Was kann ich tun für cardio -, während ich im Urlaub bin mit keine Ausrüstung?

Ich begann, Sport und Essen gesünder 3 Monaten und bin wirklich motiviert und auf eine große Liste. Ich schwimme für 30 Minuten 2-3 mal die Woche, Wandern mit Höhenmeter 2,2 km 1-2 mal in der Woche (mit meinem 24-Pfund-Hund für die Hälfte der Wanderung), und tun Widerstand/Krafttraining mit einem personal trainer 2 mal pro Woche. Meine routine ändert sich ein bisschen von Woche zu Woche, aber ich immer für eine Stunde an 6 Tagen in der Woche. Ich habe verloren 21 Pfund, so weit, haben aber 50-60 mehr zu gehen. Ich möchte wirklich auf der Strecke bleiben, mit meiner übung Programm zu halten, Gewicht zu verlieren und pflegen Sie den fitness-level, den ich so hart gearbeitet haben, zu erreichen.

Ich bin der Abreise für einen Ausflug zum Glacier National Park nächste Woche mit meinem Mann und einem Freund, weder von wem die Arbeit regelmäßig. Die Reise wird für 9 Tage. 2 Tage unterwegs. Wir planen 5 Tage lange Wanderungen, aber ich bin nicht sicher, wie viel Wandern werden wir in der Lage, das zu tun - dies hängt von den anderen auf die Reise. Ich bin nicht bereit zu tun, Wandern, alleine, da gibt es Grizzlybären in den park und will ich nicht begegnen auf meinem eigenen. Auch das Wetter ist sehr unberechenbar in dieser Zeit des Jahres - Sie sind mit gewitter, aber es ist eigentlich klar, bis in ein paar Tagen. Ich Plane, bringen Sie ein pack und einige Nalgene Wasserflaschen, die kann ich mit Wasser füllen, so dass ich die Wanderung mit etwas mehr Gewicht und bekommen ein besseres Training. Auch mein trainer schickt mich mit Widerstand bands und ein detailliertes Widerstand Trainingsprogramm. Aber meine Frage ist, wie kann ich sicherstellen, dass ich bekommen kann, einige ernsthafte cardio-Training, auch wenn es regnet die meiste Zeit? Ich bin sehr gut mit meiner Ernährung, so dass die einzige Sache, die ich brauchen, um herauszufinden, was zu tun ist, auf unsere nicht - Wander-Tage (wir haben zwei Tage Pause vom Wandern und ich schon zwei Reisen Tage Weg von der Ausübung). Ich habe gedacht, über die läuft, aber hatten einige Probleme mit meinen Knien, mit denen ich arbeite meinen Weg zurück. Entzündung unter der Kniescheibe, die ich ging zu der physikalischen Therapie für. Und ich denke, ich würde gerne einige verlieren mehr Gewicht, und tun Sie mein Knie übungen ein wenig länger, bevor ich versuche, ausgeführt. Oh ja, es ist wohl schon offensichtlich, aber ich nicht haben Zugang zu einem Fitness-Studio oder Ausrüstung. Aber ich bringe meine Herzfrequenz-monitor. Wir übernachten in einer Hütte.

Irgendwelche Vorschläge? Ich würde wirklich zu schätzen jede Beratung. Danke!

+924
user37956 22.12.2010, 23:14:26
38 Antworten

Jemand kleinen haben weniger Widerstand aus der Luft, sondern nehmen kleinere Schritte, dann jemand, der ist groß.

Lang sind die Menschen besser auf lange Distanz läuft,
die kleinen Leute besser im kurzen Abstand oder ist es auch egal?

+974
nasamind 03 февр. '09 в 4:24

Als ein Kerl, der auf den Monat 4 der Aufenthalt in den hotels, ich möchte hinzufügen 2 andere. Die Türklinke Zeilen sind super nützlich.

Badezimmer Tür Klimmzüge. Das war seltsam auf den ersten, aber ich habe mich daran gewöhnt. Bevor Sie versuchen, diese, schieben Sie etwas unter der Tür zu stabilisieren. Ich mag auch werfen Sie ein Handtuch über der Oberseite der Tür.

Unter dem Schreibtisch Reihen. 80% der Zimmer bleibe ich in einen Schreibtisch. Bewegen Sie den Schreibtisch aus, wo Sie einige Zimmer. Schieben Sie sich unter ihm längs. Greifen bith Seiten des Schreibtischs und sich hochzuziehen.

+973
Kaspersky 09.12.2012, 00:31:33
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Die Schulter ist als ein joint ball und socket-Typ, wie ist die Hüfte. Der wesentliche Unterschied ist, dass in der Hüfte gibt es eigentlich einen knöchernen sockel auf dem Becken (das so Genannte acetabulum), dass der Kopf des Oberschenkelknochens passt in. Es gibt wirklich keine solche Struktur in der Schulter, die "Buchse" in der Schulter ist aus sehnen-und Knorpel-Strukturen.

