Wie kann ich die Arbeit an Olympischen und Power Lifting ohne Zugriff auf die Platten oder eine Olympische bar?

Ich bin ein Neuling Olympia-und power-lifter. Ich lernte die Aufzüge durch CrossFit. Ich werde bald einen neuen job beginnen, und wird die Reise von Montag bis Donnerstag, vor allem das bleiben im Hotel. Die hotels haben Kurzhanteln, und eine Art von Kabel-Maschine, am besten.

Wie kann ich weiterhin auf meine Kniebeugen, Kreuzheben, schnappt, reinigt, zuckt, und drückt, ohne Teller oder eine Olympische bar?

+375
Chris Hills 24.09.2014, 11:31:04
35 Antworten

Vielleicht

Aber es gibt viele Gläubige in fasted training, wo Sie Ihre erste Mahlzeit des Tages, nachdem Sie trainieren.

Vielleicht trainieren Sie ein bisschen später in den Tag, und stellen Sie sicher, dass Sie ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren.

+996
Cougar 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten "sportlich-Haar-Abbau" ist zu machen, Massagen einfacher, so bandaids kommen leichter und die Wunden sind leichter zu reinigen, Sonnencreme leichter auftragen und mehr zuverlässig angewendet werden, zu reduzieren Reizungen und ziehen in Kontakt Sport, und aus psychologischen Gründen.

Ich vermute, der Grund ist es schwierig, eine Studie über Körper-Haar-v. Stärke ist, weil es ist lächerlich, auf den ersten Blick, und es gibt einfach keinen Grund, das zu tun, so eine Studie.

Das heißt, dass schwimmen ein Vorteil ist verliehen:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Ich bin mir nicht bewusst alle Studien zeigen einen Vorteil für Radfahrer, ein weiterer prime suspect. Laufende Studien sind gemischt, aber tendenziell in Richtung sehr leichte Vorteile, haarlos, in der Größenordnung von Sekunden, über einen marathon:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+966
Gabriel Z 28.03.2019, 15:21:45
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Habe es gerade erneut versucht und jetzt funktioniert es. Ich habe keine wirkliche Ahnung, warum es heute funktioniert, aber nicht gestern, aber werde ich beschreiben, was ich getan habe, so präzise wie möglich, damit andere möglicherweise einige nützliche Informationen aus ihm heraus:

Gestern (hat nicht funktioniert)

Aktiviert Bluetooth auf dem smartphone Setzen Sender auf den Gurt, legte die Riemen um die Brust. Gepaart Sender mit Telefon. Ich bin mir nicht sicher, Wann ich angefangen habe Runkeeper ... es ist schwer zu sagen, ob eine Anwendung ausgeführt wird, oder eh nicht.

Heute (hat funktioniert) Aus der Gummi-Teil des Gurtes nass. Obwohl kaum Wasser, es blieb, und ich war gestern stark Schwitzen zumindest ein paar Minuten, nachdem ich den Vorgang gestartet, so sollte alles schön nass. Setzen Band um die Brust. Setzen Sender auf Bluetooth aktiviert. Gestartet Runkeeper.

Es scheint, dass der Herzfrequenz-sensor/transmitter hat eine Art sleep-Modus und Bedürfnisse zu wecken, da Sie nicht über jede Art von externer Schalter. Vielleicht, weil die Band war dray erste und nur langsam bekam angefeuchtet es war nicht eine plötzliche genügend kleingeld für Sie, um loszulegen ...

Ich nehme eine andere Antwort, wenn Sie noch etwas genauer, vor allem eine Möglichkeit zum Debuggen dieser Art von Problem.

+886
dan pollack 23.06.2016, 05:12:50

Sowohl mein Vater als auch meine Großväter haben ziemlich große muskulösen Rahmen. Aber Sie haben nicht geklappt, da waren Sie viel jünger. Wie ist es möglich für Sie zu halten Muskelmasse ohne Training? Ist das Ausmaß der Muskelatrophie verschiedenen in jeder? Könnte es genetisch bedingt sein?

Hinweis: Mit Ausnahme der Hof-Arbeit und gelegentlich bewegen schwerer Gegenstände sind Sie meist sesshaft.

+872
sigsegv 01.10.2011, 21:40:34

Wenn ich mir meine und andere Läufer, die ich finden kann, nur so viele Meinungen wie Läufer. Jeder von Ihnen hat sein eigenes Rezept und stick, um es etwas religiös.

Persönlich, ich in der Regel versuchen, nicht zu viel zu Essen am Tag vor einem längeren Lauf (18 km oder länger) mit der möglichen Ausnahme einer Banane oder wie Sie es 30-45 Minuten vor der start-und Wasser direkt nach dem start.

Für kürzere Läufe, die ich in der Regel nur versuchen zu vermeiden, Essen Sie 1-2 Stunden vor dem start. Vor allem nichts schweres wie Fleisch.

