Effekt von Proteinzufuhr auf die Erholung der Muskeln

"Protein-shakes" und andere high-protein-diätetische Strategien werden von einigen geglaubt, zu verbessern, die Muskel-Regeneration nach dem Training. Es gibt jedoch einige Meinung das Gegenteil: dass die protein-Aufnahme, die über ein normales Niveau führen nicht zu schnelleren recovery-Zeiten. Hat die Einnahme von riesigen Mengen von protein tatsächlich beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training?

+803
SAIFI369 21.04.2013, 07:37:12
37 Antworten

Ich habe gesehen, golf Schuhe mit Metall-spikes, aber die sind nicht für den Betrieb. Ich kann nicht sagen, dass ich schon eine running-Schuhe mit spikes/Stollen.

+924
user2752992 03 февр. '09 в 4:24

Die kürzere Antwort ist NEIN.

Die Hanteln, die von design, Bewegung nur einen arm. Langhanteln, indem Sie design, Bewegung beide Arme. Da Kreuzheben ist eine 2-arm-übung, kann es nicht vollständig und effektiv durchgeführt von Kurzhanteln.

Dies nicht darauf hin, dass man nicht mit Hanteln, man kann die gleichen Hanteln für verschiedene übungen. Und Sie können es sogar für Kreuzheben-wie übungen; man kann nur rufen die übungen Kreuzheben und Sie werden sicherlich nicht erhalten Sie die Vorteile der deadlifting.

Verwenden Sie, was Sie haben, um Sie herum, bis bei haben Sie Zugang zu Ihrem geliebten Hanteln :).

Was auch immer Sie tun, nicht beenden Sie das Training.

Nun, gehen mit gewichten :).

+847
Alfons Ingomar 12.01.2017, 22:02:13
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Meine Gewohnheit ist, um für einen kurzen Lauf, bevor Sie das Rennen nach einer Verletzung. Was ich Suche ist jederzeit änderungen an meiner Laufenden Gang, wegen der Verletzung. Ich weiß aus Erfahrung, dass wenn ich etwas ändern, weil der Schmerz dann habe ich einfach das sollte nicht laufen.

Ansonsten verschärfen und führen Sie das Rennen, wenn auch nur für mehr Rennen erleben.

+841
Gregory Spear 05.06.2014, 23:48:51

Ok, also ich bin 14, das heißt, ich kann nicht heben eine Menge, und erreicht habe ich das maximale Gewicht, meine Eltern lassen mich zu heben (17kg), und ich verstehe, dass für den Muskelaufbau, müssen Sie stress die Muskeln zu brechen die Muskelfasern, also zu stress, meine Muskulatur oder fühlen Sie sich müde, ich brauche, um zu tun, wie 30 Wiederholungen für jeden Satz (lol), während die richtige Menge ist von 6 bis 8, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen.

Ich weiß, ich bin nicht besonders muskulös in diesem Alter, aber ich gewann einige Muskel und ich will gewinnen. Ich weiß, es gibt keine issenschaftliche Studien, die sagen, dass Sie aufhören zu wachsen, aber meine Eltern nicht lassen Sie mich, also, was empfehlen Sie mir, um die Arbeit fortsetzen zu schwer?

+827
rubberchicken 07.12.2017, 19:37:23

Ich habe angefangen zu arbeiten, konsequent zu Hause für die erste Zeit. Meine workouts beinhalten einige tägliche übungen zur Verbesserung der Haltung (ich haben abgerundete Schultern und anterior pelvic tilt) und auch einige Muskelaufbau-übungen.

Zurzeit mache ich push-ups an einem Tag, dann pull ups am nächsten Tag, immer abwechselnd zwischen den beiden. Arbeitet nicht am Wochenende an alle.

Ich weiß, es ist unglaublich wichtig, um Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen. Das ist, warum ich bin besorgt über übertraining. Sicherlich einige Muskeln beteiligt sind in push-ups und pull-ups und ich würde nicht wollen, berauben Sie Ihre recovery-Zeit.

Sollte kombiniere ich meine übungen in einem workout-Tag und geben Ihnen einen ganzen Tag Erholung oder bin ich sicher?

Der Vorteil der Aufteilung der Trainingseinheiten ist, dass ich in der Lage bin, mehr Energie in die übungen.

+758
sanjay sanjay 02.01.2012, 23:20:55

Ich denke, es hängt davon ab. Wenn Sie trainieren am morgen ohne Frühstück ist es nicht eine gute Idee, um HIIT. Wenn Sie trainieren, am Abend mit einem guten Abendessen, bevor es dann brennen Sie viele kcal in kurzer Zeit.

