Wie man eine ausgewogene Ernährung?

Es gibt so viel falsche Informationen auf "wie" zu Essen, dass seine überwältigend. Also ich hab ein paar Fragen. Was wäre die perfekte Ernährung Aussehen (nicht die Durchführung über die tatsächliche Art des Lebensmittels nur seine make-up)? Zum Beispiel wäre es 50% protein, 30% Kohlenhydrate ... Sie bekommen die Idee.

Die Prozentsätze würden Sie wollen, passen Sie diese den ganzen Tag? Mehr protein sagen früh bin und weniger in der Nacht?

Sind Eier gut oder schlecht? Ich bin wirklich krank von diesem. Ich Liebe Eier, und in einer Studie, die Sie sind völlig in Ordnung, um zu Essen, auch den Alltag und in andere, die Sie beschränken sollten Sie. In einem anderen nur das Eiweiß, und wieder anderen ist es egal.

Immer bereit für den start einer neuen workout-routine und Ernährung. Aufhören zu Rauchen nach 20 Jahren-und schließlich fühlen sich wie zu versuchen, in Form zu kommen, aber ich bin versucht, Unkraut durch alle die Informationen und deren beweisen überwältigender dann ich erwartet hätte.

Edit: Wie wirken sich diese Dinge ändern, wenn die Planung einer Mahlzeit für ein Training und macht das workout Mahlzeit vor dem Training oder nach. Schließlich, wie lange vor/nach soll das Essen stattfinden?

+705
user13355 04.04.2015, 11:59:34
29 Antworten

Sport fitness advisor ist eine gute Website für Bauch/core-übungen. Hier sind einige Beispiele von der Website:

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Check out Ihre Website für weitere übungen!

Meine persönliche Empfehlung: ein Schweizer/übung-ball, starten mit keine GEWICHTE und konzentrieren sich auf die Spannung im Kern. Ich gehe davon aus, wenn Sie sagen, größer Muskeln, du meinst ein six-pack - Six-packs sind schwer zu bekommen und auf Menschen, die haben sehr wenig Körperfett, sind die abs interlaced Muskeln, die sind ein kleiner Teil des Kerns.

Ihre Frage über sich selbst verletzen - ja, genau wie jede andere übung, Sie können sich verletzen, wenn nicht richtig gemacht. Technik zuerst, dann fügen Sie die Intensität. Eine gute, konsistente, vollständige Körper routine ist das, was der Schwerpunkt sollte auf.

+1000
paugam 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Sie können get ripped auch ohne dumbbels. Der Haupt-Grund oder sideffect der erste Riss ist durch kalorische Defizit. Müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie tatsächlich verbrennen. Zusätzliche übung macht dies eine perfekte Kombination für eine "ripped look".

Alles, was Sie brauchen, ist nie zu stoppen anspruchsvoll Ihr Körper Wetter, dass ist mit der Erhöhung der Schwierigkeit von calisthenic übungen oder hinzufügen dumbbels oder Widerstand bands oder in die Turnhalle.

So, zurück zu deiner Frage: JA können Sie. Und ich würde empfehlen, kurz, knackig und intensiv den ganzen Körper-übungen wie dem burpee mit dumbbels mit dem hinzufügen einer push-drücken Sie in die Bewegung einzubeziehen, die Schultern ein bisschen. (als ein Beispiel)

viel Glück.

+997
mzatz 14.07.2014, 22:29:43

Hat noch jemand gelesen "Warum Wir Get Fat: And What to Do About It"? Hier ist das Buch auf amazon.

Sein grundlegendes argument ist, das (meine Worte):

Der Autor argumentiert, dass insulin in zum großen Teil verantwortlich ist für die Regeln, wie viel Fett Sie haben, desto mehr insulin desto mehr Fett. Insulin erzählt Ihre Fettzellen zu absorbieren und pflegen Sie Ihre Zufuhr von Fett, und nicht zur Freigabe in den Blutstrom. Insulin produziert wird, in Reaktion auf die Anwesenheit und Menge von Zucker im Blut Ihr Körper, wenn Sie anfangen zu Essen Ihre Blutzucker erhöht. Fructose und Kohlenhydrate schnell erhöhen Sie Ihre Blutzucker Niveaus, resultierend in einer stark erhöhten Niveau von insulin. Essen eine Menge von fructose und Kohlenhydrate jeden Tag führen wird ein Zustand, bekannt als insulin Widerstand. Dies wird dazu führen, dass Ihr Körper mit einem hohen Maß an insulin zu allen Zeiten, so dass Sie praktisch unfähig, irgendetwas aber Glukose und Kohlenhydrate als Energie. Da die Zellen in den rest von Ihrem Körper schnell die Energie ausgeht Sie hungrig schneller, weil Sie nur das Nötigste aus der Kohlenhydrate aus Ihre Letzte Mahlzeit.