Dies führt zu einer sehr flüssigen, mobilen Gelenk, das in der Lage ist, sich zu bewegen, die in viele Richtungen. Die meisten anderen Gelenke haben eine begrenzte Palette von Bewegung, weil die knöchernen Teile, aus denen sich das Gelenk wird nicht zulassen, dass weitere Bewegung in eine Richtung. Wenn Sie kommen, um das Ende der Spanne, das ist es, was bezeichnet wird "gesperrt".

Sie können nicht wirklich tun, dass in der Schulter. Wenn Sie an einer bestimmten Stelle und können sich nicht wirklich zu bewegen weiter, oder es erzeugt Schmerzen, was dann passiert ist, dass Sie mit erreichen der messbereichsgrenze von sehnen - /Muskel-Komplex oder einem ligament. Zwingt diese, um weiter zu dehnen, vor allem unter der Last der pullup kann Verletzungen verursachen.

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die verursachen können, eine begrenzte Palette von Bewegung in der Schulter, wie stark entwickelten Muskeln ohne gleichzeitige Dehnung, Natürliche Morphologie, früheren Verletzungen. Ich trainierte Sportler könnten nicht "hängen" in einem pullup position, ohne seine Schulter ausgerenkt war aufgrund der vielen Versetzungen in seiner Geschichte. Es ist auch möglich, dass durch zwingen, sich selbst in einen voll hängen, sind Sie setzen die Schulter bei hoher Anspannung, wenn es nicht sein sollte.

Wenn Sie das Gefühl, Ihre Schulter Mobilität behindert Sie, als können Sie versuchen, sicher zu schwimmen streckt und es gibt einige martial-arts-Routinen, die sicher dehnen der Schulter, aber es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie solch eine begrenzte Palette von Bewegung, dass es behindert Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Wenn das wirklich der Fall ist, dann würde ich mit einem professionellen, die für eine Bewertung.

+966
indigo30 15.06.2013, 02:13:00

Hip Schübe und glute bridges sind glute (po) bestimmten. Ich schlage vor, Check-out Brett Contreras, auch bekannt als Glute-Kerl für die Ausbildung Beratung, basierend auf Aussehen und performance-Ziele.

+963
user3627034 17.05.2014, 02:29:49

Wie dein Muskel aussieht, ist definiert durch Ihre Genetik. Was ich aber gelernt habe ist, dass auch harte Arbeit auf den Antagonisten hilft tatsächlich die targeting-Muskel zu wachsen zu.

Es war ein Old-school-Bodybuilder mit gewaltigem Arme (einschließlich Bizeps): Chuck Sipes Sie können versuchen, einige der seinen Bizeps und arm-Bau-Routinen... Sie könnten für Sie arbeiten.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Allgemeine info: Meine Empfehlung für einen größeren arm im Allgemeinen wäre zu hart arbeiten, auf Ihre Trizeps auch, wie es ist, fast 2/3 von Ihrem arm zu bekommen größer wirken.

+955
codingsplash 19.12.2018, 15:40:19

Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+939
SupEldrix 24.04.2014, 09:04:26

Es ist immer gut die Bewegung (die Sie verwenden werden EINIGE Muskeln, so dass EINIGE Muskeln trainieren), aber natürlich auch durch die Begrenzung der range of motion (ROM), Sie sind auch eine Begrenzung der Auswirkungen.

Aber es ist wahrscheinlich schlecht beraten zu tun, keine Kniebeugen oder Ausfallschritte, während Sie Ihr Knie repariert wird.

+922
aufrank 06.12.2018, 08:14:38

Ich weiß, dass nach Erschöpfung der Glykogen-Körper beginnt sich zu Fett für Kraftstoff. Wenn ich fortfahre, eine Stunde oder mehr in diesem Zustand braucht mein Körper beginnen, nutzen Proteine für Energie nach einer Weile? Ich habe etwas Fett am Bauch, so dass ich nicht glaube, ich bin zu verlieren Proteine von meinen Muskeln? Bin ich im Recht?

+907
Roc 01.09.2015, 03:25:56

Mach ich immer meine Klimmzüge mit den Beinen ausgestreckt, unabhängig von der Höhe des Balkens. Aber die Sache, die mich stört ist, dass ich nicht verwalten können, um meine Beine in eine gerade Linie mit meinem Oberkörper während des Trainings — Sie führen praktisch immer zu bewegen, wenn ich heben mich und ich habe das Gefühl, dass tatsächlich helfen, mir mehr tun, pull-ups — es fühlt sich an wie meine Beine sind, dass Sie die übung einfacher auf meinem Bizeps & Rücken Muskeln. Ich habe auch bemerkt, dass das biegen meine Beine nach hinten macht die übung schwieriger, als wenn meine Beine gerade sind. Warum ist es so?

+849
MarshallBananas 07.06.2014, 15:26:40

Ich habe Krafttraining für 18 Monate, und in den letzten Monaten begonnen haben, bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Ich habe besonders das Gefühl, wenn ich aufwache in den morgen. Nichts zu ernst oder schmerzhaft, aber ich kann sicherlich das Gefühl, es.

Ich begann zu tun eine Anzahl von unteren Rücken Strecken, vor allem erste, was am morgen, die auf jeden Fall die Schmerzen lindert, aber nicht beseitigen. Im Fitnessstudio mache ich hyper-extensions, die auch helfen, eine Menge.

