Ich will laufen, aber habe eine schlechte Knie. Wie soll ich damit umgehen?

Nach der früheren post, ich lief noch 2 mal und dann habe ich aufgehört zu laufen, weil ich fühlte, dass ich brauchte, damit die Knie ruhen.

Und dann gibt es das Gefühl von Unwohlsein in den Knien, besonders der Rechte, ohne ein Zeichen von immer besser.

Muss ich erziehe meine Bein-Muskeln, um gut zu bekommen? Als der früheren post vorgeschlagen, es gibt 4 Arten von Muskeln, die ich brauche, um mit zu arbeiten. Muss ich wirklich brauchen, um Zug alle 4 solche Muskeln? Oder ist es eine Art von Muskel-statt mehr verantwortlich für die Schmerzen?

+86
Paulix Parin 17.02.2011, 11:40:42
30 Antworten
Hanteln sind kleine bars mit zusätzlichen gewichten an beiden enden, die normalerweise mit einer hand. Je nach Art der Hantel diese GEWICHTE sind fest-oder austauschbar. Sie werden verwendet, um Gewicht zu heben oder Kraft-Ausdauer-übungen.
+1000
user47950 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen an etwas arbeiten, das ist einfacher und Sie können halten für längere Zeit. 6 Sekunden ist wirklich nicht genug Volumen, um wirklich starten zu verbessern. Sehen Sie, Sie sind auch nicht auf dem chart in der (ausgezeichneten) Artikel, die Sie verweisen, die beginnt bei einer max-hold-8s:

hold time ranges for isometrics

Mit einem 6s max hold-Zeit, Sie müsste arbeiten, bei ~70%, oder 4-5 Sekunden... es ist einfach zu wenig Zeit, selbst zu üben konsequent.

Die Lösung ist, nicht zu erhöhen die Anzahl der Sätze, sondern wählen Sie eine übung, die Sie können halten Sie Sie für mindestens 10-15 Sekunden. Plank mit dem Knie nach unten auf den Boden, oder die Planke auf einer geneigten Oberfläche sollte funktionieren. So, zum Beispiel, 6 Sätze von 8 Sekunden, oder 5 Sätze von 10 Sekunden von knienden Planke. Dies wird Ihnen eine konsistente Basis zu verbessern aus.

Btw, ich denke, dass die geringe max hold Zeilen in der Tabelle sind gedacht für fortgeschrittene Sachen wie Hebel und les planches. Anfänger sollten auf einfachere Sachen für längere Zeit/mehr Wiederholungen, weil Sie nicht wirklich effektiv/konsequent arbeiten sehr eng an Ihre Grenzen noch nicht.

+999
Babiker 17.12.2017, 07:45:44
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Es gibt unterschiedliche Bereiche der Bildungseinrichtungen für Trainer. Sie konnte es nicht high-school-Absolventen, die setzte sich für eine 4-6-stündige persönliche Trainings für diejenigen mit einem Bachelor in Exercise Science mit einem Master-Abschluss in Übung Physiologie. Einige Zeit Trainer werden nicht wissen, die Gründe, die hinter einer Methode (halten die Muskeln warm, in diesem Fall); und statt dass es ist eine weithin akzeptierte norm.

Dass gesagt wird, die halten die Muskeln warm-post-heavy lifting ist eine praktikable Technik für die meisten Lifter. Die Artikel, die Kate gepostet Adressen alles, was Sie wissen müssen über Ihre ursprüngliche Frage. Halten Sie Ihre Muskeln warm und etwas Licht stretching wird auch helfen, Sie halten die gleiche (wenn nicht zu verbessern) Flexibilität der Muskeln.

+962
Semik 05.03.2011, 14:40:35

Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, diese Artikel auf T-Nation über muscle ups:

Der muscle up beinhaltet nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihren gesamten Rücken, Ihre Bauchmuskeln, alle Muskeln in deinen Armen, etc. Das eingebettete video in diesem Artikel ist ein guter Ansatz, um das Fortschreiten benötigt werden.