Meine Frage ist, ist Gary Taubes richtig?

+926
fdetsch 10.01.2012, 17:53:55

Ich würde gerne wissen, was ist der beste Weg, um Ton bis mein Gesäß? Ich näherte dreißig und mache mir sorgen über alles immer schlaff.

+922
Vijayakumar Sivabalan 23.02.2014, 02:37:46

Ich bin nicht in der Lage zu finden, eine gute software für die Verwaltung einer Turnhalle.

Jungs, können Sie mir helfen, links/Verweis auf eine gute Fitness-Studio-Management-Software, die ist nicht so teuer?

+827
LabBG 25.12.2016, 14:23:24

Dies ist, was passiert:

Ich bin immer noch wachsen.

Sie sind dreizehn, und sagen, Sie sind klassifiziert als 'übergewicht', so werde ich nehme an, Sie sprechen über Ihre BMI und nicht als 'fettleibig'. In der Regel Kennzahlen wie diese sind kalibriert für Erwachsene, in der Regel für Männer und basieren auf Studien beschränken. BMI ist nützlich bei der Bevölkerung und kann eine nützliche Metrik in einem festgelegten Grenzwert der einzelnen Fälle. Jedoch, als ein junger teenager, Kennzahlen wie BMI nicht genau für Sie.

Wahrscheinlich, Sie gehen zu bekommen, schwerer, einfach weil Sie noch wachsen. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gesundheit oder Aussehen, anstatt zu versuchen und zu verlieren, Gewicht, versuchen Sie und haben Sie Ihren Körper "wachsen ins Gewicht". Fokus auf den Aufbau von positiven Gewohnheiten, die helfen können, senken Sie Ihre gesamte Körperfett, ohne die Energie, die Ihr Körper braucht, um weiter zu wachsen. An den 13, sind Sie wahrscheinlich, um weiter zu wachsen in die Höhe, so konzentrieren sich auf gesunde Ernährung und den Blick auf andere Metriken, die für Ihre Gesundheit und fitness. Zum Beispiel, Holen Sie sich ein Fahrrad Tacho und Strecke Ihr Rad fahren, mit dem Ziel für eine bessere pace jeder Sitzung.

Betrachten Sie dabei einige grundlegende Krafttraining, dass Sie genießen

Dies hängt davon ab, was Ausrüstung, die Sie möglicherweise Zugriff haben. Sogar eine basic-routine-übung wie Körpergewicht, Kniebeugen, push-upsund abdominal-Planken wird helfen, vorteilhaft Muskel in eine ungeschulte Person und kann erschwert werden in eine Reihe von Möglichkeiten, durch Umstecken der Arme oder halten etwas so einfaches wie ein großes Buch. Suche auf dieser Seite für einige wichtige einführende Kraft oder Körpergewicht Routinen und sehen, wenn Sie finden, die Sie mögen. Verfolgen Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht von übungen, die Sie tun, und Zielen auf die Verbesserung der jede Woche. Stärke ist wichtig, egal, ob Sie einen Jungen oder ein Mädchen. Gewicht training hilft dabei, die Fettverbrennung Muskulatur, verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit, erhöht die Knochendichte (das ist besonders wichtig für Frauen im späteren Leben), und helfen kann, verbessert Ihre Energie und mentale Ebene.

Der Schlüssel allerdings ist zu finden übung, die Sie genießen. Während der Ausübung kann hart sein, und es baut Disziplin arbeiten müssen, durch, die, Sie benötigen, um zu finden übung, die arbeitet für Sie. Sobald Sie ein Programm, stick mit es für ein paar Wochen, um zu sehen, wenn Sie sich an die Veränderungen anzupassen. Zum Beispiel, während Sie vielleicht nicht gerne tun push-ups am Tag, oder genießen Sie die Muskelsteifheit auf Tag zwei, vom 3. Woche können Sie beginnen, Sie zu genießen oder genießen Sie die Veränderungen, die Sie bauen in Ihrem Körper.

Gesunde Ernährung muss nicht schwierig oder teuer.

