Schmerzen in der Spitze von meinem Fuß

Ich habe einige kleine (unangenehme) Schmerzen in der Außenseite oben auf meinen rechten Fuß (glaube um die minderwertigen peronaeus retinaculum oder die minderwertiger Streckmuskel retinaculum nahe der externen äußerer Knöchel). Es begann gerade Auffällig für ein bisschen nach meinem Rennen, aber als von heute ist es ein wenig zärtlich sogar zu Fuß. Habe ich geändert-Schuhe in den vergangenen Wochen für den start barfuß (mit Vibram Bikila LS). Ist es normal, dass einige Fuß Schmerzen wie dies, bis mein Fuß komplett anpassen, um die neuen Schuhe? Es nicht zu verhindern, dass mich zu tun, noch etwas, es ist nur mächtig unbequem. Image from Angelo Podiatry Associates

+747
AKSHAY KAPOOR 18.02.2018, 03:56:10
30 Antworten

Mein Ziel ist es immer größer Muskeln Ich bin 6'4" groß und 43 Jahre alten Mann

Ich trainiert jetzt seit einem Jahr

Wenn ich mir die GEWICHTE, die ich Hebe im Vergleich zu den anderen Jungs in der Turnhalle (die großen Muskeln Jungs) ich merke, dass ich heben so mehr, als Sie tun.

Sie haben viel größere Muskeln als ich, und Sie sind jünger, aber Sie nicht heben, so viel wie ich tun.

Bin ich dabei zu viel zu schnell?

Soll ich das Gewicht reduziert und nicht schieben mich, wie schwer ich jetzt bin?

+925
jesse mcconnell 03 февр. '09 в 4:24

Alle Ihre Vorschläge sind gute Ideen, ich schlage vor, versucht Sie alle. Sie steigen bis zu 75m in jedem rep, und dann bis zu 100m, dann 150m, etc., ist wahrscheinlich die beste Wette, um Sie zu Ihrem Ziel.

Ich würde auch vorschlagen, eine andere Art von workout - Statt das zu tun, ein Satz wie

10 x (50m + 60s Pause)

versuchen Sie stattdessen

10 x 50m @ 2:00min

Damit meine ich, machen einen Satz von 10 x 50er, aber die Gesamtzeit, die zum schwimmen und der rest ist 2:00min, also, wenn Sie schwimmen 50m in 1:00min Sie haben 1:00min Ruhe, aber wenn Sie sich schlaff ein wenig, dann werden Sie nicht über so viel Ruhe. Ich weiß nicht, wie schnell Sie wirklich schwimmen, also vielleicht 2:00min ist nicht der richtige Intervall und stellen Sie, dass die Zeit, wie Sie benötigen. Das Ziel ist, konsequent zu sein, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Ruhe Sie bekommt.

+913
mdshiful 24.05.2012, 14:46:59

AFAIK gibt es Unterschiede zwischen den verschiedenen Arten der übung. Läufer neigen dazu, steif, Zumba, Salsa etc ist gut für die Hüften.

Ich denke auch, warmen Dehnung kann effizienter sein als die (normal, kalt) Yoga. Martial Arts wie Ta-wissen-Tun, mit dehnen sollte sehr effizient sein. Es gibt auch fitness-Yoga, wie Bikram und Asthanga, wo der Körper warm ist. (Echte Yoga ist IMHO besser auf lange Sicht)

+888
kjschiroo 07.11.2019, 23:26:34

Vor ein paar Monaten habe ich beschlossen, aufhören zu trinken soda-Getränke, die enthalten Zucker, denn trotz Radfahren oft und Leben ein wenig körperlich aktiven lebensstil, ich wollte vermeiden Diabetes und die andere Seite wirkt sich der Zucker, die möglicherweise negative Auswirkungen auf mich. Ich wollte immer noch, um zu trinken diese Getränke, so habe ich da entschied sich zum Kauf der Vielzahl dieser Getränke, der Ersatz von Zucker mit aspertame. Kürzlich habe ich gelesen, dass von vielen Quellen, dass Aspertame ist wesentlich schlimmer als Zucker, denn es verursacht vor allem Krebs und Gewichtszunahme, unter anderem.

Ich weiß, Aspertame nicht dazu führen, Gewichtsverlust, zumindest nicht in nennenswerter Weise, und dass Diät-soda, im Gegensatz zu seinem Namen, ist nicht der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät. Ich nicht trinken Diät-Cola, Gewicht zu verlieren, wie ich nicht haben, um sorgen über beng übergewicht in irgendeiner Weise. Ich trinke Ernährung soda rein, weil ich war unter Eindruck dass es war besser, als normalen Zucker, soda, aber jetzt bin ich unsicher, welche ist jetzt besser.

So Sind die Behauptungen, dass Aspartam hat schwerwiegende negative Effekte wahr? sollte ich gehen Sie zurück zu trinken, nicht-Diät-Limonade?

Tut mir Leid, wenn diese Frage passt hier nicht - Dies schien die beste StackExchange Seite für meine Frage.

+818
Per Christian Frankplads 26.03.2010, 08:28:40

Viele Leute die fitness-Ziele sind, um die Verwirklichung und Aufrechterhaltung eines fitness - eine Kurve, die steigt, erreicht dann ein plateau. Mein lebensstil verbietet das, aber ich finde, dass ich trainiere, bis schnell. Ich werde passen in eine Handvoll von Läufen, die jedes Jahr, in unregelmäßigen Abständen, je nach meiner Umstände und motivation. Ich schaffte es zwei in der letzten Woche. Der erste war wirklich schmerzhaft, und ich wurde eingeholt von alten Damen mit Ihren Schildkröten. Auf der zweiten konnte ich einige fit aussehenden Jungs und lief einen großen Hügel - immer noch schmerzhaft, aber offenbar viel fitter.