Einer der Schlüssel, um in der Lage zu wechseln problemlos von pullup-dip ist der false grip erwähnt in dem T-Nation Artikel. Jedoch, das folgende ist eine progression, die funktionieren kann:

  • Zug pull-ups und dips separat auf einer geraden Stange--mit der falschen Griff für beide. Streng sein (keine kipping). Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Trainieren Sie Ihre pull-ups, um Ihre Brust zu berühren die bar, und Ihr taucht hinab, um berühren Sie Ihre Brust an die bar. Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Verwenden kipping zu helfen, den übergang von der pull-up-dip. Psychische Stichwort: "roll-bar". Die bar wird sich nicht bewegen, aber wenn Sie Rollen Sie die bar Richtung Brust, wird es helfen, bringen Sie Ihren Körper in die dip-position.
  • Ausstieg aus der kipping und tun Sie streng.
+929
jiku 26.11.2017, 17:26:50
Muskel-Hypertrophie mit einer Erhöhung der Größe der Muskeln durch ein Wachstum in der Größe Ihrer Zellen. Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.
+924
sasokbumz 14.12.2014, 14:15:13

Muskelaufbau nach großem Fettabbau sollte langsam erfolgen, da es lange dauert, bis der Körper sich daran gewöhnt, um den unteren Körper-Fett-Ebene und gewinnen konnte Fett Recht schnell. Taille sollte nicht die Zunahme von Muskelmasse deutlich. Nehmen Sie regelmäßige Messungen der Taille und Strumpfhosen. **

Auf der anderen Seite die meisten Menschen, die GEWICHTE heben, ernst, Probleme bei der Suche nach Hose wegen der großen Strumpfhosen. Wenn Sie regelmäßig squad/Kreuzheben, Sie werden bald vergessen, über die meisten "skinny fit" - jeans und gehen Sie in Richtung "loose fit" oder bestimmte Modelle der "regular/straight fit" jeans.

** Fett zu gewinnen ist ein wichtiges Anliegen, wenn Sie über 15% bf - wenn das so ist, versuchen zu halten das Gewicht beim training mit größeren gewichten und Konsum von gleichen Menge an Kalorien, die Sie brennen. Nach einer Weile gehen Sie für einen anderen Zuschnitt Zeitraum um rund 10% bf, bevor Sie sich auf den Muskelaufbau.

+880
iruncha 07.06.2019, 04:29:31

Ich denke, eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Zeit sein würde, wenn Sie könnte den ganzen track. Ich selbst bin nicht als regelmäßig wie Sie, so ich kann Ihnen nicht sagen, wie schnell Sie sollten sehen Verbesserungen, aber nachdem ich schrecklich Fehler beim ausführen einer fortlaufenden 5km, wenn ich war zum ersten mal ausgeführt, ich habe versucht, Schritt ein wenig nach unten.

Das Programm würde ich dir raten, zu schauen, heißt die 3:2:1-Programm abgedeckt durch @JohnP in einer Antwort zu einer meiner Fragen.

Ich würde auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Ich habe nie wirklich die 3:2:1 Programm mich, wie ich renne nicht jeden Tag, aber ich bewarb mich einige der Aspekte, die zu meiner Ausbildung. Abhängig von Ihrem langfristigen Ziel, nachdem Sie das Ziel erreicht, erklärte Sie Ihre Frage möchten Sie vielleicht ändern, wie Sie trainieren, zu.
Ich würde in Ihrem Fall versuchen Sie eine kürzere, aber hintereinander laufen an einem Tag und das lange laufen mit dem Fuß auf den anderen Tag. Sie sollten auch ein bisschen variation in der Wahl Ihrer Strecke zu haben, einfach um zu verhindern, fallen in das Muster "Dies ist der Punkt, wo ich immer anfangen zu laufen, ich muss jetzt laufen".

Haben Sie einen Blick auf die Couch 2 5k-Programm, finden Sie vielleicht einige andere Möglichkeiten, um sich zu verbessern in es auch. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zu beginnen in Woche eins oder zwei, vorsichtig zu sein und überschätzen Sie sich nicht. Manchmal ist es besser, Schritt ein wenig nach unten, um in der Lage sein, das Konzept zu ändern, um ein Training.

+879
Subsentient 25.09.2019, 17:45:26

Es ist definitiv nicht eine gute Idee für Sie weiterhin ohne Rücksprache mit einem Arzt oder einem Physiotherapeuten. Basierend auf meiner persönlichen Erfahrung, ich denke, Sie sollte starr durch Rücksprache mit einem Physiotherapeuten. Schauen Sie auf Ihre Gelenke, Wirbelsäule, Muskeln, etc. Sie geben Sie korrigierende Maßnahmen und übungen zu tun. Mein Physiotherapeut auch die Zeit genommen, zu analysieren, meiner läuft und hat mich wie gesagt passen, weil ich nicht ordnungsgemäß ausgeführt wurde. Insgesamt habe ich nicht den Kampf mit schmerzenden Knie mehr, Dank meiner Physiotherapeutin!

+844
billwithesciencefi 27.03.2016, 10:24:30

Ich angefangen die Planken, in der Hoffnung, dass die Stärkung der abs würde mir helfen, mit meinen Schmerzen im unteren Rücken, aber nachdem ich anfing, Ihnen meine Beine sind unangenehm wund. Die Bereiche, die Schmerzen sind die Vorder-und Rückseite meiner Schenkel, sowie der Bereich rechts oben meine Achillessehne.