Wahrscheinlich ist Ihre Ernährung ist wahrscheinlich eingeschränkt, welche Lebensmittel Ihre Eltern kaufen, Kochen, aber wenn Sie können:

  • Limit-Lebensmittel mit Zusatz von Zucker und bleiben Weg von soda
  • Ziel für frischen, ganzen Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen sind - dazu gehören Gemüse und Früchte, Vollkorn-Getreide und mageres Fleisch. Beim Abendessen Ziel, für mehr Gemüse und weniger Fleisch. Eine Spielkarte Größe Stück erfüllen haben, die Mehrheit der protein Sie brauchen, für einen Tag. Gesundes Gemüse, wie z.B. Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl, Süßkartoffeln und Blattgemüse wie Kohl und Spinat sind Reich an Vitaminen und Ballaststoffen und arm an Kalorien. Durch das laden bis auf diese, die Sie fühlen fuller für länger und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung es braucht.
  • Beschränken Sie Ihre imbiss - Snacks Lebensmittel, die verfügbar sind jetzt Tage sind oft beladen mit Fett und Zucker und zu fördern, über das Essen. Während sogar eine kleine Handvoll Nüsse ist gesund, wenn Sie geistesabwesend Essen Sie über den ganzen Tag summieren.
  • Essen ausreichend protein - Dies beinhaltet auch tierisches Eiweiß wie Fleisch, Eier und Milchprodukte, aber auch pflanzliche Proteine aus Nüssen, tofu, Reis, Vollkornbrot, Brot, Bohnen und Hülsenfrüchte.
  • Wenn Sie sind besorgt über das, was Sie Essen, halten Sie ein Ernährungstagebuch, aber nicht übermäßig stress zu Kalorien. Sie sind jung, und Sie haben einen awesome-Faktor zu Ihren Gunsten Pubertät, verbrennt Energie und baut Muskeln (bei Männern und Frauen) in einer Weise erfolgt, dass die meisten erfahrenen Läufer, Gewichtheber, Sportler und diätwillige eifersüchtig.

Während Sie vielleicht das Gefühl, die peer-Druck über Ihr Gewicht, wenn Sie gut Essen und in gesunden Proportionen können Sie helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern, reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und verbessern Ihre Muskelmasse, ohne sich sorgen zu viel über Ihre tatsächliche Gewicht. Denken Sie auch daran, zwei Wochen ist eine sehr kurze Zeit, konzentrieren sich auf langfristige Ziele und Gewohnheiten. Lernen Sie gesund zu Essen jetzt, und Sie werden nicht umkehren, diese Gewohnheit in die Zukunft, wenn es ist viel, viel schwieriger.

+809
pnm 16.01.2010, 10:19:57

Schmerzen können ein Hinweis, dass etwas falsch ist. Es ist nicht normal, Schmerzen in der Wirbelsäule, die während oder nach crunches. Bauch-Muskelkater könnte normal sein, aber nicht der Rücken Schmerzen.

Schmerzen im oberen Rücken von crunches können verursacht werden durch Rucken oder ziehen an Kopf und Hals mit Ihren Händen den Kopf heben. Wenn Sie neigen dazu, ziehen Sie auf den Kopf, versuchen Sie Ihre hand/finger position auf leichte Berührung der Oberseite oder den Seiten des Kopfes. Vermeiden Rucken.

Es gibt andere Wege, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne erschwerende Ihren Rücken. Diese q/a hat einige Bauch-übungen , die sollte besser auf die Wirbelsäule als crunches. Zum Beispiel, die sterbenden Fehler wird Ziel die abs -, sondern schützen die Wirbelsäule. Persönlich würde ich nicht weiter sit-UPS machen, bis die Schmerzen nachlassen um nicht zu verschlimmern die Wirbelsäule.

+805
Artosx 12.11.2013, 11:34:19

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+793
Francesquini 04.08.2018, 23:46:03

Ich denke, um deine Frage zu beantworten, es wird nach unten kommen, um das, was ist Ihr Ausgangspunkt?

Sie sind neu zu heben oder heben Sie für einige Zeit?

Hatten Sie irgendwelche gemeinsamen Schwächen?

Dieser Artikel scheint Recht nützlich:-

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

Auch, haben Sie als Widerstand bands für arbeiten zu Hause? Es gibt viele exersises, die Sie tun können, und Sie kommen in verschiedenen stärken. Perfekt für die Arbeit heraus, wenn der Platz begrenzt ist.

Es gibt verschiedene websites, die diesen Bestand Sie, aber hier ist ein http://www.elastitone.com/

Eine andere alternative, die Sie denken können, TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html alles, was Sie brauchen, ist ein Türrahmen. Vor allem, nützlich, um den Körper-Gewicht-übungen anspruchsvoller, aber TRX, plus Gewichtsweste könnte Ihnen eine wunderbare Training.