Das hat mich auch gewundert, wenn Sie können sich selbst trainieren, zu trainieren, schnell. Vielleicht ist mein "regime" von intermittierend ausgeführt wird, hilft das? Oder ist es eher meine Genetik oder einige andere Glück-von-der-draw?

Die ungeschickt gezeichnete Diagramm zeigt, wie ich denke, das könnte funktionieren. Die Blaue Linie zeigt einen herkömmlichen fitness-Ziel, während die rote Linie zeigt jemand, dessen fitness entwickelt sich mit der gleichen rate (dieselbe Steigung) wie die Blaue person auf Ihrem ersten trainingsiteration (bis Sie aufhören, Ausbildung), dann auf die Dritte iteration Sie fitter werden viel schneller (die oben Hang wird steiler, und es abgeschwächt langsamer).

graph of fitness levels

+806
sandun dhammika 27.02.2011, 11:54:52

Gute Frage - und die Antwort ist, dass es KEINE perfekte position für Ihre Hände/Arme, wechselnden Positionen arbeiten/Konzentration auf verschiedene Muskeln. Hier ist ein link zu einem Artikel auf einige von Ihnen: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Die Idee ist nicht, wie viele können Sie tun, es ist, wie viele können Sie tun, konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie wollen, zu konzentrieren. Sehr basic-push ist ab der Brust auf dem Boden, die Hände auf beiden Seiten der Brust mit den Fingern zu schließen und nach vorne zeigen (Wiederholungen Langhantel press). enter image description here

+734
Shama Hashim 31.08.2014, 19:30:39

Das Bogenschießen üben, die Tränen Ihrer Muskelfasern. Es gibt zwei Dinge, die Sie brauchen, um zu bekommen, dass wieder.

  1. Genug richtige Nahrung

  2. Genug Ruhe

Wenn einer oder beide nicht erfüllt sind, werden Ihre Muskeln nicht wieder aufgebaut werden, richtig, und du bekommst nach und nach schwächer.

Es ist seltsam, dass man erlebt, nach nur 5 Tagen, aber es hat stark impliziert, dass mindestens einer der beiden Punkte nicht erfüllt wurden.

+665
Arjun Dela Torre Sy 16.11.2018, 23:04:16

Es wird nicht, wenn Sie gesund sind, aber es wäre bis zu einem Arzt, um festzustellen, wenn Sie sind.

+635
Dries Staelens 17.07.2015, 23:12:58

Könnte sein runner ' s knee (Chondromalazie) oder ein bisschen von Tendinitis. Ruhe und Naproxen (Aleve) wird den trick tun.

Immer die Leichtigkeit in länger läuft oder schneller. Don ' T erhöhen Sie die Laufleistung oder den Aufwand um mehr als 10% pro Woche.

Ich sollte auch hinzufügen, dass physikalische Therapie ist in der Regel eine gemeinsame Behandlung. Läufer Knie verursacht werden können, neben der übermäßigen Verwendung von schwach stabilisierenden Muskeln der Hüfte, Knie und Knöchel. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, ein Arzt (Sportmediziner oder Physiotherapeuten), um eine korrekte Diagnose und für die Therapie-übungen.

+588
Adam McCann 13.04.2017, 21:02:36

Krafttraining und cardio liefern eine starke Mischung, um Fett zu verbrennen. Das problem mit Krafttraining allein ist, dass es verbrennt weniger Kalorien, als würden Sie beim Ausdauertraining. Zum Beispiel, eine Stunde intensives Krafttraining wird brennen zwischen 270 Kalorien und 450 Kalorien, während Sie trainieren (je nach dem wie schwer das Gewicht ist). Läuft bei 6 Stundenmeilen für eine Stunde brennen wird, näher zu 1000 Kalorien (je nachdem wie schwer Sie sind). Der andere Unterschied ist, dass, wie Ihr Körper baut mehr Muskeln, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, die ganze Zeit.

Wenn Sie ein Krafttraining Programm, wie Rippetoe ' s Starting Strength oder Medhi ist StrongLifts 5x5 , Sie arbeiten 3 Tage pro Woche. Jedes Training ist bis zu einer Stunde lang, je nachdem, wie viel Ruhe Sie benötigen zwischen den Sätzen. Sie werden Fett zu verlieren, aber vielleicht nicht so schnell wie wenn Sie integrieren cardio. HINWEIS: Sie tun, Holen Sie sich ein cardio-workout, GEWICHTE zu heben.

In meiner situation:

Ich begann das StrongLifts 5x5 Programm 6 Wochen und war bis gerade von der bar auf die folgenden GEWICHTE:

  • Kniebeuge: 130lb (in jeder session)
  • Bank: 85lb (Eine Sitzung nur)
  • Barbell Rows: 105lb (Eine Sitzung nur)
  • Overhead Press: 85lb (B-Sitzung nur)
  • Kreuzheben: 175lb (B-Sitzung nur)

Jede Sitzung, die Sie gehen Sie durch 5lb (außer Kreuzheben, wo Sie steigen von 10 lb). Ich werde sagen, dass es Recht herausfordernd. Nur tun, das Krafttraining, die ich habe, mehr zu Essen, nur um durch die nächste session. In der Zwischenzeit ist mein Hals, Arme, Brust, Hüften und Oberschenkel werden immer größer, während mein Bauch wird immer kleiner und die Waage bleibt gleich (+/- 5).

