Laufen mit Rucksack

Ich Fahrgemeinschaft zur Arbeit in den morgen, aber ich Laufe nach der Arbeit nach Hause. Ich habe versucht, läuft mit einem normalen Rucksack, aber das hat nicht funktioniert. Er prallte nach oben und unten zu viel und trug meine Schultern. Ich bin nun mit meiner kleinen camelback aber, dass nur noch Platz für ein Handy und Brieftasche. Denn mit dem camelback mein laden ist so klein, ich habe ein ausgeklügeltes system, um meine Sachen wieder Heim zu mir.

Meine Lösung wäre, dass Sie einen guten Rucksack, der nicht hüpfen, wenn ich Laufe, so kann ich nur meine Sachen mit mir, wenn ich nach Hause laufen.

Irgendwelche Vorschläge auf, die Rucksäcke sind gut für den Betrieb? Irgendwelche Tipps, wie laufen mit einem Rucksack auf, damit ich nicht Schraube bis mein Rücken oder sowas?

+146
moxmed 11.03.2010, 03:01:16
29 Antworten

Es gibt so genannte horizontale zuckt mit den Schultern; die kann man in diesem link;
https://www.youtube.com/watch?v=N3cupvX9mv4

Dies kann auch durchgeführt werden, während Sie liegend auf einer Bank zu. Es ist eine gute übung, und Sie brauchen nicht viel Gewicht, es zu tun. Versuchen Sie stattdessen, gehen für hohe Wiederholungen, wie 10-20; und halten Sie das Gewicht für einen kurzen moment an der Spitze (wie 1 volle Sekunden).

Viel Glück. Bleiben Sie stark.

+963
user3807363 03 февр. '09 в 4:24

Zwei Aktivitäten, die Menschen unterhalten sich selten darüber, wenn das Thema fällt unter bodybuilding. Calisthenics und stretching. Sie wird dir sehr helfen. Es zwingt weniger gearbeitet Muskeln zu arbeiten und zu reißen und wachsen in einer Weise, die Sie nicht erreichen kann, durch die typischen Muskel-Gebäude-routine nonacrobatic Typ Sportler oder die standard-newb werden Folgen. Wenn Sie wollen noch schneller wachsen und stärker (und größer), ich kann nicht betonen, wie wichtig diese beiden Kategorien ausreichend. ZB. Turner, Kampfsportler. Aber ich weiß das aus Erfahrung aus Erster hand.

+946
user46513 05.02.2018, 04:29:14
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Vielleicht. Ich bin mir nicht sicher was du meinst mit "dynamic stretching" aber wenn du meinst, Prellen, während stretching in irgendeiner form, dann tun Sie es nicht. Sie Muskeln, sehnen und Bänder haben eine Reihe von Strecken, die Sie versuchen zu verbessern. Das Angebot hat eine Begrenzung. Jenseits dieser Grenze, die Sie nicht Strecken, Sie reissen. Das Ziel ist, zu gehen, um oder in der Nähe dieser Grenze nur für 30 Sekunden oder so, dann Ruhe und lassen Sie Ihren Körper anpassen, während welcher Zeit es erhöht Ihre Flexibilität.

Sie wissen, wo das limit ist, weil man spürt, dass die Spannungen erhöhen, wie Sie dabei Vorgehen. Wenn Sie können nicht Strecken alle weiter, die Sie gerade dabei sind. Geht über diesen Punkt hinaus durch Prellen ist nur eine form werfen Ihre Körper in eine Richtung, die Kräfte der angeschlossenen Muskeln, sehnen und Bänder zu verlängern Vergangenheit, die zeigen. Jetzt sind Sie zu reißen. Das ist möglicherweise das, was du fühlst und warum.

Die Reaktion auf Dehnung - erhöhte Flexibilität - wird aufgerufen, indem Sie bleiben nur in der Nähe der Grenze Ihres aktuellen stretching-Bereich für 30-45 Sekunden. Das ist es. Sie haben nicht zu überschreiten, gewinnen Sie keinen Vorteil davon, Sie zu überschreiten, und Sie riskieren, Mikro-Verletzungen und die kumulative Auswirkungen solcher Verletzungen durch zu überschreiten.

