Warum Langstreckenlauf-training Programme, die Ihnen sagen, zu tun lang läuft so langsam?

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Zeiten im Halbmarathon und marathon, so ich ' ve wurde Lektüre eine Menge von Trainingsplänen für die Rennen auf diesen Strecken. Eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass die meisten dieser Programme teilen Sie Ihre lange training läuft Recht langsam, ist oft zu empfehlen 60-90 Sekunden pro Meile langsamer als Ziel Renntempo. Warum ist das so? Das ist, wie es scheint, wenn ich will ein schneller Läufer in einem gewissen Abstand, der beste Weg zu trainieren, wäre auf diese Distanz laufen, schnell. Doch die meisten Pläne fordern Sie zu tun Ihre langen Läufe langsam und zu bauen Geschwindigkeit, in separate, kürzere Trainingseinheiten. Ich sehe den Vorteil dabei kürzere Trainingseinheiten in einem schnelleren Tempo, aber ich sehe nicht, wie mache ich meine lange Läufe in 60 Sekunden/km langsamer als mein Ziel, das Tempo geht mir zu helfen, so viel zu tun, als Ihnen so nahe, um mein Ziel Tempo, wie ich damit umgehen kann. Ist das nicht wie die meisten training funktioniert?

Warum ist das So? Ist es einfach zu halten, meine Beine frisch für andere workouts? (Wenn dem so ist, dann könnte ich schneller laufen, wenn ich weiß, ich werde ein oder zwei Tage der Ruhe nach meinem langen Lauf durch mein Zeitplan?) Und gibt es empirische Evidenz, dass diese langen, langsamen Läufe trainieren die Athleten besser als schneller läuft die gleiche Strecke? Oder ist es nur unbestrittene coaching Orthodoxie?

Edit: gibt Es einige gute Antworten, aber ich habe nicht akzeptiert, weil bisher niemand in der Lage war, zeigen wissenschaftliche Studien. Sie kann nicht existieren; Sie werden Häufig nicht für diese Art der Sache (es ist fast verblüffend, wie wenig die harte, wissenschaftliche Beweise, die wir haben, für so viele von uns am meisten tief verwurzelten überzeugungen in Bezug auf fitness und Bewegung). Das ist, was ich hoffe zu finden, auf jeden Fall.

+450
WEISSBIER 12.09.2012, 07:33:19
38 Antworten

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+972
Colin Skinner 03 февр. '09 в 4:24

Täglich Laufe ich 15 minutues auf dem Laufband. Nach 10 Minuten begann sich der Säuregehalt in Lebensmitteln Rohr. Was möchten Sie vorschlagen, in diesem Zusammenhang?

+936
C14L 07.10.2019, 19:34:45
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Eine Kostenlose Gewicht isolation übung ist ein oxymoron, ich schlage vor, wenn Sie isolieren möchten, dann verwenden Sie den leg-curl-Maschine - geben Sie die Isolierung, die Sie wünschen.

+910
Lazy Souls 22.03.2016, 10:44:09

Nach Ihrer routine-Sie arbeiten, ein standard-split-training-Programm. Dies ist die Ausbildung ein einziges Körperteil/ - Bereich z.B. Beine, Schultern usw. an einem einzigen Tag, so dass eine Woche für Erholung und Umschulung des Körpers Teil die Woche nach. Diese Art von Programm kann sehr robust sein und wurde die Hauptstütze der Widerstand-training-Routinen für Jahrzehnte.

Ich würde empfehlen ein gutes Buch um dich zu beruhigen, Die encyclopedia of Modern Bodybuilding von keinem anderen als Arnold Schwarzenegger. Seine ein Klassiker, ja, aber es hat eine Menge von Angaben zu den grundlegenden split-training, und dann wie Sie Fortschritte, es hat andere Routinen-und Weiterbildung Methoden. Sie sagen, Sie starten - so dass ich ernsthaft empfehlen diese Ressource. Es geht nicht um die macht, die Sie wie Arnie, aber es wird Ihnen ein solides Verständnis der Grundlagen und wie man schrittweise zu ändern und verbessern Ihr training.

Abholen auf einen Punkt, Sie sagen:

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft)

Nun, es gibt verschiedene Arten von Erschöpfung. Grob gesprochen, Muskel -, sehnen-oder cardio-Erschöpfung, und Sie erreichen diese alle durch sehr unterschiedliche Mechanismen, und dies hat Auswirkungen auf wie Sie trainieren, wie Sie sich erholen, und wie Sie wachsen. Zum Beispiel - Sie können sehr hohen Wiederholungen (20) mit leichtem bis mittlerem Gewicht und mit kurzen Ruhezeiten. Dieser führt Sie in Richtung cardio Erschöpfung mit den gewichten, aber nicht unbedingt muskulös, Erschöpfung, oder auch Hypertrophie, das ist, was Sie wollen in der Lage sein zu schlagen Sie mit Ihrem training, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln. Dies wird allgemein angenommen erreicht werden, indem 50-75% Ihrer 1RM Gewicht mit 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Ich werde zu vermeiden, geben detailliertere Informationen als hier gibt es zu viele Variablen zu berücksichtigen, z.B. wie oft kann man trainieren?, was sind Ihre wichtigsten Ziele?, wie ernährst du dich? etc.

Sagte, ich denke, Sie können überarbeiten Sie Ihre Ausbildung effizienter zu werden. Ich persönlich würde dies zu tun (auch die Verdoppelung abs funktioniert):

  1. Beine/abs
  2. Brust
  3. Schultern
  4. Arme/abs
  5. Zurück
  6. Compound-Tag/Olympia-Tag/Functional Tag (Ihrer Wahl)

Comp = große Bewegungen, mehr als ein Muskel-Gruppe Olympia = Olympische lifts Funktional = sportartspezifische

Dann für den nächsten Schritt, wenn Sie 6 Monate und kräftig Aussehen zu tun, Doppel-split-training, d.h. Körperteil trainiert zweimal pro Woche:

  1. Beine/abs
  2. Brust und Arme
  3. Rücken und Schultern
  4. Beine/abs
  5. Brust und Arme
  6. Rücken und Schultern

Es gibt viele andere Techniken, die weiter Fortgeschritten sind, wie z.B. super-Einstellung, antagonistischen training, erzwungene Wiederholungen usw. etc. aber Sie sind alle für einen anderen Tag. Im ernst, nicht laufen, bevor Sie laufen können oder werden Sie verletzt und nicht in der Lage zu trainieren überhaupt.

Verwenden Sie Arnie ' s Buch, wie ich sage. Ein großartiger Ort zu starten für die Informationen und viel Glück mit Ihrem training.

