Beste Weise zu tun, einen Negativen Split

Am letzten Wochenende, lief ich ein 13K Wettbewerb und wiederholt einen alten Fehler, starten zu schnell und der erste Schlag mit dem hammer nach 5km, so dass die letzten 8km sehr langsam und schmerzhaft. Zu der Zeit, ich fühlte mich wie ich war nicht leicht genug bei 12km/h, aber bekam einen großen hit nach der ersten Runde (es war ziemlich heiß).

Ein Freund von mir vorgeschlagene Umstellung auf die Negativen Split-Methode, auch, weil es gibt Ihrem Körper Zeit, um "warm up", wie Sie es waren und weil seine psychisch leichter zu beschleunigen, am Ende und 'catch' Menschen.

Wie berechnet man das, was Tempo für die Verwendung auf Ihrer negativen split obwohl? Und machen Sie split das Rennen in zwei oder in drei? Alle Hinweise auf diese negative split-Methode würde sehr geschätzt werden.

Zur info, ich bin 37 und derzeit laufen zwischen 11km/h und 11,5 km/h je nach Entfernung.

Sam

+587
Omololu 30.04.2010, 10:44:37
28 Antworten

Was Sie beschreiben, nennt sich "super-Einstellung" und manchmal ein "Langhantel-Komplex". Es ist eine erprobte und wahre Ansatz für die Ausbildung, besonders beim arbeiten mit assistance-übungen oder die Fokussierung auf die Klimaanlage. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, mit super-sets:

  • Es ist eine große Klimaanlage, die Komponente, um Sie, die Sie veranlassen kann zu schneller Ermüdung.
  • Planung super-sets, müssen Sie Ihre lokalen rest, zum Beispiel die folgenden unteren Körper Arbeit mit dem Oberkörper arbeiten.
  • Planung Langhantel-komplexe, die erfordern, dass Sie einen reibungslosen übergang von einer Bewegung zur anderen.

Die Klimaanlage Aspekt können Sie Ihr Hantel-training für metabolische Konditionierung, ist eine gute Möglichkeit, sparen Zeit in der Turnhalle. Jedoch, weil Ihre Herzfrequenz aufsteht und Sie haben nicht viel Ruhe zwischen den übungen, die Sie finden, dass Sie nicht tun können, so viel Arbeit, wie wenn du zur übung in der isolation. Es gibt Ansätze, um dies zu verwalten, wie gut. Da mein coach ist, dass ich den Fokus auf die Klimaanlage, hat er mir super-die Einstellung aller meiner Arbeit zweimal die Woche.

Die Verwaltung von super-sets:

  • Super-sets haben in der Regel Pause zwischen den Sätzen. Können Sie Zeit, oder wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor, den Sie verwenden können, eine minimale Herzfrequenz zu diktieren, wenn Sie den nächsten Satz.
  • Manchmal super-sets haben die Pause zwischen den übungen. Wieder können Sie Zeit oder ein minimum Herzfrequenz. Die Idee ist, halten Sie die Pause zwischen den übungen sehr viel kleiner als die Pause zwischen den Sätzen.
  • Langhantel-komplexe haben eine rep-progression und-Ziel Zeit für die ganze Sache zu tun. Zum Beispiel, die "Bösen 8" - Komplex hat dir die Sätze von 6 in der ersten Runde, und die Arbeitsbedingungen nach unten zu nur 1 rep pro set--90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie das geschafft haben, das ganze in 12 Minuten oder weniger, können Sie erhöhen das Gewicht.

Super-sets ermöglichen es Ihnen, kondensieren, die Ihre Zeit im Fitnessstudio, das ist, warum Sie sind eine sehr effektive Art und Weise zu tun, Ihre Hilfe arbeiten. Aufgrund der Müdigkeit Komponente, Sie haben eine größere Trainingsreiz, als wenn Sie durchgeführt das gleiche Gewicht und Wiederholungen individuell. Auch, aufgrund der Ermüdung der Komponente, die Sie stören können, mit der primären heben. Es ist am besten, um Sie zu speichern, bis, nachdem Sie Ihre primäre Arbeit, oder verwenden Sie Sie als Klimaanlage-tools.