Oft gehe ich für einen kurzen Lauf am morgen (bevor der rest der Familie aufsteht, wenn es ruhig und friedlich) und dann habe ich in der Regel esse eine Banane und trinke ein glas Wasser, bevor ich anfange.

+813
carl donaldson 12.06.2016, 12:25:43

Ich habe Fett am Bauch und ich will es zu reduzieren. Also ich bin in der Zwickmühle, ob Essen Dunkle Schokolade hilft oder nicht.

Da viele Beiträge in google vorgeschlagen wird es helfen, Fett zu verringern, aber es enthält Zucker Inhalt. So wird es erhöhen Sie Fette viel mehr ?

+696
Lakshmikanth 30.01.2019, 08:32:23

EIS macht natürlich Sinn, die Entzündung zu verringern und bringen Schwellungen, besonders in den ersten Tagen nach der Verletzung.

Aber die Hitze hat sich sehr viel seiner Verwendung ein paar Tage nach zu helfen, reparieren die Schäden, die durch zirkulierende Blut mehr während der Ruhe - / Heilungsphase.

+662
Mansueli 18.09.2014, 06:29:56

Die richtige Antwort ist Sauerstoffmangel während des Satzes. Es ist der gleiche Effekt wie mit Sprint all-out. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+Schulden

+615
Tristan Zhang 01.11.2016, 11:48:30

Nathan, bitte zuerst prüfen, aus dieser Antwort auf myofibril vs sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Mit Kraftausdauer, Sie sind den Umgang mit (zur Vereinfachung der Dinge stark) drei Variablen:

  • Myofibril: wie viele contracting-Fasern haben Sie in den Muskel (z.B., ein elastisches band vs ein paar von elastisch); wie stark Sie sind
  • Sarcoplasm: wie viel gespeicherte Energie, die Ihre Muskeln die Fasern Vertrag in einem anaeroben Zustand; wie viel Kraft, Ausdauer, die Sie haben
  • Aerobe Zellatmung: wie gut sind Sie in der Lage, die Energie liefern, um Ihre Muskeln in einen aeroben Zustand

Alle drei sind wichtig in Bezug auf deine Frage.

Jede übung ist sowohl aerob und anaerob bis zu einem gewissen Grad, was bedeutet, Ihr Körper wird Vertrag Ihre Muskeln mit Energie, die sowohl gespeichert als ATP in der sarcoplasm, und der Energie, die gespeichert wird, als Glukose in das Blut. Je nach Konzentration der myofibril (die Vertragschließende Teil in der Muskulatur), können Sie nicht brauchen, um Tippen Sie in Ihre sarkoplasmatischen ATP-Speicher sehr oft, wenn Sie nicht der Durchführung der insbesondere die Besteuerung ausüben. Stattdessen gibt es ausreichend myofibril Fläche für den Erhalt der notwendigen Energie aus dem Blut.

Wenn Sie verbringen einige Zeit das ansehen von videos der Mann, der die high-volume push-ups, werden Sie feststellen, dass Ihre Truhen in der Regel nicht so groß. Dies ist, weil ein push-up ist nicht eine "in hohem Maße" anaerobe übung ist eine person in der Lage, Sie in zahlen. In eine gut ausgebildete Person, mehr Energie kommt aus dem Blut als die sarcoplasm pro push-up. Dies bedeutet, dass der Körper priorisieren immer besser an die Glukoseaufnahme aus dem Blut als die sarkoplasmatische Hypertrophie (speichern von mehr Energie in der Muskulatur). Folglich Muskelmasse wird wahrscheinlich nicht steigern viel.

Das sagte, ich denken Sie, was Sie bekommen, ist diese: ist es besser, das zu tun, 10x5 push-ups, weil ich gelesen habe das rep-Schema ist gut für den Muskelaufbau, oder ist es besser, das zu tun, 50x1 push-ups, weil es tut sehr weh und verletzen baut Muskeln?

Die 10 rep Bereich ist ideal für die Gewinnung von Muskelmasse, wenn Sie in der Nähe von maximalen Belastungen. 10 Wiederholungen ist die richtige Menge der Zeit unter Spannung (für den Durchschnitt heben tempo) zu fördern, progressive überlastung im anaeroben Bedingungen. Allerdings, wenn Sie bei leichteren Lasten, es gibt weniger anaerobe Nachfrage, und mehr ATP kommt aus dem Blut statt der sarcoplasm.

Kurz gesagt, wenn Sie sich gut bei push-ups, die übung zu einfach für Sie zu gewinnen viel, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

+582
Augustas 28.06.2017, 17:01:27

[Ich bin noviceSquatter-ich habe seither eine stackexchange-Konto. Auch ich mache low bar squats!]