Mach ich oben aus dem Gewichtheben mit 20 Minuten cardio. Ich bin derzeit ausgeführt wird 1-Minuten-Intervallen auf dem Laufband. Die Kombination bringt mich auf 90 Minuten jedes mal bin ich in der Turnhalle. Ich bin Aufrechterhaltung Gewicht, verliert aber mein Bauchgefühl ist es, was ich wirklich wollen, sowieso. Ich habe festgestellt, dass meine cardio-Arbeit ist viel einfacher, durch die Aufhebung, die ich getan habe.

In deiner situation:

Ich würde empfehlen, tun Krafttraining Mo, mi, FR. In Ihrer off-Tage (di, do) do cardio für 20 Minuten Arbeit und 5 Minuten Abklingzeit. Starten Sie mit einem leichten joggen/laufen Intervall von 1 minute jeweils. Wenn Sie 2mph Unterschied zwischen den beiden Intervallen, die Sie in der Lage sein sich zu erholen für den nächsten Lauf-Intervall. Erhöhung um 0,1 mph jede Zeit, die Sie Sie tun, cardio, bis Sie einfach nicht schneller. Dieses limit sollte mehr wie Sie Ihre Beine versuchen, Schritt zu halten, als dein Herz/Lunge versuchen, Schritt zu halten.

Ihre ersten Trainingseinheiten werden leicht genug, dass Sie nicht irgendwelche Probleme haben. Wenn die GEWICHTE härter (wahrscheinlich rund 6 Wochen, wenn Sie wie ich sind), müssen Sie möglicherweise wieder ab auf die cardio. Ihr Bauch wird immer kleiner, da Sie stärker.

+580
Webhandler 03.02.2016, 03:15:05

Heads up: ich habe einen Muskel-Ungleichgewicht zwischen meiner linken und rechten zurück, mein rechter Rücken ist stärker entwickelt.

Gestern ging ich in die Turnhalle für meine üblichen Tag zurück. Angefangen habe ich mit vielleicht 3 Sätze mit neutraler enger Griff Klimmzüge, bei 7-5-4 beziehungsweise. Dann habe ich vielleicht 3 Sätze gebogen über Hantel Zeilen bei 8 Wiederholungen. In der Regel mache ich diese mit 15kg Hanteln, aber ich habe 20kg gestern mit guter form.

Nun, ich sprang dann auf, um zu versuchen, mehr zu tun, pull-ups (gleiche grip_ und fühlte mich sofort ein wenig Schmerzen in der region zwischen der Innenseite meiner Ellenbogen und Trizeps. Ich habe gelesen, dass dieser namens der medialen epicondyle.

Meine Frage ist: Was ist der Grund für diese Schmerzen?

Aus der Beobachtung dieses video hier , könnte es sein, dass meine Unterarme sind, wenn zu viel von einer Belastung. Er schlägt vor, die Verwendung neutraler Griff Klimmzüge, aber das ist, was ich bereits Tue! Was kann ich tun, um meine Technik in Zukunft dieses problem verringern? Alle empfohlenen Strecken?

In dem moment, dass die region um mein arm ist ein wenig empfindlich zu berühren. Ich werde sehen, wie mein physio morgen.

+576
Matthew Bond 15.07.2013, 19:20:17

Vielleicht kann ich ein wenig nachhelfen. Diese Art der Griff-Kraft kann erreicht werden durch die Stärkung Ihres forarms, Handgelenke, Daumen, Finger und durch das lernen zu recrute mehr Muskel, wie Sie tun, gerade jetzt für die Eröffnung eines Glas als Beispiel.

Es gibt drei Arten von griffkraft:

  1. Der Andrang Griff ist der Griff zwischen Ihre Finger und Ihre Handfläche, die Sie verwenden für die Hände schütteln und knittern Bier-Dosen.

  2. Die Pinch-Grip ist der Griff zwischen den Fingern und dem Daumen. Dieses kann weiter subkategorisiert in einzelne Finger + Daumen halt.

  3. Die Unterstützung Griff ist die Fähigkeit, diese halten etwas für eine Weile—denke pull-ups oder lange und produktive shopping-trips

Um Zug-Griff es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun, Krank sind einige meiner Favoriten, die helfen würde, in Ihrer situation.

  • hängen oder pull-ups mit einem Handtuch
  • Fingertipp push-ups
  • thick-bar training, einschließlich der "fatgrips" oder Handtuch erhöhen Sie den Durchmesser der bar oder bell.
  • Teller drückt ( einfach ausgedrückt einige Platten zusammen, und heben Sie Sie mit Ihrem Daumen und Finger)
  • Bauer trägt und Kreuzheben
  • Ich persönlich gehören rise-Eimer, wo ich meine Hände im Kreise, um Sie zu stärken meine Handgelenke
  • manchmal ich tun, push-ups mit Besen in jede hand oder zwei Stücke von Holz mit meinen Daumen nach oben.
  • An einem gewissen Punkt, Sie gehen zu müssen, öffnen Sie Ihre Hände wieder. Holen Sie sich ein Gummiband, rutschen Sie über Ihre Finger und öffnen Sie Ihre hand so weit wie Sie können. Fügen Sie mehr Gummi-Bänder als notwendig.

Hoffe, das hilft.

+546
GSto 05.07.2016, 01:14:00

Frage 1,2,3

Gewichtszunahme ist eine Frage der Kalorien, die der Körper benötigt, und wenn Sie mit der Kalorien-Defizit oder mehr Kalorien Essen, als vom Körper benötigt werden. Ihr Körper im Ruhezustand hat eine Anzahl von Kalorien benötigt, sagen wir X. wenn Sie Essen pro Tag X - 500 Kalorien, dies bedeutet ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag Defizit in 3500 Kalorien pro Woche dh, sollten Sie verlieren 1 Pfund Fett pro Woche.

