Warum funktioniert mein Schlüsselbein weh beim joggen?

Ich bin ein Neuling, wenn es ums laufen. Ich laufen in der Regel für etwa 2-3 km 3x in der Woche für die letzten 6 Monate.

Wenn ich übersprungen habe zu viele Trainingseinheiten (d.h. noch nicht lief in einem Monat), habe ich Schmerzen in meinem Schlüsselbein um die erste Meile marker. Oder wenn ich nicht übersprungen, aber versuchen Sie, führen Sie weiter, als ich normalerweise tun, der Schmerz Auftritt.

Es geht normalerweise Weg nach einer weiteren Meile. Allerdings, die wirklich unangenehm für Sie, dass mile. Was könnte der Grund dafür sein?

+913
ConstantFun 02.02.2014, 13:46:09
30 Antworten

Was ist das beste Trainingsprogramm zur Verbesserung der 1,5 Meile laufen, mal? Als Referenz, mein Startpunkt ist um 9:30, um 8:30.

+940
manx 03 февр. '09 в 4:24

In den letzten paar Monaten habe ich es geschafft, unten zu trimmen, um etwa 11% Körperfett, aber leider nicht ohne dabei ein mehrere Pfund Muskeln in den Prozess. Ich würde gerne wieder zu gewinnen und aufzubauen, über die verlorene Größe. Wenn ich könnte allmählich reduzieren mein Körperfett weiter, das wäre toll, aber Muskelaufbau ohne Steigerung Fett ist mein Ziel jetzt.

"Jeder Körper ist anders", ungeachtet, wie würde ich mich über die Berechnung der ein guter Richtwert für die tägliche Kalorienzufuhr und die Makronährstoffe aufgeteilt, die am besten zu Ihnen erleichtern die Gewinnung der Muskelmasse ohne Zunahme von Fett?

+921
Fotolit 15.10.2011, 02:09:44
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Ich denke, man sollte sich Ihnen nähern wie Sie Ansatz sollte jeder, der etwas tut, in einer Weise, die Sie nicht Zustimmen (oder nicht verstehen): mit Respekt und ohne Vorurteile.

Meiner Meinung nach (kein crossfitter): Kipping pull-ups sind eine andere übung als Stärke konzentriert pull-ups. Sie konzentrieren sich hauptsächlich auf schnelle, explosive Bewegungen und die geschickte Nutzung der Trägheit.
Das Ziel von crossfit, so wie ich das verstehe, ist das real-world-Anwendung der Bewegung. Zum klettern eine normale pull-up ist nützlich, aber Sie wollen nicht immer etwas zu tun, was elegant und sauber, aber einfach und schnell und einfach-Ruck Ihren Körper nach oben.

+914
user3099885 25.11.2013, 04:14:57

Es heißt recovery, was bedeutet, Ihre Muskeln erholen sich von etwaigen Schäden und Ermüdung, die aus der Aufhebung. Sie brauchen eine Pause, um bereit zu sein für den nächsten Aufstieg. Was tun Menschen in der Regel sagen, wenn Sie einen sehr stressigen Tag?Es ist, "ich brauche eine Pause". Das problem mit den Muskeln ist, Sie können nicht für sich selbst sprechen, so gibt es Richtlinien zu beachten, um zu halten Sie in gutem Zustand und helfen, Sie zu erholen und zu wachsen. In dieser Pause Zeit, Sie werden die Reparatur und genährt und wird stärker. Wenn Sie halten, belasten Sie stark Alltag, würde das behindern der Reparatur-Prozess, und als ein Ergebnis, Sie werden scheitern. Das nennt man Verletzung.

+899
BreBeauty 11.09.2016, 23:25:41

Verschwitzte Hände sind, plagt mein fels klettern und pull-up-übungen, sowie als ärgerlich, zu anderen Zeiten. Ich habe ein paar (unbelegten) Ideen, die Ernährung kann ein großer Faktor sein in verschwitzten Händen. Kann ich tun, um zu stoppen verschwitzten Handflächen durch ändern meiner Ernährung? Wenn ja, wie?

+885
swrya patil 04.03.2019, 23:49:59

Wenn Sie führen Sie eine Bankdrücken, die Bewegung zieht die Schulter, meist nach innen, d.h. in Richtung der Brust, und potenziell nach oben und nach unten, je nachdem, ob Sie tun incline / decline. Wenn Sie Ihre Schultern schwach sind, dann können Sie leicht überlastet als Ihre Bankdrücken verbessert. Idealerweise sollten Sie die Stärkung der rotator Manschette aus allen Winkeln, aber wenn ich zu wählen, wie Sie angegeben haben, würde ich stärken es in Richtung außenrotation, da diese die entgegengesetzte Richtung, um die das Gewicht ziehen Sie Ihre Schulter. Stärkung der Muskel in dieser Richtung wird bedeuten, dass Ihre Schulter wird besser in der Lage sein, sich selbst zu stabilisieren, durch Widerstand gegen den ziehen, der Ihnen auferlegt wird.