+770
gingerdave 22.09.2014, 11:12:33

First off, ausgezeichnete Arbeit an die Hand zu nehmen, Ihre fitness. Wenn Gewichtsverlust ist ein großes Ziel, stellen Sie sicher, verdoppeln Sie Ihre Anstrengungen in der Ernährung und Diät-Bereich. Essen 500 Kalorien ist sehr einfach, aber brennen 500 Kalorien über Training ist sehr hart. Als ein Beispiel, eine Durchschnittliche blueberry muffin 426 Kalorien.

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Mittlerweile, bei 300lbs, würden Sie brauchen, um zwei Meilen in 10mph Tempo zu brennen, dass muffin aus. Unterschätzen Sie nie die Menge an Kalorien in der Nahrung und in der Arbeit beteiligt, brennen Sie Sie aus.

Speziell deine Frage zu beantworten:

Ihre Herzfrequenz bleiben können, erhöhten nach dem Training, meist als Folge von EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), oder weil der übermäßige Abfall-Produkte, die entfernt werden müssen, die aus Gewebe. Ich glaube nicht, dass es eine Menge qualitativ hochwertige Forschung in diesem Bereich konkrete, über die Zeit Längen, aber es sieht aus wie Sie können eine erhöhte Herzfrequenz, die irgendwo in den 10% reichen auch ein paar Stunden aus.

Mehr als die Herzfrequenz, Sie können auch erhöhter Blutdruck, Nebennieren-Aktivität, und alle anderen normalen Ergebnisse in der übung.

Eine Menge Leute (mich eingeschlossen) nicht gut tun, die Ausübung in der Nähe zu Bett Zeit. Die Mitte des Tages ist für mich am besten, am frühen morgen kann ich abziehen, aber ich mag es nicht, und der Abend ist schlecht (vor allem für harte workouts).

Sie sollten führen Sie Ihre Ergebnisse an Ihren Arzt sicher, aber nicht aufgeben und großartige Arbeit auf einen großen Schritt in Richtung fitness.

+707
ConductedClever 19.03.2014, 07:21:58

Alpha ist trägerlos.

Es ist nicht klar, ob es gespeichert wird alles auf dem Gerät, aber technisch kann es Strahl kontinuierlich auf ein SmartPhone, und es scheint einige apps für Sie (ich untersuche)

Jemand bearbeitet dies:Ein review ist hier

Die review beschreibt eigentlich einen Tag kontinuierliche Aufnahme mit einer smartphone-app (Bluetooth). Scheint, dass es gut funktioniert, außer bei einem crash (Wahrscheinlich die Schuld von der app).

Denke, wir können feststellen, dass zusammenhängende Aufnahme auf dem Gerät selbst funktioniert nicht. Auch gibt es einige Erwähnung der lade (Einer der Punkte, der die Frage)

+680
Konstantinos Pat 21.11.2011, 15:29:33

Wie lange nach dem Essen sollte ich warten, um zu trainieren, oder ist es egal? Ich bin vor allem reden, cardio, nicht Gewichtheber. Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, nicht gewinnen es, in großen Mengen.

+658
Luis Valle 22.02.2010, 07:33:26

Meine persönliche Philosophie für die Verwendung von Riemen ist, Sie zu benutzen, wenn ich nicht möchte, dass meine griffkraft zu beschränken, die Wirkung einer übung wird auf einen Muskel-Gruppe, ich bin versuchen zu arbeiten. Wenn ich mache Rumänische Kreuzheben, Langhantel-shrugs, Langhantel-Zeilen, nach dem Kreuzheben (Umgekehrt, ich glaube nicht, verwenden Sie diese auf Pendlay rows, da ich zurücksetzen der bar zwischen Wiederholungen), oder Kroc rows, ich bin eher Riemen benutzen.

Jedoch, mit Gurten letztlich muss übereinstimmen mit Ihre Ziele für Gewicht-training. Einige Leute werden es nicht verwenden, Riemen für alles andere, so dass Ihre griffkraft wird gearbeitet auf alles und wirkt als natürlicher limiter der übervorteilung. Auf der anderen Seite, mit Gurten ist manchmal notwendig, wenn Sie versuchen immer, sind zu heben, so viel wie Sie können. Sie sind auch nützlich, um kleine Verletzungen an den Händen (wie gestaute Finger, zerrissene Hornhaut, etc).

