geeignet, ohne die komplizierte rep-Schema, nur mit ein paar compound-Hantel hebt. Es konnte nur in seinen späteren Jahren, die er benötigt, um sich zu spezialisieren.

Wenn er tatsächlich mit diesem Programm und seiner gesamten 8 Jahre, ich denke, Dave ist richtig, dass seine Fortschritte schneller gewesen wären, auf ein einfacheres Programm.

Was sollten Sie mitnehmen:

Dieses Programm ist in Arbeit, für diesen Kerl. Aber, dieser Kerl ist in einem fortgeschrittenen Niveau der Ausbildung, und "arbeiten" kann verschiedene Bedeutungen. Wenn Sie in die Turnhalle gehen und kommen müde, Sie "arbeiten" etwas. Aber, im Vergleich zu was? Wäre ein anderes Programm besser sein? Es ist schwer zu sagen, aber die meisten Leute, vor allem Anfänger, am besten mit einem sehr einfachen Programm, mit 3 oder 5 Sätze von 5 Wiederholungen, eine kleine Auswahl von zusammengesetzten Aufzüge. Neulinge bekommen würde, mehr Rendite für Ihre Zeit-Investition in der Turnhalle auf ein einfacheres Programm.

+776
jeff harris 28.11.2010, 20:50:13

Ich habe derzeit keinen Zugang zu einer Bank, aber ich wan ' T, um Ziel meiner Brust.

Diese Frage:

Wie sollte ich tun, push-up, um besser in der Brust?

hat einige großartige Informationen darüber, welche auf Ihre Brust mit push-ups.

Ich habe ein ez-curl bar und Hanteln. Gibt es andere übungen, die ich tun kann, um wirklich das Ziel meine brustmuskeln?

+762
dkmj 22.07.2011, 16:54:06

Es gibt viele standard-workout-Programme, verwenden Sie Verbindung Aufzüge, aber ich habe noch einen zu finden, Hanteln verwendet als Standard-Ausrüstung. Der Grund ist einfach: Eine Langhantel wäre einfach so viel besser. Aber ich weiß, dass Ihnen nicht ein Recht haben, so lassen Sie uns sehen, wie wir das ändern können eine einfache all-compound-programm, um die Arbeit mit Hanteln.

Training:
Der Einfachheit halber konzentriere ich mich auf die einfachste workout-Programm, das ich kenne, die Ab Stärke. Es besteht aus 4 zusammengesetzten Aufzüge, die sind machbar mit Hanteln zu unterschiedlichen Graden. Es sieht wie folgt aus:

  • Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken/Schulterdrücken: 3x5, diese sollten abgewechselt werden, so dass, wenn Sie die Bank gedrückt, beim letzten mal, tun Schulter drücken heute und so weiter.
  • Kreuzheben: 1x5

Sollte dies 3 mal in der Woche, wie es ist ein Ganzkörper-Training.

Änderungen:
Das obige Programm basiert auf einer Stange in seiner ursprünglichen form, so verwenden Sie es mit Hanteln einige änderungen vorgenommen werden müssen. Ich gehe von der einfachsten änderung schwersten.

Bank-und Schulter Drücken:
Das Bankdrücken und die Schulter - /overhead/military press kann man mit Hanteln nur, wie es getan werden kann, mit einer Langhantel. Die Nebenwirkung, die Sie erhalten von der Verwendung von Hanteln, jedoch ist eine gewisse "wobble", die Sie haben zu kompensieren. Sie haben auch beide Arme unabhängig voneinander, daher können Sie nicht kompensieren schwachen arm mit eine starke. Beide Nebenwirkungen kann gesehen werden, als vorteilhaft, da die wobble-erhöht die Koordination, die bei der Verwendung von zwei GEWICHTE verhindert, dass Muskel-Ungleichgewichte. Diese Nebenwirkungen werden auch das heben schwerer Ausführung, form werden eher zu leiden, und Sie werden nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht. Im Allgemeinen sollten Sie in Ordnung sein, wenn Sie langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, solange Sie gut in form durch alle Ihre sets, die auf alle Ihre Wiederholungen.