+900
inana 23.01.2011, 13:59:45

Ich denke, das wichtigste ist, was Sie Essen. Suche Informationen, was Sie Essen, ist im Grunde vermeiden Sie Zucker, Essen Sie viel Gemüse und eine niedrig-Kalorien-Diät.

Der zweite Schritt ist, Kalorien zu verbrennen, zu tun, dass Sie können laufen oder schwimmen. Es ist notwendig, dies zu tun Herz-Kreislauf-Aktivität.

Verlassen Sie sich auf die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Aktivität in der Woche, Sie sehen die Ergebnisse unter gleichen Frequenz.

+818
krushik 10.12.2016, 23:31:20

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+789
SuperTachyon 05.03.2015, 01:42:13

"Keine Last" bedeutet, dass keine dumbell

Die Studie untersucht die"einseitige Ellenbogen flexion übung". Das ist ein arm-Bizeps-curls.

Die abstrakte sagt "ohne die Verwendung eines externen load", was bedeutet, dass keine dumbell oder andere Gewicht, aber Sie meinte nicht ohne Belastung: Jetzt, Strecken Sie Ihren arm und führen Sie eine Bizeps-curl mit Ihr Bizeps brachii vertraglich so hart wie Sie können durch eine vollständige Palette von Bewegung, wie dies in der Zusammenfassung.

Sie A) Trifft dich in das Gesicht mit der Faust oder B) Hemmung der Bewegung durch das zusammenziehen von Ihren Trizeps auch.

Ich fühle mich absolut sicher, dass B) ist der Fall für die tests in diesem Papier. Dies bedeutet, die Belastung für die Studie ist die maximale Muskelspannung erlaubt dem Teilnehmer, Nerven-system. Die Spannung ist begrenzt durch Ihre 'wird' und durch gegenseitige Hemmung (Antagonisten-Muskel entspannt, wenn agonist Muskel ist angespannt)

Auch wenn Sie nicht vollständig entladen Bizeps curls wirst du noch stimulieren, roten Muskelfasern.

Wenn irgendwelche überraschungen in dieser Studie, ich denke, es ist die Tatsache, dass die gegenseitige Hemmung schränkt nicht die Nutzung der antagonistischen Muskeln, wie Last-und hat die Teilnehmer fast voll Hypertrophie in den arm ausgeübt wird, ohne Gewicht. Vielleicht ist dies aufgrund der, dass die Teilnehmer wahrscheinlich ungeschulte Personen und Sie nur vollendeten 18 Sitzungen. Ich denke, es wäre eine überraschung, wenn Sie das tun könnten bodybuilding ohne GEWICHTE überhaupt.


"Diese Ergebnisse ergänzen frühere Studien" gibt, die Sie finden können , ähnliche Studien in der REFERENZLISTE.


"Alle hormonellen Veränderungen" ist eine sehr umfassende Frage: Cortisol, insulin, glucagon, Testosteron etc.

Ja, ich denke, es hat sich wiederholt erwiesen, dass fast entladen Muskel-Arbeit (z.B. gehen) führt zu einer verbesserte Reaktion auf insulin.

Es ist bekannt, dass etwas geladen Arbeit stimuliert das Wachstum der roten Muskelfasern und myogenesis.

Entladen übungen sicher nicht dazu führen, überanstrengung und Produktion von cortisol, und sogar moderaten Einsatz von einem Muskel hemmt katabole Prozesse.

Und Testosteron? Sie mit Sicherheit bekommen, ein Testosteron-kick, wenn Sie ein perfektes barbell snatch mit einem Gewicht auf der Ebene der PR, aber auch die Größe der kick ist rund um die Größe, das Gewicht, der kick stammt aus Ihrem Gehirn mehr als Ihre Muskeln. Konnten Sie nicht bekommen kick zu by doing entladen flexings Ihres Bizeps vor einem Spiegel? ;)

+786
Angie Fitzgerald 27.08.2010, 22:45:08

Ich knallte mein Knie bei einem Unfall und ich nicht in der Lage sein Fahrrad für ein paar Monate. Ich würde gerne mein cardio-und Kalorienverbrennung, so viel wie möglich während meiner Zeit aus. Welche Arten von Dingen kann ich tun, in der Turnhalle oder zu Hause, um zu versuchen zu replizieren, was das Biken gibt mir? Ich werde natürlich müssen die Dinge zu tun, die nicht mit meinem Knie zu viel.

Ich kann schwimmen, aber nicht Zugang zu einem pool jetzt. Ich kann mit meinem Knie ein wenig. Ich habe mittlerweile sogar Fahrrad fahren. Aber noch eine kleine Fahrt (etwa zwanzig Kilometer) führt dazu, dass Knie-Schmerzen und Schwäche, für Tage bis zu einer Woche.

+760
Julaayi 29.11.2017, 07:00:01

Es scheint, wie fast alle protein Pulver verwenden künstliche Aromastoffe.Viele Artikel im web,empfehlen nicht das gleiche.Sollte ich stick um Natürliche protein-Pulver?

+723
keyword 05.03.2014, 06:03:58

Diese Frage unterscheidet sich ein wenig von den anderen, die ich hier gefunden!

Im Prinzip brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, sowohl die Allgemeinen als auch Gewicht und Muskeln.

Was soll ich Essen, kurz nach Beendigung meines Trainings? Ist es okay, Essen Kohlenhydrate, die erste, um eine große Menge an Kalorien und Essen einige Proteine später (sagen wir ein paar Stunden später)?

Kann ich Sie erwerben Allgemeine und muskulös Gewicht dadurch?

+710
li xiaoliable 11.07.2010, 07:31:40

Ich weiß der Lat-Pulldown ist eine tolle übung für den Rücken, aber immer wenn ich es mache, meine Schulter anfängt weh zu tun. Gibt es eine alternative ohne overhead-Bewegung, wo die hand nicht bewegen, oberhalb der Schultern?

+706
UnseeNGoleMm 08.11.2014, 02:53:53

Erstens, gut gemacht für den Versuch zur Aufrechterhaltung eines regelmäßigen routine läuft!

Ich denke, die meisten Menschen in diesen Tagen zugunsten dynamische Dehnung und übungen für ein warm-up. Sie könnten versuchen, zu tun :

  • 30secs der Bein-Aufzüge auf jedem Bein
  • 6 x 100m strides bekommen immer schneller
+706
vrt 19.02.2010, 05:45:29

Wenn ich einen langen Lauf (4 Meilen) oder tempo laufen, bekomme ich einen stechenden Schmerz plötzlich, was mich zu verlangsamen, um einen Spaziergang zu machen. Werde ich gehen Sie dann zu Eis, wenn ich wieder zu Hause. Irgendwelche Ideen, was es sein könnte.