Eine einfache Möglichkeit zu trainieren, dies ist zum ausführen Kabel Externe Rotationen, die ich erlebt habe Rotatorenmanschette Belastung vom Bankdrücken und Durchführung von externen Rotationen mit jedem Training beinhaltet, dass die Schultern das Problem gelöst für mich.

+873
user88816 29.06.2012, 04:34:14

Es gibt eine Menge von "richtigen" makro-Werte. Wenn überhaupt ist es ein Beweis für die Flexibilität des menschlichen Körpers und was es verarbeiten kann ernährungsphysiologisch. Ich werde auf Basis dieser Diskussion um die Annahme, dass Sie anfangen, eine richtige Krafttraining Programm , die sich als sehr effektiv für den Fettabbau, einschließlich im Vergleich zu aerobic-übung.

Ich würde anfangen mit einem makro-Rechner , die Sie in die richtige ballpark. Gerade auf der Suche, bei mir, bei 180 Pfund er sagt, dass ich Essen muss, 232 Gramm protein. Doppelklicken überprüfen Sie die Mathematik auf, dass mit Lyle McDonald ' s-Führung, er empfiehlt 1.1 g/lb - 1,4 g/lb für einen Stärke-Trainer und Bodybuilder (im Grunde Leute, die müssen eine Menge tun, um Muskel-Reparatur und Wachstum).

Der IIFYM calculator oben verlinkten bringt mich auf 1,28 g/lb , so bin ich smack dab in der Mitte von Kyle ' s-Bereich.

Sobald Ihr protein herausgefunden, next up ist Kohlenhydrate und Fett. Die Dinge können ziemlich religiös hier, mit keto - Esser eliminieren fast immer carb Sie können, und andere massive Kraftsportler nie scheut, aus den Schalen von Reis und Getreide.

Ich würde anfangen, indem Sie sich an die makro-Rechner für Ihre Fette und Kohlenhydrate, und passen Sie, wie Sie sehen, passen. Im Allgemeinen die meisten Menschen sollten sich wieder auf Ihre Kohlenhydrate: Sie sind einfach zu leicht zu konsumieren, in einer westlichen Diät. Auch, Sie werden eher "junk-Kohlenhydrate" mit wenig Nährwert andere als Kalorien (Mehl, weißer Reis, etc). Und Fette sollten hochwertige Fette, wie Olivenöl, Mandeln und Fisch. Nicht Speck, SCHMALZ, oder irgendetwas anderes bei Raumtemperatur fest. Dies ist der Grund, warum es ist ein wenig kurzsichtig, zu sagen: "Fette sind besser als Kohlenhydrate".

Schwarze Soja-Bohnen als Beispiel wurden ausgiebig untersucht und gezeigt haben zahlreiche positive gesundheitliche Vorteile. Allen zu werfen das Weg, und Essen Sie Speck an die Stelle der es ist kurzsichtig. Weitere, sowohl high-und low-Kohlenhydrat-Diäten, die gezeigt haben, führen zu einer verminderten Lebenserwartung.

- Verpackung, die alle oben:

  • Verwenden Sie eine gute Krafttraining Programm.
  • Beginnen Sie mit einem makro-Rechner.
  • Holen Sie sich Ihre protein-Recht.
  • Essen, hochwertige Kohlenhydrate, hochwertige Fette und Gemüse.
+814
Lakshana R 08.04.2017, 21:16:40

Wenn Sie ernst sind, dann Kontaktieren Sie Ihren lokalen swim club beitreten, um Ihre Meister (Erwachsene schwimmen) Gruppe wo erfahren Sie, alle Striche und wie man einen richtigen swimming-Training. Es ist praktisch unmöglich, um die vollen Vorteile von schwimmen, wenn Sie nur gehen Sie es allein, mit niemandem, mit dem Zug und nicht zu zeigen Ihnen die Seile.

Having said that: selbst wenn Sie es auf Ihre eigenen – nur Lesen Beratung von triathlon – Seiten erhalten Sie einige profitieren vom schwimmen genug, um zu motivieren, die Zeit, die darauf verbracht. Man konnte immer ersetzen, von denen einer Sitzung pro Woche mit zwei swimming-sessions und get es besser für ihn.

+803
groucho42 20.04.2017, 02:00:14

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+725
andylau16 06.02.2011, 00:27:32

Ist es wahr, dass die Einnahme von zu viel Gewicht auf die Bein-Presse-Maschine kann Auswirkungen auf den Körper einer Frau.Wenn ja, was könnte eine alternative sein, um die gleiche ?

