Home Kalben Übungen

Ich bin ein ziemlich dürrer Kerl, und ich habe Gewichtheben, Ausarbeitung, etc, und ich habe bemerkt, einige Ergebnisse mit meinem Oberkörper, aber ich bin als Huhn-legged wie eh und je.

Also, was sind einige gute, eher einfache übungen zu Hause zu erarbeiten, die Kalben Muskeln?

+910
Ulrich Dohou 07.01.2015, 09:16:39
34 Antworten

Checkout-ein video von dieser Firma, die ich auf youtube gefunden, LatLock Packs, die bei weitem einfachste pack zum laufen, die ich gefunden habe.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Ein pack, das schließlich bedeutet "nicht hüpfen" auch mit Büchern, die ich ausführen, um die Klasse nun in Komfort und auch ziemlich schnell.

+998
DroidLearner 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin allgemein gesund. Nur Fragen, ob es sicher ist zu tun, pull-ups innerhalb von 10-15 min, Mittag zu Essen. Ich versuche zu vermeiden Sie alle übungen, die möglicherweise Auswirkungen auf die Verdauung. Sind die pull-ups "sicher"???

Außerdem bin ich nicht versuchen, zu viele Wiederholungen direkt nach den Mahlzeiten. Meine Absicht ist es, zu halten mich wach/aufmerksam. Spazieren gehen ist keine option (kleines Büro, kleiner Raum, außerhalb)

Ich fand diesen wikipedia-Artikel, die nichts sagt auf meine Anfrage.

+986
shicky 24.05.2013, 05:11:14
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Für tracking-tools, meine drei Favoriten sind:

Es gibt viele gute Ressourcen für die Erstellung einer strukturierten Trainingsplan. Ich mag die Men ' s Health Home Workout Bibel und deren Gewicht Freien Training , wenn Sie nicht über einen Fitnessraum. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, die zuvor erwähnt Stronglifts ist sehr beliebt, aber ich würde auch empfehlen, zu versuchen, eine personal-Trainerin für mindestens ein oder zwei Sitzungen. Ein guter trainer kann Ihnen den Einstieg erleichtern, indem Sie bewerten, wo Sie sich derzeit befinden. So etwas kann eine website nicht für Sie tun.

+970
ekrekeler 23.09.2015, 21:12:27

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+958
Belleoftheball 11.12.2012, 14:32:18

Hintergrund: ich arbeite als Programmierer, also habe ich wahrscheinlich ein paar Haltung-Themen. Ich versuche, zurück zu sitzen, so viel wie möglich und entspannen Sie Schultern und Kopf, das hat geholfen, loszuwerden, die meisten von meinen Rückenschmerzen, aber wenn ich nach Hause komme ich nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie, zum Beispiel, das ich liegend auf der einen Seite eine Menge. Ich arbeite mehr als meine üblichen in diesem Jahr, das zu haben scheint, brachte das Problem.

Kommen zu meinem problem, die Muskeln in meinem Nacken fühlen sich angespannt die meisten der Zeit, die Beweglichkeit ist leicht reduziert im Vergleich zu vor 1 Jahr, weil der sagte, die Spannung, ob es Hebe meinen Kopf oder drehen Sie es auf einer Seite (eine Seite mehr als die andere). Ich fühle die Spannung in den sternocleidomastoideus, und gelegentlich die Schmerzen trifft die Spitze des trapezius sowie. Push-ups oder kleine GEWICHTE zu heben sind in der Regel genug, um mich spüren, es sogar noch mehr.

Gibt es etwas, ich sollte ausschließlich von meinem Training zumindest für einen kurzen Zeitraum? Was kann ich tun, um dies zu verhindern und entspannen Sie diese Muskeln?

+923
Muhammad Shahazad 08.03.2010, 22:09:10

Zuerst legen wir beiseite, dass Sie noch nicht freigegeben, Ihre Ziele und haben Sie im Hinterkopf, dass ein pre-workout whey protein shake nicht lösen können Allgemeine Armen-oder low-protein-Diät.

Der wichtige Teil für mich ist, dass Sie hier arbeiten Sie in den frühen Morgenstunden, nach der nicht mit verzehrt jedem protein (oder Lebensmittel) für eine lange Zeit. Sie Ihr insulin-Spiegel niedrig, cortisol ist hoch - dies ist nicht die optimale Umgebung für Gewichtheben. Also ja, das trinken von Molke-protein vor dem gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee. Stellen Sie sicher, dass Sie auch verbrauchen einige Kohlenhydrate als gut. Leicht verarbeitetes Obst wie Banane oder Handvoll Rosinen tun gut. Am wichtigsten ist - nicht weightlift am morgen im nüchternen Zustand.

Hier sind einige Artikel mit angemessenen Betrag von der medizinischen Forschung verweisen, die helfen könnten Sie es herausfinden (lassen Sie beiseite gefördert proprietären Produkten in den Artikeln): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+909
Guoliang Liu 18.10.2016, 16:37:56

Einige Muskeln, vor allem die größeren, nehmen Sie mehr zu erholen, und wenn du machst ziemlich schwere GEWICHTE, eine Woche klingt ungefähr richtig für die recovery-Zeit.

