Was sind die besten Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Fuß-Blasen?

Ich Spiele eine Menge von 5-a-side-Fußball/Fußball auf Beton, obwohl ich die gleichen Probleme beim spielen auf hölzernen Gericht als gut. Ich habe versucht, Putze meine Füße in bandaids, double-layer-Socken, und ich Spiele derzeit mit echten dicken nike Fußball Socken, keine zu machen scheinen viel Unterschied.

Je kleiner der Hof, desto größer die chance und Schaden zu bekommen Blasen, ich nehme Sie einfach, weil auf einem kleinen Feld, den ball und ausführen von spielen, neigt zu wechseln viel mehr, erfordern ständige Wechsel der Richtung.

Ich weiß nicht scheinen, um viele Blasen an größeren astro-Rasen oder gras.

Ich habe gelesen, dass immer die "richtigen" Schuhe ist eine große Sache, aber ich verstehe wirklich nicht, die Kriterien anzuwenden, um zu finden die richtigen Schuhe? Sollte ein Schuh ein wenig Locker beim spielen, oder sollte es sich um einen perfekt dichten Sitz? Gibt es irgendwelche Einlagen oder Sohlen, die helfen könnten?

Außerdem, was ist die beste Methode zum Umgang mit Heilung von Blasen? Meine Frau scheint zu denken, ich sollte das decken von Ihnen in bandaids, wo mein Verstand sagt mir, dass das verlassen Verkleidung ab für eine Weile, so dass es aushärten schneller, ist der bessere Weg zur Gesundung.

Danke!

+527
HBG 24.06.2015, 03:23:20
29 Antworten

Die Smith-Maschine ist nicht ideal, aber in Ihrem Umstand, es ist besser als nichts. Ich denke, es ist wichtiger, die Bewegung zu machen sicher, da Sie nicht über eine Zahnstange, um Platz für den Einsatz von schweren Gewicht. Erhalten Sie noch Bein, Hüfte und Rücken arbeiten im Gegensatz zu Beinpresse und Beinstrecker/curls allein.

Ergänzen Sie es mit anderen alternativen Beinübungen mit etwas Schwerpunkt auf die Freizügigkeit alternative, lunges, front squats, etc. Dies wird helfen, mit Kern-und sportlichen Bewegungen erfordert einen Ausgleich.

+988
Jap Javier 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort ändert sich ein bisschen je nach übung. Die core-Muskulatur stabilisiert die Muskeln, so hält eine Planke position ist, sich Ihre core-Muskeln in der Weise, die Sie verwendet werden sollen, und das würde wahrscheinlich Vorteile bringen, für eine Anzahl von anderen übungen, einschließlich der schweren Verbindung Aufzüge und der monkey bar callisthenics.

Wenn wir reden über das Pferd Haltung, ich bin mir nicht sicher, das ist eigentlich alles, die nützlich für etwas anderes, als das zu tun Pferd Haltung. Natürlich wird die Flexibilität sehr gut, wie tief, wie Sie gehen in das Pferd Haltung, und das könnte sehr gut sein vorteilhaft für Kniebeugen auch, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie konnte nicht erhalten, diese Vorteile schneller, indem Sie nur das tut, Kniebeugen statt. Offensichtlich Kniebeugen wird nicht helfen, Sie halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, aber Sie sind nicht immer gehen zu müssen, halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, es sei denn, Sie sind in einem martial-arts-Klasse...

+973
MrAsensio 25.07.2015, 15:41:16
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Ich Stimme mit dem Geist der cocojay die Antwort, aber ich bevorzuge einen eher moderaten Ansatz.

Cardio-Geräte sollten Sie erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein bisschen, ich würde empfehlen, dass Sie Messen Ihre Herzfrequenz während des Trainings und stellen Sie sicher, es ist rund 150 bpm oder ein bisschen höher. Bevor Sie das tun, sollten Sie sicherstellen, dass es keine medizinischen Probleme hier, wenn Sie nicht sicher sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen. Dann werden Sie feststellen, dass Sie nur dies tun können, für zehn Minuten. Sie sollten dann versuchen, erhöhen Sie die Trainingszeit, z.B. über Intervall-training oder einfach durch Aufkleben auf die zehn Minuten für eine Weile, bis Sie das Gefühl, dass Sie trainieren für mehr. Die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie die Zeit um mehr als 10% in einem Rutsch.

Wenn Sie fitter werden, werden Sie nicht nur in der Lage zu Zyklus länger, aber Sie werden auch in der Lage sein, um den Zyklus schneller bei der gleichen Herzfrequenz. Die Faustregel für eine gute cardio-fitness ist die Kraft-zu-Gewicht-Verhältnis. Teilt man die Menge der nachhaltigen Energie, die Sie liefern können (sagen wir für 20 Minuten) in Watt geteilt durch Ihr Gewicht in Kg, dann ist dieses Verhältnis sollte 3 oder höher. Aber dann tun Sie eine maximale Anstrengung während der Trainingseinheiten sollten Sie langsamer gehen. Für Sie beläuft sich auf etwa 220 Watt.

Eine weitere Maßnahme ist die heart rate recovery rate. Wenn man übung für, sagen wir, 20 Minuten bei einer Herzfrequenz von 150 bpm, dann können Sie Messen, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach unten geht, wenn Sie erheblich reduzieren den Aufwand. Es sollte mit einem Rückgang um mindestens 30 Schläge pro minute in der ersten minute, also nach einer minute sollte der Wert unter 120 bpm. Ihre Ruhe-Herzfrequenz sollte auch tiefer im Laufe der Zeit, aber dies ist ein weniger zuverlässiges Maß für die fitness.