+724
ShaneSuzanne 30.06.2016, 17:28:10

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+687
LilRazi 12.09.2018, 08:14:56

Leute nicht immer wieder zu Kamelen, und speichern riesige Mengen an Wasser für später auf. Es macht mehr Sinn, eine der folgenden passiert:

  • erhöhte Natrium-Aufnahme durch die Ernährung verursacht Wassereinlagerungen

  • Unregelmäßigen Stuhlgang verursachen offenbar Gewichtszunahme ohne änderung in die Gesamt-Körper-Zusammensetzung

  • Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten des Tages. Sie Wiegen die Beine in den morgen-af

+665
woens 05.01.2014, 21:30:42

Ich Frage mich, welche besser ist, knuckle-push-ups oder ein-finger-push-ups. Ich weiß, dass knuckle-push-ups stärken Sie Ihre Handgelenke und finger-Liegestütze stärken Sie Ihre Finger. Aber ist es besser Sie in einer Sitzung? flip-flop zwischen Ihnen (knuckle pushups an einem Tag-und finger-Liegestütze auf den nächsten, dann knuckles wieder und so weiter), oder eine von Ihnen ausschließlich?

Was ich Baue, bis zu tun ist

Diamond pushups

normalen Knöchel-push-ups

finger breitem Griff Liegestütze

Jede Beratung wird geschätzt

+631
Hamid Z 29.01.2012, 06:03:05

Scheitern bedeutet in der Regel nicht in der Lage das Gewicht heben, auf allen.

Für gute form, jede übung hat eine sichere Art und Weise durchgeführt werden. Wenn Sie die Durchführung einer übung, und Sie erreichen das Ergebnis das ausfüllen der Aufzug, aber damit stellen Sie sich selbst in einen unheilvollen Weg, den Sie gebrochen haben, form.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist der Bizeps curl. Das Ziel ist es, das Gewicht durch beugen der Ellbogen. In vielen Fällen, wenn der lifter ist müde, oder heben ein Gewicht, das ist einfach zu schwer, kann er sich zurückbiegt, in einem Versuch, aide, seinen Bizeps in das Gewicht heben. Diese hyper-extension des Rückens kann dazu führen, eine schwere Rückenverletzung zu, so dass letztendlich ein Fall von gebrochenen form.

Eine Faustregel: Wenn die übung zu verletzen, die Sie in Gebiete, die nicht den vorgesehenen Bereich brechen Sie aus. Muskelschmerzen sind ok, aber die gemeinsame Schmerz ist immer ein Warnzeichen.

+621
korista 22.08.2019, 03:31:17

Ich habe trainiert alleine in meinen vier Jahren der Ausbildung, und habe zweimal Probleme bekam, während Sie benchpress, das führte mich zu überdenken, wie ich benchpress.Da benchpress ist eine zusammengesetzte Bewegung, es ist nicht immer notwendig, dass der Brustmuskel wird, zuerst zu geben, um mal seine der Schulter oder dem Trizeps beginnen aufgeben und machen, zu stoppen kurz von Ihr set oder rep. Ziel.

Beste Weg, um dieses zu beginnen ist mit der schweren, zuerst das Gewicht, dann senken Sie das Gewicht von einem Satz zum anderen, um zehn Pfund (je nachdem, welches Gewicht die zu Ihnen passt). Dieser Weg durch die Zeit, die Sie auf Ihrem fünften oder sechsten festgelegt wurde, werden Sie zuversichtlicher drängen die Gewicht ohne viel Gefahr, es fällt auf Sie und fahren immer noch zu Versagen. Versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Wiederholungen von sechs bis acht in der initail schweren Sätzen, und Sie werden feststellen, dass die aus dem Dritten oder vierten Satz das gleiche Gewicht auf eine größere Herausforderung, dass Sie bequem waren mit früher. Wie von anderen erwähnt, swithcing zu dumbles ist auch eine gute option. Ich bin nicht einverstanden, dass ein Wechsel zu smith-Maschine ist besser, da die Bewegung auf der smith-Maschine ist kontrolliert und sehr steifer und in meinem opion die richtige.

+609
Emily Yujia Huo 24.01.2010, 08:19:13

Mechanische Bewegung können Proteine denaturieren, so dass die Proteine nicht mehr richtig funktionieren in Ihrem ursprünglichen Zustand.

Aber, es ist wahrscheinlich die Proteine schon denaturiert als Folge der Herstellung. Und, Ihr Verdauungssystem brechen die Proteine in Aminosäuren sowieso, um Sie wieder aufzubauen und in neue Proteine.

Mechanische Unruhe (durch einen Mixer) nicht brechen Aminosäure-Komponenten, die molekulare.