Sorry für die verspätete Antwort. Ich stellte die Frage, vor einem Monat, bekam ein paar Kommentare, und erwartete nichts mehr. Anyways, zu beantworten informaficker, ich fand die t-nation-Artikel hilfreich, weil es genau beschrieben mir. Hier ist die entscheidende Absatz:

Wenn Sie konnte nicht halten Sie Ihr Gewicht aus Ihrem Zehen und kaum haben Sie Ihre Oberschenkel parallel, bevor Sie begann, nach hinten Umkippen, haben Sie eine ziemlich schwere Grad der Immobilität. Wenn Sie auf dieser Ebene werde es eine Herausforderung sein, wenn nicht gar unmöglich, die Hocke mit den Fersen auf den Boden. Ihr Ziel hier ist einfach, dies zu erreichen.

Beschrieb mir, als ich anfing zu hocken. Die Art, wie ich fest es ist ziemlich einfach:

Viele Knöchel-und hip mobility übungen. Und tief Luft Kniebeugen. Ich Sprach mit einem powerlifter in meinem Fitness-Studio, und er gab mir eine lange Liste von warm-ups zu tun (defranco agile 8 ist ein gutes warm-ups), aber ich googelte herum und experimentiert, um zu sehen, was für mich gearbeitet. Ich tun, eine gute 20 Minuten Aufwärmen und 5 Minuten mit dem Fahrrad, bevor ich einen Schritt auf den squat rack. Es hat mir sehr geholfen. Ehrlich, ich fühle, es ist einfach etwas, das werde sich über einen Monat oder zwei konsequentes stretching.

+558
Abderian 08.06.2015, 17:46:32

Naja ich niemand sehen will, diese zu beantworten, so werde ich es versuchen:

1.Nein.Es ist nicht normal zu fühlen, Rückenschmerzen, egal welche übung, die Sie tun.(Und ich erfahrene Leute sagen, Sie hatte die gleichen Schmerzen, die Sie hatte bei der gleichen übung, aber nachdem er seine Hände Recht Sie hatte überhaupt keine Probleme)

2.Ihr Rücken ist schwankend, denn ich nehme an, Sie halten Ihre Hände unter Ihren Hintern nicht unter Ihren Rücken.Versuchen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kreuzbein Knochen.

3.Warum denkst du, es wäre?

4.Blick auf (2).

+550
Rasela Tharaka 04.08.2017, 07:26:21

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

+528
Apple BS 29.05.2013, 04:14:13

Haben Sie vielleicht zu machen, etwas neu zu starten, weil man wieder eine winzige Menge psychisch und physiologisch, aber Sie sind nicht verpassen keine Gelegenheit, nur verzögern.

Anfänger Gewinne existieren, weil der (meist neurologisch) Unterschiede in der Leistung zwischen jemandem, der sich aktiv aus und wer nicht.

+499
devicenotfound 10.04.2016, 07:01:14

Ja, Sie können fügen Sie einfach die widerstände von bands, wenn Sie overlay, die mit Ihnen parallel. Die Dinge ein wenig komplizierter, wenn Sie kombinieren Sie in Serie, also trat Ende-zu-Ende.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Auch die tatsächliche Bedeutung der nominal-band-widerstände variieren von Hersteller zu Hersteller, jedoch, wie Sie nicht wissen, auf welche Beträge der Strecken die 50 und £ 100 widerstände gemessen wurden. Aber es ist ziemlich sicher anzunehmen, dass, wenn Sie overlay-50- £ 100-band-und eine 30-70lbs-band vom gleichen Hersteller sind, ist das Ergebnis äquivalent zu einem 80-170lbs band.

+493
Praveen Ojha 12.08.2011, 22:07:28

Zuerst Gratulation zu Ihrer transformation. Egal wie es gemacht wird, es ist immer eine Leistung. Erstens, die offensichtliche Dinge, die Sie haben Recht:

  • Loswerden zuckerhaltige Getränke
  • Hinzugefügt übung
  • Verwendet, die Dynamik eines gutes ändern, darin besteht, ein anderes (Reinigung der Wohnung, etc.).

Ich habe nicht genug Informationen, um zu bestimmen, ob das Essen Recht war, so anstelle, ich werde Liste einige der Prinzipien, die wichtig sind. Ich will sagen, dass es mehrere intermittierende Fasten basierte Ernährung, und Sie funktionieren erstaunlich gut. Sie reichen von einfach gelegentlich das überspringen einer Mahlzeit zu Fasten einen Tag pro Woche zu Fasten, für eine gewisse Anzahl von Stunden und das Essen innerhalb einer bestimmten Anzahl von Stunden. Zum Beispiel, die Warrior-Diät ist eine 20/4 Diät also 20 Stunden Fasten und 4 Stunden, wo man Essen kann. Auch in diesem Rahmen, Sie halten müssen, um anständige Ernährung. Ohne weitere Umschweife, solange diese in Ordnung sind auf einer wöchentlichen durchschnittlichen, du hast es Recht:

  • Kalorien: solange Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren.
  • Protein: wenn sesshaft, 1g/kg Eiweiß ist ausreichend (das ist etwa 0,5 g/lb). Je aktiver Sie sind, desto mehr protein Sie brauchen. Der Körper wird nicht mehr als 1,8 g/kg (0.82 g/lb) in einem Tag.
  • Fett: es gibt mehrere Fett geboren und Vitamine, die Ihr Körper braucht. Sowohl mono-ungesättigte Fette und gesättigte Fette (von natürlich gefütterten Tieren) sind gute Quellen für Fette. Wichtig ist dafür, dass die Omega-3/Omega-6-balance ist gut. Pflanzenöl basierte Fette neigen, schwer zu sein an omega-6-Fette, die der Körper entzündliche und anfälliger für Krankheiten. Erhöhung der Omega-3-Fettsäuren hilft, dass im Gleichgewicht.
  • Kohlenhydrate: während einige betrachten Sie als die einzige nicht-essentielle makro-Nährstoffen, Sie helfen, Sie gewinnen Energie. Sie umfassen auch einige der wasserlösliche Vitamine, die wir brauchen.

So lange, wie Sie Ihre Kalorienzufuhr ist ausreichend, um Sie mit der Energie, die Sie benötigen (die es klingt wie Sie Tat), und Sie haben genug protein zu halten Sie Ihre Muskelmasse plus ein wenig extra, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, die genaue balance von Kohlenhydraten zu Fetten ist viel weniger wichtig.

Die letzten verbliebenen dachte, ich würde verlassen Sie, dass der BMI wurde ursprünglich entwickelt, als eine statistische Hilfe. Kurz gesagt, es ist "gut genug", wenn angewandt, um eine große Bevölkerung, um zu bestimmen, welcher Anteil der Menschen, die übergewichtig sind oder nicht, es war nie dazu gedacht, einzeln verwendet werden. Die Probleme, die auftreten können ist, dass, wenn Ihr Körper Fett Prozentsatz angewendet auf Ihre Körpergröße und-Gewicht außerhalb der norm davon ausgegangen, für die BMI-Berechnung es wird Ihnen ein falscher Eindruck vermittelt. Sie haben weniger Muskelmasse als die norm ist (üblich bei älteren Menschen), und der BMI wird unter-Bericht der Körper Fett. Sie haben mehr Muskelmasse als die norm (Häufig bei Sportlern), die der BMI wird über-Bericht der Körper Fett.

+492
Ashraf Soliman 27.10.2015, 01:35:46

Hier ist ein link zu Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Barbell - beschreiben die unterschiedlichen Längen und GEWICHTE der Langhanteln. Es sei denn, du bist bei den Olympischen spielen oder einige sanktioniert Gewicht/power lifting - der Langhantel tatsächliche Gewicht kann geringfügig variieren basierend auf den Hersteller, Halsbänder usw verwendet. Die typischen olymic bar ist 45lbs und standard - /universal-20£.

+457
JaPerk14 24.04.2012, 21:30:05
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+446
SecretAgentMan 17.02.2010, 21:04:32

Sie kann nicht Ziel Fett zu verbrennen, um einen bestimmten Teil des Körpers. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist, Gewicht zu verlieren und schließlich wird es kommen, aus. Ich würde empfehlen, heben einige GEWICHTE und dafür, dass Sie bekommen genug protein, so dass Sie nicht verlieren Sie Muskeln auf und verlieren Sie das Fett Sie verlieren möchten

+429
user1823280 05.08.2010, 14:42:50

Richtig, der Grund, es reist berühren die Schienbeine ist, weil der Widerstand in der Nähe Ihres Schwerpunktes. Drift wie heißt die Leiste bewegt sich Weg von der Mitte der Schwerkraft, was bedeuten könnte, dass mehr im unteren Rücken-Aktivierung. Alles in allem, die bar sollte technisch und Reisen in einer geraden Linie nach oben und unten.

+422
nyzsirt 17.03.2011, 09:08:58

Wenn Sie glauben, stechenden Schmerz im unteren Rücken, dann müssen Sie die übung.

Der Grund, warum lying leg raises sind oft schmerzhaft, ist, dass der untere Rücken bekommt gequetscht und komprimiert, da das Gewicht von den Beinen kippt die Hüfte und zieht den unteren Rücken nach oben. Die wichtigsten Bein-Hebe-Muskel ist der psoas major, die verbindet Ihre Oberschenkel-Knochen direkt auf Ihre Wirbelsäule. Widerstand gegen die anterior pelvic tilt in die lying leg raise ist sehr schwierig, da die Kräfte auf die Hüfte und Wirbelsäule sind sehr stark, weil der Hebel der Beine.