Fett IST GUT für Ihren Körper, aber es ist nicht die trans-Fett aber der ungesättigten mono -, poly-ungesättigten und sogar ein wenig gesättigt. Essen eine Menge Kalorien (mehr als X) mit null Fett wird machen Sie Gewicht gewinnen (außer wenn Sie verrückt Genetik und nie gewinnen Gewicht auch immer) da, wenn Sie überfahren die Grenze X , was auch immer Sie Essen verwandelt sich in Zucker, dann Fett und in Ihrem Körper gespeichert als reserve. Sie sollten Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung enthält genug Proteine, Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate mehr als einfache Kohlenhydrate), Fette (das gute Fett und ein bisschen gesättigt) und mineral und Vitamine.

Frage 4

Wie bereits erwähnt , Gewicht zu verlieren basiert auf Kalorien-Defizit. Kalorien-Defizit kann getan werden, indem Sie weniger Essen, und/oder durch die Ausübung. Zum Beispiel, wenn Sie Essen 200 weniger Kalorien pro Tag und verbrennen 400 Kalorien durch die Ausübung --> Sie haben ein Defizit von X - 200 - 400 . Es wird empfohlen, mit max 700 Kalorien Defizit pro Tag.

Gehen Sie nicht food-Typen "eine Diät, bestehend aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier und Fisch" nur. Obwohl diese sind sehr gesunde Optionen, und sind die Qualität der Lebensmittel noch immer, wenn Sie zu viel Essen Sie diese und übergeben Sie Ihre akzeptierte Grenze, die Sie Gewicht gewinnen wird (es sei denn, wie bereits erwähnt, Ihre Genetik erlauben, Sie zu Essen, so viel Sie wollen, ohne zuzunehmen Fett.. Aber immer noch das bedeutet nicht, dass Sie gesund sind, denn Fett ist gefährlich, wenn es sammelt sich in den Blutgefäßen).

+505
tehtmi 29.01.2014, 04:46:37

Es ist die Arme und sholders verursachen, dass das shirt zu bewegen und verursachen scheuern. Ich tragen gerne ein enges polyester-tank-top-shirt unter ein anderes shirt als das laufen. Mit Unterwäsche und Socken habe ich gerade versucht, viele Arten, bis ich fand einige, die waren dicht genug, um im Platz zu bleiben, aber komfortabel.

+497
SunWalker 04.07.2013, 18:27:17

Es gibt keine sinnvolle standard für Knöchel Flexibilität, andere als "Kann ich tun was ich tun will?" Ich bin mir nicht sicher, ob es möglich ist, problematisch-exzessiver Knöchel Flexibilität.

"Wir hocken in Erster Linie um Kraft zu gewinnen, nicht in Erster Linie um die Praxis "real-life" - Aktivitäten. Die Unterscheidung ist wichtig."


Ich konnte dem überhaupt nicht Zustimmen, mit diesen zwei Aussagen und basiert auf der hohen Qualität der einige Ihrer Antworten, die ich bin überrascht, Sie würde schreiben, dass. Ich bin dieses posting nicht auf Sie Sauer, aber hoffentlich zeigen Sie ein riesiges Stück des Puzzles, du bist zumindest etwas nicht ganz erfassen...


Unten wurde geschrieben von Grey Kochen. Es ist niemand, den ich kenne, der höher in der Sportlichen Bewegung-Feld.

"Wenn man Kniebeugen falsch und es ist nicht, dich zu töten, kann es machen Sie Ihre Hüftbeuger Spastik stärker. Es kann Ihr Hohlkreuz noch schlimmer. Es kann Ihre gerundeten Schultern härter zurück zu bringen.

Wenn Sie gehen mit Ihrem Training zugrunde liegende Funktionsstörungen (z.B. eingeschränkte DF als den ursprünglich gebuchten gefragt), daran erinnern:

Übung ist eine Feuerprobe. Wir wollen zur Optimierung der situation und dann temper Stahl. Wir tun es nicht die andere Weise herum.

Das ist sozusagen das, was hinter der Aussage. Es ist kein Widerspruch. Wenn ich spreche korrigierende Bewegung, es gibt nicht eine Menge stress oder Belastung, da sollten wir lernen, zu verwalten Körpergewicht. Die Verwaltung balance, ohne eine Belastung ist, ist natürlich. Jeder tut dass, wie Sie lernen zu gehen.

Was unnatürlich ist, laden Sie eine Kniebeuge, die keine Integrität, um es. Es gibt keine situation, wo ein baby denken würde, " ich kann das nicht wirklich gedrungen, dass die gute jetzt. Vielleicht einen mini-Rucksack auf mich und sehen, ob das hilft, mein Gleichgewicht?'

Dies ist eine andere form dessen, was wir tun in der Turnhalle, wenn wir werfen auf Quantität zu bereinigen Qualität. Wenn Sie möchten, zu bereinigen, die Qualität, saubere Qualität. Wenn Sie möchten, zu verstärken, die Qualität, dann werfen Sie auf die Menge.

Die Idee ist, wenn Sie weniger-als-optimale Integrität in Ihrer Gestaltung, Licht, bis Sie wieder einzufangen Integrität. Dann Holen Sie sich schwer wieder auf, weil das ist der beste Weg, um zu sehen, ob Sie halten kann, Integrität und verwalten Qualität.