Wenn Sie dies tun, und Sie halten gut den überblick über Ihre cardio-fitness, dann, wie Sie Erfahrungen sammeln mit der Steigerung Ihrer cardio-fitness, sollten Sie die Arbeit auf die Erhöhung dieser um etwa eine Stunde pro Tag. Sie werden wahrscheinlich nur beginnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit dem Training sind mehr als eine halbe Stunde pro Tag mit hoher Intensität.

Ich würde nicht empfehlen, Diäten, denn das stört den Aufbau Ihrer fitness bis zur höchsten Ebene. Es ist weit besser, stärker zu werden ersten, die dann führt zu einer Zunahme Ihre Basis metabolische rate auf über 3000 Kcal/Tag. Sie wird dann allmählich zu verlieren etwas an Gewicht, wie Ihr Körper gestaltet sich. Also, werden Sie wirklich anfangen viel mehr zu Essen und trotzdem verlieren ein wenig Gewicht.

Ich verlor ein wenig Gewicht von rund 62 kg auf 57 kg im Laufe von etwa 6 Jahren. Ich allmählich meine fitness aus laufen 20 Minuten pro Tag 3 mal pro Woche zu 50 Protokoll 5 mal pro Woche jetzt. Aber ich esse viel mehr als ich vor 6 Jahren. Hatte ich beschränkte meine Kalorienzufuhr vor 6 Jahren, ich hätte Sie verloren etwas an Gewicht, aber ich wäre nicht körperlich viel fitter. Auch ist es wahrscheinlich, dass viszerales Fett um die Organe könnten sich erhöht haben durch Diäten.

Wenn Sie sagen, Ihr Körper, dass es okay ist, nicht zu sein, superfit und dass es nicht immer darauf verlassen, dass genug Kalorien, was ist dann die logische Reaktion? Vergleichen Sie das mit, erzählen Sie Ihren Körper, es sei denn, es ist superfit kann es nicht überleben (das ist eine Lüge, aber die Zellen in Ihrem Körper nicht wissen, dass Sie nur trainieren hart für den Spaß), sondern dass es immer auf genug Kalorien. Offensichtlich wird Ihr Körper reagieren anders in diesem Fall.

+966
Mykola Servetnyk 16.08.2011, 09:24:36

Eine andere Sache, zu betrachten ist Ihren Schuhen. Nerd Fitness hat einen ziemlich interessanten Artikel auf laufen barfuß oder mit Schuhe wie die Vigram Fünf-Finger.

Die Idee ist, dass, wie eine Spezies, die wir entwickelt haben, für Tausende von Jahren barfuß laufen, oder meistens barfuß. Das Aufkommen von Schuhen, und Sneaker, hat angeblich geholfen erhöhen, Verletzungen beim laufen. Die Idee, dass wir uns nun mehr auf unseren Fersen, als die Kugeln der Füße und der Druck, wo es nicht sein soll.

Barfuß laufen, oder meist barfuß, mit Schuhe, wie die vibrams, sollen ermöglichen, Ihren Körper zu handeln, wie es will.

+903
Darren Jaworski 20.02.2010, 11:47:33

Von den zwei Strichen Sie sagen, Sie wissen, Brust ist sehr schwierig zu lernen, schnell schwimmen, und sicherlich schwer zu bedienen ist als ein Herz-Kreislauf-Training für deutlich längere Zeit. Unter der Annahme (die Tatsache, dass Sie nur wissen, die Hälfte der Schläge), dass Sie nicht ein leistungsschwimmer, freestyle ist am besten für Sie.

Hinzufügen [Ivo Flipse]'s1 Antwort: neben schwimmen längere Strecken, wie 1-2-3-4-4-3-2-1 gesetzt, ein weiteres gutes cardio-set ist für kürzere Entfernungen in vielen Wiederholungen. Zum Beispiel, ich mag zu tun, 10x100 kostenlos oder 10 oder 20x50 auf ein Intervall, das hält meine Ruhe bis hin zu 5-10 Sekunden (für 50er) oder 10-15 Sekunden (für 100s). In diesen Tagen, das ist für mich etwa 45" (langer Kurs) und 1'25"; was ist es für Sie, werden Sie haben zu Experimentieren, für sich selbst. Auf diese Weise erhalten Sie Ihren Puls bis zu einer ausreichend hohen rate zu nah an die anaerobe Schwelle, noch geben Sie sich genügend Ruhe zwischen in der Lage sein zu schwimmen an, dass die Geschwindigkeit für mehr als nur, sagen wir, 100 Meter.

Und wenn du gut genug bist, an der Brust, können Sie es auch in einem Satz wie, dass.

Wenn Sie ernsthaft über schwimmen, sollten Sie sehen, ob Ihre lokalen swim club hat ein Masters (Erwachsene schwimmen) - Programm und lernen die beiden anderen Striche, so dass Sie schwimmen können diejenigen 10x100s medley. Wirklich bekommt die Pumpe laufen. Viel Glück!

+899
Bryan Weert 21.05.2018, 06:43:30

Kann ich mich bewerben, schmerzlindernde gel nach muskulären Training? Ich würde mich viel besser mit solchen gel-und vielleicht schneller zu bekommen, um bequem genug, um Training wieder, aber ich Frage mich, ob es Unterschied gemacht, um meine Muskeln.

+842
user5030931 13.05.2017, 23:03:42

Leider ist die Antwort auf Ihre Frage scheint zu sein: NEIN. Layne Norton weiß mehr über dieses Thema als die meisten und hier ist ein Artikel, den er schrieb über Sie: BESTE FORM VON CARDIO FÜR BODYBUILDING? Wie Sie sehen können Wandern fällt in die gleiche Kategorie wie ausdauerlauf. Interessanterweise Radfahren scheint zu sein, weit besser als gehen oder laufen.

Es scheint, die nur cardio, die keine Auswirkungen auf die Muskelmasse HIIT zB. das sprinten. Den Schlitten schieben oder burpees getan werden kann, wie eine HIIT-übungen und sind schonend für die Gelenke im Vergleich zu sprinten.