+965
mohamad takalloo 03 февр. '09 в 4:24

Ohne Ruhe, werden Sie bauen Muskelmasse schneller als Ihre Unterstützung der Organe können erstellen und anpassen, um Ihre ordnungsgemäße Verwendung. An diesem Punkt, Sie schlagen ein plateau und Sie werden nicht in der Lage zu überqueren. Jedoch, dies gilt nicht für aerobic-übung, wo die Mayo Clinic schlägt vor, 30 Minuten täglich. Das ist mehr für den Muskelaufbau-und Krafttraining.

+905
starship trooper 06.06.2010, 02:34:54

Diese übung ist allgemein verwendet in der yoga-Praxis. Ihre Körperhaltung, Atmung und Kopf-Bewegung sind alle wichtig. Stellen Sie sicher, beginnen Sie mit Ihren Schultern gestapelt, direkt oberhalb Ihrer Handgelenke, und die Hüfte direkt über den Knien (wie in den Bildern gezeigt oben). Wie Sie einatmen, lassen Sie Ihren Blick trace bis an die Decke und nach hinten; der Obere Rücken sollte Folgen, wie Sie bewegen Sie Ihren Kopf und Hals. Mit einem ausatmen, bringen Sie Ihren Blick nach innen in Richtung deines Bauchnabels und verwenden Sie Ihre Arme, wie wenn Sie mit Nachdruck drängen der Boden Weg; wieder, Ihr Rücken sollte Folgen den Bewegungen nehmen Sie mit Ihrem Kopf, Hals und Schultern.

+901
wyrdup 23.03.2018, 14:23:30

Schwere Langhantel-Kniebeugen.

Eine Menge Leute sind sehr misstrauisch gegenüber hockt, denken, dass Sie Schaden Ihren Knien. Die Wahrheit ist, richtig ausgeführt Kniebeugen tun das Gegenteil - Sie stärken die Muskeln rund um das Knie, die Bereitstellung von mehr Festigkeit und Stabilität. Bonus: für die richtige schwere Kniebeugen wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Ihren ganzen Körper, auch die Arme!

Das gefährliche daran ist, dass eine MENGE Leute, die schlechte Erfahrungen mit "Kniebeugen" dabei waren falsch - und wenn man Kniebeugen falsch, es kann SEHR schlecht für die Knie.

Ich werde einige gute Artikel auf ordnungsgemäße hocken, wenn ich nach Hause komme, aber die Grundidee ist diese:

Die richtige form setzen wird, nehmen Sie alle die Kraft der Bewegung und verteilen Sie es an den Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur - zwei der Körper die stärksten und größten Muskeln. Es wird auch lernen Sie wie es sich anfühlt, nehmen Einfluss und die Kraft, mit Ihre Muskeln nicht Ihre Gelenke. UND es baut die Flexibilität der gesamten unteren Körper, das ist wirklich wichtig für die Verhinderung von Verletzungen des Knies.

Falsche Formular wird alle Kraft auf das Kniegelenk selbst (halbe Kniebeugen), oder zwingen Sie Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster (smith-Maschine Kniebeugen). Sie erhalten verletzt auf diese Weise.

Wie ich schon sagte, ich bin bei der Arbeit und ich kann nicht posten, Quellen, gerade jetzt, aber ich werde es wenn ich Zuhause bin.

+871
user1421389 08.12.2018, 12:06:31

Rede mit dem Kerl. lassen Sie ihn wissen, dass es andere Menschen gibt, die wollen den Raum nutzen. zeigen Sie ihm einige andere übungen, die er kann, Weg von der Maschine.

+851
Polley 29.12.2012, 12:57:47

Ich habe auch schon einen marathon mit zwei Läufen pro Woche. Angefangen habe ich mit drei, aber haben nicht die Zeit oder noch einfacher training Verletzungen. Mit zwei Läufen, kurzen Lauf über 13,5 km langen Lauf ab 20 km und steigt von etwa 2 km pro Woche bis zu 34 km.