Einmal Qualität hat eine akzeptable Basis, erkunden Sie höhere Menge an—Stärke, Geschwindigkeit, Ausdauer, Ausdauer—und sehen, wenn Sie pflegen können, ein Mindestmaß an Qualität."

https://www.functionalmovement.com/articles/Philosophy/2013-12-02_movement_principle_7

+450
Alder23 13.07.2018, 15:11:17

Wie viel kostet der stick (bar) von selbst Wiegen? Der Balken (2) zeigt sich in der Bild

+425
galkimera 16.06.2019, 17:27:37

Ich habe genau das gleiche Problem, aber ohne die Schmerzen. Im wesentlichen meine Unterschenkel leicht gedreht, das heißt, wenn ich richten Sie meine Beine, also die Knie zeigen gerade nach vorn, meine Füße, vor allem meine linken Fuß, Punkte etwas aus. Seine eine körperliche Missbildung, die nicht "korrigiert". Allerdings habe ich entdeckt, dass laufen in Stabilität Schuhe verbessert meine Gang und Stoppt den übermäßigen roll-in. Ich dont erhalten alle Knie Schmerzen, hatte keine großen Verletzungen und regelmäßig marathons laufen in unter 2:50. Lassen Sie aufhören!! Versuchen Sie, einige Stabilitäts-Schuhe und sehen, ob das hilft (ich Laufe in Nike Struktur 17) und bleiben Weg von allem, was minimal.

+399
giyad 02.08.2013, 12:55:07

Ich meistens einverstanden mit Marten in Ihrer Antwort, dass die Füße verändert haben mit der verbreiteten Annahme ständige tragen von Schuhen, aber ich bin nicht einverstanden mit einigen seiner anderen Fakten, wie seine Behauptung, dass es keine erfolgreichen barfuß oder minimalistischen Läufer (nie daran, dass an hohen Niveaus der Konkurrenz, darüber zu streiten, minimalistische Ausstattung ist die Art von albern, da Sie arbeiten auf der Ebene der Rasur off Hundertstel einer Sekunde).

Im wesentlichen, einige Leute haben eine schwächere oder sogar gefallen sind, Bögen, oder "Plattfüße", wie der alte Begriff ging. Manchmal ist es etwas, was Sie bist mit geboren. Manchmal ist es das Ergebnis von der letzten Verletzung. Wenn Sie flache Füße, die Sie gehen zu müssen, um Bogen zu unterstützen, auf die gleiche Weise, dass Sie würde müssen Klammern auf Ihr Bein, wenn Sie möchten, erlitten Verletzungen, die Links Sie Ihre Beine nicht in der Lage zu handhaben, die regelmäßig die Auswirkungen der Laufenden. Für die meisten Menschen, es ist einfach nicht ein Problem.

Der beste Rat, den ich gesehen habe, auf barfuß und minimalistisch ausgeführt ist, um zu versuchen, es in kleine Segmente ersten 50-100 Meter. Es verändert Ihre Technik, die Bereitstellung von Belastung im Körper Strukturen, die Sie nicht ausgeübt haben, selbst wenn Sie regelmäßig ausführen, in den Schuhen, so dass Sie wollen, starten aus langsam und dann erleichtern Sie Ihren Weg nach oben. Hören Sie auf Ihren Körper. Auch, wenn Sie tatsächlich diagnostiziert mit Bogen Probleme, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt einige Hinweise darauf, dass barfuß gehen oder laufen helfen kann, aber die tatsächlichen Ergebnisse können variieren abhängig von der Ursache Ihrer gefallenen Bögen, und sprang in es ist wahrscheinlicher, die zu Verletzungen führen.

+395
Magnus Bodin 19.10.2018, 00:21:16

Wie ich vermutete, der gemeinsamen Beratung ist es, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie HIIT:

Ich glaube, das ist besonders wahr, wenn Sie wissen, dass Sie sind nicht in guter körperlicher Gesundheit, oder aa mit hohem Risiko für koronare Herzkrankheiten. Das heißt, Sie können Holen Sie konditioniert, so lange wie Sie es tun, ein wenig in einer Zeit.

Wenn Sie sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und Sie haben Bedenken mit der HIIT-Protokoll Fragen, Anregungen, wie die Arbeit bis zu ihm-oder was zu suchen, wenn Ihr Körper nicht verarbeiten kann es nicht mehr. Wenn Sie Licht beginnen und schrittweise zu erhöhen, gibt es Ihre Herz-Kreislauf-system Zeit, um Rindfleisch-up und machen Sie sich bereit für die eigentliche HIIT training.

+269
Kirtpole 23.06.2010, 09:31:08

Viele übung Bewegungen sind empfohlen durchgeführt werden langsam, bewusst und unter Kontrolle. Langsame und kontrollierte Bewegungen helfen, um zu verringern das Risiko von plötzlichen und übermäßigen stress und Wendungen auf, die möglicherweise zu Verletzungen führen.

Explosive Bewegungen (swings, cleans, jerks, etc.) per definition nicht erlauben, langsame Ausführung, und Sie scheinen verringern das Potenzial für eine kontrollierte Leistung. Dies würde scheinen, um das Risiko von Verletzungen erhöht, die aus diesen Bewegungen.

Jedoch, man kann sich vorstellen, dass es diejenigen sind, führen Sie diese Bewegungen regelmäßig und über lange Zeiträume Ihre workout-Karriere und für die die kumulative Belastung, die von diesen Bewegungen resultieren keine erheblichen nachteiligen Auswirkungen.

Tun, explosive Bewegungen, die zwangsläufig zu schweren Verletzungen führen langfristig?

Wenn nicht, wie Muskeln und Gelenke zu erreichen die Fähigkeit zu absorbieren, die Beträge der Kraft, die diese Bewegungen hervorbringen, und wie unterscheidet sich dies von den übungen, die am besten langsam durchgeführt?

Sind die Annahmen in der obigen Absätze falsch?