Der einzige Weg im Kampf gegen diese Kräfte ist die verspannung der Bauchmuskulatur, die, in eine Neutrale position würde die Biegung der Wirbelsäule nach vorne (in die entgegengesetzte Richtung). Jedoch, die meisten Menschen haben nicht die Bauch-Stärke, um ein Gegengewicht das Gewicht der Beine, wenn Sie gesenkt werden, ein sehr benachteiligten position, weil die Hebelwirkung der Beine auf dem M. psoas (und damit der Wirbelsäule).

Dies ist der Grund, warum du deine hand unter die wieder funktioniert, denn es unterstützt den Rücken und verringert die Hebelwirkung. Dies ist jedoch nicht der Weg, den ich empfehlen Annäherung an diese übung. Es ist besser, allmählich nähern by doing "ein Bein hebt" (mit dem anderen Bein gebeugt und Unterstützung), so dass Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln sind verspannt und der untere Rücken ist flach auf dem ganzen Boden. Wenn Sie das tun, da viele dieser wie Sie wollen, mit Steuerung, Spannung in den Bauch, und Schmerz frei, dann Fortschritte zu beiden Beine wirft, sondern senken Sie nur bis 60 Grad (im unteren Rücken immer flach auf dem Boden), dann 45 Grad, und so weiter. Nur dann Fortschritte, wenn Sie völlig schmerzfrei und einfach in der Kontrolle Ihrer Beine und der Wirbelsäule.

Hoffe, es hilft.

+394
sEver 15.08.2018, 13:00:26

Sie sind mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Der einzige wirkliche Weg, um ihn zu mindern ist, um häufiger trainieren.

Die Einnahme von whey (und andere protein-Ergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug zu Essen zu haben, wie viel protein Sie wollen1, im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn Ihr Ziel ist, zu wachsen, größer oder haben mehr Kraft, du solltest mehr trainieren und denken Sie an eine Diät, um zu versuchen zu Essen, in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm, und ergänzen Sie Sie, wenn Sie nicht.

Definieren Sie Ihr Ziel, dann stellen Sie eine workout-routine (Frequenz und Intensität) und ein Ernährungs-Programm, und verwenden Sie whey (und andere Zuschläge), wenn erforderlich, um die Folgen Ihrer Ernährung.

1 Es gibt andere usecases, um protein-Ergänzungen (casein vor dem schlafen zu verhindern Katabolismus...), aber hier nicht relevant.


On a side note, Ausbildung einmal in fünf Wochen ist nicht genug, um zu sehen, ein echter Fortschritt. Versuchen zu begründen, eine wöchentliche routine, die es ermöglicht, Sie zu trainieren, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie eine "full body" - workout pro Woche.

+372
schmitten 03.06.2018, 02:34:39

Während zwei sehr aktive Wochen verlor ich etwa drei Kilo. Nach diesen Wochen habe ich das Gefühl wenig Energie, und noch mehr hängt davon ab, wie viel Nahrung, die ich gegessen habe die letzten paar Stunden als vorher.

In anderen Worten, in der Vergangenheit konnte ich ohne Essen gehen für Stunden ohne Gefühl, wie ich wenig Energie. Nach den beiden oben genannten Wochen kann ich nicht mehr tun. Ist das normal?

Ich muss hinzufügen, dass ich bin etwa 180 cm groß und jetzt wiegt 87 Kilo. Also, ich bin definitiv nicht untergewichtig.

+347
David Dill 25.11.2010, 22:37:17

Hintergrund

In meinem Fitnessstudio sehe ich viele Menschen Wiegen sich, während der Ausübung. Sie sind in der Regel in Ihrem Fitness-Studio Kleidung, Schuhe, Socken, etc.

Meine unmittelbaren Gedanke war, dass es schwachsinnig ist. Dies ist, weil die Kleidung und Schuhe hinzufügen, um das Gewicht des Körpers; auch das Gewicht wird schwanken, da der Wasser-Aufnahme, Verzehr von Lebensmitteln, etc.

Frage

Bevor jedoch die Entlassung dieser Praxis (oder durch einige von diesen Menschen über Ihre Ziele), gibt es aus irgendeinem Grund (außerhalb der nicht mit einem persönlichen Waage zu Hause) , wo es effizienter oder akzeptabler Wiegen Sie sich während des Trainings?

+328
Xndrez Kiel 25.10.2017, 20:15:33

Insulin ausgeschüttet wird, in zwei Arten:

Kontinuierlich Es ist immer eine baseline Sekretion von insulin. Es ist allgemein eher geringe Mengen.

In spikes Nach einer Mahlzeit, die den Insulinspiegel spike auf einem hohen Niveau, und Glukose wird gereinigt von dem Blut, langsam fällt zurück auf Ausgangswert.