Ich trainiere Kraft und zu Fuß für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Es ist ein trade-off. Wandern ist vielleicht nicht die beste für Muskelaufbau, aber ist sehr gut für die Allgemeine Gesundheit.

+817
Avissian 04.07.2012, 07:47:34

Ich habe vor kurzem wieder ins Fitnessstudio und ich bin versucht, wieder zu meiner früheren Glanz (und überschreiten schließlich). Das große problem das ich sehe ist, dass ich ein set komplett mit vollständige Palette von Bewegung, aber folgende Sätze sind schwer zu vollständig ohne die Verwendung von teilbewegungen. Klar habe ich Kraft, aber keine Ausdauer.

Mein Aktueller Schwerpunkt ist die Hypertrophie und das mache ich etwa 10-12 Wiederholungen in meinen übungen, wo Sie die Letzte Wiederholung oder zwei sind wirklich herausfordernd. Gibt es etwas, was ich tun kann, auf der Oberseite meiner normalen routine Ausdauer verbessern? Oder ist es etwas, was ich einbauen kann in meine routine? Abgesehen von nur die Fortsetzung der Ausübung, bis meine Ausdauer verbessert sich im Laufe der Zeit. Ich bin auf der Suche nach etwas extra, wenn es so etwas gibt.

+721
einstein6 21.02.2010, 09:37:08

Meine Empfehlung ist die Einrichtung einer gesunden Ernährung und Arbeit, um Muskeln aufzubauen und verbrennen das Gewicht, die Sie aktuell auf Ihrer Taille. Es gibt keine Notwendigkeit, um zu gehen "off-season" pro sagen, wenn Sie gerade erst anfangen. Sie haben nicht genug Muskelmasse, um es loszuwerden effizient. Es gibt viele Bodybuilder, die nicht einmal mehr auf Ihre Kalorienzufuhr, sondern nur zu pflegen, aber das ist weiter die Straße hinunter. Für jetzt, stick mit einer gesunden Ernährung und Gewicht Zug und erfahren, was mit Ihrem Körper arbeitet. Eine übung kann die Arbeit an einem Punkt, als es nicht an einem anderen. Die Herausforderung ist in der Vergangenheit in Ihrem Körper verwendet, um Muskel-Gebäude-Aktivität und herausziehen eine weitere übung, um es zu bekommen, um zu wachsen ein wenig mehr. Beachten Sie, dass wir erreichen können, eine große Physik-natürlich ohne Rückgriff auf unnatürliche Weise. So dürfen wir nicht wiederum in Ronnie Coleman, aber Sie immer noch das Gefühl, größer und dieses mal, es wird nicht dein Magen.

+657
Pavelos174 23.01.2017, 04:21:03

Wie Mike beschrieben - abhängig ist.

Wenn Sie zu Fuß - in der Regel beginnen Sie mit hill. Es gibt einige Phasen wie Fuß-Verriegelung. Beim gehen, der wirksam ist, wie sich die Dinge entwickelt im Laufe der evolution.

Beim laufen - es gibt verschiedene Kräfte, und Sie landen sollte, auf Vorfuß, nicht auf Hügel. Sollte das passieren, wenn der Fuß in der Nähe / unter Ihrem Körper. So verwenden Sie quads, Ihre Kräfte zu absorbieren. Alle, die auf tolle Bilder, die von Mike post. Wie gebogen, die Obere Körper beim laufen. Auf der anderen Seite - Sie brauchen, um bewusst sein, dass details, und erkennen, dass Sie machen einen Unterschied.

Zu dem Thema hat. Wenn Sie laufen hill-Zehen - alle Kräfte, geht aber Knie und Hüften. Das ist einfacher, aber kann zu Schäden der Gelenke, speziell, wenn Sie Ihr Gewicht ist höher, oder Sie laufen mit Rucksack. Versuchen zu laufen, die Art und Weise, ohne Schuhe - keine Möglichkeit, das zu tun. Selbst auf dem Laufband - ich habe versucht...

Wenn wechseln? Hängt von Ihren Bedürfnissen - wenn Sie möchten, um Kalorien zu verbrennen, auf Laufband - das ist keine große Sache. Echte Herausforderung beginnt, wenn Sie wollen, um schnell zu laufen, werden effektiv. Und hier Mike ' s post kommt, zu spielen.

Als seitliche Anmerkung - einige Fragen, und Seite Kommentare. Wie lange tragen wir die schicke Schuhe? Wie lange laufen wir? Sind die Schuhe getan, um zu helfen oder besser verkaufen? Produziert gibt mehr und mehr Unterstützung für Hügel, da macht das laufen leichter, aber nicht unbedingt besser. Problem ist wenn du das wissen und es ist zu spät.

+630
Janan Abdiwahid 06.09.2017, 08:57:31

Ich habe erlebt, Knie-Probleme mit der Kniebeuge-Maschine an der Spitze der Seite, wenn ich eine volle Kniebeuge. Keine Probleme mit der Beinpresse Maschine. Früher habe ich Kniebeugen 300lbs aus einem squat rack zurück im Jahr 1994, aber im Jahr 2012 kann ich nur Beinpresse im Grunde 300 lbs. Ich mache freie Kniebeugen in die Hocke Käfig mit Dave Draper top gedrungen, aber nur etwa 115 lbs. ich laden manchmal bis über 200 kg squat Maschine und tun, Viertel-Kniebeugen, die Spaß machen. Jeder Apparat in der Turnhalle hilft. Hoffe immer noch auf mindestens Kniebeugen 200 kg wieder. Ich bin 55 Jahre alt, aber noch jung für das Alter.