Ich habe den Fehler gemacht, zu laufen, zu schnell während meiner Ausbildung (um die 11 - 11,5 km/u). Während des Marathons habe ich behauptet, eine Geschwindigkeit von etwa 10 km/u aber am Ende nahmen regelmäßig einige Zeit, um zu trinken.

Update:

  • Es ist am besten, eine lange und eine kleinere Ausführung... habe ich eine kleine Auflage von 13,5 km, kann aber 10 km zu, wie Sie vorschlagen.
  • Langfristig sollte das Ziel sein wie mit mindestens 2-3 Läufen, die 30+ km, die Bevorzugung einer von 35, um sich an die die "psychologische" Wirkung der Weiterbildung, wenn Sie müde werden. Nicht zu viele 30+ km Läufe, da Sie möglicherweise die Ursache der Verletzung/überanstrengung.
  • Alle 3 oder 4 Wochen, vermindern Sie Ihre Höhe durch die Begrenzung des langfristig auf z.B. 12-15 km anstatt 20+ (oder den langen Lauf für diese Woche).

  • -
+848
Nhojkram XD 10.09.2018, 20:23:28

Ich habe geraten, zu ergänzen, zu meinem türkischen get-ups, Kellner Spaziergänge und Koffer trägt, gebogen über Hantel Zeilen. Ich werde auch die Erhöhung des Anteils der kettlebell überkopf-Kniebeugen in mein squat routine.

Turkish get-ups sind als die von Gray Cook (produktiven und angesehenen Kraft/Klimaanlage/mobility coach, Befürworter der Functional Movement Screen), um das Fundament der Rumpf-Stabilität. Eric Cressey, ein wichtiger exponent der Notwendigkeit für Stamm Kreuz-Stärke, legt Sie unter den top-Rang von übungen für diesen Zweck.

Gebogen über Hantel Zeilen sind groß, weil Sie eine kurze Strecke der Bewegung und kann daher geladen werden, sehr schwer getan und für niedrige Wiederholungen. Sie benötigen (und sich entwickeln) viel Kraft die Verriegelung der Rumpf gegen verdrehen.

  • All dies sind einseitige übungen, die erfordern cross-Rumpf-Stabilität.
  • Sie beinhalten auch beide zieht (Zeilen, Koffer trägt) und schiebt (get-ups, Kellner ' s geht).
  • Diese Kombination von übungen, die auch erstreckt sich sowohl auf der horizontalen Ebene (Zeilen, in den unteren Teil des get-ups) und die vertikale Ebene (alles andere). Das, plus die schiebt und zieht, deckt alle der Kardinal Bewegungen (jedoch nicht die Ecke-zu-Ecke-Bewegungen).

Durch die Kombination der Turkish get-ups und der Kellner geht in einem Satz (aufstehen, rumlaufen, wieder nach unten auf den Boden, wiederholen), ich Spare eine Menge Zeit. Ich bekomme eine weitere Steigerung in der Effizienz durch die Verwendung von bereits vorhandenen pull-up-Zeit für die gebogen über Hantel Zeilen, und ebenso mit bereits bestehenden gedrungen Zeit für kettlebell overhead-squats.

+826
nazar kuliyev 03.12.2012, 03:05:27

Für Bankdrücken, kick Sie die Hanteln in Position, während Sie sitzen auf der Bank, dann kehrt man den Prozess zu bekommen.

Für Kniebeugen und Schulterdrücken würde ich power reinigen Sie die Hanteln bis zu meinen Schultern.

Für Kreuzheben, würd ich Kreuzheben jede einzelne Hantel in Ort ein zu einer Zeit. Wegen der Höhe Probleme, das würde leider mehr ähneln einer round-backed hocken.

Starting Strength ist ein langhantelprogramm. Es ist sehr schwer zu ändern, das Programm zu verwenden, nur Kurzhanteln. Möglicherweise erhalten Sie bessere Laufleistung aus einem Hantel-nur Fitness-Studio durch die Einbindung von single-Bein-Arbeit wie ein-Bein Kreuzheben, Ausfallschritte, und die hinteren Fuß erhöhten split squats. Es ist einfach nicht möglich, um die gleiche Last in die gleiche position, ohne eine Langhantel.