Auch wenn Sie sind in niedrigen Körperfett-Anteil, dann HIIT ist nicht die richtige Wahl, weil in niedrigen Körperfett-Bereiche Ihr Körper ist wahrscheinlicher, um zu brennen Muskel im harten cardio-sessions. Manche sagen, man kann Sie speichern Sie Ihre Gewinne, indem Sie Essen eine große Menge an protein, aber ich denke nicht, dass das viel hilft.

+750
nastjak22 01.12.2011, 06:02:34

Wie für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, das hängt davon ab, was dein Ziel ist, und was Teil der Periodisierung, die Sie sind in. Wenn Sie darauf abzielen, eine Steigerung der Kraft und Schnelligkeit im laufen, ich schlage vor, Sie tun, 1-4 Wiederholungen bei über 85% für alle übungen. Ich bin ein sprinter und das ist, was ich Tue. Es wird Ihre Geschwindigkeit erhöhen Potenzial, so dass Sie üben weniger Kraft aus, wenn Sie laufen bei X m/s als vorher. Tun hohe Kraft/niedrige Wiederholungen erhöht die neuronalen output-und Muskelkraft der Produktion, die alle nachfolgenden training einfacher und effizienter. Zum Beispiel, wenn Sie 10% schneller, es werden 10% schneller (oder mehr in der gleichen Zeit) in Ihrer Distanz training, und als solche erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke und fitness. Möglicherweise gibt es einige Verdienst dabei hohe Wiederholungen, >20-30, im Langstreckenlauf. Jedoch ist der wichtigste Aspekt der Steigerung der Leistung in der Langstrecke laufen soll läuft sich. Mit Krafttraining wird ein add-on.

Wie für die Art der übung, die prime movers beim laufen sind die Hüft-extensoren (Gesäß und Oberschenkel). Adduktoren spielen auch eine Rolle in der Verlängerung der Hüfte, aber nicht so viel, für die lange Distanz im Vergleich zu sprinten. Abduktoren sind vor allem Stabilisatoren in Betrieb. Macht es Sinn zu stärken, Sie im Falle Ihrer Hüfte kippt, wenn Sie laufen; Sie müssen nur ausreichend stark, wenn Sie nicht kippen Ihre Hüfte gegen Ende der Läufe Sie haben keine Notwendigkeit für zusätzliche Stärke gibt. Hip Beugemuskeln sind Sekundär Mover in Betrieb; sehr wichtig zum sprinten, aber nicht so viel in der Langstrecke laufen.

Wenn Sie Zielen auf die Maximierung der Leistung in Ihrem Langstreckenlauf mit minimalem Zeitaufwand, dann konzentrieren sich auf hip-extensoren. Wenn Sie Zeit haben, dann können Sie hinzufügen, Beuger, Adduktoren und abduktoren, um Ihre Therapie in dieser Reihenfolge. Für ein effizienteres training, look up "Periodisierung". Ich würde empfehlen, Periodisierung für Sport von Tudor O. Bompa.

+730
GMan80013 25.12.2013, 18:00:18

Wenn Sie nicht trainieren wieder für 24 STD., die schnelle Einnahme von Kohlenhydraten zu ersetzen Muskel Glykogen-Speicher nicht ganz so wichtig , wie es wäre, wenn Sie die übung wieder in einem kürzeren Zeitfenster.

Nach "Die Rolle der Post-Exercise Nährstoff-Administration auf die Muskel-Protein-Synthese und Glycogen-Synthese" , die im Journal of Sports Science and Medicine:

...Sportler sollten die Einnahme Nährstoffe sofort oder bald nach der Fertigstellung ein längerer oder hoher Intensität übung Kampf, vor allem, wenn eine schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher benötigt. Wenn die schnelle Glykogen recovery ist unnötig und das Ziel ist die langfristige Wartung von Kohlenhydraten speichert, ist eine tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten größer als 8 g·kg-1·Tag-1 wird empfohlen, um effektiv zu verwalten die Glykogenspeicher während der wiederholten Tagen der Ausdauertraining

Jedoch, zusätzlich zu den Muskel-Glykogen-Nachschub, es gibt auch protein-Synthese zu betrachten.