Meine Frage ist:

Sollte ich dabei keine bestimmte gewichtete Rückenübungen (Kreuzheben,good-mornings, gewichtet hyper-extensions) oder erhöhen Sie einfach den Schmerz und kontraproduktiv sein?

Was könnte / sollte ich tun, so dass ich don ' T erhöhen Sie die Schmerzen und eher einen Weg finden, es zu lindern?

+844
jack berry 26.01.2011, 23:06:52

Tom Kurz, sagt es ist ein Irrglaube, dass die meisten Menschen sind körperlich unfähig ist, die Ausbildung bis zu einem kompletten split-Seite:

Es gibt einfache tests, die Ihnen zeigen, dass für die große Mehrheit der Menschen, die Struktur der Gelenke und die Länge der Bänder sind nicht das Hindernis für das handeln teilt. Sie können diese testen, um festzustellen, ob Sie das Potenzial haben, zu tun, front und Seite Teilungen, bevor Sie beginnen, Ihr stretching-Programm. (Ja, es gibt Menschen, die nicht tun, Teilungen wegen Hüftgelenks-Fehlstellung genannt, coxa vara.)

Hier ist die Seite split-test: stellen Sie sich neben einen Stuhl oder Tisch und stellte Ihr Bein auf ihn wie nachfolgend gezeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüfte und Ihr Bein angehoben sind alle in einer Zeile. Wiederholen Sie diesen test mit dem anderen Bein.

Test of Flexibility Potential: Side Split Test

Wenn Sie denken, dass Sie die Länge Ihrer Muskeln und die Struktur Ihrer Hüften lässt Sie nicht tun, Seite Teilungen, versuchen Sie diesen test... Das Bein ruht auf dem Stuhl in der Lage ist, es wäre in einem split

Nun, was haben Sie getan? Sie haben getan "eine halbe Seite teilt" mit beide Beine!

Sie haben bewiesen, dass sich sowohl Ihre Hüftgelenke haben alle die Beweglichkeit (range of motion), die benötigt werden für eine vollständige split-Seite! Sie haben auch bewiesen, dass die Muskeln Ihrer Beine bereits lang genug für einen split-Seite. Sie wissen, dass keine Muskel-oder bänderverletzungen wird von einem inneren Bein, um das andere (oder, wenn Sie es nicht kennen, können Sie Fragen Sie Ihren Arzt). Also, was hält Sie davon ab tut die ganze split-Seite, die mit beiden Beinen auf seitlich an der gleichen Zeit? Ihr Nervensystem, das ist was!

+801
Seonghun Park 26.07.2010, 21:42:31

Von: Was sind die pro und Kontra gegenüber zu Fuß?

Wenn Sie laufen 10 Meilen, werden Sie wahrscheinlich finden es schwierig, irgendetwas anderes zu tun den rest des Tages. Zu Fuß 10 Meilen verlassen Sie werden mehr Energie.[sic]

Warum nicht zu Fuß verlassen, die uns mit mehr Energie? Gibt es irgendwelche Beweise, die hinter dieser Behauptung?

+768
Vladislava023 02.07.2012, 19:56:43

Sie müssen an einer bestimmten sportlichen Ebene, um zu beginnen, einen Widerstand Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen mit einem Dr. vor jeder übung, wenn Sie in einer Kategorie mit hohem Risiko (diabetes, etc.).

meine Empfehlung ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung ersten, dies wird Ihnen die Fähigkeit und die Grundlage für jede übung Programm, das Sie interessiert.

enter image description here Oben ist ein guter Ausgangspunkt - eine Stabilität ball hocken, hilft es, Sie bekommen ein Gefühl für die richtige form.

So, wenn es zu jeder übung, Technik zuerst, und dann fügen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun können, die übung korrigieren, hinzufügen von Gewicht wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen und stoppen Sie von der Erreichung langfristiger Ziele...

+741
Shawn Presser 11.09.2019, 18:31:35

Was du machst, ist schon wirklich grandios. Dieses regiment hilft, bauen Sie Ihre Ausdauer und das Lungenvolumen ungemein. Als eine normale Partie für den Fußball ist, 90 Minuten, was Ihr tun sollte ausreichen, sondern etwas, was Sie tun können, ist zu versuchen und zu erhöhen, die 60-Minuten-Markierung. Wenn Sie ausführen können, für eine solide 90 Minuten und nur ein wenig umständlich durch das Ende, dies wird von unschätzbarem Wert sein, auf dem Spielfeld. Um dies zu tun, können Sie langsam erhöhen, wie lange Sie ausführen, um sagen 5 Minuten pro Woche, aber trainieren zweimal die Woche mit der gleichen Markierung. Die graduelle Intensität wird geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und stärker geworden. Während Sie decken alle Basen, mit Ausdauer und laufen, möchten Sie vielleicht zu nähern, die Themen Kraft in den Beinen und Kern Stärke. Diese sind auch wichtige Dinge, die ein Fußballer haben muss. Sicherlich anders, das training mit einem Medizinball wird helfen, mit Ihrem Kern, als auch die standard-core-building-übungen. Beine können bearbeitet werden durch Kniebeugen und andere Derivate davon. Ich hoffe, dies hilft, und ich Wünsche Ihnen viel Glück für die Zukunft auf deiner Reise! Hoffentlich sieht man sich auf einem Stellplatz eines Tages!