Wenn es um die Behandlung eine zerrissene Hornhaut, behandeln Sie es wie jede andere Art von offenen Wunde. Wie schlimm ist es? Wenn Sie Riss frische, gesunde Haut, würde ich verwenden Sie eine antibiotische Salbe und sterilen Verband. In der Vergangenheit, wenn ich eine zerrissene Hornhaut, die ich leicht verbinden es mit einem kleinen (~1 Quadrat-Zoll) sterile pad aus Gaze und verwendet athletisches Band es im Platz zu halten. Halten Sie die bar an der proximalen interphalangeal-Gelenke der hand (zwischen dem ersten und dem zweiten finger, Knochen) wird dazu beitragen, halten Sie die bar von Schäden an Ihrem Hornhaut. Hier ein video, in dem Mark Rippetoe beschreibt Kallus-management.

+656
olci 09.02.2011, 19:02:43

Es gibt nichts Magisches in GNC Mass Gainer -, oder in jeder Mass Gainer.

Werfen Sie einen Blick auf die Zutatenliste: Maltodextrin, Masse XXX-Protein-Mischung (Molke-Protein Konzentrat, Soja-Protein-Isolat), Kakao (Verarbeitet mit Alkali), Natürliche und Künstliche Aromen, mittelkettige Triglyceride, Lecithin, Salz, Acesulfam-Kalium, Sucralose.

So, in Ordnung, es ist ein einfaches Kohlenhydrat, Eiweiß, Aromen und künstliche Süßstoffe. Der einzige Grund, Mass Gainer supplements vorhanden ist, dass einige Leute finden es einfacher zu konsumieren, Kalorien in flüssiger form, nicht als richtiges Essen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und herauszufinden, dass eine Masse gewinnen, schütteln hilft Ihnen, treffen Sie Ihre Ernährungs-Ziele, dann gehen Sie voran und verwenden Sie es. Aber wenn Sie es vorziehen, um Ihre Kohlenhydrate und Eiweiß aus anderen Quellen, dass das auch in Ordnung.

Auf eine persönliche note, ich würde befürworten, bekommen Ihre Kohlenhydrate aus Vollkorn-Quellen, anstatt maltodextrin, aber zumindest in der kurzen Frist wahrscheinlich gibt es keinen Schaden.

+629
PMtyson 18.06.2010, 05:25:51

Nein, ein Frosch Haltung und ein Kran posieren, sind nicht die gleiche Sache.

Das zweite Bild ist ein schreckliches Beispiel von einem Frosch-pose, aber der Artikel, den Sie verlinkt hat viel besser hier:

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Als Sie feststellen, dass der große Unterschied ist das fehlen von Kontakt zwischen den Knien und den Ellbogen, der in den beiden Fotos, die Sie verknüpft. Ein Teil der Herausforderung, der Frosch Haltung (und planche) ist die Fähigkeit, halten den Kern zu starren und halten Sie die Hüften und schließlich die Beine in einem Abstand. Die Frosch-Haltung bildet den Kern der Arbeit gegen die massive Drehmoment erzeugt, wenn die Beine verlängert sind in der full planche.

Wenn die Beine sind in Kontakt gebracht mit den Ellbogen, wie in der Kran-pose, die Bauch-und Hüft-Beugemuskeln, müssen viel weniger Stabilität als die Oberarme, Oberkörper und Oberschenkeln bauen ein starres Dreieck (wenn auch weniger ausgeprägt, im oberen Foto) und sorgt für eine massive mechanische Vorteil.

Während die Kran-pose, die sieht ähnlich wie die änderung im Drehmoment und Stabilität erforderlich, die Frosch-pose machen Sie sehr unterschiedliche übungen.

+610
PSS 09.03.2010, 08:36:04

Der Grund, es ist "verboten" - Schaum Rollen Sie Ihren unteren Rücken ist, weil Sie nicht haben eine Brustkorb es zu schützen Ihre inneren Organe.

Sie können, und oft sollten Schaumstoff-Rolle den unteren Rücken, aber es getan werden sollte, mit etwas größer als ein foam roller verteilt den Druck über eine größere Fläche.

Also Nein, NICHT mit einem Tennisball zu Rollen, die lumbale region Ihrer Rückseite.

Wenn Sie das Gefühl, Sie haben Grund, dies zu tun, gehen Sie bekommen eine richtige massage. Ich würde empfehlen, dass jeder tut dies sowieso.