+645
principal 23.02.2011, 08:41:47

Um schlank (Fett zu verlieren) und, um Muskelmasse zu gewinnen, während auch dadurch Kraft gewinnen, scheint am Anfang schwierig, jedoch mit einem gezielt entwickelten Trainingsprogramm mit der richtigen Ernährung bekommen Sie die Ergebnisse so schnell wie in 10-12 Wochen.

Es scheint, dass Sie tun, was ich nennen würde eine "typische" Gewicht-training-Programm, dass ich fürchte, Sie werden nicht sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Um Zeit zu sparen und um sicherzustellen, dass zu nutzen, alle großen und kleinen Muskelgruppen bei jedem Training versuchen supersetting. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um den Gegner mehr Muskeln und sparen eine Menge Zeit. Jedes Training sollte etwa 45-60 Minuten, je nachdem, wie viel Sie wirklich brauchen, um die Pause zwischen den Sätzen.

Auch, es ist okay zu isolieren, die kleine Muskelgruppe wie locken und Erweiterung, aber Sie können bis eine Menge Zeit, und das ist, warum es ist großartig, auch supersetting Sie. Übrigens, Sie können tun einige cardio an den freien Tagen, wenn Sie wollte, aber ich würde empfehlen, mit kürzerer Zeit (weniger als 30 Minuten) und mit einer höheren Intensität.

Versuchen Sie dieses Programm anstatt: Männlich - Gain Muscle Mass - Fitness - Fortgeschrittene

Wochen 1-2 (3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen) - Total Body Toning

Obermenge einer - Hantel-Kniebeuge-Schulter-Drücken Kurzhantel-Push-up-Reihe

Obermenge von zwei –Kniebeugen mit der Langhantel und Kurzhantel negativ Bank Drücken

Obermenge drei – Hantel Abwechselnd Ausfallschritte und Lat-Pull-down

Obermenge vier - Planken (front und Seiten) und Bergsteiger

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 12 Wiederholungen, aber nicht mehr als 15 Wiederholungen für 1-2 Wochen. Wiederholen Sie 3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Versuchen Sie zu halten die Planken (front und Seiten) und führen Sie das mountain climber 30 Sekunden jedes . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Wochen 3-7 (4 Tage pro Woche mit 2 on, 1 off, 2 on)

Tag 1 - und 4- Brust, Rücken, Bauch und Waden

Obermenge einer – Bank-Presse-und Bent-over Barbell Row

Obermenge von zwei – Rückgang Kurzhantel-Bankdrücken und Lat-Pull-down

Obermenge drei – Kabel Cross-over-und Sitzenden-Kabel Row

Obermenge vier – Kniend Stabilität Ball Rollout und Planken (front und Seiten)

Obermenge fünf - Kurzhantel-Push-up Reihe und Setzte die Maschine Beinpresse Wade Erhöhen

Tag 2 - und 5- Unterkörper, Arme, Schulter und Fettverbrennung

Super set einmal – Kurzhantel Ausfallschritt Trizeps-Erweiterung und Bergsteiger

Super set mit zwei Kurzhantel Kniebeuge-Schulter-Presse-und Bent-over Kurzhantel-Fly

Super set drei – EZ Bar Curl und EZ Bar Schädel Zerquetschen

Super set vier – Kurzhantel-Bizeps-Curl-und Kabel-Trizeps-Push-down

Super set fünf – Raupe und Hohe Knie-Sprint

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 8 Wiederholungen, aber nicht mehr als 12 Wiederholungen für 4-7 Wochen. Wiederholen Sie 2-3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Für kniende Stabilität ball, Planken (front und Seiten), inchworm und hohe Knie-sprint, versuchen Sie 30 Sekunden, jede . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Wochen 8-12 (5 Tage pro Woche auch an einem Tag von hoher Intensität cardio-training mit 2 auf, einer off, 3 auf)

An den Tagen 1 und 4 - die Wichtigsten Muskel-Gruppe

Obermenge einer – Kniebeugen mit der Langhantel und Kurzhantel Bankdrücken

Obermenge von zwei – Hantel Kniebeugen, Schulter Drücken und Lat-Pull-down

Obermenge drei – Bankdrücken und Bent-over Barbell Row

Super set vier – Kurzhantel-Push-up-Reihe und High Knee Sprints

Obermenge mit fünf Knienden Stabilität Ball Rollout und Planken (front und Seiten)

An den Tagen 2 und 5 Kleinere Muskelgruppe

Obermenge einer – EZ Bar Bicep Curl und EZ Bar Schädel Zerquetschen

Super set mit zwei Kurzhantel Bizeps Curl und Kabel-Trizeps-Push-down

Obermenge drei - Beinpresse Sitzend Maschine Waden-Heben und Bergsteiger

Obermenge vier - Raupe und Hohe Knie-Sprint

Tag 6 - High-Intensity-Cardio-Training

Sprint-Intervalle - wahlweise auf Laufband oder draußen

Versuchen Sie Sprint für 30 Sekunden, und joggen für 30 Sekunden auf dem Laufband für 10 Minuten Oder versuchen Sie zu tun, 100-meter-Lauf und gehen Sie 100 meter dash (führen Sie 10-20 mal).

Wählen Sie das Gewicht, das Ihnen erlaubt, führen Sie mindestens 6 Wiederholungen, aber nicht mehr als 10 Wiederholungen bei 8-12 Wochen. Wiederholen Sie 2-3 weitere Sätze, bevor Sie sich auf das nächste übergeordnete. Für kniende Stabilität ball, Planken (front und Seiten), inchworm und hohe Knie-sprint, versuchen Sie 30 Sekunden, jede . 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und zwischen Obermenge.

Essen ist sehr wichtig in Bezug auf, wie Sie Ihre Körper zu fühlen und Aussehen, vor allem für den Waschbrettbauch und haben Energie während des Tages. Wenn ich du wäre, ich werde nur die Konzentration auf viel Essen mehr dieser Lebensmittel zu kaufen, anstatt all die Ergänzungen, die aufgrund von Kosten und nicht-effektiv: ganze Eier, gemischte Nüsse, Erdnussbutter, Avocado, Hähnchenbrust, Fisch, süße Kartoffeln und stellen Sie sicher, zu laden, bis mit viel Obst und Gemüse für die Natürliche Vitamine und Mineralien. Lassen Sie mich wissen, wie Sie sich fühlen, nach etwa 4 Wochen in dieses Programm.