+564
Eric Tong 22.07.2019, 12:29:42

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+560
TaXXoR 26.11.2014, 15:12:27

Es gibt immer Unterschiede in der form zwischen verschiedenen Reisebussen. Daher, es sei denn, man abonniert die Argumentation, die hinter einem bestimmten Konzept, man kann nicht sagen, dass eine form der Kniebeuge ist die beste. Aber wir können die besten Instanzen zu lehren, was gelten im Allgemeinen als sicher und wirksam hocken Methoden.

Wenn man Quellen im Internet und in Printmedien im Allgemeinen, hier sind einige Fallstricke zu vermeiden: - Wenn jemand sagt, vorsichtig zu sein von Kniebeugen, weil Sie Schäden an den Knien, legen Sie einen alarm, Glocke in Ihrem Kopf. - Wenn jemand sagt, nicht um Kniebeugen zu tief--zum Beispiel, nur über parallele oder eine 90-Grad-Winkel zwischen femur und tibia--jam Ihre Ohren und wieder langsam Weg.

Einige Trainer, die eine besonders effektive Kniebeugen Beratung gehören:

  • Mark Rippetoe, deren anfangs-Stärke (zweite oder Dritte Edition) ist ein Grundnahrungsmittel für Anfänger suchen, um zu lernen die Kniebeuge (und anderen Hebebühnen) für die Allgemeine Stärke Zwecke. Er lehrt eine low-bar-Kniebeuge, die von vielen als ein wenig powerlifting-spezifisch.
  • Greg Everett, dessen olympisches Gewichtheben Buch enthält ausgezeichnete Diskussion und eine Einweisung in die Hocke, als auch die mehr technischen clean, jerk und snatch. Er lehrt eine high-bar-Kniebeuge ist hervorragend für die Allgemeine Stärke Zwecke.
  • Matt Wenning, der lehrt, eine powerlifting-spezifischen Ansatz, der in der Hocke So you Think you Can Squat - Serie.

Ich persönlich würde empfehlen, Kommissionierung bis entweder Everett oder Rippetoe ' s Buch, die ersten Schritte und den Umgang mit Problemen, die entstehen. Beide geben festen Unterricht, obwohl Sie nicht einverstanden sind, auf einige Punkte. (Kannst du immer wechseln von low-bar (Rip 's Methode) zu high-bar (Everett' s Methode) nach dem Versuch es für eine Weile.) Wenn Sie fühlen, wie die Umstellung auf ein mehr Kraftdreikampf-orientierten Ansatz, Wenning angemessen wäre.

(Wenn Sie besonders unathletic, Dan John ' s goblet squat ist eine Schmutz-einfache alternative, um den Rücken in die Hocke. Wenn Sie glauben, eingeschüchtert durch die bar, finden es zu schwer, um zu starten, oder wollen Sie super-sicher, und Sie sind nicht besorgt mit, wie schnell Sie an Stärke gewinnen, bleiben Sie bei den hart-zu-mess-up, goblet squat.)

+544
sssdexp 02.03.2015, 03:42:05

Workout in eine Zeit, die Sie bleiben kann. Das wichtigste ist, dass Sie entwickeln eine routine und dabei zu bleiben.

+534
itnelo 27.08.2012, 10:39:23

Es hat sich bewährt, die Gewinne werden immer noch mit Ihnen bleiben, auch noch Jahre nach, also nicht wirklich. Aber Fettspeicherung nicht viel besser, dann verlieren Muskel.

+384
JWell 20.10.2010, 16:42:45

Ich habe einen Freund, verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für Stunden den Alltag und er hatte einen tollen Körper.
Dann plötzlich begann er mit Schmerzen in seiner Magengegend. So besuchte er einen Arzt, der ihm sagte, dass es ein "ball" in der Nähe von unserem Nabel-region wurde 'verschoben' ein bisschen durch das Gewicht anheben. Noch schlimmer ist, dass es nicht behoben werden kann durch Chirurgie.

So musste er verbringt einen Monat auf einen Facharzt-camp, wo Sie haben einige massage -, Therapie -, nach dem das problem gelöst habe. Aber nach einem Monat, den er verloren hatte, alle seine Muskeln und war sehr schwach. Jetzt tut er nicht gehen, um die Fitnessstudio. Ich bin auch vernarbt ist, ein bisschen von diesem, und ich bin Planung zu beenden und die Turnhalle. Ist das eine International anerkannte Phänomen?

PS: Er trainiert unter der Aufsicht von einem Fachmann.

+377
Whatever Blondtodacore 06.03.2015, 07:01:54

Ich bin hart trainieren und mein Ziel ist, zu bauen, mich in einen Kerl mit großen Muskeln.

Ich weiß, richtig Essen ist etwas, das nicht ignoriert werden kann auf meinem Weg zum Erfolg.