+251
maniat1k 09.04.2019, 17:21:03

Sollte man das tun. Die hohe Intensität Kniebeugen, die Sie beschreiben, sind in der Regel bodyweight training. Der größte Vorteil ist es, dass Sie Muskeln aufbauen und erhalten super fit - in nur eine wirklich kurze Zeit. Wenn Sie Ihre Muskeln zu drücken, die Sie nicht gewöhnt sind, Sie bekommen größer. Ich mache das auch und ich trinke viel Milch, wie gut. Außerdem esse ich Käse, zwei Eier am Tag und jeden Abend esse ich ein lowfat quark mischen. Bodyweight-training ist perfekt geeignet für Ihre Ziele, wie es erfordert ein minimum an Zeit und bringt Ihnen maximale Ergebnisse - egal, was Ihr Ziel ist. Ich empfehle dir das Buch “Sie sind Ihr eigener gym“ von Mark Lauren. Er beschreibt die Hintergründe und Vorteile von Körpergewicht Ausbildung, gibt Ihnen eine Menge von übungen, die Sie tun könnten (natürlich für alle Teile des Körpers) und explizit erzählt Sie, warum Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio an alle, um fit und bauen Muskeln auf (zumindest nicht, Sie zu bauen, um eine extrem Ebene, wie einige Bodybuilder tun, die in der Regel natürlich nicht für den Körper).

Ich weiß nicht, über Ihr fitness-Niveau, aber wenn Sie sind in der Lage zu tun, dass viele Kniebeugen, dann warum nicht? Beachten Sie, dass drei bis vier Tage pro Woche ist genug, wenn Sie trainieren hart genug, die erforderlich ist, um tatsächlich Muskeln aufzubauen zu tun bodyweight-training (Wenn Sie nur wollen, trainieren Sie Ihre Beine, einmal oder zweimal reicht aus). Sollten Sie arbeiten heraus, bis Ihre Muskeln können nicht mehr arbeiten. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig Ruhe ist danach! Beachten Sie auch, dass Sie tun sollten verschiedene übungen für die gleichen Muskeln. Ändern Sie alle vier Wochen - so dass Ihr Körper hat, um sich an die neuen Belastungen (auch wenn es erfordert die gleichen Gruppen von Muskeln) und kann Muskeln aufbauen, so dass Sie steigern Sie Ihre Bein-Größe.

+242
ConcernedHobbit 27.11.2017, 17:56:22

Beginnen wir mit ein paar basics:

  • Dianabol ist eine bekannte anabole steroid, kein vitamin
  • Kreatin ist kein steroid, noch funktioniert Sie wie eine

Eine hervorragende Artikel an Examine.com untersucht den Unterschied.

Genetische Unterschiede

Selbst wenn Ihr Freund nicht resort, um mit dianabol, kann es genetische Unterschiede, die beeinflussen, wie schnell können Sie bekommen gute an der Bank drücken oder sogar Muskeln aufzubauen. Bankdrücken bevorzugt Menschen mit einem Fass-Brust und kurzen Armen, weil Sie nicht haben, um die Leiste zu bewegen so weit wie jemand mit langen Armen.

Darüber hinaus genetische Faktoren kontrollieren:

  • Wie schnell bauen Muskeln/Kraft
  • Welche Art von Antwort, die Sie bekommen können von Steroiden

Kurz gesagt, manche Menschen brauchen nur eine kleine Dosis von einem steroid einen großen Unterschied machen, und andere können komplett non-Responder (d.h. der steroid tut nichts für die Leistung).

Es gibt eine Menge Sie tun können, mit nur ein training, und 5 Monate ist einfach zu früh im Spiel, um kurze Schnitte.

Wie baut man eine größere Bank

Die wichtigsten Bereiche bauen, eine größere Bank gehören:

  • Technik -- Befestigung schlechte Technik-Konten für die schnellsten Verbesserungen
  • Neurale Effizienz-mehr Praxis hilft Sie rekrutieren mehr Muskeln Sie haben bereits
  • Muskelmasse-mehr Muskel bedeutet, Sie können letztlich lift mehr

Die meisten Anfänger und frühen Zwischenprodukte sind wirklich zurück gehalten mit den ersten beiden Kugeln. Verbesserung die wird wohl den größten Einfluss auf deine Bank zu drücken wie jetzt.

Das sagte, wenn Sie bleiben sauber und halten aus - "Gang" (wie die steroid-Gemeinschaft gerne nennt), seien Sie vorsichtig, nicht zu testen Sie Ihr max die ganze Zeit. Stärke wurde im 70-85% Bereich. Damit meine ich die meisten Ihrer Mitarbeiter sind 70-85% des 1 rep max. Nur um Ihnen eine Vorstellung davon, was das bedeutet, wenn Sie nicht wissen, Ihre 1 rep max:

  • 70% ist Ihre 10 rep max (ein Satz, und Sie können nur erhalten Sie 10 Wiederholungen)
  • 75% ist Ihre 8-rep max
  • 85% für 5 rep max

Die ich gefunden habe Strengtheory.com eine hervorragende Ressource für die Wissenschaft basiert Krafttraining Artikeln. Vor kurzem, Greg Nuckols hat eine 2-teilige Serie, die auf Ihre Droge kostenlos Muskelmasse und Kraft.

  • Teil 1: wie groß kann Sie bekommen?
  • Teil 2: wie viel sollten Sie Bank und, wie man es

In Teil 2 der Serie gibt einen überblick für eine 5-Tage-Woche-Programm, um Ihnen helfen, die meisten der Muskeln, die Sie haben. Es ist ein gutes Beispiel, was ich damit meine, halten die meisten Ihrer Mitarbeiter im 70-85% Bereich. In der Tat, ich würde nicht testen Sie Ihre maxes mehr Häufig dann einmal im Quartal. Ich persönlich mache das nur wenn ich die Vorbereitung für einen Wettbewerb, bei dem ich einmal oder höchstens zweimal im Jahr.