Sie haben, konsequent zu sein und hart arbeiten, für viele Dinge im fitness. Flexibilität ist nicht eines dieser Dinge. Um flexibel, Sie müssen nur konsequent zu sein. Jeden Tag für 30-60 Sekunden, max, Dehnung, bis Sie beginnen zu fühlen, eine leichte eindeutig nicht-schmerzhafte Spannung, die dennoch mehr, als Sie fühlen, sonst bleiben Sie dort für 45 Sekunden oder so, und das ist es, sind Sie fertig. Veränderungen werden geschehen, mit aller möglichen Geschwindigkeit nach, die einfach und leicht-regime.

HTH

+807
Sandra Sheard 27.04.2019, 02:46:46

Habe ich nach Starting Strength für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich hockte 3x4 @ 285 lbs heute. Ich mache 5x5 Sätze, aber Lesen einen Vorschlag auf, hier zu reduzieren, um 3x5, und ich bemerkte sofort eine Verbesserung (ich könnte zunehmen, mein Gewicht, die ein Plateau erreicht hatte). Nun, wenn ich 3x5 zu meiner Zufriedenheit, ich füge mehr Gewicht. Ich halten meine Füße etwas hingewiesen und über Schulterbreite auseinander.

Jedenfalls für die längste Zeit, habe ich eine Tendenz bemerkt, dass in meinem Knie zusammen zu kommen, als ich wieder aus der Hocke. Es gibt keinen Schmerz oder irgendetwas, das ist genau das, was Sie tun neigen. Ist das ok oder etwas, was ich beheben sollte? Wenn ich es beheben, wie? Deload, bis Sie kommen nicht mehr zusammen?

+780
mstorsjo 20.03.2011, 23:38:35

Ich bin ein 16-jähriger teenager.

Leider bin ich sehr Fett, versuchen, Gewicht zu verlieren.

Ich Wiege ~91kg meine Größe ist 5 ft 11 in, und mein Taillenumfang ist 41.5 cm (ich weiß....)

Mein Vater hat Typ 2 Diabetes.

Bin ich in der Gefahr für die nahe Zukunft bekommen Typ-2-Diabetes?

+741
Jorge Ruiz 08.01.2019, 04:42:41

Folgen Sie diesem?

Es ist eine übung, die Werke aus Ihrem core (Wie hanging leg raises). Jedoch, weil seine Körper-Gewicht-übung, es wird alles testen (Arme, Rücken, Beine, alles wirklich).

In der Lage sein, es zu tun, zu trainieren, alle die Schwachstellen, bis alles ist stark genug, es zu tun (Alle diese kleinen dummen unterstützende Muskeln).

Dies ist eine wirklich fortschrittliche Kern -, Körper-Gewicht-übung; es könnte ein Jahr dauern, der täglichen Praxis, um bis zu diesem Niveau (übertrieben). Vielleicht weniger, wenn Sie getan haben, diese Art von Kern-übungen (Wie Fahnenstangen) vor.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Art von Sachen, die vielleicht widmen Sie einen ganzen Tag zum training core pro Woche. Holen Sie sich ein Buch wie diese und arbeiten Sie Ihren Weg durch Sie.

TL;DR: geht so weiter, alles, um die Schmerzen für eine Weile, bevor Sie es bekommen

+740
jrosslee 21.10.2016, 01:49:52

Getting to 100 push-ups

Ich glaube nicht, dass leichtere GEWICHTE wird Ihnen helfen, Ihre 100 push-up-Ziele; hier ist ein gutes Programm , dass können Sie erhöhen Ihre zahlen.

Es gibt auch bestimmte übungen, die möglicherweise erhöhen Sie Ihre push-up-Ausdauer; im wesentlichen, die Durchführung mehr Wiederholungen der Trizeps-basiert und Schulter-basierte übungen (dips, Klimmzüge, Bankdrücken ein Gewicht in der Nähe der ihrigen), soll helfen, Ihre Ausdauer.

Wird Es Stören Mit Ihrem Bulking?