Also, ich kann mir nicht vorstellen, dass die Mischung der protein wird keinen Unterschied machen, um die ernährungsphysiologischen Wert.

+506
SveinKhoryvsson 13.07.2018, 08:57:39

Es ist schon 2 Jahre her, seit ich arbeitete heraus, dass ich gewonnen habe, eine erhebliche Menge an Gewicht, ungefähr 60 Kilo ich Gewicht 240 ich bin 19, 5'9. Die Letzte Zeit arbeitete ich heraus, dass ich max benched 2 Platten und eine mit 25, jetzt bin ich zu kämpfen mit einem 35. Zusammen mit, dass ich habe versucht, alle Diäten vorstellen, sondern nichts, ich ging sogar so weit zu Fasten. Myetablolism ist lächerlich langsam, und ich wirklich wollen, um in Form zu bekommen und verlieren diese Fette bcs-ich weiß, für eine Tatsache, dass die Muskeln, die ich verwendet zu haben, ist verschwunden. Alle helfen mit die Schwerelosigkeit, Muskelaufbau und Stoffwechsel ankurbeln, werden geschätzt .

+480
Helen Yushenko 17.06.2010, 04:35:15

Die meisten von uns denken, wir sind das Essen gesund. Allerdings ohne tracking, was Sie Essen (und trinken), es ist eher eine Vermutung. Und, während es gibt keine Möglichkeit , vor Ort zu reduzieren Ihre "kleinen Bierbauch", drop können Sie überschüssiges Gewicht durch den Verzehr von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Aber, um das zu tun, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen auf einer täglichen basis. Achten Sie insbesondere auf die überschüssigen, nicht-essentielle Kalorien (ie. Alkohol) und Teil-Größe.

Wenn Sie gelesen haben, alle anderen Beiträge auf dieser Website, werden Sie sehen, dass ein gemeinsames Thema ist zu halten eine food-Zeitschrift für ein paar Wochen. Tun, das Ihnen ein genaueres Bild von deiner Kalorienaufnahme, anstatt nur zu raten. Mit diesem bisschen wissen können Sie dann die notwendigen Kalorien-Reduzierung der Auswirkungen auf ein Gewicht-Verlust.

Schließlich, alle von uns haben einige guilty pleasure, die wir finden schwer aufgeben. Eher als eine totale Einschränkung, denken Sie zurück schneiden. Zum Beispiel, wählen Sie einen Tag pro Woche zu konsumieren, Alkohol oder andere Laster. Bei dieser rate, Ihre Ernährung wäre vor Ort auf 85% der Zeit.

+473
Frugal Rasin 23.09.2016, 10:09:32

Sie begann buecken mehr, so würden Sie besser zu hocken. Es klingt wie dein plan funktioniert. Du bist besser bei Kniebeugen, da Sie hocken mehr. Ein Teil des besser zu hocken, ist, dass Kniebeugen nicht machen Sie wund.

Zwei Bedenken: Erstens, es ist nicht klar, was du meinst "versuchte Kniebeugen 5 Fehlversuche", das klingt ein bisschen leichtsinnig. Zwei, wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, dann müssen Sie ein Gewicht, das Sie nicht erwähnt.

Aber nicht das Gefühl Muskelkater ist in Ordnung. Muskelkater ist nicht ein großer Indikator des Fortschritts.

+456
Mardani Pulorheng 03.08.2013, 17:45:19

Toning bis nicht vorhanden. Auch Hunger-Modus existiert nicht. Sie sind beide mainstream-Konzepte unterscheiden sich in der definition und umfassen eine Breite Palette von unterschiedlichen Ideen. Ihr Stoffwechsel ist das Crawlen jetzt aber, da Sie stark unter-Essen, und die Dinge werden nur noch schlimmer, wenn Sie keine sinnvollen änderungen.

Was Sie zu tun versuchen ist, Ihren Körper zu verbessern Zusammensetzung ich.e Muskeln aufzubauen, Fett zu Verlieren. Ich weiß nicht, wie stark untergewichtig du bist da, ich weiß nicht, Ihre Größe, aber klar ist, dass:

Sie sind untergewichtig

Lassen Sie das Waschbecken in einem bit. So nachdem wir festgestellt haben, dass es klar ist, Sie brauchen NICHT, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen entwickeln zu können, ist ein Körperbau, wie der Herr unten.

Toned look

Dieser Kerl sieht aus wie er ist 5'7 und etwa 140-145lbs. So eingestellt, dass Sie ein ähnliches Ziel wie das.

Teil der Grund, warum Sie denken, Sie sehen Fett ist, weil deine Muskelmasse so gering ist. Das Bild unten zeigt einen Mann, der ist wahrscheinlich rund £ 120 oder weniger noch können Sie nicht sehen, alle Abdominal-definition oder der definition in den rest seines Körpers.