Protein-Synthese

  • Kohlenhydrate können helfen, die Proteinsynthese , die für Muskel-Hypertrophie und Kraft:

    "Eine Kombination aus einem schnell wirksamen Kohlenhydrat-Quelle, wie maltodextrin oder Glukose verzehrt werden sollten, mit dem protein-Quelle, wie Leucin kann nicht modulieren protein-Synthese, wie effektiv, ohne die Anwesenheit von insulin [27,28] und Studien über protein-Quellen mit einer Kohlenhydrat-Quellen tendenziell zu erhöhen LBM mehr als einem protein-Quelle ist allein" (LBM - lean body mass).

  • Die im Journal of Sports Science and Medicine-Artikel:

    Die Allgemeine Wirkung der Glukose zu ergänzen, verursacht eine unterdrückte protein-Abbaurate

    100 g Kohlenhydraten verbessert die Allgemeine protein-balance bei der Einnahme eine Stunde nach Widerstand übung Anfall

Muskel-Glykogen-Nachschub

  • Bezüglich Ihrer Frage der Adressierung nur der Muskel-Glykogen-Nachschub, es ist die schnelle phase der Glykogensynthese nach dem Training, das dauert etwa 30-60 Minuten. Die langsame phase kann bis zu mehreren Stunden, vorausgesetzt, Kohlenhydrate sind in supply.

  • Keto-Angepasst, Status - Ersatz Kohlenhydrate nach dem Training jedoch nicht empfohlen, für jene Sportler, die folgenden low-carb oder ketogene Diäten und die in einer keto-Zustand angepasst. Nach "The Art and Science of Low Carbohydrate Performance":

    "In der Erwägung, dass konsumieren von schnell verdaulichen Kohlenhydraten nach dem Training wird Häufig empfohlen, diese Praxis ist kontraproduktiv in der keto-adaptiert Staat."

+656
Rcb 02.09.2016, 14:58:18

ich Verletzte mein Knie letzten Freitag :( es war während der Laufenden Abständen, ich lief auf einer unebenen Rasenfläche. ich habe gegooglet und versucht zu finden, ähnliche Fälle durch die Beschreibung, aber ich bin abit überfordert und kann nicht lokalisieren. ich Plane, den Arzt besuchen, aber nicht in absehbarer Zeit wegen der Arbeit.

vielleicht hat jemand anderes hat das erlebt, im Grunde: 1. rechten Knie, rechts der Kniescheibe fühlt sich an wie verknotet innen 2. wenn ich es biegen, dass die Seite nach innen fühlt sich wie einige Adern sind 'sperren' oder immer gebunden in einem Knoten oder immer gequetscht und eng 3. sogar beim Bein ist gerade, es ist noch Druck auf dieser Seite 4. das Knie sieht ganz normal von außen keine sichtbaren Klumpen oder irgendetwas 5. seine Knochen, und der Schmerz ist nur ein Gefühl von enge

würde jemand bitte helfen Sie mir, zeigen Sie mir mehr info? im abit Angst zu sehen, einige Knie-Verletzungen im Netz, jene, die sagt, dass keine Heilung kann helfen, dass nur eine Operation beheben kann, dh. acl....

+650
colleen 08.05.2011, 06:15:56

Ich dachte, mit der Arbeit zu beginnen, um einen schönen muskulösen Körper, aber es lohnt sich es zu überlegen, ich bin 32 Jahre alt schon? Ist es zu spät?

+641
Vikram Vincent 09.09.2011, 18:37:40

Ihre beste option ist die Kommissionierung zwei übungen für Beispiel meine sind star hüpft und hockt, und auch 2 mal unter Spannung-übungen oder dynamische Spannung. Sie ermüden Ihre Muskeln durch die Arbeit, Sie in die isolation. zum Beispiel die quads, stand gerade nach oben und heben Sie ein Bein (straight leg), so hoch wie es geht von der Hüfte, an der Spitze der Bewegung halten Sie es für eine Anzahl von 10 Sekunden langsam, tun Sie dies 10 mal auf jedem Bein abwechselnd. dann für die Kniebeugen, die Sie verwenden können, einige GEWICHTE für zusätzlichen Widerstand, aber machen Sie langsam und pause zwischen den Bewegungen, machen es super kontrolliert hinunter und gehen zurück bis Sie fühlen sich die Muskeln, die rippen unter Ihnen.

+615
tomasfreide 11.04.2010, 01:37:00

Ich bin ein Mann aus einer Familie der Mittelschicht.