+551
user291135 26.12.2015, 17:30:15

Wie Doc erklärte in seiner Antwort, push-ups helfen Ihnen beim Aufbau von Ausdauer für die Aufgaben, die Bewegungen wie push-ups, und nicht viel mehr. Es ist ein Idealer Ausgangspunkt für den push-Mechanismus von Ihren oberen Körper, obwohl, so in der Art wie Schulung Ihrer Quadrizeps mit springen Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht tun würde, für Sie Ihre untere Körperhälfte.

Aber vernachlässigen Sie nicht den pulling-Mechanismus des oberkörpers, was meistens geschieht, indem Sie Ihre Bizeps und Rücken. (Beinbeuger würde Ihre engsten unteren Körper-äquivalent). Für diese würde ich vorschlagen, Rudern, entweder mit der Maschine, Gewichts -, oder tatsächlich gehen Sie auf ein Boot und Rudern für einen langen Zeitraum.

Schließlich cardio ist der bestimmende Faktor in der Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ohne Sauerstoff, Ihre Muskeln ermüden schnell, so dass Sie brauchen eine Konstante Zufuhr von Sauerstoff aus der Blutbahn. Sie haben riesige Muskeln wie Bodybuilder oder die 'roided up-Ringer sehen Sie auf TV, aber ohne Treibstoff sind Sie nur für die show. Die Entwicklung einer stärkeren Herz wird auf jeden Fall helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer, wohl in der auffälligsten Weise.

+449
Scott Cousland 04.04.2013, 22:24:37

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+420
Momin umar135i79 12.11.2017, 04:01:42

Vorausgesetzt, Sie sind nicht geschwungen, um zusätzliche Impulse und tun asinine "kipping" pull-ups, die scheinen so beliebt in diesen Tagen, es ist wirklich einfache Physik.

Erstens, um ausgeglichen zu sein, die pull-up-bar sein muss, direkt über Ihrem Schwerpunkt. Denken Sie über ein Pendel, es wird immer zur Ruhe kommen direkt unter Ihre Unterstützung. Nun, das gleiche gilt, wenn Sie einen pull-up. Als Sie führen Sie eine pull-up, das Sie natürlich haben, lehnen Sie sich zurück, wie Sie ziehen Sie Ihren Kopf über die Latte (sonst wirst du auf dem bang your head, nicht empfohlen), die bringt Ihr Zentrum der Schwerkraft zurück. Um das zu kompensieren, Ihre Beine werden natürlich schweben nach vorne zu bringen Sie wieder ins Gleichgewicht. Wenn Sie kämpfen und Kraft in Ihre Beine zurück, müssen Sie eine zusätzliche Drehmoment durch Ihren Kern, und der Arme, die natürlich erschweren.

Der zweite Grund ist, dass, wenn Sie Ihre Füße gehen vorwärts, Ihr Oberkörper lehnen Sie sich zurück etwas, indem Sie Ihre lats und traps es eine vorteilhaftere position, so dass mehr von Ihren Muskeln, verwendet werden, und ziehen Sie Sie bis. Denke, dass der Unterschied zwischen einer lat pulldown und eine sitzende Reihe; durch eine leichte lean-Sie sind etwas näher an einem Sitz-Zeile,-Art Bewegung.

+404
Ismail Le MOI 09.07.2015, 11:57:35

Ich habe gerade meinen ersten marathon am vergangenen Sonntag. Es war ziemlich viel eine Globale Katastrophe. Ich begann, Krämpfe in den 18km (11mile) markieren, bevor Sie vollständig kommen, um einen halt bei km 31 (19.5 km). Ich fertige in rund 5 Stunden. Jenseits der 4h Marke, die war (aufgrund meiner Ausbildung), berechnet als voraussichtliche Endzeit (=meinen langen Lauf training tempo). Am Ende war ich nicht müde(=das frustriert mich), ich hatte nur Krämpfe, die alle über dem Platz.

Als ich in Ausbildung war gründlich, für 6 Monate Abschluss nicht weniger als 7 mal 20milers ohne das Gefühl der Erschöpfung/ - Krämpfe.

Einer der Gründe für mein Versagen war der warme Tag, ich glaube, dass (neben mir wird nervös). Es war 26°C (Wert von 78,8 F) am wärmsten. Und ich Neige dazu, zu scheitern/Krämpfe während der wärmeren Wetter. Ich habe versucht, so ziemlich jeden trick im Buch:

  • Trinken extra während des Laufs
  • Trink-Sport-Getränke oder jegliche Elektrolyt-reiche Getränk, das ich im training benutzt
  • Die Einnahme von Elektrolyt/Salz-reiche tablets während der Fahrt
  • Rennie-Tabletten
  • ...