Sollte es nicht; es ist zwar cardio-basierte, die übung sollte nicht brennen genug Kalorien zu stören Ihre bulking phase. Auch, wenn Sie kleben mit ihm lange genug, Ihr Körper wird natürlich anpassen, das reduziert die Kalorien Auswirkungen.

Wird Es Auswirkungen Auf Andere Übungen?

Dies hängt von der übung. Ich erwarte, dass Sie Ihre Bankdrücken zahlen zu stagnieren oder zu verringern, während Ihr Körper ist die Anpassung an die übung. Es könnte einen Einfluss auf Ihre locken; es sollte nicht sein ein Einfluss auf Ihre Hocke. Im wesentlichen, Ihre Trizeps und Brust übungen sollten betroffene aufgrund der Müdigkeit in Ihren Armen.

Natürlich könnten Sie in der Lage sein, um die Struktur der Ausbildung, also hat es wenig Einfluss auf die anderen übungen, aber ich glaube nicht, dass dies vermeidbar ist.

Nur über Ihre Erwartungen realistisch sein und Anpassungen vornehmen, wie gebraucht.

Viel Glück!

+736
Santino Settimo 15.07.2015, 08:29:39

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+724
achacha 04.10.2010, 20:40:57

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) wäre eine gute Art von übung zu tun. Die Workouts sind in der Regel kurz und zielt auf die Fettverbrennung. Ein Beispiel wäre laufen für eine minute, gefolgt von Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von laufen für eine minute. Ein weiteres Beispiel ist das laufen bei einer Steigung für ein paar Minuten gefolgt von Ebene ausgeführt. Wenn Ihr Laufband simulieren einen natürlichen Lauf mit Hügeln und Tälern, die eine ähnliche Wirkung hätte.

Hier sind ein paar websites, die erklären, die details:

+709
Orla Connors 18.11.2018, 04:13:29

Ich habe leider nichts gefunden auf dieser.

Ich möchte, um Muskeln zu stärken, die helfen, drehen der ski (D. H. zeigen Sie die skier Links oder rechts - für die Schnee-Pflug-Kurven und so weiter)

  1. Welche übungen wären am besten für diese? Vorzugsweise nur mit Körpergewicht.

  2. Ich nehme an, die üblichen 20-30 Wiederholungen, aber wie oft?

Ich dachte vielleicht das stehen auf einem Bein und drehen auf meinem Körper Links und rechts, aber es klingt wie es ist zu Fragen, für eine Verletzung!!

Falls es eine Rolle spielt, der Grund, warum ich brauchen, das ist, wenn ich hatte meine Letzte (Anfänger -) Skikurs (3 Stunden) ich hatte einfach nicht die Kraft, das zu tun snowploughing. Ich war nicht weh danach, aber das ist seltsam.

+525
Karan Grover 09.12.2011, 00:21:16

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+517
Lah Ezcen 08.04.2017, 16:49:53

Wenn, Sie beziehen sich allein auf Gewichtsverlust, und nichts anderes, es spielt keine Rolle. Allerdings, wenn Sie Schießen, um Gewicht zu verlieren und gesund sein, dann ja, tut es. Die beste Zeit ist zur Ausübung irgendwo zwischen 9 A. M. bis 12 P. M.(Mittag). Dies ist, weil eine Morgengymnastik nach dem Essen, Sie werden die meisten wach, es wird Sie bereit für den rest des Tages(Hilfe denken Sie, und Sie bekommen mehr alert), und es wird Kalorien verbrennen, nicht Muskel. Wenn Sie trainieren viel zu früh, Sie brennen die Muskeln, weil Sie wahrscheinlich nicht zu Essen, und Sie sind immer noch wahrscheinlich aufwachen. In der Nacht, ausüben, halten Sie vom schlafen ab und am Nachmittag beginnen die Menschen zu in der Regel verlieren Sie etwas Energie. So trainiert man in der Mitte der späte Vormittag ist der beste Weg zu nehmen.

+493
fastalex 12.05.2011, 15:05:52

Flache, nicht-komprimierbaren Sohlen sind am besten für Gewicht-heben. Chuck Taylors sind besser als jeder running-Schuh. Wenn das nicht trendy genug für Sie, so etwas wie die Vibram FiveFingers oder andere "freie" running-Schuh funktioniert.