Vergessen Sie nicht, zu warm-up! Und für fortgeschrittene fitness-Level, ein guter Weg, um warm-up, um führen Sie 2 Sätze von 10 burpee push-ups jedes mal, wenn Sie vor Beginn Ihres Trainings. By the way, stellen Sie sicher, Sie wissen, wie Sie führen Sie jede übung richtig zur Verhütung von Verletzungen und für beste Ergebnisse. Sie können alle diese übungen auf youtube in diesen Tagen. Gutes Glück und haben Spaß!

+640
dragostis 14.10.2011, 22:22:51

Ich hatte die exakte gleiche Erfahrung mit alles richtig machen (mit der Aufnahme von Kalorien und myfitnesspal-tracking, plus Bewegung) und nicht sehen, keine Ergebnis. Unser Gewicht in die Höhe und scheinen auch die gleichen. Ich Tat dies für etwa drei Monate und ich habe tatsächlich gewonnen, ein Pfund. Ich gab auf, begann zu Essen normal und nicht in die Turnhalle und erraten, was? Ich verlor zwei Pfund.

Ich weiß nicht, ob ich betonte meinen Körper über so viel übung, oder wenn Sie einfach schneiden Kalorien nicht der richtige Sache zu tun. Dann entscheide ich mich schneiden Sie alle Weizen, Zucker und Milchprodukte aus meiner Ernährung, aber vergessen Sie Kalorien zählen. Nach zwei Monaten, ich bin 8 Kilo leichter! Ich sage nicht, Sie sollten das gleiche tun, aber für meinen Körper war, was hat den trick. Mein Körper nahm für immer, um zu verdauen Weizen und Milchprodukten, also auch wenn ich das Essen unter die 1300 Kalorien, die MyFitnessPal gesagt, ich durfte, ich konnte es nicht brennen, das schnell genug. Aber die Lektion, die ich daraus gelernt ist, dass ist nicht alles über Kalorien.

+638
Tyler Zachary Yuhan Go 15.11.2016, 00:44:24

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+616
goton 14.09.2013, 16:39:53

Da Sie erwähnen, Ihr Gewicht, ich gehe davon aus, dass die primäre stressor Ihre Gelenke (und nicht, sagen wir mal, die Wiederholung, oder eine hohe Geschwindigkeit der Bewegung, wie mit sehnen - /Bänder-Bedingungen).

Andere erwähnt haben, zu schwimmen, nimmt das Gewicht von den Gelenken und ist eine ausgezeichnete Wahl.

Es ist eine weitere option, die funktioniert genauso gut - tun cardio-ohne-stepping/buecken/treten. Wenn Sie einfach stehen oder sitzen und machen arm-Bewegungen mit Geschwindigkeit und für einen Zeitraum von Zeit, die Sie tun cardio. Der Grund eine Menge von Bein-Bewegungen zu engagieren, ist, dass es eine einfache Möglichkeit zu erhöhen die Herzfrequenz, jedoch ist es nicht notwendig, dies zu tun.

Können Sie Welle Ihre Arme Wild umher, die Sie tun können, martial-arts, können Sie Schlagzeug spielen, können Sie vorgeben, Flagge nach unten Flugzeuge - ziemlich bewegte Sie Ihre Arme, um mit kein Gewicht beteiligt ist, relativ einfach auf die Gelenke.

Sie können auch auf den Rücken legen, und die Welle Ihre Arme und Beine um für cardio.

Sie werden bemerken, dass viele der spin Klassen, Sie sind einfach nur Radfahren, aber du bist in einer nach hinten geneigten position. Gleiche Prinzip gilt.

+604
Bruno Oliveira 23.01.2014, 10:29:26

Wie ist Ihre Zeit, die Sie außerhalb der Spaziergänge? Haben Sie einen job an einem Schreibtisch sitzen? Aufstehen? Die Bewegung über? All dies wird Einfluss das Endergebnis.

In der Regel, auf jenen Rechnern, die ich neigen dazu, füllen Sie einfach im "sesshaft". Das problem mit der Wahl einer Aktivität ist, dass es ein großer erraten, auf dem Rechner ist. Sie definieren "leicht aktiv" als übung oder Sport 1 bis 3 mal pro Woche. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal die Woche, aber verbringen Sie etwa 1,5 bis 2 Stunden gibt es jedes mal nach dem Krafttraining. Es ist nicht gerade leicht. Allerdings würde ich in dieser Zeit auf cardio, ich würde mich verbrennen viel mehr Kalorien. Mittlerweile, einer, der hat einen körperlich anstrengenden job und muss nicht jede übung außerhalb, mit viel mehr Kalorien, als Sie mich auf einer täglichen basis.

Ein besserer Ansatz ist, zu versuchen, eine Reihe von online-Rechner, mit der sitzenden Tätigkeit Niveau zu jeder Zeit, und nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer Schätzungen. Dies gibt Ihnen einen Hinweis auf Ihre gesamte tägliche Energieumsatz ohne Sport. Es ist nur eine Schätzung, da der tatsächliche Wert hängt von einer Menge mehr als die Faktoren zur Verfügung gestellt, um solche Rechner. Menschen, die das gleiche Geschlecht, Größe und Gewicht werden unterschiedliche Stoffwechselrate aufgrund genetischer Unterschiede, die Körperzusammensetzung und lifestyle.

Nachdem Sie die Schätzung, ein guter Ansatz, um eine genauere Zahl zu verfolgen, Ihre Kalorienzufuhr mit einem der verschiedenen tools, die online verfügbar (MyFitnessPal ist eine beliebte Wahl), Essen genau einschätzen und Ihr Gewicht überwachen. Die beste Methode ist, Wiegen Sie sich jeden morgen, entweder vor oder nach dem Gang zur Toilette, aber vor dem Essen oder trinken etwas, und dann nehmen Sie einen wöchentlichen Mittelwert der Messungen. Dies verringert die Auswirkungen der normalen täglichen Schwankungen. Wenn das Gewicht steigt über ein paar Wochen, der Kalorien-Schätzung war ein bisschen auf der hohen Seite. Wenn es sinkt, du bist in einem kalorischen Defizit. Wenn es bleibt, über die gleichen, die Sie gefunden haben die richtige Nummer zu beginnen.

Die Zahl wird im Laufe der Zeit ändern-je nach Gewicht-Verlust oder Gewicht-Gewinn-und-Aktivität.

+598
Poornima 03.10.2014, 03:23:18

Wie alt bist du wenn ich Fragen darf?