+815
Dangthrimble 06.09.2011, 02:42:26

Beide übungen haben einige überschneidungen in Bezug auf die Muskeln, insbesondere die interne Bauchmuskeln (wenn Sie pflegen eine gute Körperhaltung, in der Planke), aber ich würde sagen, dass Sie deutlich unterschiedliche übungen und beides lohnt sich zu üben in Ihrem eigenen Recht. In der Tat, mehr als nur statische Positionen und mit Bauch-Kontraktion sind Sie ziemlich unterschiedlich.

Ich würde den L-sit ein härteres Training, als Sie die Planke. Sicherlich können die meisten Menschen halten ein Brett für viel länger (mit etwas übung) als ein L-sit. Zum Beispiel habe ich statt ein Brett für knapp über 8 Minuten, aber würde kämpfen, um zu halten eine richtige L-sit für mehr als 15-20 Sekunden. Das sagte die Aufrechterhaltung einer wirklich guten hohle Körper plank, mit engen Gesäß-und unteren Bauchmuskeln ist eine Herausforderung.

Hier sind einige der wichtigsten Unterschiede zwischen den beiden übungen:

  • Sie beide beinhalten eine antagonistische Kontraktion der Muskeln von Rücken und Bauch, eine gute Haltung zu fördern, sondern in die Planke, der Aufwand verteilt sich weit über den unterleib und den unteren Rücken, in der Erwägung, dass der L-sit ist stark im Unterbauch mit vielleicht größeren Beteiligung des Rückens (zu 'schieben Sie den po zurück').
  • In der L-sit die Quadrizeps-und Hüft-Beugemuskeln sind stark engagiert, um die Beine gerade zu halten, außerdem Hüftbeuger und Muskelfaserriss Flexibilität sind sehr wichtig, um zu vermeiden Rundung des unteren Rückens um das Kreuzbein und die Aufrechterhaltung geraden Beinen, beziehungsweise. Ihre Beteiligung, insbesondere der Beinmuskulatur, ist viel weniger in der Planke.
  • Die Schulter und der Trizeps Unterstützung benötigt, für den L-sit kann eine ziemliche Herausforderung sein, die balance zu halten, in der Erwägung, dass mit der richtigen Position der Ellbogen, die Arme sind weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit zuerst in die Diele.

Möchten Sie vielleicht arbeiten, Verläufe von der Planke wie: http://gymnasticswod.com/content/v-out (sehr schwer, finde ich). Der L-sit soll helfen, mit Bein-position in Saltos, und die Planke, oder eher ein selbsttragender Hohlkörper position ist sehr fundamental in der gesamten gymnastik.

+814
hussain yusoof 29.12.2015, 14:33:24

Ich Stimme mein Gewicht unterscheidet sich stark, wenn ich Wiege mich. ein paar Stunden nach dem Abendessen und trinken Sie während des Trainings Wiege ich am meisten. Ich Neige dazu, viel zu trinken bei einer Diät, so dass zu berücksichtigen. Ich Wiege mich zur Zeit jeden Tag, wenn ich glaube, dass ich die meisten bekommen eine genaue Lektüre. Wenn ich eine änderung-up-Aktivitäten vor dem Wiegen mich mein Gewicht betroffen ist. Nach joggen ich Wiege weniger, Sie arbeiten heraus, dass ich mehr Wiegen.

+629
EndyTerminal 16.05.2019, 12:13:26

So scheint es, Kalorien zu verbrennen durch joggen/laufen, hängt nur von der zurückgelegten Entfernung, und nicht die Geschwindigkeit. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Ist das richtig? Auch wenn ich lief die gleiche Strecke in der Hälfte der Zeit würde ich nur verbrennen gleiche Menge an Kalorien? Es scheint ein bisschen allzu simpel.

+620
Purushottam Sharma 26.10.2016, 04:12:16

Ich weiß "beide."

Das heißt, ich esse ein Stück Schokolade (Süßigkeiten, Kuchen oder Milchshake) für "schnelle" Energie vor dem jogging.

Dann ein "richtiges" Frühstück, nachdem ich beendet habe, mein Training.