Als für das, was die anderen Menschen in der Turnhalle sind zu tun, das ist eine furchtbare Lehre für das richtige Verhalten. Es wäre wie das lernen zu fahren, durch die Beobachtung Taxifahrer.

+445
John Farrelly 18.09.2017, 03:21:33

Beweis zeigt , dass mehr als 5 Tagen in der Woche training erhöht das Risiko von Muskel-Skelett-Verletzungen.

Rest ist physikalisch notwendig, damit die Muskeln zu reparieren, wieder aufzubauen und zu stärken -- kontinuierliche training kann tatsächlich Schwächen. Ohne ausreichende Zeit, um zu reparieren, der Körper wird auch weiterhin Aufschlüsselung der von der intensiven übung.

Übertraining tritt Häufig durch einen Mangel an recovery-Zeit. Einige Anzeichen von übertraining sind ein Gefühl von allgemeinem Unwohlsein, staleness, depression, verminderte sportliche Leistung und erhöhte Verletzungsgefahr.

Dieses Bild von pponline.co.uk erklärt, warum Sie brauchen ein wenig Ruhe. enter image description here

Machen Sie sicher, zu trainieren, wenn Sie Muskeln sind etwas stärker als vor dem Training ermöglicht es Ihnen, buchstäblich gebaut, Ihre Muskeln: enter image description here

+406
Viktoria Volkova 22.11.2016, 11:19:50

Wenn Sie möchten, um Ergebnisse zu sehen, müssen Sie stress Ihre Muskeln, so ändern Sie Ihre routine einige Zeit. Normalerweise sollte das 4-6 Wochen. Wenn Sie nicht schockieren die Muskeln, nicht erwarten, dass Sie zu schockieren. Versuchen Sie, die Umsetzung verschiedener Bewegungen in Ihrer routine sowie verschiedene rep-Bereiche. Anstatt das zu tun, 3x15, versuchen 5x8 mit mehr Gewicht und ändern Sie die übungen oder zumindest die Reihenfolge, in der Sie ausgeführt werden.

Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ihre Bauchmuskeln peaking, müssen Sie einen deutlich niedrigen Körperfett-Anteil. Dies wird erreicht durch die Einbeziehung einer sauberen Ernährung, regelmäßige Bewegung, etwas cardio und wie gut die Ausbildung der inneren Muskeln der Bauchwand. Wenn Sie trainieren Sie zuerst, dies wird sicherstellen, dass Ihr Magen nicht-stick aus wie der einer schwangeren Frau. Stellen Sie sicher, Sie haben eine gute form und squeeze.

+402
fridaynosaur 04.08.2012, 01:41:06

Ich denke, es ist viel besser, sich zu trennen. Wenn Sie tun Sie beide, eins nach dem anderen, je nachdem, welche kommt an zweiter Stelle ist immer zu leiden, da Ihr Körper wird müde.

Die Aufteilung Ihnen bis wird Ihnen erlauben, Sie zu schlagen beide schwer und Sie sollten bessere Ergebnisse zu erzielen.

Ich trainiere mit gewichten in den Abend 5/6 mal die Woche und ich mache morgen HIIT 2/3 mal die Woche.

Auch, dass es zwei Trainingseinheiten, der Stoffwechsel wird spike zweimal am Tag was zu mehr Kalorien verbrannt(was ich denke ist das Ziel).

Und noch ein Hinweis, wenn das "smart-Skala beurteilt Ihr Fett allein basierend auf Ihrer Körpergröße und-Gewicht, dann ist es nicht ein gutes Zeichen dafür, wo Sie gerade sind, als Muskel wiegt fast doppelt so viel wie Fett. Einen besseren Weg für Sie, es zu tun wäre, aber einige Bremssättel und testen Sie sich selbst(Sie sind ziemlich Billig).