Dies ist der Grund, warum insulin-abhängigen Diabetikern (mindestens Typ 1) benötigen Sie zwei Arten von insulin . Sie nehmen sich ein langsam wirkendes insulin wird im Blut für einen längeren Zeitraum zu simulieren, die baseline-Sekretion. Sie nehmen auch ein schnell wirkendes insulin, das ruft gelöscht, sehr schnell, zu simulieren, die insulin-spikes, die auftreten, nach den Mahlzeiten, damit die glucose in die Gewebe, wo es gebraucht wird.

Hier ist ein graph, der zeigt, dass die Ebenen von insulin und Glukose bei gesunden Menschen. Es zeigt auch, Ihre Verhaltensstörungen nach Einnahme von Süßigkeiten http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+308
Corwin Newall 19.01.2015, 00:34:34

An einem plan arbeiten und die harte Arbeit in der Turnhalle und mehr verbunden zu Essen und wie viel Kalorien, die Sie nehmen in. Irgendwann kaufen alle Beilagen können schrumpfen Ihr budget. Da kann ich Ersatz protein-shake für Fisch oder Huhn, für jede Mahlzeit? Wenn nicht-protein-shake, dann was kann ich tun, um Lebensmittel und Ersatz (protein & carb) Billig?


Vorausgesetzt, ich nehme die die der Betrag. Gibt es irgendwelche vor-oder Nachteile? Wie wir rechnen "1g protein pro Pfund Körper Gewicht" wenn wir Ersatz.

+221
Passian Mhemera 20.07.2016, 14:45:14

Die Antwort in der Regel unterschiedlich, aber wenn wir reden über übungen wie schwimmen, laufen, walking, und Radfahren(cardio, besser bekannt als"), dann ist die Antwort: Nein, solange du nicht gerade ein wahnsinnig aerobic-Training. Zum Beispiel, sagen, dass Sie laufen 3 Meilen jeden zweiten Tag. Wird diese verletzt, Sie auf lange Sicht? Nein. Aber jetzt sagen, dass Ihr Freund ist 10 Meilen jeden Tag. Vorausgesetzt, Ihr Freund ist nicht außergewöhnlich genetisch begabt oder hockt 8 Stunden jeden zweiten Tag, schließlich seine/Ihre Beinmuskeln, würde in der Größe schrumpfen. Dies ist, weil die Muskeln brauchen mehr Sauerstoff zirkuliert durch Sie so schrumpfen Sie nach unten, um in der Lage sein, um die push-Sauerstoff-Zellen näher zusammen. Also in anderen Worten, sagen: Wenn jemand liest, 150 Seiten aus einem Buch jeden Tag ohne Auge bricht, sind Sie eher zu entwickeln, verschwommenes sehen, dann jemand liest 20 Seiten am Tag ohne Auge bricht(vorausgesetzt, diese Menschen sind Lesen von etwa 40 Seiten pro Stunde). So, um eine lange Geschichte kurz zu, ja wenn Sie die Einnahme von cardio oder pilates zu einem extremen level zu töten Ihre Gewinne. Aber tun Sie es leicht, oder auch zu einem etwas fortgeschrittenen Niveau, wird es nicht so lange, als Sie sagen, dass Sie nicht schwimmen über 5 km am Tag oder mit dem Fahrrad über 50, etc. Wenn Sie erzählen, dass Sie "still" bedeuten Sie nicht GEWICHTE heben.

+216
Kai Block 16.10.2014, 01:09:50

Mehr als oft nicht, wenn Sie arbeiten möchten, auf dem Formular, sollten Sie die Abnahme des Gewichts. Wenn Sie Ihre form bricht, tut Sie dies, wenn die Belastung hoch ist.

Natürlich gibt es Ausnahmen von dieser Regel, da gibt es keine Regel, aber wenn Sie gefunden haben, eine übung, wo schwere GEWICHTE, die Sie zwingen, in eine strenge form, die Sie gefunden haben eine Magische übung. Dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie wissen, gute und schlechte form, und dass Sie nicht einfach nur die Annahme, dass die schwere Wiederholungen waren die guten.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

Dies macht wenig Sinn, da diese Verletzung ist am häufigsten nachhaltig durch eine schlechte form. Der Grund, warum schwere GEWICHTE sind im Zusammenhang mit Verletzungen, ist da (zu) schwere GEWICHTE Pause Ihre form.

Jetzt, Sie sollten wahrscheinlich erhalten, jemand zu bilden, überprüfen Sie. Entweder in person, oder Sie Filmen ein paar Sätze, und veröffentlichen Sie Sie für feedback.

+200
adasharada 26.11.2011, 14:32:44

Ich halte gern einen latish Zeitplan, schlafen oft um 2-3 UHR morgens, ich bin oft Essen Verschiedenheit und endet spät in der Nacht. Wenn jemand isst Mahlzeiten A, B & C von bestimmten Kaloriengehalt, und dann timeshifts seinem Zeitplan, so dass er Essen die gleichen Mahlzeiten später in der Nacht, und näher, wenn er über zu schlafen, wird er gewinnen "überschüssige" Gewicht? Wenn ja, warum?