Der marathon selbst war bei einem in der Nähe von Küsten-Stadt (Brügge) und 100% auf asphaltierten Straßen. Ich wohne etwa 40 km von der Stadt und erleben Sie die gleichen Klima/Temperaturen.

So Frage ich mich, ob es irgendwelche Trainingsmethoden/Tipps die vielleicht helfen meinen Körper besser in den wärmeren Tagen? Hat jeder das gleiche problem hatte & wie haben Sie es überwinden?

Sidenotes: vor erwähnt, unter-training -

  • Pre-marathon-Training Belastung: rund 65k/Woche (=40miles)
  • Anzahl der 20milers: 7 in den 2,5 Monaten vor dem marathon. alle ohne Krämpfe oder Müdigkeit.
  • Vorbereitung der Abstand(6 Monate): 1800k (1125 km)

Meine trainingscheme bis zum marathon

  • Montag: Eine Einfache 10-12k mit 5'45"/km (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Dienstag: 15k mit 6 mal eine Meile in 5'/km (hr an der Grenze zwischen extensiven/intensiven Training) (rest 400m bei 6'/km)
  • Mittwoch: Aus-oder Crosstraining (40km auf dem Rad Max.)
  • Donnerstag: 12k mit entweder 4 Meile wiederholt (Tempo wie Dienstag) oder 6 mal 4minutes 4'20"/km (in der hr, auf der Laktat-treshhold) & rest 2minutes bei 6'15"km
  • Freitag: Off
  • Samstag: Langer Lauf: 22 30 km am 5'45" (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Sonntag: off oder etwas Licht Radfahren

Der marathon

  • Tempo von km0 bis km18 (erste Krämpfe): 5'55"/km (HR oberhalb der aeroben Schwelle irgendwie). Nach der 4h15' - flag.
  • Tempo von km18 bis km31 (reduzierter Geschwindigkeit zu kompensieren, für die Klammern): 6'10"/km (HR rund um aerobe Schwelle)
+383
KVJ 06.07.2017, 19:42:28

Wenn Sie Sport und/oder sind auf einer Diät, wie ist das Gewicht, das Sie verlieren, körperlich lassen Sie Ihren Körper? Ist es durch Stuhlgang, oder haben Sie tatsächlich brennen Sie es irgendwie?

+325
LeonidMew 17.11.2019, 04:06:03

Sie finden diese Seite hat viele praktische Ratschläge für die Befestigung der Kniebeuge Probleme. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, die Sie an sich "Wie zu beseitigen Ihre hervorstehenden Bauch" hat auch einige nützliche erstreckt sich zu helfen, verbessern Sie Ihre squat Griff.

Ich habe beide Ausfallschritt dehnt und Schultern dehnen , um es leichter zu machen, meine form richtig.

+323
Erik van Berkum 08.05.2018, 00:02:25

K wie.l. sagt, dass ein six pack ist eine Funktion sowohl der Muskulatur und Körperfett Ebenen. Die "six-pack", oder 4, oder 7 oder 8 (etc) ist im Grunde nur die Bauchmuskeln, wobei die Verbindung/Unterstützung Faszie machen die Einrückungen. (Ich sage die anderen zahlen, da Sie keine Kontrolle über wie viele Divisionen Ihr Faszie macht, es ist genetisch. Ich habe sogar gesehen, ein Mann mit 10.)

Wie ein Langstreckenläufer, wird es einfacher für Sie, um den Abbau von Körperfett als es für weniger aerobe Aktivitäten. Aufmerksamkeit auf Diät und timing, die zusammen mit Ihrem normalen Trainingsplan (Und ich bin stützen dies auf der Annahme, dass Sie trainieren 5-7 Tage in der Woche für das laufen) bringt Ihr Körperfett nach unten.

Abs-start-sichtbar etwa 10-15% Körperfett (Je nach Entwicklung der Muskulatur und Fett-Verteilung), und scharf um die 5-8% - Niveau. Viel unter 5% wird nicht empfohlen, da es eigentlich ungesund zu haben, die niedrigen Niveau für längere Zeit. Führen Sie einfach eine google-Suche nach "galen rupp abs" oder "meg keflezighi abs" einige Beispiele für Langstreckenläufer mit definierten Bauchmuskeln.