+582
YumYum 17.12.2011, 10:39:26

Nach der "erfahrene Läufer genau hier", kommt "Meile Rekord hier komme ich!" ( Führen Sie eine Meile in unter 5 Minuten) Nach dem Versuch 10k kommt "Heroisch-Halbmarathon" und dann gibt es "MAster-MArathons"

+573
predator86 22.08.2012, 05:37:44

Ich denke, ein Weg wäre, zu joggen, und erhalten eine anständige Herzfrequenz-zone während einer bestimmten Tempo auf den jog.

Wenn Sie pflegen können Tempo X, während in Herzfrequenz-zone Y, aber bisher konnte nur Messen Tempo Eine Weile in Herzfrequenz-zone Y, dann Ihre fitness verbessert hat.

Runkeeper pro (bezahlt) hat viele Metriken für die Messung und Vergleich diese Art von Sachen.

+566
martin levy 22.09.2015, 08:52:15

Ihr Gewicht ist ein gesundheitliches Problem, also nehmen Sie alles, was Sie im Internet Lesen, einschließlich meiner folgenden Antwort mit einem Körnchen Salz. Wenn Sie - gemäß Ihrer Kommentare, die ich weiß, Sie sind nicht in der Lage, gerade jetzt, aber sobald Sie versuchen, zu einem professionellen sprechen. Seien Sie vorsichtig.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Als Sie übergewichtig sind, jede extreme Bewegung wird eine unnötige Belastung auf Ihre Gelenke. So bleiben Sie Weg von diesen übungen und Sportarten für den moment.
Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, walking ist eine wirklich gute Aktivität.
Eine weitere gute Aktivität, entlastet das die Gelenke ist schwimmen.
Ich würde versuchen, konzentrieren sich auf die richtige Ernährung, aber bis Ihr Gewicht erlaubt es, für Tätigkeiten zu erleichtern.


welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Ich denke, das ist die zentrale Frage für verlieren Gewicht. Wie schon von @Moses es nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, sondern wie viel Sie Essen.
Kalorien müssen kleiner sein als Kalorien aus.
Das bringt mich zu:

Lernen einzukaufen, zu Kochen und Ernährung

Viele Leute sagen, Sie Essen gesund, aber Sie vergessen, Ihnen zu sagen, wie das tatsächlich funktioniert. Die unten raten ist nur ein Richtwert, um Ihnen einige Ideen, um mit zu beginnen.

lernen, Ernährung
Es gibt eine Menge von seltsamen Diäten gibt, die versuchen Euch zu zwingen, in die auch fremde Essgewohnheiten und stellen Sie mit pseudowissenschaftlichen Erklärungen, warum das funktionieren sollte.
Jedoch hat die Forschung noch nicht zeigen, jede Diät, besser zu sein als andere. Das einzige, was wirklich zählt, ist die Kalorien in weniger als Kalorien verbrannt (ja, ich wiederhole mich).

Diäten kommen oft mit dem problem, dass das Essen scheint nicht gut zu schmecken. Aber ganz ehrlich, was ist guter Geschmack? Geschmack ist nicht eine Universelle Sache, sondern etwas, was Sie gelernt haben. Wenn Sie beginnen, positiv zu denken Sie können überzeugen Sie sich gerne mehr Essen als vorher. Eigentlich seien Sie nicht so hart auf sich selbst und versuchen Sie seltsame, exotische Dinge klein anfangen, versuchen ein paar Stücke von rohem Gemüse vor dem Kochen, möchten Sie vielleicht, um Sie in einen Salat einmal.

Schreiben Sie ein Kalorien-Tagebuch, verfolgen alles, was Sie Essen und versuchen, Sie zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Kalorien, die Sie aß jeden Tag. Es gibt online-tools und Websites gibt, die Ihnen helfen können, aber eine einfache excel-sheet (oder ein Stück Papier) arbeiten kann, auch.
Wiegen Sie sich täglich, und verfolgen diese (wieder online, excel oder ein Stück Papier). Es ist völlig normal, dass das Gewicht ändert sich um 5 Pfund von Tag zu Tag, so dass Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse sehen, bevor die erste Woche oder sogar Monat.
Kalorien-Rechner sind nur eine grobe Schätzung und vielleicht sogar extrem von Ihrem wahren Kalorienverbrauch, also verwenden Sie Sie als Richtlinie, aber Ihr Gewicht - und Verlust - als der wichtigsten Messen. Eine kleine Warnung, nicht zu versuchen, zu viel Gewicht zu verlieren oder zu überstürzen, dies ist ungesund und kann sogar gefährlich sein, irgendwann.

Wichtig ist: Lügen Sie sich nicht selbst!
Meine Großmutter sagt immer "ich bin einfach nur Essen ein Stück Kuchen, ich weiß nicht, warum ich an Gewicht zugelegt", ignoriert, dass der Kuchen besteht überwiegend aus Doppel-Fett-Creme und marzipan. Ach ja, und Ihre Arbeit war immer von doppelter Größe.
"Ich ISS nur ein Stück Brot zum Frühstück" ... aber mit einem halben Pfund butter, zwei Scheiben Käse und eine Scheibe Schinken.
Sie wollen, Gewicht zu verlieren für sich selbst, also seien Sie ehrlich zu sich selbst und Sie werden Ergebnisse erzielen, wenn Sie an sich selbst glauben.


Kochen
Die Lebensmittel-Industrie weiß, was, wie meist, aus Gaumen-party, beim Essen, salzige, fettige Dinge, gewürzt mit Glutamat. So viele fertige Saucen in pulverisierter form bestehen hauptsächlich aus diesen drei Zutaten. Ich werde nicht sprechen über das Salz und Glutamat hier, wie für Gewichtsverlust den hohen Fettgehalt ist das problem.