6 Monate zurück, war ich um die 80 kg, aber derzeit bin ich bei 92 kg. Ich habe einen dicken Bauch auch. Ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer, mir zu sagen, was Sie Essen und Wann zu Essen. Ich habe versucht, weniger zu Essen, aber mein Gewicht nicht runter geht. Ich bin zu Fuß 30 Minuten pro Tag und dabei 25-sets von pull-ups, aber manchmal bin ich in Versuchung, mehr zu Essen ohne Kontrolle über mich, und ich verwendet, um Cola trinken auch. Ich bin bereit zu arbeiten, aber aufgrund des Zeitpunkts meiner Arbeit, ich bin nicht in der Lage, es zu tun am Wochenende. Schlagen Sie bitte jede Natürliche Weg, um mein Gewicht zu reduzieren.

+608
kela1986 17.04.2011, 05:53:39

Es macht den Vergleich Ihrer Aufhebung Sitzungen nutzlos.

Wenn du mal deine Ruhezeiten dann können Sie sicher sein, dass eine Woche waren Sie besser machen als andere und sehen, ob oder nicht, werden Sie Fortschritte machen.

aka tut 1000 Klimmzüge über einen vollen Tag nicht verglichen werden kann zu tun 4 Sätze von 10.

+599
jeka48100 05.10.2014, 11:12:59

Alles, was Sie tun müssen, ist zu Essen sauber und Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie nicht arbeiten heraus, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als das, was Sie auch tatsächlich benötigen. Die Idee ist, halten Sie die komplette Ernährung in mind. Stellen Sie sicher, dass die Quellen, die Sie wählen, versorgen Sie mit allen notwendigen Nährstoffe für Ihren Körper genährt und bleiben in einwandfreiem Zustand. Ich weiß nicht, was mit Ihrer vorherigen Essgewohnheiten waren wie, aber wenn Sie in Müll, und ungesunde Lebensmittel, dann schneiden die so viel wie möglich. Ich weiß, es ist nur schwer, sondern um einen gesunden lebensstil zu führen, müssen Sie bestimmte Stoffe. Wenn Sie können nicht widerstehen, die verlangen, halten Sie es bis zu 1 Tag in der Woche, aber Essen diese in limit. Trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich gut aus. Pflegen Sie eine gute hygiene ist sehr wichtig. Vor allem, haben eine positive Einstellung und konzentrieren Sie sich nur auf das Ziel. Sobald Sie es erreichen, erhalten. Keine Spirale nach unten zurück, wo Sie begann. Wünsche dir das beste.

+597
Benjamin Davies 31.07.2018, 00:27:39

Das klingt wie eine Menge, die Elementare Rücken. Es verwendet den gleichen kick wie die Brust Strich. Mir, die arm-Bewegungen fühlen sich auch ähnlich an die Brust Strich, aber es ist wie wenn Sie Sie unter Ihre Schultern statt von oben.

Video-Beispiel

+589
Cindi 19.01.2013, 20:50:22

Ich habe keine Antworten direkt auf deine Frage, aber vielleicht kann ich noch ein bisschen helfen.

Verkümmerte Muskeln scheinen sich zu erinnern, Sie waren einmal größer. Wenn Sie sind schlank und muskulös und beenden des Trainings für eine (lange) Weile und Sie werden Fett und verlieren Ihre Muskelmasse. Sobald Sie beginnen wieder mit dem training und die richtige Ernährung Sie löschen das Fett sehr leicht , während Wiederaufbau Ihrer Muskelmasse.

Mein Punkt ist, auch wenn Sie vielleicht Muskelmasse verlieren, sollten Sie wieder relativ leicht.

+580
The programmer 05.02.2010, 11:40:55

Ich persönlich empfehlen die Verwendung der TIMEX RUNKEEPER 1.0 (NICHT 2.0).

Unter anderem diese Uhr ermöglicht:

  1. Wählen Sie eine Aktivität (gehen, laufen, Radfahren, . . . viele andere).
  2. Überwachen und aufzeichnen der Herzfrequenz mit einem ANT+ HR monitor.
  3. Aufzeichnung von GPS-Daten.
  4. Anzeige von Geschwindigkeit, Tempo, Distanz und andere Verwandte Metriken.
  5. Einfach herunterladen, Daten zu Ausbildung Gipfeln.

Die Timex Runkeeper 2.0 beseitigt einige der features der 1.0.

Diese Uhr wird NICHT für die Aufnahme von Leistungsdaten von cycling power meter. Für diese empfehle ich den Garmin Edge 500.

Viel Glück!