Ist das ein Resultat schlechter form, oder ist es ein normales Ergebnis zu tun, Planken? Ich mache die übung vor einem Spiegel, und soweit ich sagen kann, ich bin erfolgreich, meine Haltung wieder gerade. Gibt es irgendwelche Variationen dieser übung, die es mir ermöglichen, zu stärken meine abs ohne Schmerz und weh, wenn ich zu Fuß bin?

+719
Kempanna Vakkund 24.08.2015, 13:33:55

Wenn wir nicht genug Sauerstoff in unserem system zwar die Erschöpfung von der körperlichen übung, die wir verlangsamen und/oder stoppen. In extremen Fällen können einige pass out durch mangelnde sauerstoffreiches Blut-Versorgungsmaterial zum Gehirn sein.

Das tragen einer Maske schränkt den Luftstrom und so bringen über die Erschöpfung schneller. Um dem zu begegnen, Ihre Membran wird härter arbeiten müssen und so über weiter verwenden, diese führen zur Entwicklung der Zwerchfell-Muskel. Diese meine werden mehr hilfreich für die Tiefsee Tauchen oder ähnliche Atem-Aktivitäten, aber keine Daten auf diese Einzelberichte.

Es gibt nur wenige Studien über die Wirksamkeit der Maske und ich finde keine wissenschaftlichen Daten, aber es gibt eine Reihe von persönlichen berichten über die Auswirkungen der das tragen dieser Masken.

Die Wirksamkeit der Masken

Wichtige Punkte

  • Das tragen der ETM während einer 6-Wochen-hoch-Intensität-Zyklus-ergometer-training-Programm kann die Leistung verbessern, Variablen wie VO2max, PPO, VT, PO bei VT, RCT und PO bei RCT.
  • Tragen die ETM nicht verbessern Lungenfunktion, inspiratorische Muskelkraft, oder die änderungen im Hämoglobin oder Hämatokrit Ebenen.
  • Das ETM simuliert nicht die Höhe, sondern funktioniert eher wie eine Atmungs-Trainings-Gerät.

Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2016). Effekt des Tragens der Elevation Training Mask auf die Aerobe Kapazität, die Lungenfunktion und Hämatologischen Variablen. Journal of Sports Science & Medicine, 15(2), 379-386.

User /u/elguiri auf reddit.com/r/running die folgende große Analogie zur Unterstützung des "train low, live-high" - Prinzip der Ausbildung bei der geringen Höhe und der Ruhe in der Höhe, über die Verwendung einer Maske, um dies zu simulieren:

Zuerst - Sie haben für Bild Ihre Fähigkeit zu sehen, ALLE Gase in der Luft (das wäre ziemlich Nüsse). Wenn Sie sind auf Meereshöhe (Sagen Boston, wo ich wohne) gibt es bei 20,9% effektiv Sauerstoff in der Luft atmen. Dies bedeutet, dass, wenn Sie atmen, 20.9% der gas im Grunde Sauerstoff, 78% Stickstoff ist und der rest ist argon, CO2, Methan. Auf Meereshöhe, wir haben einen höheren Luftdruck. Warum? Da gibt es mehr Gase auf der Oberseite, nach unten drücken auf Sie. Wenn Sie konnte sehen, alle gas -, es würde eine Menge über Sie auf Meereshöhe.

Jetzt - nehmen Sie sich Leadville, Colorado, auf 10.000 m über dem Meer Ebene. An diesem Punkt, Sie haben 10.000 ft weniger gas nach unten drücken auf die Sie. Das bedeutet, die Gase haben mehr Raum, um sich auszubreiten, weil der weniger Luftdruck. Weil das gas ausbreiten kann mit weniger Luft der Druck, die Luft enthält 14.3% effektiv Sauerstoff. Jeder Atemzug von dir nehmen Sie enthält 6% weniger Sauerstoff insgesamt, die 25% weniger Sauerstoff (20.9% vs 14.3%) als auf Meereshöhe.

Die Masken einfach beschränken den Fluss von Sauerstoff zu den Lungen, doch es können nicht ändern, die wirksam Sauerstoff % der Luft, die Sie nehmen in. Auch wenn das atmen durch einen Strohhalm, Sie sind noch immer mit 20,9% Sauerstoff relative auf Meereshöhe. Auch mit der Maske auf, es ist immer noch bei 20,9%. Nicht ändern, aber dennoch wirkungsvolle Sauerstoff ist genau die variable, die Bedürfnisse geändert werden, um wirklich zu sehen, die Auswirkungen für die Gründe des Tragens einer.