Anstelle von vorverpackten Lebensmitteln, selbst Kochen. Sie brauchen nicht Lust vorgefertigten Saucen, für eine einfache sauce, die Sie gerade brauchen, um lernen zu machen, Roux (mit Olivenöl statt butter), und fügen Sie fettarme Milch. Wenn Sie es richtig machen können Sie machen, relativ niedrigen Kalorien -, Basis-sauce und anpassen, wie es schmeckt danach.
Wenn du z.B. wie mac ' N ' 'cheese man könnte hinzufügen, etwas Käse und Brokkoli, versuchen, ahold full-grain-Nudeln, wenn Sie können. Reduzieren Sie die Menge von Nudeln und füllen sich mit mehr Gemüse.

Ernährung ist nicht nur was man isst, sondern auch was Sie trinken.
Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien. Wenn Sie nicht wie das trinken von reinem Wasser versuchen Sie, mischen Saft mit Wasser und versuchen, erhöhen Sie die Wasser - /Saft-Verhältnis.
Industrieller Saft enthält oft eine Menge an aromatischen Substanzen und Zucker, so wie Sie sind, zu Hause sowieso, machen Sie Ihre eigenen Saft. Sie brauchen nicht eine professionelle elektrische Entsafter zu starten, verwenden Sie einfach eine Zitruspresse.
Eine Gallone warmes Wasser, ein paar Scheiben frischen Ingwer und Saft von zwei oder drei Zitronen sorgt für einen perfekten winter (warm) und Sommer trinken (Eis-Tee).
Tee ist auch eine gute Idee. Trinken kann auch Ihren Appetit.



Essen Sie Dinge, die Sie sich voll, aber Licht in Kalorien. Eine Schüssel mit fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und frische Ananas (oder andere Früchte, z.B. kiwis, Orangen usw) ist kalorienarm, aber sehr sättigend.

Ich könnte Ihnen viele weitere Beispiele, versuchen Sie, kreativ zu sein, integrieren Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Einen besseren Ort, um Fragen spezifischer Kochen Fragen würde Kochen.SE jedoch.

Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel
Beim Einkauf für Lebensmittel, drehen Sie die Packungen und suchen nach Kalorien, versuchen zu lernen, welche Lebensmittel haben wenig Kalorien. Einige Dinge werden nicht Kalorien haben, die auf Ihnen gedruckt, wie Obst, aber eine einfache google-Suche nach ${Essen} Kalorien (zB Ananas Kalorien oder butter Kalorien) erhalten Sie dort.
Es gibt einige Fallstricke, auch. Einige Sachen werden als low fat, aber tatsächlich enthält mehr Kalorien als die höheren Fett-Zeug. In meinem Supermarkt gibt es einen Joghurt mit 0,1% Fett, die hat die gleiche Menge an Kalorien als 1,5% Joghurt. Dies ist, weil Verdickungsmitteln und Zucker hinzufügen von Kalorien, um das Essen.

Kaufen Sie mageres Fleisch hat weniger Fett.
Fett ist nicht unbedingt schlecht, wie ich oben anmerkte, Hauptsache Kalorien. Es gibt low-fat oder low-carb Diäten gibt. Die Wahrheit ist, Sie brauchen beides, aber Sie können beide in jeder anderen durch den Körper. Nicht extreme Maßnahmen, sondern reduzieren auch beide.

+547
user267258 18.08.2010, 04:22:16

Es gibt ein paar Strecken, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Schulter Flexibilität:

Dieser Artikel über die Vorbereitungen für die overhead-Presse hat auch einige gute Beweglichkeit/stretching-übungen, die Ihnen helfen.

Also ja, es gibt eine Menge Sie tun können, und die Flexibilität ist wichtig, um die gute form.

Nur ein Hinweis auf die hand-position an der bar, für die Kniebeugen: Sie wollen, dass Sie weit genug ist, um nicht setzen stress auf Ihre Arme/Ellbogen, aber schmal genug, um halten Sie einen engen oberen Rücken. Es gibt einen gewissen Spielraum auf der richtigen hand-position. Ich vorschlagen, die Suche nach einem Ort, der bequem und doch hält Sie Ihren Rücken fest.

Die eine Strecke, die helfen, verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für schnappt die meisten werden die Schulter-Luxationen.

+503
GivenPie 13.10.2011, 15:53:52

Es hängt davon ab, welche Aktivität Ebene Sie sich befinden und was Ihre Ziele sind. Wie viele Programme Sie sehen den Fortschritt, aber schließlich wird Ihr Körper effizienter bei der es, so ist es am besten ändern Sie up-übungen alle paar Monate.

Wenn Ihr Ziel ist...

Fettabbau - Sie kann nicht als Ziel den Fettabbau. Sie tun tausend crunches am Tag und habe immer noch Speck on top Ihrer unglaublichen six-pack.

Bildhauerei/Muskelaufbau Muskel - Sie brauchen, um Muskel zuerst, um es Ton. Alle Gewichtheben Regime wird Muskeln aufbauen für Sie. Für eine target-spezifische übungen - ich würde nur Vorsicht vor immer ein Muskel-Ungleichgewicht (d.h. sicherstellen, dass, wenn Sie arbeiten Bizeps, Sie arbeiten, Trizeps, Beine, etc...). Nachdem ein Muskel stärker als Ihre entgegengesetzten Muskel wird anfälliger für Verletzungen.

Jede übung ist besser als keine.

+300
PolarStern 22.12.2013, 11:56:11

Ich bin ein Anfänger in fitness. Im letzten Jahr habe ich getan bro-splits und dieses Jahr mache ich Ganzkörper-workouts. Ich trainieren 3 mal in der Woche (M, W, F) für etwa 1 h 30 min. Ein Beispiel-workout für einen Tag wäre: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kabel-curl, Trizeps-pushdown, lat Pulldown - + 15min cardio.

Lassen Sie uns sagen, für Brust habe ich Langhantel Bankdrücken am Montag, Kurzhantel Bankdrücken am Mittwoch, Schrägbank drücken am Freitag. Nächsten Montag, auch weiterhin tun, alle anderen Brust-übungen. Ich mache das bei allen anderen workouts. Auf diese Weise, die verschiedenen Teile der Brust ist immer aktiviert, alle 3 Tage.