+489
Souvik Das 21.10.2016, 03:22:36

Was ist der Unterschied b/n schnell zu Walken und laufen, welche verschiedene Muskeln aktiviert, sind Sie unterscheiden sich die beiden? Ich Frage, weil ich fand, dass meine Waden immer mehr angezogen, während Sie zu Fuß schnell beim laufen nicht der Grund HIERFÜR sein?

+482
japreiss 02.09.2010, 19:54:24

Ich war unten zu Lesen und habe Zweifel.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Also, um Gewicht zu verlieren "Energie" sollte kleiner sein als die Ausgaben . Also, Sie beraten uns, mehr zu Essen niedrige Energiedichte Lebensmittel (LEDF), um das Gefühl voll , so dass hunger wird zufrieden sein und auch die in/out-Formel.

1) Was ist der Zusammenhang von hunger und Energie ? Wenn wir uns täuschen hunger durch den Verzehr von LEDF bedeutet das nicht, aufhören müssen, den Energiebedarf für den Körper ? Nicht hunger ist das Natürliche signal für Energiebedarf ?

+437
Baharmast 02.12.2010, 04:12:28

Hintergrund bei mir:

Ich bin 28 Jahre alt. Ich Wiege 205 Kilogramm (92 kg) und ich bin 6 Meter hoch (1.82 m). Nicht sicher, was mein BMI oder Fett - % ist, aber ich bin ziemlich muskulös, aber mit ein wenig Fett. Mehr, als ich möchte auf meinem Bauch. Derzeit bin ich Recht stark, aber auch ziemlich untauglich.

Ich zuletzt gespielt, hurling (denke, eine Kreuzung zwischen lacrosse und Eishockey) vor ungefähr 7 Jahren. Ich beabsichtige, beginnen wieder zu spielen, in der über 5 Monate Zeit. Wie Sie sich vorstellen können bin ich nicht so fit, wie ich damals war. Ich habe ausgeübt-und ausschalten für die letzten 7 Jahre, laufen und Hanteln, aber nicht mit großer Konsequenz, aber gerade genug, um zu bleiben, kaum in der Form.

Jetzt will ich anfangen zu spielen hurling wieder ich will so fit und stark wie ich kann, bevor ich wieder anfangen in 5 Monaten. Ich hatte gehofft, ich könnte einige Ratschläge bekommen an einem Programm, dass ich Folgen konnte, um Kraft aufzubauen und explosive fitness, aber nicht komplett zu ignorieren Ausdauer fitness.

Ich habe dabei die folgenden für die letzten paar Wochen:

Mo: AM: GEWICHTE (Bank, Klimmzüge, Hantel drücken, one arm row, dumbell flyes, sitzende Zeilen)

Montag: PM: Spin-Klasse

Di: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Mi: GEWICHTE(Schulter-Presse, Bizeps-bar locken, aufrecht Reihe, close-grip Bankdrücken, front-und lat raises, Trizeps-Erweiterungen, dumbell curl)

Donnerstag: AM: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Donnerstag: PM: Spin-Klasse

FR: Gewichten(Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger curl, Kalb wirft)

Sa: Rest

So: Rest

Für die GEWICHTE, die ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Das heben so schwer wie kann ich für diese Wiederholungen.

Macht dieses Programm ok Aussehen, für jemanden, der möchte Muskelmasse und Kraft aufbauen, und Aufbau einer guten Kondition? Das schleudern erfordert eine gute Allgemeine fitness, so dass ich nicht wollen, dies zu ignorieren.

Gibt es gute Programme gibt, die für Sportarten wie diese?

+408
Bilguun 22.04.2019, 11:22:43

Produkte wie CYTOMAX (mit Stevia) verfügen über mehr Energie für Ausdauer-Sportarten, und ich habe ganz deutlich einen Schub zu Zeiten, wenn ich es brauche. Aber meine lokalen Ernährungsberater gesagt, dass Fructose im inneren erhöht die Laktat-Ebenen und behindert auch die Fettverbrennung.

Meine wichtigsten Ziele sind, um besser zu sprinten, bis die Anstiege mit reduzierten Laktat brennen und auch brennen Körperfett insgesamt mit meinem Training. Sollte ich aufhören, Produkte mit Fructose drin? Wird diese Hilfe zu reduzieren, dass die Laktat brennen?