Ausgehend von einer Dürre person zu einem anderen: hol dir einen trainer, wenn Sie können. Ich verbrachte den besseren Teil von 10 Jahren, die versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen und ich erst damit begonnen, Ergebnisse zu sehen, nachdem ich mich ein trainer 3 mal in der Woche. Ich war in der Ausbildung, aber ich war nicht die Ausbildung, um die meisten Vorteile. Müssen Sie erschöpfen Ihre Muskeln, die sehr schwer alleine zu trainieren und ich finde, ein Fitness-Studio Kumpel nicht tun es für mich.

Es ist eine riesige teuer ich weiß, aber die beste Verwendung von Geld, die Sie jemals machen. Sobald Ihr Körper beginnt, wächst Ihr Vertrauen wird steigen, und die Kosten wird Sie motivieren, um wirklich das beste aus Ihrem PT-Sitzungen. Ich wünschte, ich könnte gehen zurück auf 20 und würde ich sofort mieten, PT. Ich finde, dass ich die motivation, ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn ich in der Turnhalle, die ich Locker aus, jedoch mit einem PT-er schiebt Sie an Ihre Grenzen zu jeder einzelnen Sitzung, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen geistig.

Neben der Ausbildung habe ich festgestellt, dass 60% meiner Ergebnisse kommen von der Ernährung. Sie brauchen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn Sie in der Lage sind zu Kochen, täglich, dann würde ich vorschlagen, vorbereiten von Fisch, Truthahn, süße Kartoffeln, mageres steak, Eier, Obst, Nudeln, Reis etc jeden Tag und Essen 6 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie finden, das ist zu viel Zeit, dann müssen Sie ersetzen Sie eine Mahlzeit mit protein-shakes. Ich bin ein fan von einfach Essen eine riesige Menge von gutem Essen.

+571
Eric Hollowell 04.06.2014, 16:19:23

So fand ich ein speed rope, die wirklich Licht Springseile in meiner garage, und ich brauche die übung, so nahm ich es mit in mein Haus. Ich ging auf YouTube, aber es schien, es waren nur tutorials mit einem schweren Seil und ich nicht bereit bin, Geld auszugeben, denn ich bin Billig, und ich will das Springseil für etwas, so wie ich das erreichen der gleichen Ergebnisse aus einem speed rope. Mein Ziel jetzt ist es, zur Verbesserung der Ausdauer, da ich müde nach weniger als einem Drittel der eine Meile, und auch zu bauen Oberkörper Stärke.

+563
Anil Reddy Moogala 24.08.2014, 02:20:01

Gewicht (Widerstand) die Ausbildung wird als anaerobe da es in der Regel durchgeführt, kurze Anfälle von hoher Intensität übung. Als solche Anaerobe übung setzt auf Energie-Quellen, sind in der Muskulatur gespeichert, und im Gegensatz zu aerobic-übung, ist nicht abhängig von Sauerstoff aus (- atmen) der Luft. In Reihenfolge für Sie zu verbessern Sie Ihre jogging-Fähigkeit, würden Sie brauchen, um verbessern Sie Ihre aerobe Kapazität. In deinem Fall würde das bedeuten, dass weiterhin zu joggen.

Ich empfehle Ihnen, auch weiterhin Aktivitäten, wie werden Sie bieten Kommentare nutzen.

+506
Dudi 08.01.2019, 15:35:43

Ich selbst habe mittlerweile sehr interessiert in diesem Bereich, basierend auf meiner Forschung habe ich entdeckt, dass Massachusetts General Hospital tatsächlich empfehlen das warm-up-übungen unter der überschrift Prävention von Verletzungen im Krafttraining

Der Quellcode kann hier gefunden werden:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+491
user126697 27.03.2019, 16:15:40

Ich bin 18, ich habe schon GEWICHTE heben für etwa einen Monat jetzt - ich bin ganz neu auf, so dass ich möchte, um alles richtig ist, bevor ich in schlechte Gewohnheiten bekommen.

Wenn ich zuerst eine Ausbildung begonnen, die ich erlebte viel mehr Muskeln Schmerzen, als ich es jetzt bin.

Was ist die Muskeln Schmerzen?

Nun, ich habe das Gefühl, die Schmerzen weniger, bedeutet das, dass ich nicht arbeite, so hart?

Da fühle ich mich den Schmerz jetzt weniger, heißt das auch ich kann arbeiten die gleichen Muskeln früher ein als vorher?

Und wenn nicht, welche Art von recovery-Zeit sollte ich geben den Muskeln?

+447
Withon Prasopchok 17.03.2013, 18:32:53

Wenn Sie in Erster Linie auf der Suche an Kalorien verbracht, würde ich vorschlagen, du kaufst einfach einen Brustgurt basierten monitor. Wie Sie sind:

  • weniger wahrscheinlich gebrochen, bei einem Sturz,
  • beginnen bei £15, und die gerne von den Runtastic combo sind verfügbar für rund £35
  • haben den Vorteil des seins in der Lage zu sein, gepaart mit Fitness-Geräten sowie ein Telefon / tablet.
  • kann gekoppelt werden mit mehreren App.

Das Letzte ist wichtig, da der Stoffwechsel Gleichungen eine bestimmte app implementiert geben können, die stark unterschiedliche Energie Ausgaben zahlen, für die gleiche Sitzung. Ich habe das Runtastic zahlen, dass rund die Hälfte derjenigen, die auf gezeigt werden, Endomondo, so müssen Sie möglicherweise zu Experimentieren, um zu finden, eine app, die einen entsprechenden Stoffwechsel-Gleichung für sich selbst und Ihre Aktivitäten.

Ich nehme an, Sie sind sich bewusst, dass der Schritt-Zählung / pedometer-Funktionen des Fitbit wird nicht viel nutzen, entweder Ihre Rad-oder Skating-Sitzungen.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, würde ich vorschlagen, dass du auch ein food-diary / verwenden, die gerne von MyFitnessPal, wie Sie benötigen, zu wissen, wie viele Kalorien er in, as gut als ausgegeben wird. Stellen Sie sicher, dass es genau für eine Zeit, als die ungeraden übersprungen Mahlzeit durch einen hektischen lebensstil, lassen ein Defizit.

+431
maroon912 19.11.2011, 22:39:26

Ich habe das gleiche Problem und ich aufgehört zu laufen, weil Sie einen Abszess hat mir Blut vergiften und zu Fieber und ich brauchte eine not-operation, die dauerte viele Wochen, um von zu erholen. Ich bin zurück laufen und innerhalb von 2 Wochen ein Abszess ist wieder da.

Mein problem ist, dass ich bin sehr haarig. Die Reibung vom laufen verursacht eingewachsene Haare und damit der Abszess. Ich werde versuchen, Haarentfernung von mein hinter mit etwas Vaseline beim laufen zu verhindern, dass die Reibung.