Ich habe gehört, dass Insekten bieten großes protein.

So kann ich weniger Fleisch Essen und mehr verbrauchen Insekten?

Kann protein, gewonnen aus Insekten Essen völlig ersetzen rotes Fleisch, Fisch und Eiklar?

+374
Atta Ullah Atta 15.09.2010, 23:44:36

Es hängt alles davon ab, das Gewicht Ihrer Aufhebung und der form, die Sie verwenden. Wenn ich drop-Tuch auf dem Boden, ich kann sicher zu bücken und es aufzuheben, ohne Biege meinen Rücken und über meine Beine. Es ist nicht schlecht für meinen Rücken für offensichtlichen Gründen. Auch wenn ich nicht die richtige form, das Gewicht ist so leicht, und ich bin immer noch jung genug, dass keine Schäden auftreten.

Steifes Bein Kreuzheben, auch wissen, wie die Rumänischen Kreuzheben, mag unsicher, der flüchtige Beobachter, aber Sie können genauso sicher sein wie das reguläre Kreuzheben vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und das richtige Gewicht. Der Grund sind die Poster an der Wand bei meiner Arbeit sagte mir, ich solle immer Knicken meine Beine, wenn ich etwas aufzuheben ist, weil Unternehmen davon ausgehen (und das zurecht), dass fast niemand wird wissen, die richtige Technik zum heben etwas andere Weise. Mit der richtigen Technik, einem erfahrenen Gewichtheber heben kann mehrere hundert Pfund vom Boden ab, ohne langfristige Wirkungen andere als die Druckfestigkeit erhöht. In meinem Fall, ich in der Regel heben weniger Gewicht mit steifen Beinen, als würde ich mit gebeugten Beinen.

Ich ermutige Sie, um die richtige Unterweisung vor der Aufnahme in jedem schweres heben Techniken für die erste Zeit, vor allem, wenn du machst Kreuzheben.

+368
AlinAtl 26.02.2011, 06:17:36

Was ist Ihre motivation für das hinzufügen von Widerstand zu yoga-Posen? Ich denke, dass es auf diese Weise: Asana yoga ist eine wunderbare tradition geht zurück ein paar hundert Jahren. Die Posen, die Sie heute sehen, wurden ausgewählt, organisch im Laufe der Zeit, mit dem Eingang und der kollektiven Weisheit von unzähligen Praktikern. Die Praxis passt zusammen in eine zusammenhängende Weise.

Gewichtheben wohl nicht gehen so weit zurück wie yoga, aber es geht zurück zu mindestens den fünfziger Jahren. Die Aufzüge die Menschen in die Fitness-Studios haben auch ausgewählt worden, die durch die Eingabe von unzähligen Menschen in Fitness-Studios auf der ganzen Welt. Natürlich, Sie werden sehen, einige Leute tun dumme Sachen in der Turnhalle, aber wenn Sie intelligent sind, dann können Sie zusammen ein gut konzipiertes Programm von der klassischen Aufzüge.

Meine Ansicht ist, dass yoga und Gewichtheben sind die jeweils gültigen Anlagen auf Ihren eigenen, aber mischen Sie nicht sehr gut, gerne Thai-Gerichte und italienische Essen, gehen nicht zusammen. Wenn Sie versuchen, kombinieren Sie yoga und Gewichtheben, Sie werden am Ende mit eine ganze, das ist weniger als die Teile.

Zum Beispiel, ich ging einmal zu einer yoga-Klasse, wo wir Sachen wie die Krieger-pose II mit einer Hantel in jeder hand. Welche Muskeln wurden versuchen Sie zu stärken? Ist es die Mitte delt? Wenn dem so ist, gibt es klassische Lifte, die sind weitaus effektiver bei der Arbeit der mittleren delt. Meiner Meinung nach, die Klasse wäre besser gewesen, wenn wir getan hatten, eine Stunde yoga, und folgte ihm mit einer halben Stunde Gewichtheben. Sie würden bessere Ergebnisse erzielen.

In anderen Worten, wenn Sie möchten, um yoga zu tun, dann tun Sie es für die spirituelle, gemeinschaftliche, geistige Gründe, die es erstellt wurde. Wenn Sie möchten, um kräftiger zu werden, dann lernen Sie von den Menschen, die es bisher getan haben es seit Jahren: Gewichtheber.

+345
Anirudha Sundaresan 09.07.2017, 02:31:15

Wenn Sie gefragt werden, wie viel Sie Essen sollten, wenn Sie versuchen zu bauen Stärke und Größe, Sie hören viele sagen, dass 6 Mahlzeiten pro Tag. Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack. Das ist in der Regel alle 2 bis 3 Stunden. Dies ist zu halten Sie Ihre Fütterung Ihres Körpers die Nährstoffe, die es braucht. Dies ist jedoch nicht immer notwendig. Sie Essen eine einzige große Mahlzeit und einen snack am Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dies wäre ein problem, weil es verlangsamt Ihren Stoffwechsel und bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett zu speichern als Reserven.