Einen größeren überblick über die Effektivität kann hier gefunden werden: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


Anekdotische Beweise für Schädliche Effekte:

Ich habe mich für die Training Mask gimmick über 2 Jahre zurück. Dachte, es würde helfen, stärken Sie mein schwaches ass Lunge, aber das, was ich eigentlich vorhatte war die Schaffung von Mikro-Risse in der Auskleidung der meine Lunge, ich würde Husten Blut. Ging zum Arzt, sagte mir, ich war ein Blödmann, da die Lunge nicht Muskeln, sondern Taschen von Luft, die mit dieser fake-Produkt erstellen unzumutbare Belastung meiner Lunge, weil ich war saugen die Luft durch einen Stroh.

/u/kamikazeska - reddit.com/r/running

Anekdotische Evidenz von Positiven Auswirkungen:

...Wenn Sie es ausziehen, Sie halten das gleiche stetigen tiefen Atemzug Muster versus tun abgehackt kurze Atemzüge. Ich habe bemerkt, dass selbst, wenn ich müde während der Ausführung, ohne die Maske, ich konnte mir sagen "tief Atemzüge" und ich nahm wieder einen Rhythmus, vor der Maske, das war nie eine Sache.

Tiahnaon - amazon.com überprüfen

Zusammenfassung:

Am besten mit einer Maske ist ein guter Weg, um zu helfen entwickeln Atemtechnik beim laufen. Im schlimmsten Fall wird es zu erheblichen Schäden an der Lunge. Es scheint keine wissenschaftlich fundierten Ausbildung profitieren mit einer über die nicht-und Höhe-Athleten verwenden unterschiedliche Mittel, um zu simulieren, arbeiten bei niedrigen Sauerstoff-Konzentrationen.

+641
little fox28 16.02.2017, 05:09:27

Ich lese ein wenig über diese Programme, die ich einige Ergebnisse in Foren und im internet allgemein, aber jeder halbwegs gute Methode und die richtige Ernährung können die Ergebnisse erhalten.

Ich würde gerne wissen, ob:

Gibt es Papiere oder der akademischen Forschung, die nachweist, dass die Wirksamkeit und Effizienz des Ab-Stärke und Starke Aufzüge Methode? (Vielleicht im Vergleich zu den anderen Trainings-Programmen)

Ich möchte sehen, wie Papier vor allem über die lineare progression und Gewicht zurücksetzen .

+574
user165088 04.02.2017, 22:49:30

Was sind einige gute Trainingsprogramme zu verlieren, wie viel Fett der Körper möglich, in kurzer Zeit, aber immer noch halten Sie gesund. Laufband und Crosstrainer stehen mir zur Verfügung 24/7. Ich bin 5'11" Gewicht und 185lbs und ich habe viel Körperfett.

+549
user238608 04.07.2017, 04:03:55

Krafttraining wird schon seit weit über 100 Jahren mit basic-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells (ursprünglich Kanonenkugeln mit Griffen befestigt). Der Grund, warum Sie don ' T sehen viel aktive Forschung auf der Rolle ist eine Kombination aus den folgenden Faktoren:

  • Was funktioniert hat, überliefert von Trainer zu Schüler über die Jahre.
  • Forschung wird nur durchgeführt, wenn finanziert, und die Regierung ist nicht so scharf auf, was macht die optimale Sportler.
  • Zugang zu elite-Athleten ist sehr schwierig-insbesondere, wenn die experimentelle Ausbildung beteiligt ist.

Die Grundlagen dessen, was wir wissen und was kann Ihnen helfen, entscheiden über die beste Vorgehensweise zum erlangen von Stärke finden sich in dem Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore. Der Hauptteil der experimentellen Ausbildung und fomalized Programme basieren auf Russisch Programme, denn, die Regierung war daran interessiert, was eine optimale Sportler.

Die lange Geschichte kurz zu halten:

  • Konzentrieren Sie sich auf diese Verbindung Aufzüge: overhead press, Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken
  • Hinzufügen Hilfe-übungen als notwendig
  • Korrekte Mengen rest sind notwendig für den Muskelaufbau

Jedes Programm, das diese Faktoren berücksichtigt, wird Ihnen helfen, stärker. Wie Sie stärker werden, es wird Sie länger und länger, um sich anzupassen. Das ist, warum gibt es so viele verschiedene Programme. Unten ist eine Liste von Hebe-Reife basierend auf der Zeit der Anpassung und ein Beispiel Programm, das eine gute Passform:

  • Anfänger: Anpassung in 48-72 Stunden-Beginnend Stärke
  • Zwischenschritt: Anpassung von über 1 Woche-Texas Methode
  • Erweitert: Anpassung 3-4 Wochen--Wendler 5-3-1

Alles über dieser, und Sie haben, um die Grundsätze, die Sie gelernt haben und fertigen Sie Ihre eigenen Programm, basierend auf der Art und Weise Sie trainieren.