+319
samuelsov 22.01.2010, 12:19:41

Was weiß ich von der p90X Programm, es ist ein intensives Programm, basierend auf High-Impact-Intervall-Training (HIIT), wechselt die übungen alle 3-4 Wochen, damit der Körper die Anpassung an die spezifische Reihe von übungen passiert. Die wenigen Leute, die ich kenne, die es ausprobiert haben, haben gesehen, die Ergebnisse, aber keiner blieb es langfristig - das problem mit der fad übungen und Diäten, die...es nicht die Bühne für die langfristige, persönliche Veränderungen aufgrund der erforderlichen Intensität zu arbeiten. So, der spezifisch auf die ab-ripper - vielleicht tun Sie 'arbeiten', wenn Sie schauen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich für die "6-pack" - Ziel, du bist besser dran mit Schwerpunkt auf eine ausgewogene, langfristige Trainingsprogramm. IMO

+318
kuba44 12.10.2014, 13:20:34

Mein Gewicht von 115 Kg und ich möchte Gewicht zu verlieren. Einige Leute vorgeschlagen, dass ich laufen und springen und sagen, laufen kann weh tun meine Knie, weil mein Gewicht.

Wenn laufen und springen kann, verletzt mein Knie, sollte ich nur tun, Radfahren?

+307
user310633 19.04.2013, 21:02:10

Ein wirklich interressing Buch über Körpergewicht übung für Stärke ist Naked Warrior von Pavel Tsatsouline.

In schnell, wenn Sie gut sein wollen, mit pullup und pushup, tun viele pullup und pushup, erhöhen Sie die Lautstärke für Schulen Ihr Nervensystem. Nerver Zug für das scheitern, tun, von 1 bis 5 Wiederholungen reichen für eine anspruchsvolle variation, aber es machen viele mal durch den Tag, für mehr Informationen schauen Sie sich um etwa Fett der Groove.

Meine Sicht, wenn du gut sein willst mit Körpergewicht übungen trainieren mit Körpergewicht vergessen mit freien gewichten oder Maschinen, wenn Sie nicht tun können, pushup oder pullup beginnen mit einer variation, die Sie tun können, sondern eine Herausforderung enougth für Kraft aufzubauen.

+274
L liu 08.05.2017, 22:18:41

Ich denke, die Antwort hängt davon ab, Ihre Ziele, die Sie versuchen zu erreichen ist, mit Ihr laufen.

Wenn Sie vor allem wollen, um Fett zu verbrennen, ich denke, Sie sollten nicht Essen, bevor Sie laufen. Dadurch verringert sich die Menge der verfügbaren Energie von Kohlenhydraten und machen Sie Ihren Körper mehr Energie aus den Fettreserven. Jedoch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht schwindelig oder eine Magenverstimmung bekommen.

Wenn Sie nach einer guten Zeit in einem Rennen sollten Sie ein wenig Essen, bevor Sie laufen. Diese füllen die Kohlenhydrate und die Energie während der Rennen.

Ich selbst versuche, nicht zu Essen oder zu viel Alkohol trinken, bevor Sie ausgeführt werden, zu reduzieren "Risiko" Seite Stiche, die angeblich zeigen, wenn Sie gegessen haben, etwas vor dem Lauf. (Siehe diese Frage)

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht ein sehr erfahrener Läufer oder ein Arzt. Vielleicht jemand anderes der diese Gemeinschaft wieder mein posting oben / oder nicht.

+209
disposimi 11.06.2012, 04:40:46

Ernst hängt davon ab, was Sie suchen zu tun. Ich persönlich Hebe seit über zwanzig sechs Jahren, aus meiner Forschung, und was für mich funktioniert, jeder Körper ist anders. Mittlere und leichte Gewicht ist sicher zu verwenden, full-motion und leise, Aussperrung, höhere Gewicht ist ein großer Nein Nein. Ich bevorzuge das heben und nur kurz vor der Sperre auf mittlere bis schwere Tage. Wenn ich Bankdrücken möchte ich nicht lock-out vollständig und nehmen Sie die Anspannung in meiner Brust Muskeln. Training die Muskeln wachsen, brauchen Sie eine ständige Spannung zu verursachen Hypertrophie, am Ort der maximalen Belastung möglich wird die Muskelmasse schneller. Jedes mal, wenn ich ausgesperrt Jahren, die es dauern würde die Spannung aus meiner Brust und verschieben Sie es an meiner Deltamuskeln und Trizeps. Wenn Ihr konkurrierenden verwenden, erhalten die beiden die ich empfehlen würde. (Kurz-lockout hält die Spannung auf die Muskeln konzentriert) das ist was für mich funktioniert

+151
380953558061 02.07.2010, 21:41:45

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+51
Sayan Bhattacharya 07.11.2010, 06:57:56
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