+404
Mandeep Pasbola 27.02.2013, 04:07:01

Es gibt keine Beweise, um "Gewichtheben die das Wachstum der Forderungen. Menschen warnen, weil einige Mythen im Zusammenhang zu den übungen. Haben Sie Training? Haben Sie genug Erfahrung, oder sind Sie zertifiziert oder qualifiziert, wenn es um Gewichtheben?. Fragen fundierte und qualifizierte Fitness-instructor, zertifizierter coach, und die Antworten würden unterschiedlich zu dem, was Sie von Menschen hören. Die meisten der Jungs, die Fußball spielen an der high school, beginnen, heben in deinem Alter. Sie alle wachsen, groß und stark. Pro-Wrestler heben auch früh. Also Nein, Gewichtheben ist nicht der Schuldige, es zu tun falsch mit der fehlerhaften form ist. Unsachgemäße form wirkt sich auf Ihre Körperhaltung und führt zu Verletzungen. Halten Sie es sicher und es richtig machen, werden Sie in Ordnung sein und vor allem, richtig zu Essen und erhalten eine gute Menge der Ruhe.

+365
Ero Sennin 17.05.2013, 11:15:14

1, 2: "Elektrolyte" ist nur ein schicker Wort für Salze, die bekommst du in großen Mengen über die Nahrung, vor allem, wenn Sie Essen eine typisch westliche Ernährung. Es sei denn, Sie sind Training für zwei Stunden oder mehr, der einzige, der profitiert von Ihrem Elektrolyt-Getränk Verbrauch sind die Unternehmen, die Sie verkaufen.

3,4: Gesamtbetrag und die Verteilung über den Tag ist viel wichtiger, wenn es um die protein-Aufnahme, als die Nähe zu Ihrem Training. Einige Leute denken, EAA-und BCAA-Aminosäuren (Eiweißbausteine) zu sein loht sich, vor, während und/oder nach dem Training, aber afaik gibt es nicht wirklich viel Wissenschaft auf, ob es hilft oder nicht. Wenn Sie Essen protein in alle Ihre Mahlzeiten, werden Sie wahrscheinlich immer Aminosäuren bereit, um wieder Muskeln aufzubauen.

Ich würde empfehlen, etwas zu Essen, mehr als nur Hafer (ein paar Eier vielleicht?) zum Frühstück und stellen Sie sicher, dass die anderen Gerichte sind auch gut. Ich würde auch versuchen, immer etwas mehr Schlaf.

Auch, seien Sie kritisch beim Lesen von Artikeln über fitness online, das meiste ist entweder unbegründet bullshit oder nur für Profi-Sportler. Folgen Sie dem Geld.

Wir alle denken gerne, dass es eine schnelle Lösung für unsere Probleme lösen (müde, wund, nicht immer die Gewinne, die Sie erhofft, etc), oder sich deutlich bessere Ergebnisse, indem Sie Geld ausgeben. In der Realität, so lange wie Sie haben ein Fitnessstudio zu gehen, gesund zu Essen und ein gutes Bett zum schlafen, bekommen Sie 90-95% der Ergebnisse, die Sie jemals bekommen.

+292
SOHAM PAL 07.08.2018, 09:37:10

Mein Ziel ist es zu Schwitzen, deutlich nach meiner warm-up. Sie können dies tun, in 5 Minuten mit etwas hoher Intensität Bewegung.

+281
Afshin Loghmani M Toussi 17.12.2016, 03:34:30

Achteckige Platten stören mit der richtigen Krafttraining

Achteckige Platten haben keinen Grund zu existieren und aktiv sind, auch kontraproduktiv auf die Arbeit aus richtig.

Achteckig oder anderweitig nicht-Runde Platten machen viele grundlegende Langhantel-übungen aus dem Boden-darunter reinigt, schnappt, und vor allem Kreuzheben--umständlich. Nach dem setzen der Platten nach unten, wird die Leiste Rollen oft Weg von dir (möglicherweise verärgern Sie Ihren Rücken position, und sicherlich Ihre Fuß-position) oder der sich schmerzhaft in Ihre Schienbeine. Dies erzeugt einen Satz Kreuzheben gespickt mit kleineren Frustrationen. Man muss immer wieder eine Haltung, unterbrechen jede rep. Es ist nicht nur ärgerlich. Die Bewegung der bar und der Störung, um eine Haltung ist eine Frage der Sicherheit.

Wenn Sie derzeit nicht Kreuzheben, sich vorstellen, dass wiederum genau 3 Grad nach jeder push-up oder Crunches, die Sie tun. Es ist eine kleine Sache, die unverhältnismäßig störend zu trainieren. Wenn Sie alle ziehen aus dem Boden, nicht Runde Platten sind ein erhebliches problem.