Es gibt auch andere Faktoren, die bestimmen, was das Programm letztendlich Aussehen:

  • Ihr Zeitplan: können Sie heben 4+ mal die Woche oder nur 2?
  • Ihre Ziele: Aufstieg zur Ergänzung ein sport, oder als sport? Suche zu groß sein? Klimaanlage?
  • Ihre Fähigkeiten: was können Sie tun? Was müssen Sie lernen?
+547
Leo Medina 04.06.2018, 23:16:13

Ich bin verfolgen und meine GEWICHTE bei jeder übung mache ich in meiner workout-routine, so dass ich sehen kann, wenn ich die Verbesserung und Steigerung der GEWICHTE oder auch wenn ich hatte, um das Gewicht zu verringern, der angibt, vielleicht brauche ich mehr Ruhe.

Ich wunderte mich immer ein wenig, wenn die Verfolgung der GEWICHTE für bodyweight übungen. Offensichtlich ist das Gewicht für ein Pull-Up-oder One-Legged Standing Calf Raise wäre meine eigenen Gewichts (über 75 kg) + das zusätzliche Gewicht (wenn überhaupt). Das ist, weil ich zu bewegen, mein ganzer Körper ist, um diese übungen zu machen.

Aber was ist zum Beispiel ein crunch, wo mehr als die Hälfte in meinem Körper, gerade legt sich auf eine Bank und ich nur meinen Oberkörper ein wenig? Wie würde das nachverfolgt werden?

+520
Lunartemis 16.02.2016, 02:10:22

Denken Sie an eine Diät als nur ein weiterer stressor für das system, die Ihren Körper. Es gibt zwei Stressoren, die Sie interessieren: eine Diät, die Ihren Körper anpassen, indem Sie schlanker, und anheben, das macht Ihren Körper halten, um Muskelmasse anstatt Fett.

Wenn Sie diese Ansicht (Diäten als nur ein weiterer stressor), dann im Laufe der Handlung wird klar:

  • Es Ihr training ist Arbeit, macht weiter so. Fokus auf die Reduzierung der sonstigen Stressoren aus dem Alltag, also verbessern Sie Ihre Erholung, indem Sie gut Essen (genug protein), schlafen (Schlaf ist noch wichtiger, wenn Sie in ein Defizit), Entspannung, etc. Dieser Artikel von Dr. Mike Israetel sollte dir einige Hinweise geben, wie die Einwahl in Ihre Erholung. Halten Sie die Kalorien-Defizit so klein wie möglich, um zu reduzieren, dass die Stressoren und man könnte nicht einmal etwas anderes zu tun. Ähnlich auf die gleiche Weise, dass Sie würde nehmen Sie eine leichte Woche zu erholen, die von high-volume-training cycle, nehmen Sie einige "Licht-Diät-Wochen" (also das Essen bei Wartungsarbeiten) und dann eine Auszeit zu nehmen und sich von Ihr zu nähren.

  • Wenn trotz perfekten Schlaf, gelockert, etc. Sie beginnen abzusterben, das Gefühl nach unten gebrochen, dann bedeutet es, dass Sie nicht gut erholt genug. Es ist Zeit zu ändern, etwas anderes, in diesem Fall Ihre Ausbildung. Wir wissen aus der wissenschaftlichen Literatur, dass das, was verursacht die meisten stress ist die Lautstärke, d.h. Sätze x Wiederholungen x Gewicht, und, dass die Intensität, D. H. % des 1RM, ist genug, um zu signalisieren Ihrem Körper, dass Sie wollen, dass Ihre Muskelmasse. Das bedeutet, dass im Interesse der Erhaltung der Muskelmasse, werden Sie haben, um die Lautstärke zu verringern und halten die Intensität die gleiche (oder höher).

  • Wenn trotz all dem, sind Sie immer noch das Gefühl nach unten gebrochen, wird es Zeit, um die Häufigkeit zu reduzieren. Wenn Sie heben 4 mal die Woche, vielleicht Hebe 3 mal die Woche wird es ermöglichen, mehr Zeit für Ihren Körper zu erholen.

  • Wenn all das fehlschlägt, ist es Zeit zu nehmen eine Pause von Ihrer Diät und lassen Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress.

+496
Carlos Nieves 26.10.2016, 19:31:29

Mal sehen, wie du dich fühlst am Freitag. Wenn Sie endete damit, dass einige arbeiten am Donnerstag und müde fühlen, dann warten Sie bis Samstag. Wenn Sie das Gefühl großer, dann nur für ihn gehen.