Skinny guy

Hier ist das Ding: Die getönten look ist eine Kombination mit einer hohen Muskelmasse UND niedrigen Körperfett. Wenn Sie niedrigen Körperfett UND die geringe Muskelmasse, die Sie am Ende Aussehen wie eine ausgehungerte person.

Was zu tun ist

Starten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel auf Touren gebracht. Dies führt zu einer besseren Hormon-Produktion (Was bedeutet, dass mehr fatloss - /Muskelaufbau), Muskelaufbau und Muskelgröße erhöhen (Ihre Muskeln werden gefüllt mit Glykogen -Brennstoff - das macht Sie größer).

Ich empfehle langsam Hochfahren Ihre Kalorien. Starten Sie durch das ramp-up bis Pflege. Halten Sie diese für 1-2 Wochen und dann können Sie Kalorien oben auf, dass, wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau schneller.

Hier ist, wie Sie herausfinden, Ihre kalorische wartungsstufe

  1. Berechnen Sie Ihre BMR
  2. Multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator
  3. Hinzufügen eines kalorischen überschuss (500-700 Kalorien zum Beispiel), zu beschleunigen, Muskelaufbau

Ein Hinweis über das Gewicht und die Kalorien erhöhen

Wenn Sie anfangen zu Essen, bei der Pflege Ihres Körpers Gewicht gewinnen WIRD. Das ist nur Wasser Gewicht, Glykogen, und das Essen in Ihrem Magen. Es ist vorübergehend und wesentlich. Betrachten Sie es als Ihr Körper das aufstellen von Gerüsten zu tun, einige Reparaturen. Der Wasserstand WIRD nach unten gehen innerhalb einer Woche oder zwei, und Sie werden am Ende der Suche deutlich besser. Für eine ausführliche Erklärung dazu siehe meine Wasser & Scale Gewicht der Artikel. Stellen Sie sicher, zu trainieren und einen Einblick in das Krafttraining, da dies der beste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+319
user246836 08.09.2013, 16:34:44

First off, ich bin mit einem P/P/L routine. Also, wenn ich weiß, dass ich überfordert? Es ist, wenn ich nicht in der Lage bin zu tun, Fortschritte in meinem training oder immer dann, wenn ich nicht in der Lage bin, das gleiche zu tun Gewicht / Wiederholungen / Sätze. Für mich bedeutet dies, dass mein ZNS ist die Müdigkeit. Mit dieser sagte, wenn es endet Müdigkeit, ich fühle mich sehr müde den ganzen Tag, emotionale und manchmal haben Sie Probleme mit dem schlafen.

Auch empfehle ich, dass ein light - und heavy-Sitzung, so dass Sie nicht überfordert.

+286
Wald Schilfrohr 10.08.2010, 04:35:19

Ich habe Fett um meinen Bauch, und immer wenn ich versuche zu tun Bauch-Crunches, bekomme ich schwere (oder massive) Muskel-Krampf in meinem Bauch, die mich daran hindert, etwas zu tun für die nächsten 30 Minuten wegen starken Schmerzen.

Ich weiß, ich brauche, um diese zu überwinden, um fortzusetzen, es zu tun - gibt es etwas wie ein warm-up kann helfen?

Vielen Dank,

+236
gmoker49 23.05.2016, 09:24:57

Stimmen Christopher, pre/post spielt keine Rolle.

Wenn Sie genug zu Essen protein, werden Sie wahrscheinlich immer noch zu verdauen protein, wenn Sie trainieren und für die nächsten Stunden nach.

Tun Sie, was macht Sie sich besser fühlen. Vorab wird Ihnen mehr Energie, aber ich persönlich tun, WENN, und heben Sie fastete, zu warten bis nach ich Training für meinen ersten Mahlzeit. Manchmal ist es ein schütteln, manchmal Huhn oder schütteln.

Ich habe auch lieber zu bekommen, wie viel von meinen Nährstoffen, einschließlich protein, um in die Nähe der ganzen form wie möglich. Dies bedeutet, wenn ich kann treffe mich mit meinen protein-Anforderungen von 240g/Tag Fleisch zu Essen, gibt es keinen Vorteil überhaupt zu der Einnahme von Molkenprotein. Wenn ich genug Kohlenhydrate/Fett in meine Makros, ich kann trinken eine ganze quart, ganz oder fettarmer Milch. Nur, wenn ich bin zu beschäftigt, um zu Kochen oder zu voll ist, nutze ich whey.

+229
MReck 22.10.2010, 20:21:19

Kurz gesagt, ja!