+169
TechXCentric 19.06.2019, 00:08:51

Wie @Sean_Perkins sagte, finden Sie einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Entscheidungen zu treffen. Es ist ziemlich üblich, für die form im Allgemeinen zu starten, brechen Sie auf Müdigkeit. Wenn Sie besorgt über Verletzungen (bitte führen Sie dieses durch einen ordnungsgemäß lizenzierten Arzt), verwenden Sie Kabel, Maschinen mit geringem Gewicht und Fokus auf die peak-Kontraktion. Schwerere Kurzhanteln möglicherweise schwerer zu kontrollieren und könnte weiteres Risiko von Verletzungen. Auch versuchen Sie arbeiten heraus Ihre Unterarme/griffkraft, weil oft das ist, was gibt, bevor unsere Bizeps führt zu der form brechen.

+165
Masry Madjido 28.04.2019, 17:36:34

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+159
spex 08.10.2013, 04:58:53

TL;DR - lies Dan John ' s Zeug


Ich erinnere mich vor einer Weile (mehrere Jahre, so meine Erinnerung an kann es leicht off) ich ging durch eine phase, in der das Lesen von Büchern von den alten Machthaber, vor allem Eugen Sandow. Zugegeben, es war nicht wirklich jede Forschung in die körperliche fitness, sondern eine der Ideen, die er immer wieder zurück zu war, wie Krafttraining und körperliche Aktivität helfen würde, mit mehr Leben.

Es ist meine Feste überzeugung, dass jeder junge Mann, der noch nicht begonnen hat, das Leben hoffnungslos behinderter durch eine erbschaft von organischen Erkrankungen, kann der Aufbau einer Verfassung und Gesundheit, die es ihm ermöglichen, sein Leben zu Leben, wie gerne ein Kind; durchführen, ohne unnötige Schmerzen, die Teil des Lebens hat die Natur für ihn bestimmt; und zu verlassen, um seine Nachkommen, in späteren Jahren, wie ein Erbe, der Gesundheit, wie wird Sie segnen, seine Speicher - Eugen Sandow

Zugegeben, er war der Verkauf seiner eigenen körperlichen training-Routinen, so wird er sagen, dass Sie sind nützlich, aber denken Sie daran, dies war vor über 100 Jahren.

Schneller Vorlauf bis heute und es ist allgemein akzeptiert, dass übung hat viele Vorteile für die Gesundheit, und baring Unfälle, gesunde Menschen neigen dazu, länger zu Leben als ungesunde Menschen.

Andere Dinge zu beachten, neben, länger zu Leben, ist Qualität Leben, ich weiß nicht, über Sie, aber ich habe gesehen, ältere Verwandte Leben, Ihre letzten Jahre leiden unter Demenz, die in Pflegeheimen, kaum in der Lage, sich aus dem Stuhl. Für mich ist das Leben nicht, das ist einfach nur überleben.

Aber Sie wurden gefragt, für Besonderheiten, so lassen Sie mich Ihnen den Yoda von Krafttraining, Dan John

Dan John schreibt sehr viel über die Ausbildung für das Leben und ein Leben lang Gesundheit (denken Sie daran, ein gesundes Leben hilft Ihnen, länger zu Leben), aber er deckt auch nicht-Ausübung Verwandte Dinge. Seine top 10 Tipps für das Leben ein längeres, gesünderes Leben?

  1. Rauche nicht
  2. Tragen Sie einen Sicherheitsgurt oder einen Helm
  3. Lernen zu fallen UND erholen
  4. Essen Sie mehr protein
  5. Essen Sie mehr Ballaststoffe
  6. Mehr Fisch-öl
  7. Trinken Sie mehr Wasser
  8. Zahnseide Ihre Zähne
  9. Bauen einige Muskeln
  10. Die Beweglichkeit der Gelenke verbessern

Ich werde nicht plagiarise seine Arbeit, aber der Artikel auf seine Webseite und seine Bücher sind in einen sehr festen Ort, um zu starten.

Eine andere Möglichkeit wäre, die Arbeit von Alwyn Cosgrove und Lou Schuler, wie Die Neuen Regeln des Heben für Leben (disclaimer: ich habe nicht gelesen, dass einer, aber ich habe gelesen, die meisten Ihrer anderen Bücher, und Sie sind sehr gut).

Keines von diesem ist sehr speziell, aber das ist, weil es nicht eine ganz konkrete Frage. Bezweifle ich, es ist ein workout-routine gibt, dass die Garantie ein zusätzliches 5 Jahre, um Ihr Leben (wenn es Sie gibt, sind Sie wahrscheinlich liegend), aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Chancen, länger zu Leben, und zur Verbesserung der Qualität der Jahre, die Sie haben vor Ihnen.