Alle Ganzkörper-splits, die ich gesehen habe online spricht über meist wiederholenden gleichen Satz von übungen, die die nicht mögen, was ich Tue.

Meine Frage ist: ist es besser, das zu befolgen, was ich Tue? Oder ist es besser, um alle Körperteile in einer einzigen Woche, und ändern Sie die Variationen in der nächsten Woche. zB: machen Bank drücken, Schrägbank drücken, und lehnen drücken in einer Woche und fliegt wirklich nächste Woche.

Ich würde gerne ein feedback über den Prozess, ich bin folgenden. Ist dies die richtige Art und Weise zu nähern Ganzkörper-workout?

+273
Dixie Lucas 10.09.2016, 05:52:06

Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und anfter Sie trainieren. Wenn Sie trainieren: Ihre Muskeln neigen dazu, zu gehen angespannt.

Mach dir keine sorgen über die lockere Muskeln bisschen, es ist toll, dass Sie beginnen niedrig und arbeiten Sie Ihren Weg up, aber, Sie sollten den Schwerpunkt auf die Anpassung.

Anzupassen, um so etwas wie den gewichten trainieren, sollten Sie beginnen bei einem niedrigen Gewicht, bleiben bei diesem Gewicht für ein paar Wochen (damit Ihr Körper sich an ihn anzupassen und dann bauen Sie sich bis zum Angebot mit dem der Druck und die Intensität der Arbeit Last, die Sie heben) und Sie alternativ arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der nächsten.

Nicht werfen Sie sich in den nächsten laden, da wirst du dich verletzt. Was ich vorschlagen es ist Sie Staffeln Sie die Arbeitslast (sagen...5 kg, dem Tag nach 8 kg, wieder auf 5 kg, dann wieder auf 10 kg, so dass die Muskeln sich daran gewöhnt hat).

Auch Kern-Stärke ist a-Dur. Stärke geht mit absolut alles, das ist die Sache, die hält Sie up, Arbeit, auf, dass, wenn Sie wollen heben zu können statisch.

Noch nicht einmal versuchen zu denken, Sie können nicht weiter gehen, Sie können, Sie müssen nur die Einstellung für Sie. Denke positiv über es, es funktioniert, vor allem, wenn Sie übung benötigen Sie, geduldig zu sein und Sie müssen sehr rücksichtsvoll zu, wie gehen Sie mit der Ausübung. Eine positive Denkweise ist, was funktioniert die meisten.

+260
vstm 22.10.2013, 00:28:29

Trotz, dass Sie Fragen um Rat, die sich nicht um den Griff zu unterstützen, lassen Sie mich eine, die funktioniert. Sorry, aber wenn Sie sagen, Sie sind wirklich auf der Suche für maximale Gewicht bei den singles, es gibt keine Weise können Sie vermeiden, grip Unterstützung.

Wettbewerbsfähige Powerlifter mit gemischten Griff um dieses problem zu überwinden, da die anderen Geräte ist in der Regel nicht erlaubt. Aber, Sie können nicht gemischt, halt für die üblichen täglichen Trainingseinheiten, wie Sie auch gefährlich ist für Ihre Wirbelsäule. Powerlifter nur an Wettbewerben teilnehmen einmal, vielleicht zwei mal im Jahr, was bedeutet, dass Sie nur mehrere mixed-Griff-Kreuzheben-Wiederholungen ein Jahr, also was negative Auswirkungen es ist widerlegt durch recovery-Zeit, die Sie erhalten.

Alle anderen Zeit, die Sie verwenden, Handgelenk umschließt. Das ist, was Sie haben zu verwenden. Natürlich sollten Sie entwickeln Ihren Griff (durch die Verzögerung mit Wickel so lange wie Sie können, und vielleicht durch den Einsatz von spezialisierten übungen), aber niemand kann zu überwinden, die Tatsache, dass Kreuzheben das Gewicht wächst schneller als grip. Früher oder später werden Sie haben, um entweder wraps oder gemischten Griff — und die zweite ist wirklich keine gute Wahl.

Ich würde empfehlen, diese einfache Strategie: gehen Sie mit bloßen Händen beim warm-up sets und vielleicht die ersten paar arbeiten setzt, solange Sie können; aber sobald Sie das Gefühl Ihre Hände nicht nachgekommen sind, beginnen Sie mit wraps. Auf diese Weise behalten Sie die Entwicklung Ihrer Griff an seine Grenzen, und zur gleichen Zeit Ihr Kreuzheben nicht zurückgehalten werden schwächere Hände.

+250
BTCSmartAds 31.03.2018, 13:57:56

Ich arbeite auf meinem oberen Körper und hob Sie heraus Brust, flys, Bizeps, Trizeps, Rücken und Schulter. Wenn ich wollte, übung zwei-Gruppen jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, die Paarungen sind am besten? Ich habe zwei Gedanken. Man könnte es am besten sein, die Gruppe der Muskeln, die die meisten überschneidungen, also Brust/fliegt, Bizeps/Trizeps, Rücken/Schulter. Dann würden Sie sich erholen und erhalten Sie arbeitete hart, jedes mal. Aber, ich bin mir nicht sicher, ob das Abgas Ihnen zu viel oder ein Risiko für Verletzungen. Zwei, ich würde diese Gruppe mit sehr wenig überschneidungen, zum Beispiel Brust/Bizeps, flys/Schulter, Trizeps/Rücken. Dann würde ich arbeiten separate Muskeln jedes mal. Aber Sie erhalten möglicherweise nicht die Ruhe, die Sie benötigen.