Finden Sie ein Fitnessstudio mit Runden Platten

Wenn man training Kreuzheben regelmäßig (die meisten Stärke Auszubildenden sollten), dies ist genug von einem ärgernis zu rechtfertigen Wechsel zu einem Fitness-Studio, die richtige Ausrüstung. Darüber hinaus bin ich mir nicht bewusst, irgendwelche Vorteile für nicht-Runde Platten. Sie sollte vermieden werden zu Gunsten von Runden Platten.

+280
antoinerc 05.08.2010, 02:00:52

Es hängt alles davon ab, Ihr Ziel. Dieses Phänomen wird auch als reverse-Diäten und erhöht Ihre Wartung Kalorien, so dass es leichter zu schneiden es später für eine Diät.

Wenn Sie nach einer Mahlzeit plan, deine Makros sind immer die gleichen. Sie sind alle in der Größe erhöhen, nicht nur einer.

+151
Shaafi JB 16.12.2019, 06:07:45

Ja training mit DOMS ist völlig in Ordnung.

Die Arbeit öfter machen werden Sie fast immun gegen Muskelkater, seit ich begann die Ausbildung Alltag habe ich noch nie erlebt habe Muskelkater wieder.

Auch Ingwer ist bewiesen durch die Wissenschaft, besser zu sein als Drogen bei der Verringerung der Entzündung Das hilft bei fast jeder Art von Schmerz.

Daran, dass es nicht nur auf Magische Weise zu beseitigen Muskelschmerzen ersten mal nehmen Sie es langsam, beschleunigt die Erholung von Tag zu Tag, bis zu dem Punkt, wo Sie nicht mehr fühlen Schmerzen.

Hatte ich schon verloren, meine Sensibilität für DOMS, der vor langer Zeit durch training Alltag, aber ich auch begonnen, mit Ingwer, wenn ich erhöhte mein beintraining Volumen.

+147
Sehnahvoh 14.10.2010, 03:45:08

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+100
Conrad Lo 20.08.2010, 03:34:40

Für Planken und Brücken, die ich versuchen, den squeeze-mein Hintern wirklich eng, und erhalten Sie vorbereitet für einen sucker punch in den Magen. Ihr "Herzstück", alles was südlich Ihres pecs nördlich von den Knien. Ich habe immer gefunden, "core" zu sein, ein dummer Begriff, aber es macht die Menschen denken, die oft vergessenen Muskeln, die wir hier reden.

Die position, wo Sie sind buchstäblich steif wie ein Brett, ist das gleiche, Sie wollen in der Regel halten Sie in einem pushup, an der Spitze eines Kreuzheben, und zahlreiche andere Positionen erfordern einen engen mittleren Bereich.

+98
R phares 23.08.2017, 15:46:59

Die Frage des Kalorien-Defizit - / Kalorien-überschuss immer in die "Kalorienzufuhr" Teil der Gleichung, nicht "Kalorien verbringen" Teil. In anderen Worten, es ist meist darüber, was wir Essen, und nicht darüber, wie verbringen wir diese Kalorien.

Der Stoffwechsel von einfach halten Sie Ihren Körper am Leben auf der couch für einen Tag ist kaum zu überbieten mit umfangreichen übung. Zum Beispiel, kann man problemlos verzehren die doppelte Menge der notwendigen Nahrung, aber es wäre ziemlich schwer zu verbrennen doppelt so viele Kalorien.

15 min von auch brutal HIIT (high intensity Intervall-training) wird nicht ausreichen, um zu kompensieren für ein Spaß-Größe Schokoriegel.

Betrachten Sie die Studie, wo Jäger und Sammler in Tansania waren das brennen einer relativ ähnlichen Menge an Kalorien, um einige der typischen Westler (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Zusammenfassung:

  • 10-15 min Bewegung am Tag wird dich nicht retten, wenn Sie zu viel Essen.
  • noch 1 Stunde der täglichen übung wird dich nicht retten, wenn Sie zu viel Essen. Ich trainiere 1 Stunde am Tag und ich ' m Gewichtszunahme (wenn auch Muskelmasse aufbauen und überernährung von design, aber Sie bekommen die Idee)
  • Fokus auf die "Kalorienzufuhr" Teil der Gleichung. Sie zwingen nicht-füttern Sie, tun Sie? Es geht um Selbstbeherrschung und Disziplin.
  • einen schönen nip in the bud ist gut zu schlafen und verwalten Sie Ihre stress-Ebene: dies sind Katalysatoren, um Gewicht zuzunehmen.
+93
Don Wakefield 08.02.2016, 15:46:03