Sie können auch starten Sie das Training am Freitag und Richter von Ihrem Aufwärmen & erste Arbeit eingestellt. Wenn Sie off gehen ohne Probleme, weiter zu trainieren. Wenn Sie ziehen durch Sie und Sie sind härter als Sie sein sollten, dann einfach aufhören und warten Sie einen Tag.

Generell, wenn Sie im Zweifel eher auf der Seite einen extra Tag Erholung. Einfach nicht mit ein wenig Müdigkeit als Ausrede, um regelmäßig zu verschieben workouts.

+487
Duffau 15.01.2016, 21:03:47

Zunächst einmal, niemand nimmt diese Körper-charts, ernst. Sie sind bestimmt für Bodybuilder in contest Form, so gelten Sie nicht für viele Menschen.

Ohne eine visuelle, es ist sicher schwer zu sagen, aber ich Wette, Sie neigen dazu, mehr Gewicht in Ihrem unteren Körper. Ich sage dies vor allem, weil die Maße Ihrer Taille und an den Waden. That being said, ich denke, deine Oberschenkel sind nicht zu groß, aber zu Fett. Diese Messungen sind nur dann gut vergleichen, wenn Sie sehr schlank.

Auch, die meisten Menschen tragen nicht viel Fett in Ihre Unterarme. Ihre Unterarme sind deutlich kleiner als diese charts ideal, sogar mehr als Ihren Bizeps. Das zeigt, dass du viel weniger Muskeln als das, was dieses Diagramm verweist.

Schulter Entwicklung ist begrenzt durch Ihre trap Kraft und trap Größe spiegelt sich in der Hals-Messung. Nach dem alten militärischen Größe und Gewicht erfüllt die Anforderungen, wenn Sie waren über das empfohlene Gewicht für Ihre Klasse an, Sie würden Messen Sie Ihren Hals. Wenn der Hals Messung war groß genug, ist es angezeigt, den Sie trug mehr Muskelmasse als der Durchschnittliche Mann, und so Ihre zusätzliche Gewicht könnte verzichtet werden.

Ich glaube nicht, dass Sie sollten sich bemühen, die gleichen Messungen wie in diesem Diagramm, aber die gleichen Proportionen wie die Grafik. Sie sollten den gleichen Prozentsatz kleiner als jede Messung.

+483
craptalk 18.06.2018, 09:21:48

Generieren Sie Hüft-Probleme aus, die im Kreis laufen übermäßig. Viele Läufer haben die leg-Länge Probleme, und viele Male ist es das linke Bein, die 1/4" - 1/2" kürzer als das Rechte. Wenn Sie ständig turn/pivot einer der Links in diesem Fall. Dies ist in der Regel ein Ergebnis des Beckens immer gedreht, im Laufe der Zeit, wenn Knie-Knorpel komprimiert werden können als gut. Ich habe auf einem track, da war ich 14 und meine Beine unterschiedlich lang sind, als ein Ergebnis, obwohl die meisten meiner Probleme sind aus einer gedrehten Becken - die laut meinem Chiropraktiker ist nicht selten unter den Läufern.

Ich habe gesehen, viele Trainer, anweisen, Läufer, laufen ein paar workouts in der Gegenrichtung auf einer Spur, um Verletzungen zu vermeiden. Stress Frakturen im Unterschenkel ist genauso möglich, von Konstanten umdrehungen in eine Richtung.

Wenn das Kind hat bereits eine schlechte Bein-Länge Probleme oder die Hüfte in Ihrer rotation Problemen könnte dies eine Ursache sein. Aber das ist Spekulation...

+475
newbieweb 11.06.2016, 04:32:28

Um ehrlich zu sein, wenn Sie geübt haben, für 2 Jahre ohne Ergebnis, sind Sie wahrscheinlich nicht tun, die Dinge richtig. Es gibt viele gute Programme gibt, aber das ist nur die halbe Miete. Essen Sie richtig? tun Sie genug Schlaf bekommen, konsequent? Was ist Ihr Aktuelles Programm? Wie oft trainierst du?

Ich würde sagen, Sie sind in einem Stadium, wo Sie sollte eigentlich nicht einmal in Erwägung, dass X Körper-Typ hat X-Nachteil, da diese Dinge nicht wirklich betreffen, die Anfänger so viel. Dies sind die Dinge, die Sie lernen, zu adaptieren, um mit der Erfahrung, nicht als Entschuldigung.