Ich finde aber, dass die 3x10-10-12RM-übungen sind viel schwieriger zu erholen als 5x5 bei 5-7RM. Schwerere GEWICHTE ungefähr die gleiche gesamte Arbeit getan, aber die nächsten Tage werde ich das Gefühl wund, aber ich will nicht Schwierigkeiten haben, Dinge zu tun. Kniebeugen in Gruppen von 5 lassen Sie mich durchaus in der Lage zu gebunden, die Treppe 3 Stufen auf ein mal, aber Kniebeugen in sets von 10 haben mich zu Fuß ungeschickt die Treppe hinauf, 1 Schritt zu einer Zeit.

+902
sucker 15.02.2012, 16:47:52

In dem Fall, wo Sie wollen sich zu dehnen in der Vorbereitung für die übung, die Sie tun sollten, ein warm-up zuerst, ja. Außerdem sollten Sie vermeiden statische Strecken zu Gunsten der dynamische diejenigen. Ich denke, es ist schon ein bisschen über diese, wenn Sie sehen wie wichtig das Aufwärmen usw.

Ich habe jedoch nicht in der Lage zu finden keine Beweise dafür, warum der sich von der kalt-zur Verbesserung der Flexibilität auf lange Sicht ist schlecht. Ich habe ein Buch gelesen, dass gerade schrieb die Pauschale Aussage "nie Strecken von kalt", aber ich denke, das ist Quatsch. Hab ich nichts gelesen hat, erklärt, warum die sich von Kälte ist schädlich in sich selbst, und angesichts der Tatsache, wie es sich anfühlt, ist es wahrscheinlich ganz gut für die Verbesserung der langfristigen Flexibilität. Es ist nur die meisten Leute Fragen, wenn der sich von der kalt ist schlecht in dem Zusammenhang, ob es bereitet Sie für die übung.

Wie auch immer, ich verließ Sie diese Antwort, weil ich denke, es ist ein wichtiger Unterschied und ich glaube nicht, dass wir gehen, um zu sagen "der sich von der kalt ist schlecht!". Das ist es nicht. Es ist einfach nicht das, was Sie wollen rechts, bevor Sie trainieren.

+895
Bozzy 05.12.2010, 02:49:07

Define Abfall.

Sie kann oder kann nicht an Gewicht zunehmen, aber es gibt auch andere überlegungen im Spiel. Übermäßigen Kalorienaufnahme wird wahrscheinlich Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen, außerdem gibt es noch weitere metabolische überlegungen aus der Reduktion in der übung, die kann beeinflussen, wie gut.

Wenn Sie eine übermäßige Menge an protein-Aufnahme, dann starten Sie platzieren eine größere Belastung für die Leber (desaminierung von Proteinen) und die Nieren (Ausscheidung von überschüssigem Ammoniak umgewandelt, Harnstoff), sowie als umgewandelt in Glukose und ketone im Körper.

Es kann haben einen Einfluss auf die Blut-Säure, die wiederum kann dazu führen, calcium-Verlust, da der Körper versucht, normalisieren den pH-Wert.

Wenn Sie nicht ausüben kann, für einen Zeitraum von Zeit, würde ich reduzieren alle Ihre makro-Nährstoffe im Verhältnis, dann wieder zu Ihrer normalen Ernährung, wenn Sie können wieder die volle Aktivität. Es wurden einige Fragen auf der Website, wie man wieder nach einer Zeit aus, als Ihre Kraft und Ausdauer, verblassen ein wenig.

Es ist zwar eine sehr Allgemeine Faustregel gilt, persönliche Beobachtungen und Kinesiologie Kurse, die ich belegt habe, vorschlagen, dass die meisten Menschen sind ok mit bis zu 7 Tagen deaktiviert und mit minimalen Verlusten. Danach, es dauert zwei Tage, zurück zu gewinnen für jeden Tag-Sie waren Weg. Manche Menschen haben größere Verluste, manche haben weniger, es hängt alles von Ihrem Körper.

+879
andrewcockerham 16.12.2018, 15:56:28

Wenn du redest, Verringerung der Bauch Fett, Sie sollten Lesen, dass spot-Reduktion ist ein Mythos: Sie können nicht als Ziel Fett auf jedem Teil des Körpers.

Aber direkt deine Frage zu beantworten das kleinste Stück der Ausrüstung, die ich kenne, für die Bauchmuskeln ist die ab-Rad:

enter image description here

Ein VORBEHALT ist für die ab-Rad ist, dass es tatsächlich dauert eine ziemlich passende person, um sicher zu verwenden. Wenn Sie zu halten, kann eine Planke für eine minute oder so, ich denke, Sie sind in einem guten Platz. Es kann viel Last auf den Handgelenken, Schultern, und Ihr abs.

Falsch verwendet, kann es zu viel Belastung auf den unteren Rücken, wie gut.

+861
Moses 7D 13.03.2013, 12:29:40

Schwermetalle sind sehr schädlich für den menschlichen Körper. Wenn dieser Bericht wahr ist, ich möchte vermeiden, die Beilagen vollständig. Ich habe Ergänzungen in der Vergangenheit und Sie sind eine gute Quelle von protein. Sie helfen Ihnen, mehr Muskeln, weniger Fett Körper früher.

Having said that, eine wichtige Frage zu beantworten, was willst du erreichen: ein gesunder, starker Körper oder muskulöser Körper? Mit der Zeit habe ich gemerkt, dass ich in die Turnhalle für Jahre und Jahre, so versuche ich, so natürlich wie möglich. Ein Diät-plan oder Training plan, die kurzfristig ist nie mein Ziel.