Es gibt zwei Aspekte:

  • Knochen
  • Muskel

Knochen:
Jede übung, die Plätze regelmäßig stress auf einem bestimmten Knochen die Knochendichte zu erhöhen überstunden. Für das Handgelenk, insbesondere die Stärkung der Unterarm-und hand-Muskeln (in den Unterarm) wird den größten Effekt haben. Wenn Sie tun, diese anderen übungen, die diese Muskeln sind noch indirekt verstärkt als unterstützende Muskeln und, im Falle von Bankdrücken zum Beispiel, es gibt viel stress gelegt auf die Knochen, wenn in der Start-und End-Positionen.

Der Prozess der Knochen-Dichte und-Wachstum ist ein relativ langsamer Prozess und hängt von vielen Faktoren ab. Einige Faktoren sind genetischer Natur, aber die wichtigsten sind in Bezug auf Geschlecht, Alter, Hormone und Ernährung. Wenn Sie ein Weibchen über die Wechseljahre dann Ihre Knochendichte nicht erhöhen, und Schränken Sie diese high-impact-Aktivitäten besonders, wenn Sie an der Gefahr der Osteoporose. Dies ist ein Grund, warum Frauen sollten an Krafttraining und high-impact-Aktivitäten, während Sie jung sind, wie Sie sind, die Knochen werden dichter und somit stärker zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Für Männer Knochenwachstum verlangsamen mit dem Alter, aber es muss in der Regel nicht ganz zu stoppen, es sei denn, es gibt auch andere genetische, Ernährungs -, und/oder hormonelle Faktoren. (Siehe unten für eine ausführlichere Erklärung auf das Knochenwachstum.)

Muskel:
Der Begriff Handgelenk ist buchstäblich, wo der Handwurzel oder Handwurzelknochen sind aber viele Menschen tatsächlich bedeuten die Unterschenkel, wenn Sie sich um das Handgelenk. Es sind auch die Muskeln im Unterarm, wie der Flexor Carpi Ulnaris und pronator quadratus. Der M. pronator quadratus ist in das Handgelenk, wo würden Sie tragen eine Armbanduhr, aber nicht im Handgelenk, die richtige, (wo der arm erfüllt die hand oder wo Handschellen gehen). Diese können verstärkt werden. Diese Muskeln kann erhöht in der Größe als auch mit gewichteten Bewegungen.

pronator quadratus Forarm anatomy

Unterarm-und Handgelenk-Übungen gehören:
Handgelenk-Curls Für Flexion
Reverse Handgelenk-Curls Für Die Erweiterung
Hinter Der Back Handgelenk-Curls
One-Arm Cable Reverse Curls




Um gezielt den M. pronator quadratus:
Sitzen Unterarm pronation
Seitenlage, Unterarm-pronation
Stehend Unterarm pronation mit Seil-Befestigung
Flexbar erlaubt Unterarm pronation
Band sitzen Unterarm pronation
Band stehen Unterarm-pronation







Persönliche Beratung:
Während Sie können erhöhen Sie die Dicke des Handgelenks, die mit körperlichen Aktivitäten, dies soll in keiner Weise ein Ziel noch ein Hindernis, es sei denn, es gibt mildernde Umstände. Der Grund dafür ist, dass der Prozess ist relativ langsam und nicht signifikant. Alles, stimuliert die Produktion von HGH haben einen Netto-Effekt von Knochen erlangen.


Ausführliche Erklärung auf-Knochen-Wachstum:
Es gibt mehrere Arten von Knochenzellen, die Vorform verschiedenen Funktionen. Bone Cells Osteozyten sind die Zellen, in den Knochen, die Aufrechterhaltung der Knochen-mineral-Konzentration. (1) Angeregt, die als stress gelegt auf die Knochen durch die Schwerkraft oder die Ausübung von mechanotransduction (3, 10, 11, 12), die Osteozyten erhöht Mineralisierung (aka Verkalkung). Bone mineral ist, den Sie anfangs eingezahlt "Loch" Zonen zwischen den enden der kollagenfibrillen der matrix. Als Knochen reift, Hydroxyapatit-Kristalle vergrößern und durch das Kristallwachstum und die aggregation. Der Prozess der Mineralisierung erfolgt über den gesamten Lebenszyklus. (1) Osteozyten sterben als Folge der Alterung, degeneration/Nekrose, Apoptose (programmierter Zelltod), und/oder Osteoklasten-engulfment. Der Prozentsatz der Toten osteozyten im Knochen steigt mit dem Alter von weniger als 1% bei der Geburt um 75% nach dem Alter von 80 Jahren. (12)
![Osteocytes

Osteoblasten sind die Zelle verantwortlich für das Knochenwachstum. (1, 2) Osteoblasten angeregt durch das Menschliche Wachstumshormon (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) hergestellt ist, die in höheren Mengen, während und nach anstrengenden übung. (3) Osteoblasten gefunden werden, in der wachsende Teile der Knochen, einschließlich der Knochenhaut und endosteum. Nachdem die Knochen sind vollständig entwickelt, im Erwachsenenalter wird der Knochen nicht erhöhen in der Länge, aber kann/wird die Zunahme des Durchmessers angesichts der richtigen Bedingungen von Ernährung und Hormon-stimulation.