Während Masonk ist meist korrekt, ein detail übersehen ist, dass, wie Sie schneiden Kalorien und Gewicht zu verlieren Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Zum Beispiel, wenn Sie pflegen können 190lbs auf einer 2000-Kalorien-Diät, und Sie schneiden Kalorien von 500 (bis 1500) werden Sie Gewicht verlieren, bis Sie erreichen, was ist das Gewicht nachhaltig auf 1500 Kalorien. Aber, Ihr Stoffwechsel nun langsamer, so dass, wenn Sie zurück zu 2000 Kalorien werden Sie am Ende mit einem Gewicht größer als die 190lbs Sie begann an. Dies ist das große Problem bei der Gewichtsabnahme. Wie oft haben Sie gesehen Menschen, Gewicht zu verlieren? Ziemlich oft, aber die meisten der Zeit, die Sie gewinnen alles zurück und dann einige. Die Lösung ist langsam wieder hinzufügen Kalorien und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Mit dem Beispiel oben, nicht Sprung zurück auf 2000 Kalorien, fügen Sie in 50 pro Tag für ein paar Wochen, dann 50 und so weiter. Layne Norton, PHd nennt dies " reverse dieting und er hat Tonnen von Informationen über Sie. Ich würde in einigen seiner Forschung. Hier ist ein video, um Ihre gestartet. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+82
Donna Hendrix 17.01.2011, 06:19:57

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+42
Debra Spafford 17.05.2011, 07:22:45

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+35
Debra Zaragoza 13.12.2014, 20:47:13

Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

+30
Alex Shaffer 28.03.2013, 01:38:19

Denken Sie an es auf diese Weise:

Bild Ihre Muskeln wie eine Mauer. Die Muskelfasern sind die Steine, und das Bindegewebe den Mörtel. Jetzt in der Nähe der Wand, Sie haben einen riesigen Klumpen Ton, was ist das äquivalent zu protein.

Für das protein, um verwendet werden zu können, hat es sich in ein backstein. Dies ist, was Ihr Körper ist mit Proteinen, wird es denaturiert Sie, bricht Sie auseinander in Aminosäuren, die dann über die Leber, die Muskeln, die repariert werden müssen. Einmal wird Sie es, Strukturen in den Muskel-Zellen nehmen Aminosäuren und Weben Sie in Muskelfasern (Ziegel) auf, mit dem Sie den Wiederaufbau der Mauer (Muskel). All dies braucht Energie (Glukose), und die anderen Elemente (Vitamine, Mineralien, etc) werden auch verwendet, zu helfen, zu bauen/pflegen das Bindegewebe.

So streng, die meisten elementaren Sinne, ja, protein ist, was verwendet wird, zu beheben/reparieren/bauen Muskel selbst. Aber nichts von alledem wird geschehen, ohne dass die anderen Elemente.

+26
yoavsnake 09.07.2014, 14:41:23

Meiner Meinung nach ist das viel zu viel übungen.

140 Meilen pro Woche Fahrrad fahren wäre irgendwo um 7-10 Stunden und brennen mehr um 3500 bis 4500 Kalorien in den Prozess.

Der Wasserkocher Glocke hebt sich wahrscheinlich fügen Sie 1000 Kalorien so, dass eine Menge der Kalorien, die Sie haben zu balancieren.

Die Lifte erhöhen auch Ihre Anabolismus Nachfrage und dies führt zu Sie nicht in der Lage, füllt die verlorenen Nährstoffe somit konstant hunger.

Wahrscheinlich, wenn Sie sind in der Lage, wieder aufzufüllen Ihre Kalorien, die Sie würde die Verdauung arbeitet die ganze Zeit und zu anderen Problemen führen.

Für mich klingt es wie Sie zu wählen haben zwischen der Höhe der Rad-und kettlebell Lifte. Da Sie die Allgemeine fitness wahrscheinlich weniger zu tun und Radfahren halten das kettlbell-Hebebühnen ist die bessere option, wie es funktioniert den ganzen Körper, und Sie am Ende nicht mit Muskel-Ungleichgewichte nur Radfahren.

Wie viel haben Sie zu reduzieren? Ich glaube, bis Sie loswerden der ständige hunger Zeug.

+15
LadyVirtual 23.12.2019, 12:03:14

Tut, tun täglichen crossfit-übungen und Essen eine paleo-Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Gemüse, etc. reduzieren heart disease?

+11
alicsis 04.01.2018, 22:44:32
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