+416
Rifqi Al Fatih 18.05.2012, 13:58:27

https://content.tigerfitness.com/masturbation-kill-gains/

Nach TigerFitness, masturbation:

1.Senkt Testosteron.

2.Katabole wie HIIT training, und nagt an Muskel-Gewebe -.

3.Reduziert Glykogen.

4.Reduziert den Energieverbrauch.

5.Lenkt Sie Weg von der Wahrnehmung, die weiter reduziert Muskel-Gewinne chronisch.

Kurz, es ist zu sagen, dass Sie NICHT masturbieren, Testosteron steigt-aber wenn man es nach unten geht und Sie zu beherbergen, in einer Umgebung, wo östrogen erhöht, Prüfung abnimmt, sowie Muskel -.

+396
Al Rasheed Scan Process 19.07.2011, 10:03:34

Ich bin mir nicht sicher, wie lange Sie schon tun pullups, aber Sie haben einige fehlerhafte Bewegungsmuster verwurzelt sind, und egal, wie viel schwache Punkt training Sie tun, Sie werden immer wieder fehlerhafte Bewegung Geplapper.

Ich gebe Ihnen zwei Methoden bei der Festsetzung dieser fehlerhaften Bewegungsmustern.

Methode 1 Schmieren der Nut: Dies funktioniert gut, wenn Sie eine pullup-bar zu Hause oder in Ihrer Nähe. Im wesentlichen, was Sie tun möchten, heben, als einen submaximalen Niveau, aber mit perfekter form. So zum Beispiel, wenn Sie tun können insgesamt 5 pullups in einer Zeile, 1 pullup. Sie haben richtig gelesen 1 perfect pullup. Und tun Sie das, jede Stunde. Sobald ein pullup wird zu einfach, 2 pullups jede Stunde. Und halten Gebäude von dort. Dies kann scheinen, wie es ist extrem geringer Lautstärke, aber im Laufe der Zeit baut es sich SCHNELL. Sagen Sie zum Beispiel, für 8 Stunden aus dem Tag, die Sie tun, 1 die perfekte pullup. Das ist 8 pullups am Tag und am Ende der Woche, dass die 56 Gesamt Klimmzüge. PERFEKTE Klimmzüge könnte ich hinzufügen. Und wenn Sie stärker werden die wöchentliche Arbeitsbelastung wird zunehmen.

Warum also der submaximalen Wiederholungen? Auch es erlaubt Ihnen, Raufasertapete perfekte Bewegungsmuster und Sie halt vor Erschöpfung zusammensackt. Dies ist der Schnellste Weg zu Raufasertapete richtige Technik.

Methode 2 Dynamische Aufwand Pullups: Ähnlich wie die Vorherige Methode, dynamische Mühe macht die gleiche Sache, aber in einem Training. So zum Beispiel, sagen, Sie tun kann 5 saubere Klimmzüge. Super!!! Tun Sie jetzt etwas wie 10 x 1. Das sind 10 Sätze 1 rep. Rest 30 bis 60 Sekunden, und tun, einen anderen Satz. Der Punkt hier ist die Praxis eine perfekte pullup jeder rep, ohne Müdigkeit zu einem Faktor. Einmal 10 x 1 ist einfach; Nicht, wenn Sie tun können 10 x 1, aber wenn 10 x 1 ist wirklich einfach, die Mitarbeiter sind schnell und die form ist gut, Fortschritt zu 10 x 2, 10 x 3; Hölle noch 20 x 1. Im wesentlichen höhere Sätze niedrigeren Wiederholungen.

Technik , Wenn dabei Klimmzüge, Ihre Ansprechpartner sind Ihre Hände. Also, wenn Sie tun, jede rep, stellen Sie sicher, dass Sie quetschen die bar. Diese engagieren Ihre Unterarme mehr und du wirst begeistert sein, wie viel mehr stabil, Sie fühlen sich nur mit diesem einfachen Tipp. Weiter, wenn Sie ziehen, vorstellen ziehen nur mit Ihren zwei ring-Finger (das ist der finger zwischen der Mitte und pinky). Idk warum, aber ich habe festgestellt, dass die Menschen teilnehmen können, die richtigen Muskeln mehr mit diesem Stichwort. Schließlich, ich glaube wirklich, Sie sollten die Kasse Brian Alsruhe channel auf Klimmzüge. Er hat einen pullup-Technik-guide, der ist einfach dumm.

Zusammenfassen, üben Sie perfekte Technik und aufhören, bevor Müdigkeit trifft. Halten Sie tun dies für Monate und beobachten Sie, wie Ihre form, Größe und Stärke explodieren mit jeder Woche Sie dies tun.

+363
Shambhu Dutt Kandpal 08.12.2014, 20:30:01

Wenn Sie derzeit nicht führen Sie zwei Sätze von 30 Körpergewicht (Luft -) Kniebeugen, dann ja: air squats bauen Muskelmasse und Kraft ganz gut.

Wenn Sie auf der Suche nach einer alternative zu Hanteln für Krafttraining deine squats, goblet squat ist wahrscheinlich die beste Antwort:

Goblet squat bottom position

Manche Fitness-Studios haben auch "safety squat bars", die nicht brauchen, zu erreichen hinter dem Rücken zu greifen die bar. Gewichtswesten bieten außerdem die Möglichkeit zum hinzufügen laden, ohne zu einer Verschärfung der Schulter Probleme. Diese beiden könnte eine gute Lösung für Sie.

+290
Henrik Erlandsson 12.01.2015, 01:50:13

Die kurze Antwort? Halten Sie tun es! Die Idee dieser Programme, um Sie zu einem Punkt, wo Sie können tun, all diese push-ups und sit-ups. Gleich mit dem Couch-to-5k/10k-Programme. Aufzubauen, Ihre Ausdauer und Ihre Kraft sinnvoll ist nur ein Teil der Schlacht. Der Rest ist, es zu behalten.

Nun, ich weiß nicht, über Sie, aber die Idee, ein paar push-ups und sit ups klingt nicht wie es wird halten mein Interesse für sehr lange. Also eine alternative zu halten mit dem vorhandenen Programm ist der übergang zu einer anderen Art von Programm, die Sie herausfordern weiter. Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie können nur so weit mit nur Ihre Körpergewicht. Sie sollten erwägen, den übergang zum Krafttraining, oder schrittweise hinzufügen von Gewicht, um Ihren Körper (wie die Langhantel und Platten auf dem Rücken).

Alternativ können Sie auch verfolgen, einem anderen Bereich der fitness. Wenn Sie jemals davon geträumt, laufen, Kampfsport, Radfahren, oder schwimmen, all das sind unterschiedliche Herausforderungen zu halten Sie sich.