+239
David Feng 11.04.2017, 03:30:50

Ich möchte verstehen, wie entwickeln langsam bis in meine crossfit wod, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ich bin wirklich neues zu crossfit und in Form okay, aber ich möchte wirklich zu verbessern. Ich bin 40 Jahre alt, so dass ich nicht wollen, es zu übertreiben und sich verletzen. Ich beginne den regulären crossfit-Klassen nächste Woche, und die gemeinsame Angst, die langsamste person in der Klasse. Ich kann mit der langsamste, aber ich bin mir nicht sicher, wie hart mich zu schieben, um schrittweise zu verbessern. Irgendwelche Vorschläge.

+226
donlaur 01.07.2015, 15:12:39

Wenn Sie wissen, was ein Stich ist, ich nehme an, Sie wissen genug über das ausführen von Schmerzen und Regel alles extreme wie Blinddarmentzündung, die üblicherweise niedriger, irgendwie.

Es gibt ein paar Dinge, die ich tun würde:

  1. Essen Sie Kohlenhydrate und Salz eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Ein paar chips/crisps wäre anständig.
  2. Hydrat. Stiche sind Häufig begleitet, wenn nicht genug Wasser verbraucht wird oder eine durchfallerzeugende verbraucht wird. Bleiben Sie Weg von Kaffee, soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke, die vor einem laufen
  3. Nicht über Essen/trinken vor der Ausführung. Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen und verarbeiten Essen. Der Ausübung zu nah an einer Mahlzeit verursachen Druck auf die Verdauungsorgane, die Säuren und anderen Chemikalien zu brechen Ihre Nahrung.
  4. Atmen. Es ist wichtig, eine Mischung von kurzen und langen Atemzügen beim laufen. Zwei schnelle Atemzüge durch die Nase, einmal lang durch den Mund.
  5. Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Ein Ungleichgewicht könnte zu schlechter Druck und schädlich ziehen auf dem Rücken (und andere Muskeln). Sicherzustellen, dass Ihre Schuhe haben ausreichend Profil und sind nicht falsch ausgerichtet oder zu weit abgenutzt ist.
  6. Stil ausgeführt. Sollten Sie Ihre Arme nach oben und unten / vor und zurück, fast wie eine Dampflok. Sie sollten nicht gehen über den Körper. Dies ist wichtig, da das Kreuz-Körper-Bewegung ziehen Sie Ihre Muskeln (Rumpf, Rücken/abs/rippen) in die Möglichkeiten, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Die Auswirkungen einer falschen pose verstärkt werden kann, desto schneller Sie laufen, die darauf hindeuten könnten, warum Sie hatte nie Probleme auf einem Laufband.

Es könnte eine Reihe von anderen Gründen. Wie gesagt, wenn etwas zu Fragen, ernsthafte, gehen Sie sehen einen Arzt oder eine Sport-Physiotherapeut. Ansonsten könnten Sie erhalten ein feedback von Ihren örtlichen Lauftreff (einige clubs/Shops durchführen, ausführen von Bewertungen).

+219
SewLambitious 22.05.2018, 04:58:36

Mund vs Nase

Einige ausatmen durch die Nase, einige durch den Mund und einige durch beide gleichzeitig. Beiden ist etwas besser (schneller, tiefer und verhindert, dass Wasser kommen), aber vielleicht braucht mehr übung richtig gemacht werden.

Rhythmus

Alles von 1:1 bis 5:1 ist sehr verbreitet, aber 3:1 ist als die meisten effizient* (3:1 wird 3 Striche für 1 Atemzug). Wenn Sie verwenden Sie auch Striche (2:1, 4:1 etc) ist es sehr schwierig, halten einen geraden Weg, aber andere als, dass (soweit ich weiß), es ist eine Frage des Stils und persönlichen Geschmacks.

*Ich denke, Olympia-Freestyler verwenden Sie 2:1, obwohl

Atmen Seite

Immer Atem auf die Seite der arm aus dem Wasser.

edit: ich bin mir nicht sicher, ob Sie Fragen, aber Sie sollten DEFINITIV atmen Sie aus, während Sie unter Wasser; in der Regel gerade nach unten.

+79
Bijur Vallark 07.11.2013, 06:39:47

Tut 10 mal 10 pull-ups während ~1 Stunde 5-6 mal die Woche zu oft? Ist es gut für das halten der aktuellen Muskel-Niveau, kombiniert mit der richtigen Ernährung? Ist es notwendig, um Gewicht zu wachsen Muskeln? Was wird Abnehmender Häufigkeit und die Erhöhung der Menge pro übung ändern?

+70
andyxmas 18.12.2011, 04:44:54

Workout plan, ist kostengünstig und kann zu Hause durchgeführt werden?

Es gibt Tonnen von kostenlosen gymnastik-Routinen werden kann über das internet gefunden. Hier sind ein paar von Ihnen :-

Baristi Anfänger Training

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups/inverted rows.

---> Kann das nicht tun dips? Machen bench dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank) oder mehr enger Griff / normale push-ups.

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

P. S Kann nicht tun Sie, regelmäßige push-ups? Tun Knie-push-ups oder Wand push-ups.

Nächste, Sie Ihre Ernährung:-

First off, berechnen Sie Ihre TDEE und erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200~500(bekannt als " Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten. Durch das, was ich meine, ist, dass Sie brauchen, um Ihre Kalorien(wenn nötig), um sicherzustellen, dass Sie Gewicht zu verlieren.

Schließlich, beachten Sie, dass es Zeit braucht, um entweder Muskeln aufzubauen. Nicht entmutigen lassen, wenn Sie nicht sehen, jedes Ergebnis in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten.

+56
Linda Joy 03.01.2016, 00:35:56

Eine Variante des cardio-traning - die Feste oder variable Sätze von der Entfernung und der Zeit - ist "fartlek" (speed-play), siehe Wiki-Eintrag auf Fartlek. Im Grunde ist es eine Mischung aus low und high speed training.