HGH ist natürlich von der Hypophyse produziert während des Schlafes. HGH Produktion erlahmt mit zunehmendem Alter. Zu den beiden, maximieren Knochen erhält, sowie der Muskel, die Sie brauchen, um zu maximieren HGH Produktion. HGH produziert der Körper jede Nacht. Die Produktion stieg nach der anaeroben Aktivitäten. Zur Maximierung der Produktion von HGH, die Sie brauchen, um die gute Ruhe (8 Stunden Schlaf) und reichliche Ernährung einschließlich protein und Vitamine. Einige Leute ergänzen mit BCAAs, Vitamin D, Glutamin, GABA, A-GPC -, L-Arginin und L-Lysin zur Verbesserung der HGH-Leistung. Einige schlagen vor, die Vermeidung von Zucker nach dem Training. Sie sagen, dass der Konsum von Zucker (vor allem fructose) innerhalb von 2 Stunden nach dem Training, wird Ihr hypothalamus zur Freisetzung somatostatin-Analoga, die verringert Ihre Produktion von HGH. Einfachzucker, sind hoch-glykämischen auch spike Insulinspiegel. Das führt nicht nur dazu, um Körperfett Lagerung, aber stark abnimmt die Freisetzung von Wachstumshormon. (13)

Osteoklasten sind die Zellen, die verantwortlich für den Abbau der Knochen wieder in Rohstoffe. Dies sind die Antithese zu den Osteoblasten. Zusammen bilden Sie einen Prozess namens knochenumbau und erleichtern appositionslinien Wachstum. (2, 8, 9)

"Das Ergebnis ist ein Anstieg in der Gesamtrate der Knochen-remodelling, mit einer Netto-Effekt der Knochen Akkumulation. Die Abwesenheit von GH-Ergebnisse in einer reduzierte rate der Knochenresorption und eine allmähliche Verlust des Knochenmineralgehalts Dichte." (7)

Osteoblasts

Schließlich, hier ist der Beweis, dass die Einführung von Wachstumshormon zusammen mit Bewegung/Belastung auf Knochen, erhöhen Knochen Größe und Dichte in der Experimente durchgeführt an Ratten. Vorausgesetzt, die biologischen Prozesse sind die gleichen Menschen, wir können erwarten, die gleichen Ergebnisse geben, die ähnlichen Situationen.

"Die leichte übung [in der Kontrollgruppe -ohne GH] verdoppelt die die mineralisierende Oberfläche, aber hat keinen Einfluss auf die bone formation rate deutlich. Die Kombination von GH-Injektionen plus übung, jedoch, führte zu einem weiteren Anstieg von 39% in bone formation rate, vor allem in den anterolateralen Aspekte und eine Zunahme von 5% in Querschnittsfläche im Vergleich mit der Gruppe injiziert mit GH nur. Der femur ultimative Bruchlast erhöht um 37% und die Steifigkeit von 42% in der Gruppe injiziert mit GH im Vergleich mit der saline-injizierten Gruppe." (3)


Fazit:
Knochen minerilaztion/Dichte steigt mit jeder Belastung auf die Knochen, einschließlich der Arbeit aus. Das menschliche Wachstumshormon (HGH) und andere Hormone helfen, um dies zu ermöglichen, solange es ist eine simulation von mechanotransduction. Osteozyten sind Zellen, die verantwortlich für diese und haben eine Durchschnittliche Lebensdauer von 30 Jahren also Knochen minerilaztion wird mit zunehmendem Alter abnehmen.

Knochen Größe kann und wird erhöhen sowie. Dies ist stark abhängig von der Menschlichen Wachstumshormon Ebenen, die mit hoher Intensität und anaeroben Training. Insgesamt HGH mit zunehmendem Alter sinkt ohne HGH Behandlung. Bei Frauen post-menopause ist die Knochendichte noch die Größe wird nicht erhöht durch Reduzierung der verschiedenen Hormonspiegel, aber auch dies kann abgemildert werden durch die HGH-Therapie und Hormon-Therapie, aber mit möglichen Nebenwirkungen.


Quellen:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Mehr Lesen:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+201
user1959859 28.02.2016, 07:01:50

Am morgen und vor dem Essen gibt eine ziemlich konsistente Gewicht. Bedenken Sie, dass Wasser-retention von Salz (wie in einigen mexikanischen Abendessen), oder Dehydratisierung von Schwitzen kann letzten durch die Nacht und die Ihr Gewicht beeinflussen.