+256
Nimo 07.09.2017, 13:01:52

Schokolade und Kokos nicht unterstützen oder behindern, in Muskel-definition. Während Sie sind sowohl nahrhaft und gesund sein, in Maßen gegessen, Sie werden Ihnen nicht helfen in Ihre Ziel.

Für Muskel-definition, protein Essen (und Ergänzungen) ist Ihre beste Wette. Wie lange Sie trainieren die Muskeln ständig und nahrhafte Mahlzeiten (Eiweiß, Fasern, Früchte und komplexe Kohlenhydrate), die Ihre Muskeln definiert werden sollte.

Zu viel von Schokolade und Kokos mag schädlich sein, aber da sind Sie immer noch fettes Essen. Also wieder, Essen Sie in Maßen.

+208
Thamer Mazzuca Martins 10.07.2018, 20:36:40

Deadlifting ist eine tolle übung, aber ohne zu verstehen, was du tust, ich werde zu arbeiten off von Annahmen.

  • Ich nehme an, Sie ziehen schwere (90+%) Häufig, mit 1-3 Wiederholungen zu einer Zeit.
  • Ich gehe davon aus, dass Ihre Unterstützung die Arbeit ist wahrscheinlich fehlen.

Doch bevor ich in diese zu bekommen, haben Sie jemals hatte Windpocken? Letztes Jahr, ich fühlte mich wie angespannt meine zurück, nur um herauszufinden, es war Gürtelrose. Eine Kombination, krank zu werden und trainiert hart für den Wettbewerb depressiv mein Immunsystem genug, dass ich hatte eine flare-up von Gürtelrose. Vor, dass nach starken 90+% zieht der gleichen Gegend kam wie es war am Rande von einem Stamm. Wer schon Windpocken hatten möglicherweise hat die Gürtelrose-virus zu warten, für Ihr Immunsystem deprimiert genug, um es zu Schmerzen führen.

Wenn Sie es nicht mit Gürtelrose, und hatte noch nie die Windpocken, dann können Sie den Umgang mit einer minderjährigen lat Dehnung. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, dann ist meine Empfehlung:

  • Verringern Sie die Intensität auf Kreuzheben für eine Weile.
  • Integrieren Sie high-rep mit geringem Gewicht-Unterstützung arbeiten, um Ihnen helfen, Muskeln zu heilen.

Geringes Gewicht, hohe rep-Arbeit hilft, das Blut durch das betroffene Gebiet, das beschleunigt Genesung. Während die pull-ups sind ideal bei arbeiten die Muskeln, werden Sie wahrscheinlich zu schwer zu bekommen die Arbeit, die Sie erledigen wollen. Mögliche lat-übungen können sein:

Sie können eine von mehreren alternativen, sondern Sie arbeiten möchten, mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x15 (3 Sätze von 15 Wiederholungen jeder). Fühlen Sie sich frei, um die Tropfen 5-10 kg jeder Satz, der, wenn notwendig, um die rep arbeiten gehen. Wenn eine variation der übung die Schmerzen verursacht oder macht es noch schlimmer, wählen Sie eine andere alternative oder senken Sie das Gewicht.

Tun die lat-Arbeit jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle und versuchen, erhöhen Sie das Gewicht nicht öfter als wöchentlich. Nach 2 Wochen, Sie beginnen können, steigern Sie langsam das Gewicht auf das Kreuzheben--bleiben Sie unten die GEWICHTE, die Schmerzen verursachen. Am Ende von 6 Wochen können Sie sich ob Sie den lat arbeiten, bis nur getan, nach dem Kreuzheben. Von dieser Zeit, die Sie aufgebaut haben, die Arbeitsfähigkeit Ihrer lats und repariert die Belastung.

Ich empfehle, dass auch nach der 6 Woche Reha-Arbeit erledigt ist, werden Sie nicht nur springen rechts in 90+% der Arbeit auf das Kreuzheben wieder. Aufbau von 80-90% wieder.

+166
Sebastian Binder 28.11.2011, 11:42:59

Brechen Sie Ihre Muskeln und Beine am Freitag, so Sie ein paar Tage zu erholen, bevor Sie traf das Gericht am Dienstag. Volleyball spielen mit schweren quads klingt wie Folter.

+161
pmerino 03.07.2011, 00:44:18

Ästhetisch es gibt keine solche Sache, aber eine Reihe von Wissenschaftler haben vorgeschlagen, beliebige Formel, die in den Genuss dieser 3 Variablen: Alter, Geschlecht und Höhe zB.

  • J. D. Robinson (1983)
  • S. B. Hallen (2002)

was sollten Sie wirklich suchen, ist eine ideale Gewichtsbereich basierend auf lange Sicht die Gesundheit z.B.

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Trotzdem zur Beantwortung Ihrer konkreten Frage, kann dies tun:

SB Halls Ideal Weight formula

+151
Tommie Anderson 13.03.2016, 06:56:01

Das war ganz schlechter Tag heute im Fitnessstudio und das auch mein Erster Tag. Ich erbrach mich nach nur 20 sit ups in der letzten Sitzung des Tages.

Ich bin Neuling in der fitness-und weiß nicht, zu viel Bezug und ich weiß nicht ausgeübt zuvor. Ich bin Programmierer von Beruf.

Ich habe einige Aufzüge, Pressen, push-ups, pull-ups, stretching. Die betroffenen nichts für mich, abgesehen von kleinen Muskel-Schmerzen aufgrund der Grund dafür ist der erste Tag in der Turnhalle, glaube ich. Ich hatte getan, Turnhalle 4 Jahre wieder nur für ca 4 Monate. Jetzt dachte ich, um wieder zu starten.

Übung gefolgt: In Gewicht basierend: 3 Sätze mit steigendem Gewicht von einer Platte. Wie unten 1. Satz: 15kg 15times 2. set: 30-40kg 12times 3. Satz: gleiche oder mehr 10mal

Im übrigen: 20times so 20 Sit ups oder stretching-Varianten.

Als ich erschöpft war, nach fast 50 min von übungen, fragte ich trainer verlassen und er wies mich zu tun, die letzten zwei Dinge, 20 sit ups und hand-crunches (für Faust zu stärken), aber nach sit ups mein Körper begann komisches Gefühl. Ich fühlte mich ohnmächtig und un leicht atmen. Nach ein paar Minuten der Ruhe fühlte ich mich wie Erbrechen und nach dem Erbrechen war alles gut.

Im Erbrochenen, es war Wasser und einige Speisereste vom Abendessen gestern.