+136
APalmer 05.07.2010, 05:33:55

Das Problem hier ist, dass Sie sind verwirrend Gewicht-Verlust und Kraft - /Muskelaufbau. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie mehr Kraft in die Turnhalle, unterstützt durch Ihre erhöhte Eiweißzufuhr), Ihr body-mass erhöhen durch Muskel-Gewebe-Verstärkung.

Sie können immer noch Körperfett zu verlieren, was ich davon ausgehen ist Ihr eigentliches Ziel hier? Menschen, die beginnen Krafttraining und haben ein Ziel, "Gewicht verlieren" oft übersehen, dass Muskelaufbau ausgeglichen wird Fett Verlust, wenn Sie Schritt auf die Waage, aber wenn Sie sich ein Maßband und überprüfen Sie Ihre Taille Größe, die Sie haben wahrscheinlich untergegangen, D. H. Sie haben "getönten".

Mit Körper Fett % auf die digitale Waage ist nicht so genau wie Körper-Bremssättel in einem absoluten Sinn, aber für eine relative Veränderung, es ist perfekt, d.h. wenn Sie Ihre Waage dient zum Lesen 20% Körperfett und jetzt Lesen Sie 16% dann können Sie sicher sein, Ihren Körper Fett nach unten gegangen.

Ich glaube, Sie brauchen, um klar zu sein, was Ihre Ziele sind aus diesem? Tun Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren (senken Sie Ihre BMI/Skala anzeigen), oder wollen Sie, um Körperfett zu verlieren und Muskeln zu erhöhen? Diese beiden Dinge sind nicht das gleiche.

Schließlich, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper ist die Anpassung an die Veränderungen der Kalorienzufuhr. In anderen Worten: Sie verlieren mehr Gewicht in den ersten paar Wochen, wenn Sie reduzieren auf die Kalorien, dann wird Ihr Körper anpassen, und Ihr Gewichtsverlust wird natürlich verlangsamen. Um weiterhin Gewicht zu verlieren mit einer Konstanten rate, die Sie brauchen, um weiter zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr jede Woche um zu halten ein Defizit im Verhältnis zu Ihrer Masse.

+108
Sebastien Russell 20.11.2014, 13:04:09

Ich bin ratlos, warum ich noch nicht schwimmen können.

Während ein college-schwimmen Klasse gelehrt von der Schule men ' s varsity swim coach (bei einer Division I-Programm in den Vereinigten Staaten), haben wir gelernt, alle Bausteine zu schwimmen. Wir haben viele Atemübungen, lernen, wie man einen Schlaganfall, dann legen Sie Sie alle zusammen, um nicht die Hälfte-Runden und vollen Runden.

Ich übte viel und perfektioniert meine Atemtechnik und war in der Lage zu schwimmen.

Aber nach dem semester, erzählte er uns, dass wir nicht nehmen fortgeschrittene schwimmen-Klasse, denn das ist alles in den tiefen Ende des Pools, und dass es keine fortgeschrittene Ausbildung zu helfen, uns auf dieses Niveau von Baden. Ich habe nie besser in diesem college schwimmen natürlich auch nach reichlich personal training schwimmen-Sitzungen bei meinem örtlichen Fitness-Studio.

Mein problem ist: Sobald ich versuche zu schwimmen in der tiefen Ende, ich kann das irgendwie nicht, Wassertreten, und so habe ich immer sinken, und in Panik zu geraten und gerettet werden müssen, entweder durch Freunde oder Trainer.

Hat schon mal jemand dieses Phänomen erlebt?

Ist es eine schnelle Lösung? Muss ich nur auf die skill-set von Wassertreten?

Ich fühle, dass ich versucht habe das alles schon - ich habe geübt Wassertreten in meiner Freunde-pools, viele Male. Ich Spüle immer. Jeder ist verwirrt darüber, warum ich es nicht tun kann.

+73
ronira 11.10.2017, 09:49:45
Fragen über high-intensity-Intervall-training.
+63
KOLIZEI 09.07.2012, 06:35:15

Reiten auf der Universität wird es sein, weit mehr körperlich als mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung wird abhängig sein von der Geschwindigkeit, die Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 10 km / h nicht in Schweiß auszubrechen, während eine Geschwindigkeit von 20mph, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in der übung-zone und dort zu halten.

Als einige Beispiele kann ich fahren den ganzen Tag bei 15 mph. Bei 18 km / h, kann ich die letzten 5 Meilen. Bei 22 km / h (die Geschwindigkeit meiner co-Arbeiter lieber das Tempo selbst an), ich kann dauern, etwa eine halbe Meile, bevor ich bonk. Tour-de-France-Fahrer durchschnittlich 30-35 km / h über jede Tagesetappe.

+10
Osanda Deshan 24.09.2015, 17:31:13
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