Wenn Sie Essen mehrere Mahlzeiten am Tag, dein Körper lernt und sich auf einen Zeitplan zu wissen, es wird erhalten die Nährstoffe, die es braucht für Energie und solchen, daher Sie halten uns nicht auf das schlechte.

Also, Ihre Fragen zu beantworten, ist es am besten für Gewicht-Zweck und übung, da Sie halten Sie Ihren Körper angeheizt ganzen Tag für die Energie und Nährstoffe, wenn Sie verbrauchen mehrere Mahlzeiten am Tag eher als ein.

+340
Tangkizhibari 09398596659 22.04.2012, 05:13:02

Die einzige Nebenwirkung, die auftreten können, aufgrund supplementating Kreatin ohne Flüssigkeit ist der Magen-Darm-not, wahrscheinlich aufgrund der osmotischen Belastung, wie berichtet in den Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.

Beregnung auf warmes Essen ist wahrscheinlich kein problem.

Das Kreatin wird fest auf das Glas mit klarem Wasser ist höchst wahrscheinlich eine "schlechte" Kreatin-Marke. Mikronisiertes Sorten in der Regel nicht stick auf das Glas mit reinem Wasser, und wenn Sie sich Gedanken über das, zu ergänzen, zu ein wenig mehr zu kompensieren mit dem Kreatin über Links in das Glas.

In Bezug auf die Einnahme von Kreatin mit Zucker, der gerade ein Glas mit einem Getränk mit Glukose (geschätzt um die 30 gr glucose) nicht viel tun. Die erhöhte Aufnahme von Kreatin kommt aus der insulin-response verursacht durch Glukose. Nur hoch und supraphysiological Konzentrationen von insulin erhöht die Aufnahme von Kreatin in den Muskel. Wie berichtet, in Am J Physiol. 1998 Nov;275(6 Pt 1):E974-9. Diese ziemlich viel bedeutet, Sie müssen sich 100+ gr glucose. Nicht wirklich vorteilhaft, wenn Sie mich Fragen.

+309
user90923 06.12.2013, 02:22:02

Ich bevorzuge die stehende Gastroc und Soleus Strecken. Beide Strecken haben, Sie stehen vor einer Wand, die in im wesentlichen der gleichen position, nur mit dem Unterschied, dass die soleus stretch hat das hintere Bein gebeugt in der Erwägung, dass die gastroc Strecke hat das hintere Bein gerade.

Für jede Strecke, die ich empfehlen, tun zwei oder drei Wiederholungen von 30 Sekunden für jedes Bein (2x30sec für Links, 2x30sec für rechts).

Wenn du auf der Suche nach etwas intensiver, empfehle ich eine ständige einseitige Ferse heben; es ist im wesentlichen eine Wade / Ferse anheben, während Sie die balance auf einem Fuß (Sie werden auf jeden Fall fühlt es in euren Waden). Ich würde noch ein oder zwei Sätze pro Bein 25 Wiederholungen pro.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+277
tombull89 07.10.2018, 06:53:51

Wenn Sie waren zu tauschen gelegentlich für regelmäßige, dann ist diese frühere Antwort von mir vielleicht beantworten Sie die Frage:

"Es gab auch zahlreiche Studien, die zeigen, dass eine neurobiologische Wirkung / nutzen von körperlicher betätigung, Zitat von wikipedia:"

Menschen, die regelmäßig an aerobic-übung haben mehr erreicht souverän auf neuropsychologische Funktions-und performance-tests. Beispiele der aerobic-übung, die produzieren diese änderungen sind laufen, joggen, zügiges gehen, schwimmen und Radfahren. Übung Intensität und Dauer sind positiv korreliert mit der Freisetzung von neurotrophen Faktoren und die Größenordnung von fast allen Formen der übung-induzierte Verhaltens-und neuronale Plastizität; folglich stärker ausgeprägt Verbesserungen in Maßnahmen der neuropsychologischen Leistung beobachtet werden, die in Ausdauer Athleten im Vergleich zu Freizeit-Sportler oder sitzende Personen. Aerobic übung ist auch ein potenter long-term Antidepressivum und eine Kurzfristige euphorisierende; folglich konsistent übung hat auch gezeigt worden, um Allgemeine Verbesserungen in der Stimmung und Selbstwertgefühl in allen Individuen.

+272
kvdv 25.02.2010, 22:01:41

Ich möchte, um vorherzusagen, 1RM mit Hilfe einer Formel, aber ich bin nicht sicher, welche ist die beste für die männlichen Athleten Alters tobt, von 18 bis 30 Jahre alt. Zum Beispiel, wenn ich Bankdrücken 80kg 4 mal, was könnte mein 1RM sein?

+216
BobChao87 10.02.2015, 02:56:16

Wie Bruce Lee oder Ip Man behalten konnte, sehr skinny Körper, aber Sie hatten sehr hohe körperliche Kraft?