+613
Danil Agafonov 04.11.2017, 10:57:27

Nur sicherstellen, dass die gesamte Gummi-Gegend ist feucht genug rechts, bevor Sie den Riemen auf. Es sollte auf Anhieb funktionieren.

+604
Glenn Maynard 07.10.2016, 00:50:03

Ich würde empfehlen, Sie verbrauchen eine Tasse Filterkaffee oder einen Pre-workout-supplement nach Ihrer Schicht, aber diese Empfehlung gilt nur wenn du das Gefühl nur müde und nicht wund. Wenn Sie das Gefühl wund, ich würde empfehlen, 1 Tag - 1 Tag Pause-training-system. In Bezug auf die Ernährung, wenn du nicht gehst, aus der Form mit Ihren aktuellen Gewohnheiten des Essens, würde ich sagen, halten Sie tun, was Sie tun.

+578
zmule 28.03.2016, 14:12:45

in einer ersten Zeit, wir können Euch nicht sagen, wie viel Sie können / sollten Verlust in einer Woche / Monat, abhängig von vielen Variablen.

Danach, einer der besten ist dieser :

  • Entfernen Soda aus Ihrer Ernährung.
  • Entfernen Sie alle Süßigkeiten oder süße bar, wenn es.
  • Schränken Sie den Zuckerkonsum (daran erinnern, dass alle Dinge, die mit Mehl, ist eine Glukose-Aufnahme, Nudeln und Reis auch)
  • Privilegied, manchmal Vollkornbrot (wir brauchen einige glucide sowieso, und langsam Zucker ist auch gut, bringen Sie alle zusammen den Tag einige glucide, können Sie Essen Vollkornbrot am morgen, und nicht mehr)
  • Erdnussbutter ohne Zucker ist auch ganz nett.
  • Fleisch einmal pro Tag oder einmal für zwei Tage, wenn Sie haben einige Produkte bringen Sie die protein-Aufnahme..
  • Salate mit Fisch (mit Thunfisch) ist wirklich gut, ich persönlich Liebe es, dass (und mit Oliven-öl ist interessant)
  • Wenn Sie können, einige Sardinen oder Makrele, ist auch gut für die Proteinzufuhr
  • Essen Sie Gemüse und Früchte.

Versuchen Sie, überspringen Sie nicht Essen, aber das Frühstück, wenn man nur süße Sachen, ansonsten können Sie Essen Hüttenkäse (ich habe vergessen, das ist wirklich gut zu Essen) und einige Früchte.

+566
maximus2302 31.10.2011, 18:20:10

Ich versuche zu finden, einige abwechslungsreiche übungen für eine schwangere Dame, 10 Wochen in Ihre Schwangerschaft. Sprechen Sie den Arzt, Sie sagte, dass die Menge der übung sollte nicht mehr als das, was Sie Taten zuvor, aber es ist sicher zu tun.

Zuvor war die Dame bis 45 Minuten auf einem cross-trainer und das wäre es für Ihr Fitness-Studio-session. Dies geschieht zweimal pro Woche. Sie würde wie zu verlieren ein wenig Gewicht (tolles timing!) und nur mehr gesund.

Ich versuche zu finden, einige andere übungen, die für Ihr (wegen cross-trainer geworden ist "langweilig"), und ich hatte gehofft, ein paar Antworten zu erhalten auf diesem board. Gewicht-Lager wäre eine Möglichkeit, Licht Hanteln für arm-übungen, die ich dachte. Aber auch schwimmen, oder einfach nur etwas bergauf gehen?

+563
Jasboss 15.10.2011, 19:11:32

Eine Studie von 2005 im Journal of Applied Physiology wurde festgestellt, dass für hoch trainierte Athleten, 2 Wochen detraining zu sein scheint, die Menge der Zeit, dass Muskel-Atrophie neigt dazu, auftreten. Dies scheint aufgrund der Unterschiede in der anfänglichen Muskelfaser Größe und die Klimaanlage Ebene des Sportlers.

“Hoch trainierte Athleten haben gezeigt, bevorzugte Atrophie der Typ-II - Muskelfasern mit 2 wk von detraining (34), die Verringerung der relative Anteil des Typ-II-MHC. Damit die vorliegenden Ergebnisse können nicht erweitern, um hoch trainierte Athleten wegen der Unterschiede in der ersten Muskel-Faser-Größe und Grad der Klimaanlage."