Die Trainingsform wurde entwickelt in den 1930er Jahren in Schweden. In der Wikipedia-Eintrag, dort ist ein Beispiel für eine typische Trainingseinheit, seinen historischen hintergrund und ein Beispiel, wo es verwendet wurde, in den USA.

Hier ist ein Beispiel für ein futuristisches "speed play" - training, Fartlek w "google-Brille"

"Speed play" kann geeignet sein für Sie, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, da ein Teil des Konzepts ist die volle Geschwindigkeit für einen Teil der Sitzung. Dies wird Ihnen helfen, um näher an den high-intensity-training, die besser zu sein scheint, für den Verlust von Gewicht als verlängerte low-intensity-training.

Persönlich, habe ich dieses training in der Schule in Schweden, in den militärischen Dienst und als Teil der physischen Ausbildung beim basketball. Nun, wenn ich älter bin und mehr Probleme mit den Knien - das hält mich vom laufen nicht mehr distanziert - ich mag das "speed play" - Konzept, da macht es mir mehr bewusst, wie ich mich fühle, und nicht konzentriert auf die Distanz oder Zeit.

+53
380671136624 03.03.2010, 06:48:18

Grant ' s Antwort enthält eine Menge toller Informationen/Tipps über die Verbesserung Ihrer push-up-workouts, aber ich würde gerne noch ein paar mehr:

  • Dips
    Sicherzustellen, dass Ihr Körper beugt sich nach vorne, während der übung, und, dass Sie komplett Sperre an der Oberseite (nicht nur Ihre Arme, aber Ihre Schultern) und konzentrieren sich auf Ihre Brust für diese. Dieser wird bei Ausübung Ihres pectoralis minor, welche unter dem M. pectoralis major, dieser Muskel nicht noch viel Kraft, sondern nur eine kleine Menge von Erhöhung der Größe auf, es wird push-out Ihre pectoralis major und einen riesigen Einfluss auf die Brust-Größe. Geist-Muskel-Verbindung macht wirklich einen großen Unterschied beim Muskelaufbau.

  • Pec fliegt
    Diese kann man sich unvernünftig, je nach Ausrüstung, aber man kann einige übung, Ringe oder ein trx-setup relativ Billig und haben die Fähigkeit zu tun, pec fliegt mit praktisch so viel (Körper-Gewicht) Widerstand, als Sie jemals brauchen werden. Pec flies sind riesig für den Aufbau der Brust Größe, da Sie eine der wenigen übungen, die Sie tun können, um Strecken Sie Ihre pec durch seine vollständige Palette von Bewegung, und das ist der Schlüssel hier, bringen Sie Ihre Arme wieder, so weit als Ihnen möglich ist (keine Angst, zu fallen der Widerstand durch die Erhöhung Ihrer Steigung). Diese übung ist alles über die Auswahl der Bewegung und nicht so viel über den Widerstand. Wieder Geist-Muskel-Verbindung ist der Schlüssel hier. Außerdem kenne ich Sie gefragt für den Körper-Gewicht-übungen, aber Sie können auch einige ziemlich Billig Widerstand bands zu tun, diese kann auch leicht getan werden, in Ihrem eigenen Zuhause.

  • Explosive push-up
    Dies wird abgedeckt durch Stipendium klatschen pushup, aber die alternativen, die ich nutzen ist, um einige Stapel von Platten auf der Außenseite meiner Hände (kann ersetzt werden mit Boxen) und "explodiert" aus dem Boden hoch genug, um mich zu fangen auf Sie. Diese Art der training wirklich transfer zum Bankdrücken in einem großen Weg, wenn Sie jemals beginnen Krafttraining.

  • Isometrische Brust Quetschen
    Stehen Sie aufrecht und mit beiden Armen heraus vor Ihnen, gebeugt in einem 90-Grad-Winkel. Sperren Sie Ihre Hände zusammen und drücken Sie so hart wie Sie können. Halten Sie die Kontraktion für 15-30 Sekunden, dann entspannen. Isometrische übungen sind nicht gut für Kraftaufbau, aber ich mag Sie, da können Sie im Grunde Holen Sie sich aus Ihnen heraus, was Sie in setzen, und egal wie stark du dieses eine wird in Schwierigkeiten zu erhöhen mit Sie als die eine Seite Ihres Körpers wird in der Lage sein, zu widerstehen, den anderen mit relativ gleicher Stärke.

Ich erwähnte es ein paar mal oben, aber ich möchte wieder betonen die Bedeutung der Geist-Muskel. Es ist wichtig, ein paar Minuten Zeit nehmen, um wirklich lernen, Ihre Anatomie, und wie/Wann die Muskeln, die Sie sind targeting ausgelöst werden. Sie tun können Liegestütze mit Ihren Schultern und Trizeps fast ausschließlich und auch nicht wirklich ein gutes Brust-Training. Allerdings, wenn Sie verstehen, wie die Brust kommt in die Dinge und konzentrieren Sie sich auf es zu benutzen, wird es einen größeren Unterschied als fast alles, was Sie tun könnten.

+41
xketaita 23.05.2019, 03:54:12

Ich trage die shirts für meinen Rücken, die im Grunde gibt Ihnen eine zusätzliche Schicht von Haut und große Unterstützung. Hilft bei der Körperhaltung. Ich weiß, Läufer, Fußball - /basketball - /Fußball-Spieler tragen Sie Kompression shorts helfen, aviod reißen/ziehen der Muskeln rund um die Leistengegend. Andere Gründe sind geschrieben und ich bin sicher, es gibt andere Gründe, warum...

+20
user97434 14.01.2016, 01:05:37

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