Sind Sie gehen, um auf zusätzliche Muskeln über die shakes und bereit, um Sie für Jahre? Oder sind Sie in diese schüttelt nur für die anfänglichen Kursgewinne und geben Sie später? Aussteigen schüttelt und die Pflege Ihrer älteren übung Ebenen ist nie einfach, sehen Sie eine änderung in der Leistung in 2 Wochen. Es gibt eine Menge von anderen Quellen, aus denen Sie bekommen kann, protein, und Sie sind natürlicher und nachhaltiger.

+831
Sunder R 01.02.2019, 00:55:21

Ich bin auf eine Therapie von 2500mg täglich von Depakote ER, ein Valproic Acid (VPA) - Derivat, und auf eine vegane Ernährung. Bisher habe ich versucht die beiden zusammen mit der daraus resultierenden Müdigkeit und übelkeit, was wahrscheinlich von hyperammonemia) im Zusammenhang mit der sekundären Carnitin-Mangel.

Mechanismus

Soweit ich in der Lage gewesen, zusammen (bitte mich korrigieren, wenn ich falsch bin);

  1. VPA bindet und sonst unwirksam macht große Geschäfte des Carnitin im Körper und reduziert die Fähigkeit des Körpers, zu synthetisieren es
  2. L-Carnitin ist verantwortlich für den Abtransport von NH3 aus den Zellen, und ein Mangel führt zu einer Ammoniak-Vergiftung
  3. Veganer verbrauchen deutlich weniger L-Carnitin in Ihrer Ernährung, und, wenn gepaart mit VPA-Behandlung erleichtern kann hyperammonemia.`

Derzeit bin ich bereits Rücksprache mit meinem Neurologen in Bezug auf die Erhaltung der Wirksamkeit meiner Medikamente, aber ich möchte, um mehr zu erfahren über die Verbesserung meiner der absorption und der Körper speichert Carnitin und abwehren sekundären Carnitin-Mangel aufgrund der Verschiebung zu einer veganen Ernährung.

Einnahme, Dosierung

Als solche habe ich ein paar Fragen zu Carnitin-Supplementierung sorgen so für einen gesunden mitochondrialen transfer-Prozess:

  • Was Ungefähre Aufnahme (mg/150 lb Erwachsene) ist notwendig, um zu verhindern, dass hyperammonemia in einem nicht-Valproat behandelten Erwachsenen (wenn überhaupt, denn es kann vom Körper selbst synthetisiert werden, die als notwendig)?
  • Was die Aufnahme (mg/150 lb Erwachsene) ist notwendig für jemanden, der Behandlung mit VPA? (d.h. wie ist das Verhältnis von Milligramm L-Carnitin vertriebenen pro Milligramm von VPA in einer 150 lb Erwachsene)

Bioverfügbarkeit

Da Supplemente absorbiert werden und bei einer Geschwindigkeit von etwa 14-18%, und Einnahme L-Carnitin ist viel höher, wie kann absorption verbessert werden? Laut einer Studie:

[B]ioavailability von L-Carnitin in den Einzelpersonen angepasste low-Carnitin Diäten (d.h., Vegetarier) höher ist als jene, angepasst an high-Carnitin Diäten (d.h., regelmäßig rotes Fleisch-Esser; 66%-86% versus 54%-72%) [LPI]

  • Was Beikost oder Nahrungsergänzungsmittel steigern die Bioverfügbarkeit von, specificially, L-Carnitin im Körper?
  • Hat Alpha-Liponsäure (als in Spinat gefunden) boost bioavailbility von L-Carnitin wie Acetyl-L-Carnitin?

L-Carnitin vs. Acetyl-L-Carnitin

Mehr als eine Ressource fördert die Kombination von Alpha-Liponsäure mit den chemisch ähnlichen Acetyl-L-Carnitin in seiner Wirksamkeit in Bezug auf die Gesundheit der Mitochondrien; die Summe der beiden ist angeblich größer als die Teile.

  • Ist diese eine Sackgasse oder Ablenkung hinsichtlich der Behandlung von sekundären Carnitin-Mangel zusammenhängen VPA-Behandlung?
  • Ist Substitution von Acetyl-L-Carnitin wirksam für L-Carnitin-Supplementierung, da sich die beiden umgewandelt werden kann, hin und her? ALC ist in der Regel teurer als LC, so wäre es besonders hilfreich zu wissen, ob es wäre effektiver.

Pro der Bedenken in Bezug auf die Beantwortung dieser Frage in Bezug auf seine specificty und Umfang:

Ich möchte Sie ermutigen, die Informationen weiterleiten. Die Kriterien für die Nützlichkeit (bis-Wahlen) wäre eine recherchierte Antwort auf eine oder mehrere der oben genannten Fragen. Nützlichkeit muss nicht umfassend, nur informativ in Bezug auf die zugegebenermaßen spezielle Fragen unten.