Jedoch Anfänger (Freizeit-Sportler) neigen dazu, Muskelmasse zu verlieren in einem langsameren Tempo während detraining. Die Studiengruppe Bestand aus sesshaften Männchen und festgestellt, dass die Atrophie und die verminderte Festigkeit aufgetreten aft 12 Wochen.

"Nach 3 mo von detraining diese Gewinne wurden verloren..."

Es scheint, dass mehrere Faktoren dazu beitragen, die rate der Muskel-Verlust, einschließlich Alter und fitness-level. Jede person, die rate der Verlust von Muskelmasse wird variieren, basierend auf diesen Faktoren.

Die Zeit nehmen, off (detraining), sollte jedoch nicht betrachtet werden, als eine schlechte Sache. Es kann vorteilhaft sein, weil es Ihre Muskeln (und Ihren Geist) benötigte Ruhe. Und, auf ein minimum reduziert, geplante Ruhezeiten sollten auch keine negativen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu gewinnen Muskel Masse in der Zukunft. Was wichtig ist, dass Sie lassen Sie sich nicht die Ruhezeit stören Ihre Trainingsziele.

+457
Ohnana 14.05.2013, 14:59:35

Ich würde lieber tun, als einen Kommentar auf Moses' Antwort, aber ich habe nicht das notwendige SE Dienstalter zu tun.

Während gibt es möglicherweise kein Konsens darüber, welche Komponenten der UV-Strahlung sind krebserregend, es wäre viel nützlicher für alle ist, die Meinungen so können Sie besser Ihre eigenen Schlüsse ziehen. Ich selbst bin bewusst abweichende Meinungen zu den folgenden; UVA-Licht ist krebserregend, UV-B-Strahlung im Zusammenhang mit Vitamin D die Entwicklung und Vitamin D wird von einigen geglaubt, um anti-Karzinogen. Natürlich auch andere glauben, dass dies Quatsch, aber da diese Menschen werden entweder militante Skeptiker oder im Zusammenhang mit der pharmazeutischen Industrie (es gibt keine patent-Geld im Verkauf von Vitamin D, und es ist frei verfügbar für jeden, Sonnenlicht) Ihre Ansprüche würde ich denken, sind weniger Wert als die darauf hindeutet, Vitamin D, sehr vorteilhaft. Auch, es stellte sich heraus, dass die Menschen arbeiten drinnen, aber in der Nähe von windows haben eine höhere Hautkrebs-raten als diejenigen, die im freien die ganze Zeit, offenbar, weil Glasbausteine UVB -, aber nicht UVA.

Einige Europäische Aufsichtsbehörde (ich Lebe nicht in Europa, also bin ich nicht vertraut mit den Organisationen t hier) genehmigt hat Sonnenschutz, die nur die Blöcke UVA-und lässt die UVB-über diesen Gründen. So fehlen einige sehr überzeugende Informationen ansonsten würde ich neigen zu glauben, dass UVA ist verantwortlich für Haut-Krebs-und UVB-Strahlen schützt, die gegen Sie (und andere Arten von Krebs). Ich habe keine Ahnung über die verschiedenen Arten der UV-Exposition nach Tageszeit, aber ich würde gehen für einige, die europäischen UVA blockieren der Sonne Bildschirm, wenn ich regelmäßig ausgesetzt, zu viel Sonne.

Hydratation ist auch umstritten, und einige argumentieren, dass overhydration ist genauso schlimm, wie Dehydratation (es ist entweder hypernatriämie oder Hyponatriämie ist schlecht für Sie). Klatschnass von Timothy Noakes (published by Human Kinetics) geht in dieser Frage, und wenn Sie planen, viel zu trinken, auch wenn Sie nicht durstig sind, sollten Sie vielleicht schauen, was in den Folgen zu tun sein würde. Ich persönlich würde nicht weiter gehen, als zu halten das Wasser mit mir zu trinken, nur, wenn ich durstig bin. Ihr Anruf natürlich auf deren Grundlage Forscher Sie glauben mehr.