+394
Rohit33 10.12.2017, 01:01:22

Ich Stelle diese Frage im Namen meiner Freundin. Er sagt, er wurde regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen und mache workouts für 3 Monate, für 1 und halb Stunden täglich, die darin bestehen, push-ups, leg-raises, Hantel heben, deadlifting, etc, die prägt seinen Körper und half ihm auch zu gewinnen 4kg Gewicht, die sicherlich spiegelt in seiner physikalischen Struktur. Aber irgendwie ist sein Bauch ragt als gut.

Er regelmäßig konsumiert, hat Optimum Nutrition (ON) Schwere Masse durch seine schlanke slim-Körper-Struktur.

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn dieser Abschnitt ist der richtige Ort das zu Fragen. Wenn nicht, dann lassen Sie mich wissen, und ich kann es löschen.

+295
A Learner 04.03.2015, 05:33:08

Eine recovery-Mahlzeit ist eine Mahlzeit konsumiert wird Beihilfen Sie Ihren Körper in der Regeneration nach dem Training. Sollten Sie in der Regel Essen diese Mahlzeit direkt nach dem Training, außer, wenn das Ziel der übung Gewicht-Verlust.

Ihre recovery-Mahlzeit sollte aus Kohlenhydraten, an die Stelle der Muskel-Glykogen, die verbrannt wurde, während des Trainings, und magerem protein, um die Beihilfen Muskel-Reparatur und Wiederherstellung für das nächste Training.

Eine recovery-Mahlzeit ist nur nötig, wenn Ihr das nächste Training wird in weniger als 48 Stunden (meine Meinung). Ihre normalen Mahlzeiten wird gut gehen, wenn die Lücke zwischen den Trainingseinheiten 48 Stunden oder mehr.

+294
Rollleft 04.02.2012, 08:08:28

Sie haben wahrscheinlich gehört, das menschliche Wachstumshormon (HGH), ein Hormon, dass Kraftstoffe für Muskelwachstum und Regeneration. Gut, dieses Hormon wird freigesetzt im Schlaf, besonders im Tiefschlaf.

Dies ist eine gute kurze info über den Schlaf und Muskel-Wachstum link mit den Referenzen auf den Boden. In der Regel, Sie fallen in den REM-Schlaf 90 Minuten, nachdem Sie einschlafen. Da Leucin und Wachstumshormon sind der Schlüssel für die Proteinsynthese, und Sie sind freigegeben während der REM-Schlaf dauert etwa 1,5-2 Stunden (Erwachsene können verbringen bis zu 20% Ihres Schlafes in der REM-Phase) 2x4hours wäre auch eine option. Es sieht aus wie mindestens 3-3.5 Stunden am Stück schlafen ist ein muss.

"Wachstumshormon fördert das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe, so dass die Freisetzung von HGH während des Schlafes ist entscheidend für den Muskelaufbau.[2]

Wachstumshormon spielt auch eine Rolle im Kohlenhydrat-Stoffwechsel beeinflussen, Energieversorgung Muskel -. Schlafentzug kann langsame Wachstum der Muskelmasse durch eine Veränderung der Energieversorgung Substrat Muskel -.[3]

Wenn der deep-sleep unterbrochen wird, kann die Freisetzung von Wachstumshormon ist gestoppt.[4] So, eine gute Nachtruhe ist von entscheidender Bedeutung für Wachstum Hormon, das die Vorteile Ihre volle Wirkung entfalten."

+207
danielson317 28.01.2014, 16:58:41

Meine schrägen Bauchmuskeln sind wund, ich denke, aus PR Kreuzheben, dass ich gestern, weil alles, was ich Tat, andere als das war-Kniebeugen (kein PR... Umbau von einem deload), und Bankdrücken. Habe ich das vorher auch.

Welchen Teil von Kreuzheben arbeiten die schrägen Bauchmuskeln?

+193
Larry White 14.07.2011, 19:03:22

Guten morgen,
Wenn Sie immer das Gefühl, dass die Energie einfach auf. es gibt nichts zu befürchten.
Morgen Liegestütze hatte eine große Wirkung auf meinen Körper und speziell meine Brustmuskulatur war, wenn ich ein kickboxer.
Fazit: das wichtigste ist immer, dass Sie genießen Sie Ihr Training, sorgen über mangelnde motivation und nichts anderes ;)
Schönen Tag und schönes Training.