+822
Rajendear Jyoti 10.09.2017, 23:53:40

Ich habe dieses persönliche trainer für ein paar mal, und Sie scheint wirklich smart, die in Ihrem Bereich arbeiten. Ich glaube, ich könnte die tatsächliche sehen, Ergebnisse aus Ihrer Arbeit. Ist es besser für mich, um ein Programm auf meine eigene Arbeit, oder, um Ihr sein mein persönlicher trainer für ein paar Wochen? Ich habe eine Schulterverletzung und ich kann es nicht mehr aushalten und würde gerne vorbei kommen das Problem. Würde ich immer mehr das Ergebnis von Ihr, oder, häufiger, als Folge von Ihrem Programm? Ich meine, Sie gehen, um sicherzustellen, dass alle die übung wird in die richtige form und das functional training übungen sind effektiv. Wenn ich es von mir selbst, es kann nicht richtig gemacht werden.

Eine andere Frage: hat jeder Körper hatte keine Probleme, wie in der Schulter oder einen anderen Teil, dass Sie nun einen personal trainer, und sah durch Ihre Arbeit?

Ich weiß, dass die personal Trainer Kosten Geld und Programm ist die günstigere Variante. Aber an dieser Stelle ich don T Geist sehen, einen persönlichen trainer, der ein oder zwei Monaten, wenn ich gehe, um zu sehen, echte Ergebnisse!

+698
Djerom Oscar 16.08.2019, 07:09:19

Wenn Sie erwägen, sich praktisch dann könnte man darüber nachdenken, einige Gewichtheben Ausrüstung selbst. Es ist Billig und überraschend einfach.

Obwohl ich empfehle, dass Sie tun, kaufen Sie die Stange da macht man aus Holz oder anderen gewöhnlichen Materialien wäre deutlich geringer oder größer ist, wenn Sie versuchen, zu halten die gleiche Stärke.

Buff Dudes haben einen Youtube-Kanal, wo manchmal Buff Papa hat tutorials auf, wie man Fitness-Geräten. Dies ist ein Beispiel für ein power-rack. Ich habe festgestellt, dass das Verfahren ist sehr einfach und erfordert keine fortgeschrittenen tools. Das material ist meist Holz, so, es ist sehr Billig.

Wie für die Hantelscheiben gibt es wieder viele tutorials auf Youtube (dieses eine Beispiel), wo Leute zeigen, wie man Gewicht Platten aus Beton. Es ist etwa 5 $für ein 25 kg Sack Beton, so dass Sie machen könnte ~30kg (einige Wasser erhalten vom heilen, ich bin mir nicht sicher, wie viel) von Hantelscheiben für nur die Kosten für eine Tasche und eine Form, die weniger als $5.

Obwohl es dauern würde eine beträchtliche Menge an Zeit konnte man baut sich selbst ein Haus Fitnessstudio für ein paar hundert Dollar.

+666
Autio 04.08.2017, 02:41:06

Es gibt keine direkte Beziehung zwischen den Nummern aufgeführt, die auf dem stack, und das Gewicht, das Sie heben sind.

Es könnte gut sein, dass der marker mit "100" angegeben, dass der Stapel nun wiegt 100 £ oder 100 kg, aber da die Maschine verwendet, um Riemenscheiben, er nutzt Ihre Kraft durch eine Menge, Sie sind also nicht wirklich heben, dass viel Gewicht.

Auch, da verschiedene Hersteller verwendet eine unterschiedliche Anzahl von Rollen und in verschiedenen Größen und unterschiedlicher Schmierung, 100 gehen, um sich von Maschine zu Maschine.

Also die Antwort ist ja; wenn Sie eingeschaltet Maschine Marke, 100 geht anders zu fühlen.

EDIT: um deine Frage Zu beantworten in den Kommentaren; Nein, Sie nicht mit Riemenscheiben, steigern Ihre Egos. Verwenden Sie Riemenscheiben, so dass, wenn Sie drücken Sie nach vorne auf die Maschine, Sie heben das Gewicht gerade nach oben. Ich meine, das ist, was Riemenscheiben tun. Sie ermöglichen eine Verschiebung der Richtung der Kraft.

+665
user35730 17.09.2013, 15:41:22

Alle kann ich Frage mich, wie Ihre Ernährung ist, im Vergleich zu, wie viel übung, die Sie tun. Sie scheinen zu viel und kann nicht liefern Sie Ihren Körper mit was es braucht. Es ist mehr wichtig, dass Sie überprüfen, warum Ihre Herzfrequenz ist niedrig, dass eine an sich wird jemand mehr als schleppend, denn dein Herz ist nicht Versorgung Ihres Körpers mit dem notwendigen Sauerstoff-Niveaus, die es braucht.

+652
Achmad Mahardi 22.03.2014, 05:19:05

Ich bin ein Fußballer auf hohem Niveau, und ich bin unter Probleme mit Bezug auf Wachstum. Im November 14 ich erschüttert neue Knochen im Knie aufgrund von Wachstum ich war für 10months und kehrte im September Letzten Jahres. Ich bin Streckung um 3 mal die Woche und Schaumstoff-Rollen mit es für etwa 30 Minuten pro Tag. Während dieser Saison hatte ich kleine Problemchen mit Verletzungen. Jedoch habe ich bemerkt, ich habe ganz schlecht von dem, was ich verwendet hatte, um Knie-Mobilität. Bei der Durchführung einer einfachen quad-Strecke, ich bin rund 2" von bum auf ein Bein und auch nur zu berühren auf die andere. Bei der Durchführung der Strecke bekomme ich Schmerzen, vor allem rund um die sehnen im Knie an der vorderen Kniescheibe und der Sehne anschließen Knie zu quad auch ich einige Schmerzen an den sehnen an der Rückseite der mein Knie mit den verbindungen der Wade und Achillessehne. Gibt es etwas zu tun, dass ich irgendwann in der Lage sein, zu sitzen auf meinem heilt?