+181
Venkat reddy chaganti 17.10.2015, 06:08:13

Ihr persönlicher trainer und youtube-videos sind richtig, aber alles hängt vom Kontext ab. Stretching wird Ihnen helfen, erreichen Sie neue Palette von Bewegung, aber in einer Zeit, die Sie Körper benötigen, um zu ergreifen, um diese neu gewonnene Bewegungsfreiheit. Und es ist, wo Sie Krafttraining helfen. Nur nicht übertreiben, dehnen vor dem Training, dies kann zu Verletzungen führen. Machen Sie einige leichte Dehnübungen vor dem Training, als nach können Sie testen Sie Ihre Grenzen. Schlechte dorsalflexion meist die Ursache von verspannten Muskeln, so dass die Dehnung sollte funktionieren. Andere problem für schlechte Kniebeugen kann schlechte Hüft-Beweglichkeit oder zu schwache core-Muskulatur (thats, warum Bretter manchmal helfen kann). Um dies zu testen, vor jedem stretching, versuchen Sie, die Licht geladen Hocke mit Platten unter den Fersen (dies wird helfen, zu beseitigen schlechte dorsalflexion). Als manche Hüfte Strecken, und erneut testen, wenn Sie sehen, Verbesserungen, dies bedeutet, dass Ihre Hüfte sind Strumpfhosen, wenn Sie nicht sehen Verbesserungen dies bedeutet, dass die meisten wahrscheinlich problem schwachen Kern.
Und manchmal müssen Sie nur lernen, wie man in die Hocke gehen, für diese können Sie verwenden, Wand konfrontiert Kniebeugen. Mein Rat, bevor Sie sich nicht wohl fühlen mit Kniebeugen nicht stroglift 5x5 Programm.

+166
reivzy 09.03.2011, 00:35:43

Ich bin mir bewusst, dass die folgenden übungen, und ich möchte mehr Optionen:

  • Körpergewicht Kniebeugen (esp. mit hochgezogener Ferse in der unteren position) - zu setzen scheint weit mehr Aufwand auf der Vorderseite Overknee Muskeln, so arbeite ich nicht meine Oberschenkel, die viel
  • glute ham raise - ich bin nicht stark genug
  • erhöht wird (liegen auf dem Boden, ein Fuß auf die erhöhte Plattform, heben Sie den unteren Rücken)

Gibt es andere alternativen?

Für meine Ausbildung Ziel: Die Muskeln auf der Vorderseite von meinem tigh sind weitere entwickelt und größer wird (getan haben, muaythai seit Jahren), ich glaube mit etwas mehr Muskeln auf der Rückseite unterstützen würden meine Knie besser (Sie manchmal das Gefühl, seltsam). Auch, wenn ich doe einige bw (einschließlich Tiefe Kniebeugen) übungen will ich werden etwas ausgeglichen.

+164
anxiousfather 09.07.2010, 03:19:14

Roman,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, Häufigkeit und Ihre Ziele.

  1. Was ist/sind deine Ziel(E): Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist dein Training?
  4. Wie oft haben Sie Training?

Durch die Art und Weise, das ist, warum Sie alle "Theorien", denn Sie kann für einige Leute arbeiten, aber kann nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, die 4 Fragen, die ich oben dargestellt.

Denken Sie über es! Olympia - Schwimmer und Sprinter Essen anders als wir. Diese zwei wissenschaftliche Probe Mahlzeit Pläne sollte Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage.

Real-quick-Tipps:

  1. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  2. Wenn Sie trainieren mehr, benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie trainieren, je häufiger Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau mit gewichten, ja du brauchst beide Proteine und komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Lesen Sie diesen plan von Greatist. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie können nicht beantworten Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet, dann ist es schwer werden, Sie zu unterstützen in Bezug auf Ihre Diät-plan.

Viel Glück!

+164
abdullahsavas 26.03.2017, 16:58:54

Um nur klarstellen, das Gewicht gewinnt die Seite, wenn Sie aufhören, zu Fuß und Fitnessstudio kann ich sagen, dass ich bin nicht überrascht und es ist nicht verwunderlich, da die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, und Proteine.

Der Körper erhält alle, und es wird Ihre insulin-spike sehr hoch, die Anwesenheit von insulin in den Blutkreislauf zu reduzieren Glukose wird aber auch öffnen die Zellen und lassen das Fett zusammen mit dem rest.

Insulin nicht Fett und speichern Sie als Fett, insulin zu nehmen Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert Sie als Fett, Fett spike insulin nur auf eine unbedeutende Weise, Fett ist es nicht dein problem.

Ihre übung zu halten Sie von der Gewichtszunahme.

+136
Mstislavovna 13.07.2016, 13:49:27

Ich mache ein 8-Minuten-Training jeden Tag mit einer Anwendung. Mein workout ist ein mix aus verschiedenen übungen (hindu push-ups, Bauch-usw., jeweils 30 Sekunden). vorher habe ich verwendet, um zu tun einfacher work-outs. Ich mache dieses Training seit mehr als einem Monat regelmäßig, aber nicht einfacher geworden. Ich bin am stecken "komfortables" Niveau und meine Herzfrequenz nach dem Training ist 110-130 bpm. Was mache ich falsch?