Kniebeuge:
Die Hantel-Kniebeuge ist ein bisschen mehr umstritten, als die squat-Varianten sind sehr verschiedene übungen, je nachdem, wo Sie das Gewicht. Jetzt kannst du nicht vernünftig legte es auf Ihren Rücken bei der Verwendung von Hanteln, so dass Sie müssen einen anderen Weg finden. Ich verwendet, um zu tun, Hantel Kniebeugen mich, wenn ich nicht eine Hantel und fand, dass ich Sie Anfassen könnte am besten mit dem Gewicht auf beiden Seiten. Ich lass meine Arme (mit den Hanteln) hängen und führten eine Kniebeuge. Diese arbeitete bis zu 88lbs (40kg) für mich, bevor die GEWICHTE behindert meine Palette von Bewegung. Die Gefahren sind gelehnt vorwärts/rückwärts, zu viel und Ausgleich mit den Hanteln. Versuchen Sie, um Sie neben dir und nicht verschieben Sie Sie zurück oder weiter.

Kreuzheben:
Dies ist das einzige, heben die meisten Menschen würden nicht tun, mit Hanteln, wie ich schon öfters gewarnt worden. Das reguläre Kreuzheben ist eine sehr starre Bewegung und die oben genannten Hantel 'wobble' würde ernsthaft gefährden form. Also, als ich begann, versuchte ich die stiff-legged Kurzhantel-Kreuzheben, das erfordert viel weniger Steifigkeit. Ich es geschafft, meinen Weg zu arbeiten bis zu 88lbs (40kg) mit dieser Kreuzheben Variante, aber könnte wohl gehoben haben, noch mehr.

Fazit:
Das ist so ziemlich alles dort ist zu ihm. Mit den oben genannten Modifikationen sollte es möglich sein, eine alle-Substanz-Programm mit Hanteln nur. Während es nicht das effektivste Training aller Zeiten, es sollte genug sein für einen Anfänger, um erhebliche Gewinne, bis eine Langhantel zur Verfügung stehen. Ich selbst habe ein sehr ähnliches Programm für mehrere Monate und kam gerade gut, so ist es nicht eine zwei-Wochen-quick-fix, aber können für eine lange Zeit arbeiten.

+757
Triantafyllos 03.08.2013, 19:12:04

Hier ist eine nützliche visuelle Anleitung, was 10% sieht aus wie:

Wie Sie sehen können ist es möglich, zu 10% ohne 6-pack. Sie tun müssen, gezielte Kraftübungen, um es zu bekommen. Die berechnete maximale Gewicht Potenzial ist 185 kg bei 10% Körperfett, basierend auf Martin Berkhan ' s Formel , so dass Sie können setzen auf mehr Gewicht und sah immer noch ripped as hell. Aber das Gewicht muss sein Muskel.

Anstatt zu gehen, in eine vollständige Erklärung jedes der unten schlage ich vor, Sie pop über reddit/r/fitness und Lesen Ihrer wiki

Ich vermute, Sie wollen, um ästhetisch sein, wegen deinem post. Bevor Sie das tun können gezielte Trainingseinheiten auf, die ästhetische, die Sie brauchen, um zu entwickeln, eine starke Basis.

Hier ist Ihre 3-Jahres-plan:

  • Lesen Sie und vervollständigen Sie die StartingStrength oder Stronglifts 5x5 Programm. Hinzufügen das Zubehör ab Werk, halten dieses Niveau ab workout für immer.
  • Berechnen Sie Ihre TDEE/Makros, und starten Sie versuchen, planen Sie Ihre Kalorienzufuhr, wo möglich, durch eine Diät-plan, (Sie sind 15, Sie könnten in der Lage sein, um Einfluss auf Ihre Eltern-Entscheidungen).
  • Lesen Sie Mark Rippetoe ' s Buch, die in-zwischen den Sätzen.
  • Erfahren Sie mehr über die Periodisierung.
  • Nach 6-12 Monaten Ihre erste Wahl, Programm, Sie werden Abwürgen eine Menge auf fast alle Lifte. Sie sollten dann neu zu bewerten Ihre Optionen und Ihre Ernährung.
    • Wenn Sie möchten, um stark zu sein, wie Berg verschieben Sie dann in Richtung 5/3/1, Texas Methode, BigButBoring, Greyskull LP. (mehr auf reddit wiki).
    • Wenn Sie wollen, um ästhetische wie Zzyz dann der übergang zu einem plan wie PPL, ICF, PHAT.
  • Re-Einführung von Cardio in dein Training, wenn Sie nicht bereits getan haben. Cardio ist ideal für die Aufrechterhaltung einer gesunden Herz-und Unterstützung in fallen Körperfett Prozentsatz.
  • Jetzt haben Sie eine ziemlich gute Basis Stärke haben sollte und sichtbaren Muskeln. Hoffentlich werden Sie schweben um die 15-20% bf mark durch Ihren Verzehr von viel, also können Sie fortfahren, um in Bezug auf Aufzüge. Passen Sie Ihre Ernährung auf ein schneiden und pflegen Sie Ihre Aufzüge.
  • Schnitt um 10-15%.
  • 'Mire deinem 6pack

“Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will kein Aufzug heavy-ass-weights." ― Ronnie Coleman

+756
Atta Alizada 12.03.2012, 13:08:39

Wenn Sie von "Verbesserung Ihrer ausgeführt" bedeutet, schneller zu laufen, dann würde ich konzentrieren sich auf Intervall-training, basierend auf Jack Daniels Arbeit (auch auf Wikipedia).

Sie können eine Seite finden, die Ihnen helfen, mit allen relevanten zahlen hier. E. g. wenn Sie laufen 7:15 pro Meile, dann sollten Sie überlegen, Trainings-Intervalle, in denen Sie laufen 400 m in 1:55 dann joggen 1 Minute und wiederholen Sie dies 4 bis 6 mal. Das sollte verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit ziemlich drastisch über 4-6 Wochen.

Viel Glück!

+720
Saeed Fallhi 06.12.2015, 01:47:41

Mit Knie unterstützt Liegestütze, heben Sie mit einer kürzeren Hebel. Damit Sie Ihre Arme und Brust haben weniger Kraft zu liefern. Abgesehen davon, dass die übung ist identisch. Je nachdem, wie fit Sie sind, möchten Sie vielleicht beginnen mit Liegestützen von den Knien sowieso. Sobald Sie aus dieser version, können Sie versuchen, legen Sie Ihre Unterschenkel auf einer gepolsterten Bank zu verlassen, das Gewicht der Zehen, und immer noch tun, eine vollständige Palette pushup.

+720
GBY 15.08.2013, 17:21:03

Aus meiner eigenen Erfahrung ( ich habe verloren etwa 60 Pfund vor 3 Jahren aber nicht einen Zoll von Muskel verloren), müssen Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge:

  • Sie haben zu tun, Körper-Gewicht-training ODER Gewichtheben: DOCH , tun Sie NICHT überfordert! übertraining in deinem Fall (beim Essen wenig Kalorien) machen Sie Ihren Körper sich selbst zu schützen und halten Sie, um jedes einzelne Stück von Fett es hat. Zug mäßig , für wie max 40 Minuten pro Sitzung, maximal 4 mal die Woche. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten nicht an, Ihr Fett, weil Sie Ihr Defizit nicht extrem sein! jedoch zu bauen, die richtigen Muskeln Ernährung ist wichtig und so gehen wir zum nächsten Punkt.
  • halten Sie Ihre Kalorien-Ebene niedrig (gleiche Kalorien, die Sie Essen, um Gewicht zu verlieren): DOCH, tun Sie nicht den Fehler, schneiden Kohlenhydrate und/oder Fett! viele Gespräche online geht um protein, und dass Sie brauchen, X Gramm Eiweiß, um Muskeln aufzubauen...während protein ist nötig, denn es ist der Baustein der Muskeln, gute Kohlenhydrate sind, was Energie speichert und Glykogen in Ihren Muskeln und helfen, Sie zu erholen, dh gute Erholung der Muskeln wächst mehr. Durch gute Kohlenhydrate ich meine komplexe Kohlenhydrate. On a side note, etwas, was immer noch fasziniert mich bis heute, und das ist FETT ( gute Fette sprich ungesättigte,mehrfach ungesättigte und sogar ein bisschen gesättigt,niemals Transfette) wird Ihnen helfen, lösen Sie die verbleibenden Fett, wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett. Warum? ich behaupte nicht, ein Arzt zu werden, aber es hat mir helfen und ich davon ausgehen , dass, wenn u haben ein wenig gesundes Fett , Ihrem Körper-monitor-system, wird sich sicher fühlen, dass mit diesem niedrigen Kalorien-und Gewichtheben-routine , es ist immer noch genug Fett, das muss es regelt alle körperlichen Hormone.