+181
John Salvatierrez 02.05.2014, 21:31:15

Ich trat ein Fitness-Studio vor 2 Monaten, und übte fast täglich.

In den ersten 2-3 Wochen ging ich in die Turnhalle fast täglich trainieren, um in etwa 45 Minuten (Laufband, GEWICHTE, etc.), aber ich erkannte, dass diese nicht nachhaltig war, denn ich war wirklich erschöpft. Auch das Laufband schmerzt mein Knie. So, jetzt bin ich im Fitnesscenter trainieren 6 mal die Woche mit einen Tag der Ruhe. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob dies der beste Weg zu trainieren, denn nach über 2 Monaten, habe ich nur 4 kg verloren. Mein Ziel ist es, zu verlieren 10kg.

In der Regel, meine Fitness-Studio-Sitzung ist für 15 Minuten auf die Crossover-Maschine (http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765) auf der Ebene 5-6 Schwierigkeit (von 25). Dies ist, was ich denke, ist die "mittlere" Intensität, wie ich schwitze ziemlich viel. Dann nach, dass ich entweder 20 Minuten GEWICHTE oder 15 Minuten auf das Rudergerät (2km).

Ist das der richtige Ansatz, um Gewicht zu verlieren? Sollte ich mehr oder weniger cardio / Krafttraining? Auch würde die Erhöhung der Trainingseinheiten, um zweimal am Tag, besser zu sein? (30 Minuten für jeden?) Ich bin weiblich, in meinen 20ern. Irgendwelche Tipps, wie die Struktur meines Trainings?

+181
Meh Hernandez 07.02.2010, 19:13:57

Ich habe vor kurzem zog in ein fremdes Land und finde mich mit einem Mangel an Dinge zu tun. Als solche habe ich beschlossen, endlich Folgen ein Gewichtheben-Programm; ich wähle Ab Stärke. Es hat nur fünf Aufzügen (von denen nur eine sehr technisch) und sehr ausführliche Erklärungen zu allen von Ihnen. Leider, ich kenne keinen von den Skiliften und ich bin besorgt über Sie zu lernen, mit der fehlerhaften form: während das Buch ist sehr detailliert, auch über häufige Fehler und Wege, diese zu korrigieren, dies alles stützt sich auf einen Trainingspartner/trainer so überprüfen Sie Ihre form.

Leider, wie oben erwähnt, ich bin in einem fremden Land: ich weiß nicht, die Sprache, kann so nicht Fragen, zufällige Menschen, für die Hilfe (naja, ich kann kommunizieren, aber erklären, die Nuancen der Aufzug ist außer mir); ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer jeglicher Art (nicht, dass ich bin zuversichtlich, dass ein random-trainer würde Sie gut genug kennen) und die wenigen Freunde die ich hier habe sind nicht daran interessiert, mit mir gehen, so bin ich stecken mit geht es allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen ich bin tut Sie mit der richtigen form, wenn es nicht jemand um es zu überprüfen für mich?

+170
Alexander Konstantinov 16.05.2017, 20:32:42

Ich machte eine weiche Mokassin und legte Sie über meine Schuhe. Ich habe das Muster auf dem internet, und ich verwendet, sweatshirt-material. Nicht gut in Schnee oder Regen arbeitete aber auf einer trockenen Oberfläche. Wenn nicht, bis zu machen Ihre eigenen, nur legte ein paar schwere Socken über Schuhe. Meine Füße blieben warm wie ein paar Handschuhe an den Füßen.

+169
Zaziki 19.09.2010, 04:24:08

Ist es realistisch? Ja. In der Tat gibt es ein Strongman Veranstaltung namens Zirkus Hantel.

Circus Dumbbell Event

Es gibt eine richtige Technik zu bekommen, die Glocke overhead, und die Leute am Lift Big Eat Big einen guten Artikel, wie es zu tun: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Die Technik, die hohe Punkte umfassen:

  • Reinigen Sie die Hantel auf der Schulter mit beiden Händen
  • Drehen Sie Ihre Ellbogen aus, stützte ein Ende der Hantel auf der Schulter
  • Ruck die Hantel bis

Finden Sie der große trick ist, um unter die Hantel so bald und so selbstbewusst wie möglich.