+124
tirmm 16.11.2010, 03:12:18

Es ist möglich, obwohl ein 5 Gewichtszunahme in zwei Wochen deutet darauf hin, dass möglicherweise gibt es andere Veränderungen, die, die Sie nicht in Betracht.

Mangel an Schlaf trägt zu einer höheren Belastung, in der Regel verursacht durch höhere cortisol im system. Cortisol erhöht den Appetit und können ändern, wie Ihr Stoffwechsel darauf reagiert, was Sie zu "Horten" die Kalorien, die Sie einnehmen in. Cortisol ist in der Regel höchsten in der morgen -, Ausschleichen während des Tages.

Es wurde auch gezeigt, dass die Art von Fett gespeichert durch überschüssige cortisol ist die abdominale/viszerale Fett, die hat einen größeren Einfluss auf Herz-und Schlaganfall Vorfälle.

Auch die Hormone ghrelin (die "Essen" - stimulierendes Hormon) und leptin (Das "stop-Essen" signal-Hormon) betroffen sind, wodurch Sie einen größeren Appetit und Essen mehr vor dem anhalten.

Alle diese Faktoren bei der Gewichtszunahme Zyklus, und ich wage eine Vermutung, dass es auch einige andere stressor in Ihrem Leben, was Sie zu verpassen, der extra-Schlaf. Stellen Sie die externe Faktoren, und die Dinge wieder normal sollte ziemlich bald.

+117
Bill T 30.05.2016, 09:32:21

Inverted Row

Dies ist wirklich die beste übung für Anfänger, die können nicht einen einzigen pull-up-oder chin-up. Man kann einstellen der Neigung (Winkel des Körpers w.r.t Boden) bestimmen Sie die Schwierigkeit der übung.

Das folgende Bild zeigt den Inverted row (für pull-ups) verwenden Sie einfach den Handflächen in Ihre Richtung (Griff supiniert) müssen Sie übung für die Verbesserung der Kinn-ups.

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+94
ymediceacuerdate 23.10.2011, 01:13:12

Gibt es irgendwelche begründeten gesundheitlichen Risiken zu einem high-protein, low-carb-Diät?

+53
GansFridrih 17.12.2015, 01:37:37

Mehrere kleine Mahlzeiten, nur machen es leichter zu schieben, viel Essen in Ihr Gesicht und erreichen Sie Ihre Kalorienzufuhr Ziel erreichen, ohne Rückgriff auf "Ernährungs-Müll" (das kann lecker sein, aber nichts Interessantes makro-oder Mikronährstoffen und voller Kalorien). Durch die mit 6 oder 7 kleine Mahlzeiten, Sie können halten Sie die "gesunde" und das beste daraus zu machen. Aber das ist es auch, wenn Sie erreichen Ihre Makros in 3 Mahlzeiten, desto besser für Sie.

+25
the0 29.03.2010, 01:24:10

Ich bin Entsendung ein composite-Profil eine chronische dieter, der nicht scheinen, um überall zu bekommen, sowohl aus meiner eigenen Erfahrung und andere.

Ich habe gelesen, über Grundumsatz, Kalorien, und ich bekomme es. Weniger Kalorien in, mehr Kalorien verbrannt. Da mein Grundumsatz ist etwa 2400 Kalorien, ich sollte in der Lage sein zu verlieren, in der Nähe von zwei Pfund pro Woche, wenn ich abgeholzt, um 1600 Kalorien. Und wenn ich arbeite, ich sollte in der Lage sein, zu verlieren, noch schneller.

Also ich hab mir das "Mittelmeer" - Diät, wo man Essen, wie die Menschen im Mittelmeer zu tun. Sie habe nie gesehen, dass eine Dicke person dort, oder? Ich esse 1600 Kalorien am Tag und ich bin einfach nur böse zu sein. Ich habe keine Energie, ich kann kaum bilden eine kohärente Gedanke, und ich bezahlt, um meine Gehirn. Das funktioniert einfach nicht.

Es ist schon drei Monate her, ich habe die Mittelmeer-Diät und ich bin jetzt schwerer als ich damals war. Was gibt? Ich esse die 2400 Kalorien pro Tag zu pflegen, aber ich bin stetig immer schwerer.

Das scheint das Schicksal vieler Kalorien-Zähler gibt. Ein Freund von mir wurde eigentlich gesagt, von Ihrem Arzt, dass Sie trainieren zu viel und Essen zu wenig. Die "Mittelmeer" - Diät war meine eigene Erfahrung. Dass es einige Magische Formel, um das richtig?

+19
cherrot 24.06.2018, 19:24:34
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