+432
user1373591 03.04.2017, 08:11:22

Ja, sollten Sie sich sorgen machen. Ich würde gehen, einen Arzt aufzusuchen, können Sie beziehen sich auf physio - nicht sicher, wie es in Deutschland funktioniert, sorry.

Im wesentlichen, aufgrund der Neigung der Fahrbahn, haben Sie setzen ein Knie (Bein) unter mehr abnorme Druck, dann die andere. Laufen in umgekehrter um den block ist wahrscheinlich die gleiche Ursache Schmerzen in der anderen Knie.

Im ernst, ich fände eine flache Oberfläche zu laufen. Wenn es sein muss, verwenden Sie ein Laufband. Langweilig ich weiß, aber zumindest kann man laufen, ohne zu befürchten, dass Schäden an den Gelenken.

Sie werden am Ende tun, einige ernsthafte Schäden an Ihrem Knie(s), indem Sie weiterhin auf dieser schrägen Boden.

Dabei erstreckt sich-so der Vorschlag von @DizzyDrakefL0w würde ich nicht empfehlen. Sie glaube nicht, "stretch" Gelenkschmerzen!

+364
M ASED AHMED 10.01.2014, 13:55:46

Also dips sind eigentlich zu schlagen, Trizeps, Recht? Auch heute in meinem Fitness-Studio habe ich über 40 von Ihnen, und meine Brust fühlt sich immer noch wie die expandierende jetzt, aber mein Trizeps nicht. Ist das normal? Kann dips auf Brust statt Trizeps aus irgendeinem Grund?

+301
Brian Price 11.06.2019, 00:41:54

In der Regel auf diese Art von Hanteln Sie die Nummer markiert ist, für das gesamte Objekt: beide enden, und die bar selbst.

Das ist anders als die separate Platten und bars, wo Sie brauchen, um Abbildung in das Gewicht der bar und jede Platte wiegt so viel, wie es sagt, auf der Seite. 135lbs auf eine typische Olympische Langhantel 45 für die bar, und eine 45-Platte auf jeder Seite (45+45+45).

Wieder, die in Ihrem Bild sind mehr wie Hanteln, dass das Gewicht angegeben, wird für das gesamte Objekt.

+296
Shader 29.04.2013, 03:18:09

Chris machte einen sehr guten Kommentar auf Ihre Frage. Ich habe den gleichen Körperbau wie bei Euch. Ich fand einige der Vorteile des seins ein ectomorph.

  1. Sie können Essen, was Sie wollen, bis es nur eine Frage der Erhöhung Fett auf Ihren Körper, durch Ihr Essen habbits.
  2. Sie wird nie kämpfen, um zu verlieren, weiht.
  3. Sie haben weniger Chancen, auch beeinflusst durch diejenigen, die Probleme entstehen meist aufgrund von übergewicht. (Wie Es heißt).

Auch können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie verbrauchen die richtigen Nährstoffe. Gewichtszunahme ist nicht eine Unmögliche mission.

Hoffe das macht Sinn.

Sich selbst zu akzeptieren, wie Sie sind.

+225
hal95000 28.12.2017, 19:43:20

Ich benutze eine Maschine 8-12 crunches zu Versagen. Ich mag auch durchführen sit-ups zu scheitern (und ich fühle es in der Vorderseite des meine Hüften, nicht mein abs). Spielt es eine Rolle in welcher Reihenfolge ich diese beiden übungen?

Edit: Ich Frage mich, ob das tragen der Bauchmuskeln machen würde, die sit-ups weniger effektiv. Ich habe gelesen, man soll das tun, bestimmte übungen vor dem anderen, aber der Grund ist nicht immer klar für mich.

+209
sekond 29.07.2012, 08:16:58

Die Verwendung von Handschuhen während der Arbeit aus kann helfen, mit einer Reihe von Dingen ebenso wie die anderen behindern. Ich persönlich benutzte Handschuhe in meine Intensive Krafttraining-sessions und fand Sie behindern das Wachstum der Hornhaut, aber habe jedoch, um meine griffkraft drastisch (ich habe sehr Dicke Handschuhe). Aufgrund der mit zu-Griff mehr auf bestimmte übungen, wie Klimmzüge und Toten etc. Aber sobald ich Sie abgenommen hatte ich enorme Schwierigkeiten mit Schwielen bilden und behindern meine Leistung (vorübergehend).