Als ich anfing, die Fettverbrennung/Muskelaufbau-routine, die ich verwendet, um zu denken Kohlenhydrate wie der Teufel und das soll ich trainieren 4 Stunden am Tag. Das ist alles falsch, Sie müssen verstehen, was Sie tun, nicht durchgeführt werden in 1 Woche, und, dass Sie müssen ständig fordern Sie Ihre Muskeln ohne übertraining (als oben genannten). Übertraining mich zu gewinnen Fett auch bei niedrigen Kalorien-Ebene.

Also in einer Zusammenfassung:

  • Moderates Muskeltraining
  • wenig Kalorien
  • eine ausgewogene Ernährung mit alle Sortieren von Nährstoffen ( tun Sie nie "ich Essen Sie nur protein" - Diät): meine persönliche Wahl ist: 50% komplexe Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß, 20-30% Fett (wie auch immer dieser Prozentsatz könnte für verschiedene Genetik, aber der Punkt ist mit einem reichen ausgewogenen Ernährung, so dass Ihre Hormone richtig funktionieren und u erreichen, was Sie versuchen zu tun)
+628
QeracoS 07.05.2015, 18:28:22

Sie können alles tun, die ab workouts, die Sie mögen und sehen nie einen Unterschied, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht in der richtigen Stelle. "Abs sind 70% Ernährung und 30% training," leider, und ich glaube, dass ist die Wahrheit. Ihre Bauchmuskeln sind unter Ihrer "Fett", so Trainings-abs ohne änderung Ihrer Ernährung helfen, aber nicht annähernd so viel wie eine bessere Ernährung würde.

Körperhaltung kann helfen, ein wenig. Wenn Sie schlechte Körperhaltung kann diese "lehren" Ihre Bauchmuskeln, um entspannt in den falschen Positionen. Finden Sie in diesem Artikel.

+618
Christopher Sorensen 12.07.2016, 05:16:40

Ich bin 14, also kann ich nicht wirklich anheben viel Gewicht, aber meine Frage ist einfach, zum Beispiel, auf Liegestütze heben Sie über 60% Ihres Körpergewichts in meinem Fall über 29 kg (58 kg), aber Trainer im Fitnessstudio sagen, dass ich nicht heben kann, die mehr als 17 kg (38 Pfund) auf Maschinen und meine Frage ist:

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Oder könnte mein maximum anheben-Gewicht ein bisschen mehr, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

+592
telaviv 18.07.2019, 06:51:57

Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
Danke an Euch alle.

+591
user3200563 28.10.2016, 22:12:47

In meiner (begrenzten) Erfahrung, finde ich es besser zu gehen in ein Geschäft für Beratung auf was Schuhe um zu kaufen, als mit meinem eigenen Urteil. In Großbritannien gibt es eine Reihe von Geschäften als Der Schweiß-Shop, die Laufbänder in den Geschäften. Verwenden Sie diese Laufbänder-und slow-motion-Kameras analysieren Ihre Lauftechnik und beraten Sie über die Art von Schuh zu kaufen.

Ich dachte, das war eine viel bessere Art, den Kauf Schuhe, als zu versuchen, zu finden, die Schuhe selbst, und Sie wissen, was Sie reden. Ich vermute, es sind ähnliche Geschäfte für unsere amerikanischen Vettern. So in der Zusammenfassung, verlassen Sie die Wahl, um jemanden, der weiß, dass Sie reden.