BTW, der Zirkus Hanteln können ein Gewicht von über 200 kg. Ich habe einen ladbaren, und völlig leer, es ist 135 lbs.

+149
jonprasetyo 04.06.2017, 06:13:01

Es ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen, die über die Benutzerfreundlichkeit des Laufens auf einem Laufband vs. draußen, wie es bei Ihnen wirkt geistig. Ich finde es viel schwieriger, laufen auf einem Laufband, weil ich es unglaublich eintönig im Vergleich mit der Vielfalt von sensorischen input zu verzeichnen, während draußen. Die MovNat-Referenz, das erwähnt wurde, erstreckt sich weiter. Beachten Sie auch, dass sogar kleine Gelände-Variationen innerhalb einer Stadt können dabei helfen, ein bisschen mehr körperliche variation (textur, Neigung, Wölbung, etc. und die daraus resultierende leichte muskuläre kompensatorische Unterschiede) im Vergleich mit der exakt gleichen Bewegung auf jeden Schritt auf einem Laufband. Es ist eine zusätzliche physikalische Unterschied in Ihrer Fähigkeit, sich zu verändern motion, wie Sie sich fühlen die Notwendigkeit, ohne zu manipulieren, eine externe Kontrolle zunächst. Es sei denn, das Wetter macht draußen tückisch, ich würde viel lieber tun als laufen Sie auf einem Laufband.

+138
Paul LeBeau 20.10.2015, 19:45:58

Verwenden Sie die Planke zu bekommen, stärker werden, sollten Sie die Planke für anstrengend, aber submaximalen Zeiten. In deinem Fall wäre das wohl werden Gruppen von etwa 20 Sekunden, mit mehreren sets (z.B. 3-6) und ruhen kurz (z.B. 15 bis 90 Sekunden) zwischen den Sätzen. Ziel für eine zuverlässige 40-Sekunden-halten Sie in einem Monat oder zwei.

Ich Stimme mit Arthlete, dass die einzige option, die sieht wirklich unproduktiv ist 10 Sekunden halten/10 zweite rest. Die anderen Optionen, die Sie präsentieren, wäre in Ordnung. Halten Sie Ihre Bretter herausfordernd, ohne zu fordern, eine all-out Anstrengungen von deinem Körper in jedem Satz.

+104
mmcglynn 17.12.2016, 13:11:27

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+41
FFFlow 23.08.2016, 07:19:49

Ja, "warm up".

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie aufbauen konnte eine kurze routine, die sichere Ende effektiv. Natürlich, tun nichts anderes, als Ihre 20 push-ups ist viel besser als nichts zu tun, aber es kann bei weitem nicht optimal. Sie mögen denken, dass der push-up ist nicht eine schwierige übung, aber Sie legte noch Ihr Körpergewicht auf die Handgelenke und Schultern. So "warming up" für Sie speziell, würde bedeuten, bewegen Sie sanft die Muskeln ohne Anstrengung, und nicht "erhöhen Sie Ihren Puls auf 70% der maximal".

Hier ist ein Beispiel von, was ich tun würde:

  1. Sanfte aktives Strecken der Handgelenke und Schultern.

  2. Ein paar Wirbelsäulen-Bewegungen und Ausfallschritte.

  3. Der erste push-up-langsam, mit Fokus (vielleicht die Knie nach unten).

  4. Führen Sie dann den vollständigen Satz von push-ups.

  5. Halten Sie die Letzte push-up auf halber Strecke für ein paar Sekunden.

  6. Setzen Sie sich, und wieder bewegen sich die Handgelenke und die Schultern sanft. Warten Sie ein wenig vor dem aufstehen wieder.

Dies funktioniert für mich, aber es ist wohl am besten, wenn Sie Experimentieren und bauen Sie sich Ihre eigene routine, die für Sie arbeitet.

+32
Ankita Sen 19.05.2013, 22:04:36
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