+241
tiegs 03.12.2016, 01:08:55

Es kann getan werden, aber es ist nicht nachhaltig, vor allem auf die Menge der verbrauchten Kalorien. 2 x 90 Minuten-Sitzungen wäre die bessere alternative und wie bereits erwähnt, nachdem Sie gebaut haben, bis zu diesem Punkt, und es sollte in der Endphase Ihres "Zyklus"

Wenn das cardio ist, dass intensives, werden Sie nur brennen, Muskel jedoch wieder, insbesondere für die Halterung der Kalorien, die Sie zu reden haben.

Langsam und stetig. Es gibt keine schnelle Lösung. Aber wenn die Zeit kommt gehen Sie Nüsse auf die Trainingseinheiten im go hard

+205
Ci Boz 10.10.2015, 18:14:33

Wenn Sie auf der Suche für Körpergewicht übungen, die Sie tun können, zu Hause dann Sie brauchen, um für die compound-übungen und einige Isolierung Bewegungen.

Zusammengesetzte übungen sind übungen, wo Sie brauchen, um mehr zu bewegen als eine gemeinsame, wenn Sie wollen, tun Sie richtig. Diese Art von übungen sind am wichtigsten. Diese sind die besten und bekanntesten Grundübungen: Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge.

Kombinieren Sie diese übungen in eine routine. Zum Beispiel: 10 Liegestützen, 15 Kniebeugen (oder jumping squats, die sind schwerer), 10 Ausfallschritte pro Bein, 10 pull-ups, wenn Sie etwas haben, das kann wirken wie ein pull-up-bar. Wiederholen Sie die gleiche routine zweimal wieder aber immer 8 Wiederholungen anstelle von 10.

Beenden Sie das Training mit einigen cross-crunches und die Planke position.

Versuchen Sie, die Dinge zu mischen, von Zeit zu Zeit. Zum Beispiel, tun push-ups mit den Händen breit oder mit den Händen neben Ihrem Kopf oder vielleicht ein Diamant position, die nebeneinander direkt unter Ihrer Brust. Je näher Sie Ihre Hände sind, desto mehr stress bringt es auf den Trizeps.

Probieren Sie es aus, Sie brauchen keine Ausrüstung für diesen einen, und ich bin sicher, Sie werden es mögen.

Dies ist nur eine basic-routine, die ich nur für Sie zusammenzustellen. Sie finden diese auf meiner website.

+177
Hernan Cappa 02.08.2015, 12:34:19

Ich habe krank gewesen für die letzten zwei Wochen und mein Arzt sagte mir, man Finalgon, das ist ein Wärme-Creme. (Hinweis: Finalgon ist nicht nur die Reaktion mit der Haut, wie einige kleben-Putze)

Während ich mochte die Wirkung und es wirklich profitiert meine aushärten, es fühlte sich wie es war anregend, meine Durchblutung.

Das machte mich neugierig, wenn es keinen nutzen mit Wärme-Creme, wenn es um die Regeneration von schmerzenden und Wunden Muskeln?

Ich will nicht in Frage stellen die Wirksamkeit von Wärme-Cremes im Allgemeinen, aber wenn es einen beliebigen Wert verwenden, wenn Sie versuchen, sich zu regenerieren schneller von harten Trainingseinheiten (die in meinem Fall ist bodybuilding)? Vielleicht wegen Ihrer anregenden Wirkung?

Ich kam mit dieser, wie ich Lesen regelmäßig über die Durchblutung Beihilfe-Ergänzungen und Lebensmittel.

+172
user85362 18.08.2018, 09:22:02

Beachten Sie auch, dass Nikotin wirkt wie eine koronare Vasokonstriktor und erhöht die Insulinresistenz. Ich kann mir vorstellen das verringert den Blutfluss könnten sich nachteilig Effekt Ihre Herzleistung trotz der erhöhten rate, oder wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Gesamt Potenzial herzzeitvolumen. Ich weiß es auch nicht, einige periphere Vasokonstriktion, die potenziell in den Muskelzellen, inwieweit überwunden wird durch die metabolische Hyperämie kommt mit Krafttraining, aber es gibt eine gute chance, dass Sie zwingen Ihre Muskeln, sich in Umstellung auf den anaeroben Energiestoffwechsel früh, als Sie sollten. (somit Verringerung der Kraft der Kontraktion)

Auch, abnehmende insulin-Sensitivität ist eine schlechte Sache, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Fragen Sie einfach diejenigen Bodybuilder, die Spritzen sich das Zeug an. Es ist eine "anabole" Hormon.

Die Verbesserung der Lungenfunktion ist vermutlich wichtiger als alle anderen Sachen, die ich gerade erwähnte. Bessere Lungenfunktion = bessere Sauerstoffversorgung der Muskeln während des Trainings = mehr output

Käufer Vorsicht, ich bin kein Physiologe, und es ist schon eine Weile her, seit ich studierte Sie förmlich.

+148
Ajmal 22.08.2014, 22:07:11

Wenn Sie schon die gleiche Ernährung für alle diese Zeit, es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper angepasst hat, und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt zu bewältigen. Ich gebe nicht zu viele details hier, aber vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das nur mal wäre, würde ich Essen Kohlenhydrate wäre Recht, wenn Sie aufwachen, sowie vor und nach dem Training. Die 2 Tasse weißen Reis zum Abendessen vielleicht funktionierte auf den ersten, aber Sie verbrauchen einen hohen glykämischen Kohlenhydraten mit einer anständigen Menge an Fett und protein, sobald Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, ist es wahrscheinlich, dass diese entweder genug, um zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher und damit u gewinnen Wasser Gewicht, oder einfach nur als Fett gespeichert.