+126
Bjorn 26.08.2010, 21:04:12

Ich bin wirklich übergewichtig. Ich bin 5'7" mit einem Gewicht von rund 93 kg. Ich sollte um die 65 kg ideal ich.e ich bin 28 kg übergewicht, die ich verlieren will. Ich war schon immer Fett-schon seit meiner kindheit so das Gewicht zu verlieren e Sache ist sehr, sehr hart für mich. Ich habe versucht zu kontrollieren, was ich Essen für einige Tage, aber dann Falle ich wieder in die gleiche Sache. Dieses mal bin ich ganz ernsthaft über die änderung meiner Essgewohnheiten. Welche Lebensmittel kann ich Essen, um zu helfen reduzieren mein Gewicht?

Ich weiß, über grünen Tee und Zitrone, den ich je getrunken habe etwa 2 Tassen pro Tag. Was wird sein, effektiv Gewicht zu verlieren? Ich bin wirklich dankbar. Alles was ich will, ist, um loszuwerden, das zusätzliche Gewicht und Fluch.

+120
Gaijim 10.06.2015, 15:50:53

Für eine "tothängen" der Ellenbogen sind 'gesperrt.' Gerade als Sie sich in einem " aktiven hängen.'

Einige Leute sind aus irgendeinem Grund besorgt, sperren Sie Ihre Gelenke, aber es ist absolut sicher. Sie haben es zu tun im Kraftdreikampf und Olympischen lifting für die Skilifte zu zählen.

Die einzige wichtige überlegung ist, dass es einen Unterschied zwischen gerade gesperrt und hyper-extended gesperrt. Einige Menschen, die natürlich vorhandenen hyper-erweitert, und dies kann nicht ideal sein. Nachschlagen der Beighton-Lässigkeits-Test, die Fähigkeit, hyper Verlängerung der Ellbogen - (oder Knie) ist ein Indiz für gelenklaxität.

Jeder sollte eine gewisse Palette von Bewegung über 180 ° (vielleicht max 10-15º auf die Knie, weniger in den Ellenbogen), aber übermäßige Palette ist die Sorge.

Können Sie tragen noch aktiven Muskelspannung, während die Ellbogen gesperrt ist, wenn Sie wollen, aber Sie wollen prüfen, wo die Spannung ist.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass in diesem Zusammenhang, die Toten hängen ist eher eine Strecke, wie im Vergleich zu einer aktiven hängen. Also, während Sie können halten einige Muskelspannung (der Griff hat offensichtlich zur Aufrechterhaltung der Spannung) die strittigen profitieren Sie von den Toten hängt, ist der Raum, befreit es bis in die Schulter. Bedeutung, die Sie wollen, zu fühlen, eine Strecke. Sie wollen nicht die Muskeln, die Sie versuchen, zu dehnen und zu aktiv (es sei denn, Sie sind mit einem PNF-stretching Strategie vielleicht), oder Sie werden nicht gestreckt. Jedoch, einige unterstützende Muskeln wie die oberen traps, levator scapulae oder serratus anterior (Sie werden nicht gedehnt, in dieser position) aktiv sein konnte, zu unterstützen. Zusätzlich zu aktiv erhebt und nach oben drehen der Schulter.

Ich habe gesehen, diese Idee online ganz ein bisschen wie ein Allheilmittel an Schulter-Probleme, aber es wirklich funktioniert nur für bestimmte Themen. Zum Beispiel, ist es möglich, Ihre Frage ist nicht Platz, es ist das timing. Oder deine Schulter ist schon anheben zu weit Weg von Ihrem Brustkorb. Es gibt viele andere Dinge zu berücksichtigen, wenn es um die Schulter Gesundheit. Sicherlich kein Schaden bei dem Experimentieren mit ihm, obwohl, zu sehen, ob es für Sie arbeitet.

+87
oslee 04.04.2016, 00:59:30

Weil cardio (mehr Kalorien zu sich) und Diät (weniger Kalorien) ist einfacher, als eine oder die andere.

Ich weiß, ich würde eher auf Schnitt unten meine Aufnahme von 500 Kalorien, und erhöhen Sie die Ausgabe von 500 Kalorien, als entweder abgeholzt, meine Aufnahme, oder erhöhen Sie meine Ausgabe von 1000 Kalorien.

Beides ist mir gleich 1000 Kalorien-Defizit ohne Schmerz extreme kalorische Reduktion, und ohne Schmerzen (und Zeit) zusätzliche aerobe Arbeit.

+61
CrazyJony 21.02.2010, 11:17:03

Hi bin der Füllung eine belastbare Vorschlaghammer mit Bleischrot. Ich bin versucht, um zu sehen, welche Größe Bleischrot wird mir die höchste Belastung. Wird die Befüllung mit kleineren Größe geben Sie mir eine höhere Belastung oder eine größere Größe wird mir höhere Belastung.

Sie versuchen zu füllen mit Blei Schuss - Sledge hammer

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+59
Ryan Conte 28.06.2016, 15:09:53

Spielen Sie tennis und verbrauchen gute Kohlenhydrate und mehr protein-basierte Lebensmittel für Muskelaufbau. Überprüfen Unterarm-übungen & Arbeit und Ruhe auf und ab.

+20
gdonald 10.03.2010, 13:57:16

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