Meine Frage sind: 1. Warum es geschah, nachdem sit ups nur? 2. Welche vorsorge muss ich nehmen, also wenn mein trainer schief gehen, kann ich verhindern, mich zu verletzen?

+146
AW101 04.07.2016, 14:43:41

Grundsätzlich, dies ist eine Sache, dass yoga ist grundsätzlich eine Kombination von Bewegung und Entspannung. Umzug in, und durch, die Posen, die übungen Ihren Körper, weil Sie hat arbeiten pflegen der Positionen, gegen die Kräfte der Schwerkraft auf Ihren Körper. So werden Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Schultern in jeder pose, wo Sie die Unterstützung Ihr Gewicht auf Ihre Arme, wird angespannt, während Sie die Posen und Ihre übergänge. Aber der Sinn von yoga ist die Entspannung, und viel zu viele von uns tragen Spannung in den Schultern, so dass Sie gezielt zu fördern Menschen, um Verspannungen zu lösen gibt. Dies hat auch den möglichen Vorteil, immer Leute für die Nutzung Ihres gesamten Körper zu unterstützen, sich selbst in den Posen, anstatt den stress auf einige Gelenke überstrapaziert.

Zusätzlich, obwohl dies nur meine persönliche Erfahrung, wenn Sie die Unterstützung selbst in einer position, mit Ihren Armen, Sie sind oft in einer situation, wo ein gutes Stück von Ihr Körpergewicht drückt Sie Ihren Oberkörper und Kopf in Richtung Boden. Wenn Sie Ihre Schulter, Krämpfen bis die daraus resultierende ölpest verursachen könnten zusätzliche Verletzungen zwischen Ihrem Kopf möglicherweise den Boden fällt und die Verrenkungen gelangen Sie automatisch in das bereits überlastete Schulter, um zu verhindern, dass der Sturz Verschrauben, dass ein Teil Ihres Körpers, bis zu. Yoga ist nicht eine Verletzung-frei ausüben, auch wenn Sie unter der richtigen Anleitung und respektieren Ihren Körper an Grenzen.

+120
Harshant Singh 06.12.2019, 08:05:16

Die Herzfrequenz ist eine individuelle Maßnahme. Ich habe 60. Meine Kollegin, die ist viel fitter als ich und hat 80. Einige ultra-marathon-Läufer den ich kenne, hat 30.

Der Bereich ist wenig hilfreich riesig, weil RHR ist eine sinnlose Maßnahme. Was Sie beobachten können ist verpasst. Sie haben 80 nun, wenn es änderungen zu 60 ohne Ausbildung viel? es ist Zeit, einen Doktor zu sehen. Er wechselt zu 120? Mal einen Arzt aufsuchen schneller.

+88
MuriloMittmann 27.03.2015, 11:55:46

In Bezug auf Krafttraining und laufen, Sie sind ein bisschen gegenseitig, aber auf der halb-marathon-Ebene, denke ich, dass Sie nicht wirklich brauchen, um Kompromisse viel entweder, es sei denn, Sie versuchen, um äußerst wettbewerbsfähig. Ich schrieb eine Antwort, mit meinem alten heben und laufen (Halbmarathon) planen, die möglicherweise von einigen Wert für Sie.

In Bezug auf Fettabbau, Krafttraining im Allgemeinen zeigt bessere Gewichtsverlust als cardio-Training. Die leicht-Fett-Läufer-Körper (glaube ich) ergibt sich aus der Tatsache, dass die Läufer eine ganz furchtbare Diät. Nach einer 20-Meile laufen, es ist ziemlich üblich, eine pizza zu Essen und ein Nickerchen machen.

Ich führe nicht viel Abstand nicht mehr, aber ich verbringe viel Zeit splitboarding (denke: Skilanglauf), der eine ziemlich grobe aerobic-Aktivität. Ich bin mir nicht ganz glauben, der hype um Essen Speck und Tonnen von gesättigten Fetten aus der keto , Leute, aber ich nicht versuchen zu Essen Lebensmittel, die eigentlich "Nahrung", die man vernünftigerweise in der Natur finden und alles zu vermeiden, was in der Fabrik hergestellt wird. Brot, Cracker, die meisten alles, was in einem wrapper, etc.

Eingekocht, würde ich den Fokus vielleicht nicht Ausschneiden Kohlenhydrate insgesamt aber auf jeden Fall versuchen, zu reduzieren die Menge an einfachen Zuckern und Mehl-basierte Produkte, die Sie Essen, wenn Sie nicht entfernen Sie vollständig. Gepaart mit einigen Krafttraining ich denke, Sie haben Ihre Grundlagen abgedeckt.

+83
Ryul 02.11.2011, 21:24:55

Sprint-sessions werden normalerweise einmal bis zweimal in der Woche.

Beim sprinten, mit der Sie arbeiten möchten, entweder mit niedriger Intensität (<75%) oder hoher Intensität (>95%). Versuchen Sie nicht, und Rock die Mitte, da Sie nicht aufreiben einen wirklichen nutzen aus es.

Mit geringer Intensität wird gut sein für die Entwicklung von verbesserten Sprint-form, aktive Erholung und verbessert die Ausdauer.

Mit hoher Intensität wird es ermöglichen, die große Anpassung, die beim übersetzen Gewinne aus Krafttraining und arbeiten, sagte Gewinne im Konzert mit neuromuskulären Anforderungen.

Wenn du gehst, um sprint maximal, stellen Sie sicher, Sie haben die komplette recovery-mindestens 48 Stunden, bevor Sie bewältigen den Sprint wieder. Die Art und Weise Sie planen, die Ausbildung Zeilen mit, dass die Empfehlung.

  • Verbringen Sie ein wenig weniger als 60 Minuten pro Sitzung.
  • 15 bis 35 Metern ein guter Sprung-off-Punkt.
  • 4-8 Wiederholungen
  • 1-2 Sätze

Sie sollten eine gute Menge an rest (etwa 5 Minuten) zwischen jedem sprint, und etwas weniger als 10 Minuten zwischen jedem Satz.

All das kommt von EXOS, Dr. Mann ' s Körper der Arbeit, und CharlieFrancis.com. Ich empfehle Ihnen, überprüfen Sie Sie heraus, als Sprint-mechanik werden ein großer Faktor für Verletzungen Reduktion bewertet und verbessert mal.

Sie können Gewicht-heben Sie stark, aber Sie laufen kann, betrifft mit über-training. Der Körper kann nur so 95% und mehr Intensität. Denken Sie daran, die Ruhe ist eine Waffe. Es verwenden.

+44
AleX MoraN96 24.01.2016, 10:51:09
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