+441
UberPwnd 12.06.2015, 11:58:51

Ich weiß, Sie können nicht überfordert youself zu einfach, aber ich möchte Fragen, ob das ok ist, das zu tun.Ich mache auf jede Muskelgruppe 4 übungen 4 Sätze 12 Wiederholungen und ich dachte, dass nach jedem Satz zu reduzieren, die GEWICHTE und mehr Wiederholungen.

Zum Beispiel:

Ich beginne Bankdrücken mit 90 kg,und ich mag 10-12 Wiederholungen nach ich bin erschöpft und sofort wenn ich fertig bin, ziehe ich einige GEWICHTE und anfangen, das zu tun 12 Wiederholungen mit 40 kg.

Zu machen, mehr klar, dass ich nicht 2 Sätze mit 90 und 2 Sätze mit 40 zu 4 sets,keine.Ich mache 4 Sätze mit 90 und 4 Sätze mit 40,nur klar zu sein.

Meine Frage ist,ist es das Wert?Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und verfügen über gut definierte Muskeln.

+438
user244162 21.01.2014, 08:15:34

Ich bin auf der Suche nach ein paar übungen, die ich tun kann, in einem Schwimmbad, die helfen, meine Muskeln zu erholen nach dem Training.

Ich habe gesehen, Fußballer im Fernsehen walking/jogging in den pool der Tag nach einem Spiel. Wenn Sie einige spezifische übungen und auch die timings für Wann dies getan werden sollte (z.B. unmittelbar nach dem Training oder am nächsten Tag usw.)

Konnte die übungen in einem pool tatsächlich mehr Belastung auf die Muskeln, wenn Sie übertrieben?

+437
Candyd Candava 08.06.2017, 05:40:02

Wenn Sie wollen, nehmen Sie etwas Wasser mit Ihnen. Nicht schlimm, zu Essen oder zu trinken während des Gehens, sondern die Nahrung für einen kurzen Spaziergang ist völlig unnötig.

Wenn Ihr ein kurzen langsamen Spaziergang, die Sie nicht brauchen , um zu Essen. Und wenn Sie eine sitzende Büroangestellte, die Sie wahrscheinlich treffen Sie Ihre kalorischen Anforderungen. Nehmen Sie ein paar Schlucke, um Hydrat Ihren Mund, und Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr "hunger" verschwinden.

+434
kittani 14.04.2010, 19:49:00

Ich habe das gleiche problem, ich Plane zu kaufen, die Garmin-Schwimmen-Uhr, es hat einige gute Bewertungen: E. g. DCrainmaker

Durch einen Beschleunigungsmesser und clevere software erkennt der Stile schwimmen, Maßnahmen Runden, Striche, Schlaganfall-raten, SWOLF - und Trainingszeit. Das instrument ist ausgerichtet auf schwimmen in pools, so gibt es kein GPS.

Auf der Grundlage der Website und die überprüfung, es scheint, wie Sie gedacht haben, über die verschiedenen Szenarien, die Sie haben in den pool, zum Beispiel, ein paar Bahnen schwimmen, Intervall-training und übungen.

+319
user3077675 16.02.2014, 08:26:27

Die ich gefunden habe hervorragende Ergebnisse mit Ausdauer, pro se, den TI Schlaganfall, aber als ich gesehen habe, große Gewinne gibt es, meine Geschwindigkeit hatte, blieb relativ konstant.

Was ist am besten, sich auf wiederum auf die jets mit TI?

+302
igbig 06.10.2013, 02:59:02

Einige Schulter Mobilität der Arbeit vor Beginn Ihres Trainings. Nehmen Sie ein pvc-Rohr oder einem langen Stab von der Art, halten Sie es vor Ihnen auf und legte es hinter Ihrem Rücken. Mach-band-pull-aparts. Einige der Rotatorenmanschette arbeiten. Warm-up.

Sie können tun, assisted pull-up-Maschine, yates rows (schauen Sie), Hantel zieht, high row Maschine usw. Einige tote hängt.

Aber ich denke, Ihr Schwerpunkt sollte auf der überprüfung Ihre Schultern, dabei die Mobilität der Arbeit (look-up-kelley starr zu einem geschmeidigen leapord) und in der Aufwärmphase.

+234
Wally 22.04.2018, 23:05:28

Ich glaube nicht wirklich, dass mein core gearbeitet wird genug bei der Ausführung der Verbindung Aufzüge, die starken Hebungen, wie der rest meines Körpers hat aufgeholt, während mein Bauch und Taille sind immer noch sehr schlapp und haben keine wirkliche Festigkeit vergleichsweise. Ich bin nicht gefragt "welche übung muss ich tun, um zu senken Magen Fett", Frage ich mich, wenn ich hinzufügen kann, in einigen Kabel-crunches und anderen Hilfs-übung zu stärken und fest mein Kern für andere Aufzüge und wenn ja, was würden Sie vorschlagen?