+652
Jecho Jekov 28.11.2012, 03:23:35

Ich habe eine Schwäche in meinem Rücken von einer Verletzung vor 20 Jahren. Ich finde, dass die Arbeit meinen Rücken Sie stärker zu machen, ist eine große Hilfe. Wenn ich das ignorieren meinem Rücken fange ich an Rückenschmerzen. Ich finde, dass die kettlebell schwingt, Kreuzheben (stiff legged und normal) und Kniebeugen wenn ich sehr vorsichtig sein, um gut in form sind vorteilhaft.

Im Allgemeinen ist die Beratung der Aufzug mit Ihren Beinen, ist eine gute Beratung, sondern ausschließlich in Ihrem Rücken, jede übung ist nicht eine gute Idee.

+643
Dave Marksmen 10.05.2010, 07:32:49

Diese könnte geschlossen werden off-topic, aber da es in Bezug auf Ihre fitness-Ziele (hart verdienten Gewinne, das festhalten an Ihrer Ernährung, etc) ich gebe Ihnen einen Klaps.

Zum Kochen Huhn , können Sie verwenden Sie ein Instant-Topf, werfen Sie eine Tasche von gefrorenen Hähnchenbrust in, und haben Sie alle gekocht in etwa ~10 Minuten. Dann einfach immer alle gekocht, in den Kühlschrank, Sie werden dauern ein paar Tage. Sie können auch Dosen Huhn , das ist nicht so lecker aber es ist einfach, hinzufügen, um Salate und andere Gegenstände.

Bezüglich der alternativen:

Sie können schalten Sie auf whey-protein, oder mindestens anfangen es in, weil es ist sehr bequem und effektiv. Verpassen Sie auf einige Nährstoffe für sicher, "real food" ist besser als Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag der Woche. Aber wenn Sie Ihre Ernährung ist ansonsten gesund und bist du mit der Molke, die das hinzufügen eines zusätzlichen ~50 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist ziemlich vernünftig.

Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: ergänzen. Möchten Sie eine gut abgerundete Ernährung und dann in der Regel protein ist teuer und hart-zu-erhalten-genug-element.

+615
Jonas Mortensen 22.10.2016, 20:56:46

Ich hatte das gleiche problem. Ich war 85 kg, wenn ich brach mein Bein und 1,5 Jahre später war ich 110 kg. Ich hatte einen Bürojob. Am morgen, aß ich so viel ich konnte. Nach der Arbeit ging ich 1 Stunde (nicht mehr). Nach ein paar Wochen, 1,5 Stunden pro Tag, und es ging besser. Am Nachmittag, ich aß, was ich wollte, weil ich nicht viel Essen am Abend, und nach einer Zeit, mein Körper begann, sich daran zu gewöhnen. Ich verlor 4 kg in 1 Monat, und, nach 2 Monaten insgesamt 10 kg (weiß nicht, ob es gesund ist). Ersetzt habe ich die Getränke mit Wasser. Und reduziert schlechte Dinge wie Süßigkeiten, Schoko, fast Food. Es ist nur der Anfang, der ist schwer.

Denken Sie daran, wenn Sie aufhören möchten, warum Sie gestartet.

+560
Goutam Biswal 29.01.2013, 10:42:59

Du hast Recht dies ist nicht der glamourösesten Frage, aber viele Schwimmer, die das gleiche problem auftreten. Termin beim Arzt könnte eine Lösung sein, aber was tun, wenn die Nase und der Rachen ist gesund und ok?

Sie können vermeiden einige Lebensmittel, die wissen, daran beteiligt zu sein, mehr Schleim Schöpfung, wie diese http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Die Sache ist, dass (Blick auf die Liste) Sie können im Grunde aufhören zu Essen.

Ich möchte nicht irgendwelche Medikamente, die nur für diesen einen Grund, so war ich gezwungen nach anderen Lösungen zu suchen. Ich bin den Umgang mit dieser würde ich sagen... psychisch.

Wenn ich das Gefühl, ich habe einen Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, ich in der Regel verlangsamen mein tempo schwimmen, so dass ich mit ihm etwas anfangen kann. Erspare ich etwas Luft, um in der Lage zu Husten sehr stark und intensiv in das Wasser und versuchen Sie, deaktivieren Sie den Hals von diesem. Wenn es nicht funktioniert, für 3 oder 4 ich habe einfach mal entscheiden, darauf zu verzichten.

Da ich dieses mal einfach ignorieren und atmen Sie langsam und kontinuierlich, um zu vermeiden unnötigen Irritationen führen kann, gag reflex. Plus, sage ich zu mir selbst-das ist eine Natürliche Sache und ich bin nicht der einzige mit diesem problem. Und einfach... weiter schwimmen :)

+401
Gnomi 11.04.2018, 09:00:15

Gerade jetzt, du bist untergewichtig, so dass die erste Beratung muss sein, dass Sie sollten mehr Essen. Für dieses, möchten Sie vielleicht, um zu verfolgen alles, was Sie Essen, für eine Woche oder zwei, um herauszufinden, wie viel Sie Essen jetzt. Von dort aus, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch bieten einen kalorischen überschuss (je nachdem, welche arbeiten/Sportarten, die man tun könnte 2500-4500kcal pro Tag).