+435
Another person with problems 27.04.2015, 03:37:13

Ich denke, die beste Art von Kniebeugen zu arbeiten bis zu einem single leg squats ist assisted single leg squats. Ich benutzte Ringe auf Höhe der Hüfte, die ich hielt, um so leicht wie möglich. Zunächst ruhte ich mich eine Menge Gewicht (und balance!) auf den Ringen. Schließlich war ich nur mit einem finger oder zwei auf jeder ring ist für das Gleichgewicht ganz unten, und bald nach, dass ich nicht brauche Hilfe von den Ringen überhaupt.

Das wird Ihnen helfen, die nötige balance und Mobilität und hilft etwas in Bezug auf die Stärke. Aber ich glaube fest daran, dass barbells sind König für die Entwicklung der raw-Stärke (besonders in der unteren Körperhälfte), dass es klingt wie Sie noch brauchen. Ich denke, jeder Kniebeugen mit der Langhantel helfen. Front squats sind am nächsten an der Pistole Bewegung, aber ich würde verlassen sich auf back squats (low oder high), um mehr Last. (Wenn Sie bereits tun, assisted pistols, Sie würde die "ähnlich der Aufgabe" Bewegung, so dass kein Bedarf für die front squats.)

Der einzige Aspekt, das, was Sie sind overthinking ist die Planung und warten. Ich würde damit anfangen, assisted pistols so schnell wie möglich, neben Ihrem back-squat-Programmierung. Ich würde nicht warten, bis Sie einige beliebige back-squat-Zahl. Drei bis fünf single-Bein Kniebeugen verteilten den ganzen Tag über, und nach dem Training, sollte nicht stören Ihre Stärke Fortschritt.

+388
Amit Hagin 23.01.2016, 19:18:57

Ich versuche, um meine Rotatorenmanschette Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden, wenn GEWICHTE heben. Ich tun einige interne sowie externe rotation Bewegungen, die mit einem elastischen band vor meinem eigentlichen Training.

Mit dem rechten arm, ich kann wirklich das Gefühl, die Muskeln in der Rückseite meiner Schulter und bis zu einem gewissen Grad auf meine Schulterblätter zu arbeiten, wenn die Durchführung der Bewegung. Jedoch mit dem linken arm, es Art von Feldern wie meine bi - und Trizeps sind die übernahme und die dabei die Hauptarbeit. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln der Rotatorenmanschette arbeiten. Eher ein brennendes Gefühl auf der Innenseite von meinem Oberarm (so eine Art brennendes Gefühl, wie wenn Sie eine Wiederholungen bei einer übung und Ihre Muskeln Müdigkeit).

Da, von dem, was meine Fitness-Studio Kumpel, und ich kann sehen, ich bin der Durchführung der Bewegungen, die genau das selbe ich vermute, es ist kein Technik-problem. Sonst würde es auch auftreten, in beide Arme, Recht? Ich bemühe mich auch, Griff die band auf die gleiche Länge, so ist der Widerstand die gleiche für beide Arme.

Ist das ein häufiges Problem? Mache ich etwas falsch? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+341
Francisco ZF 02.01.2013, 01:19:29

Ich denke, es ist, weil der Gesamt temp des Körpers abgelegt hat, und daher es dauert länger zu erwärmen und dann Schwitzen Sie weniger und nicht Austrocknen so schnell. Ich bin ein 8k Rennen und schwimmen zunächst nur für 15 min...

+301
user256508 11.09.2015, 19:14:42

Ich kenne jemanden, der sehr fit ist, und was er tut, Essen 12 Eier ohne das gelbe Teil.

Das sind auch zu viele Eier für mich, aber ich kann es versuchen. Allerdings habe ich nicht das Gefühl, verschwenden die meisten nahrhafte Teil, leider auch die meisten Cholesterin voll zu, ist eine gute Nutzung der Ressourcen und fair zu Menschen, die sind ärmer als ich.

also, was können andere Dinge genauso gute Quelle von protein.

+285
Lee Stevens 25.10.2011, 06:43:56

Ja, es bricht nach der Frage fragte ich bei answers.com.

"Ja, im Allgemeinen. Aber nicht alle können sofort verwendet werden und so der überschuss wird im Fettgewebe gespeichert."