Ich würde versuchen, carb-Zyklus, wenn ich du wäre, da Ihr Körper nicht wirklich angepasst, um diese Diät, wie Sie sind ständig in Bewegung es. I. e Essen high-Kohlenhydrate, 1-2 mal die Woche, wenn du gehst zu gehen SEHR hart in der Turnhalle, Essen Mittel Kohlenhydrate 2-4 mal die Woche, und niedrige Kohlenhydrate über die Tage, an denen Sie nicht trainieren. Desweiteren würde ich hinzufügen, in einem cheat-Tag alle 2 Wochen oder so, damit reduzieren Sie Ihre Cortisolspiegel, und spike Ihren Stoffwechsel-rate hoch, im Grunde schockierend Körper.

Es scheint, dass Sie kaum Essen, in den morgen, und damit dies wird definitiv machen Ihre metabolische rate nach unten gehen im Laufe der Zeit. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien von morgens bis nach dem Training.

+142
Adrian Navas 21.02.2018, 12:14:08

Es wahrscheinlich maximiert die Stärke der hand und funktioniert genauso wie regelmäßige push-ups(Brust, Trizeps, etc.) Aber warum sollten Sie das tun push-ups auf Ihren Daumen? Du wirst am Ende mit 2 gebrochenen Daumen und noch gravierender, 2 gebrochenen Handgelenken. Auch, aber nicht nur das, Ihre fallen(oberer Rücken) Muskeln sind gearbeitet mit regelmäßigen push-ups sowieso.

+124
kapil pawar 29.07.2015, 19:43:45

Ich tun würde, ein Gewicht, das Sie wissen, Sie können halten Sie Ihre Haltung so gerade wie möglich. Wenn Ihr ganzer Körper ist Rucken zu und her, werden Sie nicht setzen, wie viel Spannung auf die Muskeln, mittlerer Rücken, latissimus, Bizeps, und Sie werden beginnen, das "Helfer" Muskeln oder Muskeln in der Nähe, um Ihnen zu helfen vervollständigen diese Bewegung.

Isolation und gute form wird erzielen bessere Ergebnisse als schlechter form, und erstellen Sie eine zusammengesetzte Bewegung aus etwas, das bleiben sollte, auch deutlich statischer.

+94
JasTonAChair 02.07.2012, 15:08:25

Muss ich beseitigen bestimmte Bewegung aus meiner routine, egal was? Rechts jetzt, ich Hebe ein Gewicht overhead, crunch mit Gewicht, und tun ballistische Bewegungen. Ich glaube nicht, dass Sie mich verletzen. Sind diese ein Rezept für Verletzungen, sogar mit der richtigen form?

+68
bashianer 27.05.2013, 21:39:53

Wenn Sie unterdrücken Ihre Kalorien genug, können Sie einen "Hunger-Modus", obwohl es ein paar Punkte, die ich machen würde:

Aus der Forschung, dauert es eine lange Zeit, sehen langfristige Auswirkungen von stark reduzierter Kalorien (sagen wir mal 1/2 von Ihrer Pflege-Bedürfnisse). Die Mitte des Jahrhunderts die Minnesota Studie lief über ein Jahr. Die Ergebnisse dieser Studie sind eher irritierend:

Es waren die extremen Reaktionen auf die psychologischen Auswirkungen, die während der experiment einschließlich Selbstverstümmelung... Teilnehmer ausgestellt eine Beschäftigung mit dem Essen... das Sexuelle Interesse wurde drastisch reduziert und ... zeigte Anzeichen von sozialem Rückzug und isolation. Die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang der Konzentration, Verständnis und Urteilskraft...Es gab markiert Rückgänge in physiologische Prozesse Indikativ verringert sich in jedes Thema seinen Grundumsatz (die Energie, die der Körper in einem Zustand der Ruhe), die sich in reduzierter Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz. Einige der Probanden zeigten ödeme in Ihre Extremitäten, vermutlich aufgrund einer verminderten plasma Proteine gegeben, dass die Fähigkeit des Körpers zu konstruieren Schlüssel-Proteinen, wie albumin ist basierend auf den verfügbaren Energiequellen.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass die oben war eine Studie, die Teilnahme erforderlich und nur sehr wenige Menschen, die sich freiwillig zu ertragen wie seelische und körperliche Schmerzen für ein ganzes Jahr.

Das realistische problem zu "crash-Diäten" ist, dass Sie wirklich nicht lernen und anpassen, um eine langfristige und gesunde Art zu Essen. Das Leben in einer binären Welt von entweder (a) überschuss oder (b) extremen Mangel ist hart auf den Körper und den Geist.

Die optimale Methode für den Fettabbau ist die Konzentration auf einen langanhaltenden und nachhaltigen Ansatz. Ein wenig mehr aggressiv (vor einem Strandurlaub), oder etwas weniger betroffen (rund um den Urlaub Abendessen) ist normal. Fokus auf Krafttraining, das erhöht deinen Kalorienverbrauch in Ruhe, und halten ein wachsames Auge auf Kalorien, vor allem Billig/leer-Quellen, die schleichen sich in Ihre Diät und am Ende setzen Sie im übermaß.

Zusammengefasst, die größten Punkte, die ich würde den Beton auf jeden Bezug auf die Körperzusammensetzung (sprich:,, wie viel Fett vs magere Muskel-Masse Sie haben) ist:

  1. Achten Sie auf Ihre Kalorien. Wissen, wie viel Sie die Einnahme im Durchschnitt. Wissen Sie, was Sie können, mehr von Essen (Gemüse, Huhn, etc) und wissen, was ist das äquivalent einer solchen atomaren Waffe (Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate, Knabbereien, etc.).

  2. Fokus auf protein. Sie werden fast nie genug haben, und fast jeder ist auf diesem Gebiet mangelhaft.

  3. Stärke Zug. Wie oben erwähnt, erhalten Sie eine ~8% Brennwert-boost 24/7/365 einfach, indem Sie effektive Krafttraining.

  4. Schwitzen Sie nicht die details darüber hinaus.

+44
user251325 13.06.2014, 00:30:13
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