Als Nächstes werden Sie wollen, beginnen eine Ausbildung. Ich möchte vorschlagen, Beginnend Kraft, die ein Gewicht-training-routine. Wenn Sie Zugang zu einem studio, würde ich gehen mit, dass, da es funktioniert und es funktioniert schnell.

Wenn Sie nur Ihr Haus, denken Sie vielleicht über ein Körpergewicht routine. Sie brauchen keine Ausrüstung, und Sie können hinzufügen in übungen, Wann immer Sie wollen (in der Mittagspause oder was auch immer).

Je nachdem, was Sie wählen (es gibt viel mehr da draußen, vielleicht werden Sie einen ganz anderen Programm), dann musst du mehr Essen. Sie können keine Muskeln aufbauen oder Kraft, ohne einen kalorischen überschuss.

Vielleicht möchten Sie auch, um loszuwerden, die Idee, ein six-pack für die nächsten 12 Monate. Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird man unweigerlich aufbauen Fett, zu. Sie können verlieren, das Fett später, aber am Anfang ist es besser, zu viel Essen, hart trainieren und sich sorgen um das Fett später.

+344
unjx 31.12.2011, 06:54:54

Sie haben Recht, für die Erhöhung der Muskelmasse, training bei der Intensität, die Ihnen erlaubt, führen Sie 8-12 Wiederholungen pro Satz angemessen ist.

Beachten Sie aber, dass es nicht die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu machen, dass die Muskeln wachsen, aber die Intensität der einzelnen Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage zu tun, mehr als 8-12 Wiederholungen pro Satz mit einem bestimmten Gewicht, die Intensität, das Gewicht hat sich verringert für Sie, und auch die Ausbildung, dass das Gewicht nicht die gleichen Auswirkungen haben, als vorher, auch wenn Sie erhöhen die Anzahl der Sätze.

+331
sei556 02.03.2010, 13:59:45

Wenn Sie einige der Forschung, Sie werden feststellen, dass ein Doktor der Chiropraktik [DC] ist sehr geschult in manipulation der Wirbelsäule - weit mehr als eine MD. Selbst manipulation der Wirbelsäule können sehr gefährlich sein und ernsthafte Verletzungen verursachen. Wenn Sie möchten, helfen, Ihre Wirbelsäule Zustand, lernen Sie die richtige Reha-übungen, die speziell für Ihre Erkrankung durch einen DC oder PT. Counsult ein DC, der nutzt spinal imaging und arbeitet mit anderen Gesundheits-Spezialisten, um die beste Korrektur für Ihr problem.

Gott Segne, Sam

+322
Ben Archibald 05.09.2016, 12:10:39

Es ist wirklich nicht eine Weise zu verlieren Fett in einem bestimmten Bereich - trotz allem, was die Werbung verkaufen wollen Sie. Anders als bei Muskeln größer, wo Sie sich schwerpunktmäßig auf bestimmte Bereiche, Fett ist durch die Genetik bestimmt. Der einzige Weg, um Fett zu entfernen aus der Gegend erwähnt, wäre Fettabsaugung.

Das heißt, Sie können verringern Sie den Fettanteil in Ihrem Körper, bis diese verschwindet. Wenn Sie wollen, dass es erstmal wieder Weg und jetzt ist die Operation der einzige Weg.


Edit: Auch, wenn Sie vor kurzem eine Menge Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Haut. Dies wird schließlich ziehen Sie im Laufe der Zeit. Aber dies ist ein weiterer Grund, warum Menschen bekommen Plastische Chirurgie, weil Sie ungeduldig sind.

+319
Surya Mishra 13.09.2017, 02:34:29

Es gibt keine Weise, die Sie bekommen können diese richtig beantwortet in diesen Foren. Sehen Sie Ihren Arzt und gegebenenfalls Fragen Sie nach eine überweisung zu einem Physiotherapeuten (nicht zu verwechseln mit einem personal trainer).

Sie würde in der Lage sein zu beurteilen, Ihre situation, Ihre Fragen beantworten und geben Sie eine übung Programm, um zu helfen, Sie auf Kurs und verringern Sie Risiken.

+311
Azrai Azrozai 15.12.2014, 14:31:28

Versuchen Sie, barfuß zu joggen. Barfuß laufen natürlich trainieren Sie in eine richtige form, da das falsche Formular weh tut, wenn Sie Sie nicht tragen Schuhe.

Die besten Lauf-form nutzt eine Vorfuß-oder Mittelfuß stride (Landung auf den Ballen des Fußes, oder direkt hinter dem ball von dem Fuß-im Grunde der Landung auf dem ganzen Fuß), wodurch die Natürliche Struktur des Gewölbes, zusammen mit der Achillessehne und Wadenmuskulatur zu absorbieren die Auswirkungen, die Ihr Gewicht mit dem Boden.

Beachten Sie, dass am Anfang Sie nur wollen, um barfuß laufen für kurze Strecken, da die Muskeln und Bindegewebe in Ihrem Fuß sind wahrscheinlich sehr unterfordert (und deshalb unterentwickelt). So starten Sie langsam, vielleicht 100 bis 200 Meter/yards zu einem Zeitpunkt.