So wie ich das verstehe übungen wie sit-ups und crunches legen und andere Varianten(Beinheben) sind begrenzt vor allem durch die Unfähigkeit zu verwenden, das Gewicht vor Ihrem Körper Gewicht effektiv, so gewichteten übungen für abs/core empfohlen.

Danke!

+194
Carey Estes 03.11.2012, 18:42:27

Wenn ich gehe in den Schatten/Sonne für eine Stunde, ist es besser, nicht tragen keine Schutz? Verwandt, ist die Sonne, die in kleinen Mengen / kleine Intensitäten gut für die Haut?

In anderen Worten, ist ein wenig Belichtung eine gute Sache, dass kann sich schnell in eine schlechte Sache oder sollte ich minimieren und alle Exposition.

Eine direkt damit verbundene Frage, sollte ich immer tragen, spf 15 oder sollte ich einfach die max spf-überall ich gehen?

edit: Meine aktuellen Gedanken (sehr unwissenschaftlich), dass das tragen SPF 15 für die meisten Orte bietet eine gute balance zwischen dem brennen zu schnell und bekommen Natürliche Exposition gegenüber der Sonne.

Vielleicht die gesündeste Lösung ist die Verwendung der rub tanner einmal pro Woche und verwenden SPF-70 für Ausflüge?

+137
cdf1982 06.09.2019, 06:17:06

Es scheint, dass Sie ' ve reduziert die Größe und den Inhalt der Frage und sind im Grunde auf der Suche nach einer höheren Ebene zu beantworten.

Zu cut to the chase, gibt es verschiedene Möglichkeiten der Berücksichtigung der Vielfalt:

[1] Ein Tag mit schweren gewichten bei niedrigen Wiederholungen und längeren Pausen zwischen den Sätzen, am nächsten Tag leichtere GEWICHTE mit höheren Wiederholungen und weniger Pause zwischen

[2] Stripping: beginnen Sie mit einem höheren Gewicht und nach einigen Wiederholungen reduzieren das Gewicht und gehen auf wie dass für eine Reihe von sets

[3] ich gehe du gehst: mit einem partner, machen Sie einige Wiederholungen, die Sie tun, einige Wiederholungen, dann machen Sie einige Wiederholungen, ohne jemals setzen die GEWICHTE auf dem Boden

[4] Pyramiden-system: erhöht die GEWICHTE mit jedem Satz bis zu einem Punkt

[5] Arbeiten rack: nur tun die gleiche übung mit allen gewichten die auf dem Gestell einer nach dem anderen

[6] Einige Tage Arbeit mit Hanteln, einige Tage mit Langhanteln, einige Tage mit Körpergewicht, einige Tage mit übungsband

[7] Versuchen HIIT: high intensity Intervall training, das zeitlich und viel intensiver

[8] Versuchen Sie sprinten auf dem Laufband für Intervalle

Viel Glück!

+126
The Doctor 19.05.2017, 19:34:54

Habe ich schon in der Turnhalle auf und ab für 18 Jahre und ich bin mit Ihnen einverstanden. Ich habe Sie alle gesehen und einige der übungen, die Sie tun, sind richtig gefährlich, aber die Letzte Sache, die ich tun möchte, ist zu verletzt, eine person ist ego speziell in einem Fitness-Studio.

Sie wissen nicht, was Sie durchmachen und was in Ihrem Kopf haben, und welche Auswirkung es haben könnte, wenn Sie heraus Fehler.Also die beste Möglichkeit ist, aus Fehlern zu lernen, wiederholen Sie nicht, während Sie trainieren und ja schweigen ist gold.

+77
Benjamin Heisig 23.04.2013, 12:45:29

Generell gibt es zwei anerkannte Methode, dies zu tun.

Zyklische ketogene Diät oder eine "standard" 40/40/20 Diät. Die 40/40/20-Diät wurde von Bodybuildern für 50+ Jahre, so ist es wirklich nichts neues und hat sich bereits bewährt. Es funktioniert einfach! Finden Sie viele Möglichkeiten online und es wird alles basierend auf Ihr wissen, Ihren Körperfettanteil und TDEE, wieder, viele Rechner online, um Ihnen dabei helfen.

Ich entschied mich für eine Zyklische Ketogene Diät mich, die arbeiten wurden extrem gut. Die beste Erklärung für diese Diät ist hier die Zyklische Ketogene Diät: Immer Die Besten Bodybuilding-Diät?. Daneben läuft auch seine eigene website mit einige hervorragende Programme.

+16
subash gaire 26.04.2014, 16:52:50
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