+222
Nitin Negi 22.10.2019, 14:04:44

Ich empfehlen, Fragen Sie Ihren Lehrer über Klimmzüge, Kreuzheben, und Kniebeugen. Vielleicht ist der Ausbilder kann Ihnen helfen, heben Sie schwere GEWICHTE und machen Klimmzüge, anstatt mit Maschinen und tun push-ups.

Ich weiß nicht, den "pull-over", aber dips sind sehr gut. Sie sind wie die andere Seite von pull-ups.

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+218
poldim 13.05.2016, 12:23:31

Ich habe gearbeitet, seit ~6 Monaten und habe meine Beine einmal pro Woche während dieser Zeit, auf Ihren eigenen Tag.

Meine Beine, besonders meine quads, ache um den Punkt zu finden es schwer zu gehen, besonders Treppen, die zwischen 3-4 Tage nach einem Bein-Training. Auf den ersten (den ersten Monat oder zwei), dachte ich mir: das ist großartig, weil es bedeutete, dass ich gut bei meinem Training. Nun 6 Monaten bin ich angefangen zu denken, ich mache etwas falsch, vor allem wegen der Dauer der Schmerzen.

Mein Aktuelles Beine-routine:

- 4x5 Kniebeugen (an der Smith-Maschine, da nicht das richtige Gleichgewicht für eine richtige Kniebeuge).
- 4x10 Schrägbank Beinpresse Maschine.
- 3x15 Waden-Erweiterung auf der Beinpresse Maschine.
- 3x10 Beinstrecker
 ^ Obermenge mit 3x10-beincurl-Maschine.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich immer ausreichend Zeit der Genesung und Ressourcen; bekomme ich durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht und wurde zwingen mich zu Essen, bis zu 5 mal pro Tag.

Einige Faktoren, die Informationen darüber liefern, warum das passiert:

  • Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und bewegst dich nicht, meine Beine zu viel.
  • Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das Auswirkungen.
  • Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ist dies üblich, und ist es eine Möglichkeit zur Verringerung der Dauer oder des Ausmaßes von Schmerzen?

+208
Eray Figen 26.06.2018, 23:48:23

Ich würde sagen, ja! Ich bin kein zertifizierter Fitness trainer, aber ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung, die Sie tun, cardio-Alltag während der Füllstoff wird es schwieriger machen, um die Gewinne, die Sie suchen! Natürlich, der Nachteil wäre, dass Sie Essen in ein SUPER-überschuss, da sollte man sich schon in einem überschuss für ein bulk.

+184
FaxMax 26.01.2017, 21:00:19

Der Körper aufhört zu wachsen Länge klug, wenn du in der Gegend bist 18-25 Jahre. Weder übung noch yoga wird zu keinen Auswirkungen auf diese.

+182
Patryk Radzikowski 22.04.2014, 22:22:54

Ich will tun, french press übung, will ich mit 1 Hantel.

Hinweis: Es spielt keine Rolle, auf diese Frage, wenn Sie die übung wird liegend oder sitzend, ist es das gleiche Problem für beide.

Ich interessiere mich für das folgende problem: Beim greifen der Hantel meine Hände grundsätzlich in einer asymmetrischen position ist, gibt es keine Möglichkeit zu greifen symmetrisch soweit ich weiß (kannst du mir Gegenbeispiele). Das problem ist also, die Kraft durchgeführt, indem jeder arm und jede hand könnte wirklich unterschiedlich, wie die zur Minimierung dieser Differenz? Halt sehr stark mit meinen Händen? Alternative hand die Aufgabe nach Links und rechts jede neue Serie?

Eine weitere option ist die Verwendung eine Langhantel, in dem dann kann ich die position meiner Hände symmetrisch, und somit ist das problem Weg, oder mit zwei Kurzhanteln, eine für jede hand.

Hinweis 2: Dieser Kerl(dieses ist ein Zeitstempel, den Sie brauchen, um zu sehen, 10 Sekunden des Videos) hat eine Hantel mit gewichten mit großem Durchmesser, so kann er die position seiner hand im hand-Dreieck, das scheint ein guter Griff, sind Sie damit einverstanden?

+143
Hiyaguha 06.09.2015, 06:49:19

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