Es hilft auch, wenn Sie können video selbst laufen auf einem Laufband, so können Sie spielen es wieder langsamer zu sehen, wie Ihr Fuß macht, wenn Sie laufen, beide barfuß und in Schuhen.

Sobald Sie festgestellt haben, wie barfuß laufen, das tut nicht weh, die Füße (das ist wahrscheinlich viel näher an die "richtige form"), nur auf diese Weise, wenn Sie tragen Schuhe.

+263
Micrified 28.01.2019, 12:44:31

Es ist schon eine Weile her, seit ich habe geübt parkour und will ich anfangen zu üben wieder, das problem ist, dass ich verloren habe komplett meine Fähigkeit zu halten Sie einen guten Griff. Ich habe noch nie verwendet, Kreide zu üben, aber wenn ich sah ein video von der "Menschlichen Affen" ich habe gemerkt, dass er auf seinen Händen eine Art von Pulver und Beutel hängen aus seinem Gürtel. So, ich dachte, ich kann mit Kreide zu halten, ein guter Griff, zumindest bis ich wieder in Form.

Wo kann ich die Kreide beim üben parkour? gibt es spezielle Geräte für, die? oder würde nur eine kleine fanny pack die Arbeit machen?

+165
thelostlambda 03.12.2015, 19:36:24

Jedes Gespräch, das nicht direkt an die übergeordnete signifigance Ihrer Diät und Ernährung wäre falsch. Es ist viel einfacher, nicht Essen 200 Kalorien, als zu brennen Sie ab. Als Beispiel, ein 6-Minuten-Meile zu verbrennen (für eine 180lb person) etwa 190 Kalorien: das ist eine enorme Menge an Arbeit für relativ ein relativ kleiner kalorische abtropfen lassen.

Speziell deine Frage zu beantworten, aber ich würde es so Aussehen:

Krafttraining hat sich gezeigt, vor allem für Männer, die eine sehr hohe Veränderung in RMR (resting metabolic rate) , wie in dieser Studie von 2001:

RMR mit Männern Erhöhung der RMR um 9%

Also, wenn Sie Ihre RMR 1500 Kalorien, sind es nun 1650 wegen Krafttraining. Dieser Effekt hält an: es geschieht auch, an den Tagen, wenn Sie nicht Krafttraining, alle Tag und Nacht. Sofern Sie mindestens pflegen Sie Ihre Stärke, die RMR erhöhen beibehalten wird. Dies wird weiter untermauert durch eine Studie aus dem Jahr 1994 , die hatte eine etwas niedrigere rate zu erhöhen, aber es hatte auch andere Studie Parameter.

RMR, gemessen mittels Indirekter Kalorimetrie, erhöhte sich von 7,7% mit Stärke Ausbildung

Die Mathematik rund um aerobic-Aktivität ist wesentlich mehr straight forward: Ihr Körper ist aktiv, verbrauchen Energie-Ressource aufgrund von erhöhter Belastung. Anekdotisch möchte ich hinzufügen, dass schwere aerobic-Aktivität neigt dazu, machen die meisten Menschen ganz hungrig, Sie zu negieren viele Vorteile was auch immer Kalorien, die möglicherweise verbraucht wurden.

Ein weiterer Schwachpunkt in der "Aerobic für den Fettabbau" - Rüstung ist der jüngste Schlag gegen die lange gehegte Theorie der EPOC-Wert (excess post-exercise oxygen consumption), die sich in Ihrem Körper Sie ein "pro-sehnte Zeitraum von Fettabbau folgenden aeroben Aktivität" (Studie von 2006).

Ungeachtet der vorstehenden Bestimmungen sind die früheren Forschungen Optimismus in Bezug auf eine wichtige Rolle für die EPOC-Gewicht-Verlust ist in der Regel unbegründet.

Zusammengefasst, würde ich diese Punkte:

  1. Es ist klar, dass die aerobe Aktivität führt zu einem höheren kalorischen Verbrauch als in Ruhe, während der Durchführung der Aktivität.
  2. Krafttraining resultiert in einer höheren Ruhe-Stoffwechselrate, die führt zu höheren kalorischen Verbrauch, während und nach der Aktivität.
  3. Ihre Ernährung hat den größten Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers.
+130
jefe2000 19.08.2011, 14:35:27

Ich kann ein Brett für 20-30 Sekunden, tops, weit kürzer, nachdem ich einige andere arbeiten erledigt. Ich habe ein paar Ideen, wie man mehr Volumen und Effekt aus der Sitzung:

  • Halten, halten, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, rest 20 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal
  • Stellen Sie timer ein, um vielleicht 45 Sekunden, halten Sie gedrückt, bis Sie die perfekte form wird es zu schwer zu tun, wieder starten halten Sie die Planke nach dem nächsten Piepton, wiederholen Sie ein paar mal
  • Halten Sie 10 Sekunden, rest 10 Sekunden, wiederholen Sie es ein paar mal

Natürlich sind die tatsächlichen Werte für die Zeiten variieren. Gibt es andere Möglichkeiten, um mein Ziel erreichen? Welche soll ich Holen und warum?


Edit zur Verdeutlichung:

Mein Ziel ist, meine stärken Kern aus gesundheitlichen Gründen und werden insgesamt stärker. Ich gehe davon aus, dass das halten der Planke für einen kurzen Zeitraum = wenig Trainingseffekt. Ich bin auf der Suche für einen strukturierten Weg, um die Wirkung aus meinem Training.