Es ist alles auf persönlichen Vorlieben wirklich, abhängig von Ihrer Allgemeinen Ziele und der Ziele:

Stärke: integrieren Sie Dicke Handschuhe und Griff-Stärke und andere Stärke zunehmen wird.

Schwielen: persönlich habe ich es vorgezogen, Sie zu haben, während ich arbeitete so, dass, wenn Sie nicht mit Handschuhen zu steigern griffkraft, ich dint reißen meine Hände auf Olympic bars etc.

+181
jrisner 17.06.2017, 15:22:55

Wie kann Alkohol Kalorien die Arbeit. Ich Rede nicht von Bier, sondern gerade gin oder Wodka. Ich habe gehört, es ist etwa 100 Kalorien pro Unze, und es wird nicht verdaut, indem Sie Ihre normale Verdauung, aber deine Leber. Welche Wirkung hat Alkohol Kalorien auf den Körper haben. Und kann ich mit einem gin jede Nacht auf eine strenge Diät?

+175
Matt Burgess 10.02.2015, 15:55:13

Es hängt von der Art der Bank drücken, jeder hat einen anderen Stil. Wenn Sie haben einen breiten Griff, natürlich, die Ihre Ellenbogen nicht gehen Vergangenheit Ihre Schultern, Ihre Brust ist zu gehen, um es zu stoppen. Im Allgemeinen Ihre Bankdrücken die Stange sollte berühren Ihre Brust und kommen gerade wieder in einen up-und down-Bewegung also Mach dir keine sorgen darüber, wo Ihre Ellenbogen gehen Sie zu und Tippen Sie einfach auf Ihre Brust.

Einige Bodybuilder bevorzugen kleinere Palette von Bewegung auf die Brust zu aktivieren, weniger der Trizeps und halten die Spannung auf der Brust, so dass die Ellenbogen gehen knapp unter die Schultern und dann nach oben drücken ein paar Zentimeter Weg von voll sperren, damit Sie nicht aktivieren, der Trizeps so viel, um den Fokus auf die Brust.

Ich würde nicht sorgen über die Ratschläge, die Sie gegeben sind, in Bezug auf, wo die bar geht, weil am Ende des Tages die bar kann nur nach oben und nach unten. Mehr über hand positionieren, halten Sie den Rücken und die Handgelenke in die richtige Position, und Sie bleiben sicher mit einem Gewicht, das Sie tun können.

+108
tece 26.11.2011, 16:54:33

Ich denke, Sie sollten sehen, ein paar youtube-videos auf, wie Sie mit Widerstand Kabel. Ich finde Max Wettstein hat einige ziemlich gute.

Wie für nicht mit gleichen Längen von band, während das stehen auf dem band, ich glaube nicht, dass Sie sollten zu viel sorgen darüber. Es sei denn es ist offensichtlich, Sie haben zu viel auf der einen Seite als die andere, re-passen Sie Ihre Hände und fahren Sie mit Ihrem Training.

Die nur raten, mit Widerstand bands, die ich geben würde ist, starten Sie Licht und arbeiten auf eine perfekte form. Variieren Sie Ihre übungen auch, das video, das ich aufgeführt, sollte helfen.

+39
Eric Herlitz 13.03.2014, 11:14:38

Ich brach mein Schlüsselbein wieder am Anfang April führte mich einer operation Unterziehen, um den Schaden zu reparieren und haben eine metal Platte legen. Ich wurde angesichts der alles klar Rückkehr in die Turnhalle gestern und sagte, ich könnte tun GEWICHTE wieder, solange ich nicht über es tun.

Hat jemand irgendeinen Rat, um die Art der übungen, die ich tun könnte, dass wird nicht Schaden meine Schulter nicht mehr, aber wird mir helfen, noch bauen Sie Muskeln wieder?

+33
Jim Que 23.09.2012, 08:58:06

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