+115
Amiy 19.12.2014, 22:46:56

Ich möchte Fragen, ob durch tun, eine übung einseitig, verbrennen Sie mehr Kalorien als die gleiche übung auf bilateraler Ebene.

+102
Greg Bulla 06.11.2011, 17:08:37

Kohlenhydrate nach dem Training sind eine gute Sache. Wenn Sie schon übte Sie sich selbst aufgebraucht haben alle Ihre quick behält sich vor, und Sie müssen, um Sie wieder aufzufüllen. Jedoch einfache Kohlenhydrate (wie ein Schokoriegel, Zucker, high fructose corn syrup, etc) sind nie eine gute Idee, es sei denn, Sie sind gefährlich blutzuckersenkende--eine Bedingung, dass Diabetiker zu tun haben mit gelegentlich. Die verarbeiteten Kohlenhydrate, wird Ihr Körper zu gehen, hyper für ein bisschen und dann Absturz schlecht danach.

Es gibt mehrere Studien heraus, die zeigen, protein nach dem Training helfen Wiederherstellung. Allerdings gibt es auch mehrere widersprüchliche diejenigen, die auch dort.

Das heißt, eine Kombination von Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, nachdem Sie arbeiten mit einer echten Mahlzeit zu haben scheint, alle Vorteile sowohl für die Kohlenhydrate und das protein ohne den Absturz danach.

+98
leonardoav 27.01.2016, 08:20:17

Für viele Jahre habe ich gekämpft, um zu finden, ein Fitness-Studio Lehrer bereit, lassen Sie mich, was ich recherchiert rund um das internet... Sie mir immer wieder angeschaut, gesehen, dass ich Fett war (ich bin Fett... 118kg jetzt, und 1,78 Meter groß), und zum Abschluss muss ich Gewicht verlieren und gibt mir viel cardio oder viele Maschinen-basierten Training mit vielen Wiederholungen (3 Sätze von 25 Wiederholungen).

Erste, für mich fühlte sich wie, Zeit zu verschwenden, Sie nur selten einen Unterschied (dh: ich würde nach sechs Monaten GEWICHTE verwenden, die nur ein bisschen höher als wo ich angefangen habe), und jedes mal, wenn ich aufhörte, es machte alles 100%.

Vor kurzem fand ich ein meist beschissenen Fitnessstudio (sprich: crap Ausrüstung, mittelmäßige Pflege, keine Gummi-Bodenbelag überall...) mit einem Lehrer bereit, mich zu lehren, Hanteln und schweren heavy weight lifiting, es war das erste mal, ich habe einen Kniebeugen zum Beispiel.

In diesem Fitness-Studio, ich wurde fast verdoppelt, das ganze Gewicht Mengen ich in allen übungen in 4 Monaten zum Beispiel Hocke ich ging von 20kg am ersten Tag auf 80kg, das gemeinsame Bizeps-übung ich habe den Namen in Englisch, früher habe ich an meinem ersten Tag eine 5kg Hantel und endete mit einem 14kg ein.

Dann habe ich aufgehört (nach vier Monaten), weil perosnal Probleme, und ging nicht wieder für 10 Monate.

Dann eines Tages besuchte ich das Fitnessstudio, und habe einige übungen, und einige von Ihnen, die ich tun konnte, nur knapp weniger als das, was ich mir vor (Beispiel, als ich aufgehört habe, die ich tun könnte Bankdrücken 44kg, wenn ich Sie besucht das Fitnessstudio, die ich tun konnte, 38kg, und in der nächsten Woche bei einem anderen Besuch machen könnte 42kg)

Meine Frage ist: Warum eine Stärke gezielten training können Sie überspringen fast 10 Monaten training und nicht viel schlechter, aber wenn man das typische Fitnessstudio-training (ich habe keine Ahnung, was er Objektiv ist, neben Gewicht zu verlieren) überspringen, wenn Sie die Fitness Ihre Körpers gefickt wird bis?

+76
S Prophet 05.02.2013, 17:22:04

Ich habe vor kurzem Stellung gewechselt und jetzt die Stunden sind ziemlich lang und anstrengend. Ich habe immer noch Zeit, zu trainieren am morgen für etwa eine halbe Stunde jeden morgen, bevor ich zur Arbeit gehe.

Die einzigen Dinge, die ich wirklich Zugang zu sind

  • 45LB Gewicht Platte
  • 2x 25 lb-Hanteln

Jetzt habe ich einen langen Weg zu Kraft, bis zu dem Punkt, dass ich nicht sicher bin, wie viel ich bekommen kann aus der dbs, also möchte ich den Fokus auf das 45lb-Platte... Ich war neugierig, ob jemand irgendwelche Ideen auf ein solides Ganzkörper-workout-routine, die ich tun könnte, vielleicht 3-4 mal in der Woche. Ich Plane, mischen in HIIT an den Tagen, die ich nicht Kraft trainieren...

Ich bin es gewohnt, 5 x 5 powerbuilding-Programme, die ist schön, aber ich denke, die Arbeit mit einem 45LB Platte wird mir mehr funktionelle Kraft zu widersetzen, nur Stärke in diesen Bewegungen...also vielleicht stick zusammengesetzte Bewegungen?

Irgendwelche Gedanken oder Ideen wäre mehr als dankbar.

+52
BenjaminGolder 08.08.2015, 21:46:10

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