Kann Essig die Ursache der Fett-Verlust?

Ich höre immer wieder über Essig verwendet für die Gewichtsabnahme. Es gibt mindestens eine Studie, um das zu unterstützen.

Hier ist ein link zu der Studie: Essig-Aufnahme Reduziert Körper Gewicht, Körper-Fett-Masse und Serum-Triglycerid-Spiegel bei Übergewichtigen Japaner

Hat jemand versucht, dies gehört oder von anderen Studien?

+704
inwr sroff 09.04.2012, 10:24:47
31 Antworten

Ich bin 23 Jahre alt, meine Höhe ist 5'8" und das Gewicht ist 56kg. Ich habe in die Turnhalle für die letzten zwei Monate. mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Gewicht.

Nach einigen anfänglichen routine (ohne Gewicht) 15 Tage lang, mein Lehrer gab mir ein Gewicht Trainingsplan deckt, dass 3 Tage training (Deckung von großen teilen des Körpers). Ich habe die Pflege, für die letzten 1,5 Monate. Ich fügte hinzu, Milch, Eier und JUVO (Rohmehl) auf meine Ernährung. Ich bin auch versucht, mehr Nahrung während meiner regulären Mahlzeit.
Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche am morgen, mein Magen ist leer, die Zeit. Nach dem Training esse ich Frühstück Milch, ei etc.

Leider fand ich, dass mein Gewicht nicht erhöhen, wie ich es erwartet habe. Es erhöht nur etwa 5-1.5 kg. Ich fühle, dass meine Kraft zugenommen hat (entdeckte es während der Einnahme von Gewicht), aber ich denke, dass die Form meiner Abbildung ist wie vorher, außer, dass mein Bizeps vergrößert sich ein wenig.

Ich mache 10-15 Wiederholungen pro Satz bei jeder übung und auch versuchen, mich zu schieben, mehr Gewicht zu heben.
Während der Lektüre einige der Vorschläge für Muskelaufbau gefunden, dass 8 Wiederholungen pro Satz ist am besten und 10-12 Wiederholungen/set für Leute, die wollen, um Kraft zu gewinnen, eher als der Muskel.

Sind meine routine und Essgewohnheiten genug, um die Form zu mir selbst und zu gewinnen einige echte Muskeln und Gewicht?

+932
Margaret Tse 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe stetig voran mit dem Starting Strength-Programm für ein paar Monate jetzt. Aber meine letzten zwei Reisen in die Turnhalle ist eine Katastrophe gewesen.

Wenn ich das Programm gestartet hat, konnte ich nur getrost Kniebeugen 70kg jetzt kann ich unten parallel squat 105kg 5x3, ähnlich wie höhere Gewinne gesehen, auf meine Bank und Kreuzheben. Die letzten Male habe ich bereits zum Fitness-Studio, ich kann auch nicht 3 reps auf meinen ersten Satz 107.5 kg. Meine Bank habe ich schon fest auf 87.5 kg für eine Woche oder so, ich habe immer die ersten und zweiten Satz gemacht, ok. Aber heute konnte ich nicht einmal die ersten.

Es ist sehr demoralisierend, weil ich havent jemals Weg, zurück in meine Fortschritte im Fitnessstudio (ich bin noch Anfänger, also ist alles neu). Ich weiß nicht, wie man am besten reagieren und damit umgehen, irgendwelche Ratschläge?

+878
randbw 01.04.2015, 04:47:00
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich würde nicht sagen, dass es die first-in/last out, aber es gibt Gründe, warum Sie kann (oder kann nicht) auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten.

Fettzellen erhalten eine Reihe von verschiedenen Hormon-Signale, die Ihnen sagen, ob die Speicherung oder Freisetzung von Fett. Je nach Bereich des Körpers, die Fett-Zellen werden mehr oder weniger Rezeptoren für die verschiedenen Meldungen. Für Beispiel -, Viszeral-Fett (manchmal auch als Bauchfett) hat mehr cortisol-Rezeptoren, so dass, wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Bauch Fett reagiert mehr als Fett in anderen Bereichen des Körpers.

In evolutionären Begriffen, in Zeiten des Hungers, dieser dient zum verschieben von Fett aus der Peripherie zu den lebenswichtigen Organen. In modernen Zeiten, wenn Sie sind gut gefüttert und betonte, es heißt, Sie bekommen Bauchfett, diabetes, etc.

Ein konträrer Punkt ist sumo-Ringer. Sie gewinnen viel Fett, aber es ist gleichmäßig verteilt um Ihren Körper, und nicht konzentriert in den Bauch.

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+863
talex 11.02.2019, 03:37:20

Das Hauptproblem ist dieses:

die bar ist nie in meine Hüften! Es ist eigentlich in den unteren Teil meiner Oberschenkel

Sie halten die bar zu schmal, es ist nicht nur das Handgelenk Stärke und Flexibilität, aber auch Schulter Flexibilität, die Sie brauchen, um auf zu arbeiten.

Der Schlüssel zu einem guten entreißen, ist, dass ein ausreichend großer Griff, der in der bar sitzt in der Hüfte Falte am Ende des ersten ziehen.

So lächerlich wie es klingt, beginnen Sie mit der übung mit einer genug langen Besenstiel, nur um die Bewegung nach unten.

Betrachten Sie auch tun, schnappen Griff Kreuzheben üben, halten schwerere GEWICHTE, obwohl der erste Satz.

+813
sidor33 27.01.2017, 03:20:11

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+701
MASS ESWAR 03.04.2011, 14:48:20

Ok, also da Ihr Kommentar, ich denke, es ist sicher anzunehmen, dass Ihre APT ist verursacht durch langes sitzen. Zum Glück gibt es viele Dinge, die wir tun können, um dies zu korrigieren, die nicht unbedingt erfordern, gehen in die Turnhalle, aber damit ist ein bonus.

Die Identifizierung anterior pelvic tilt (APT)

enter image description here

Ursache

Ich denke, es ist klug, um zu verstehen, die Ursache zu sitzen-induzierte APT.

Was eher passiert ist, dass mit einer 90-Grad-Kurve in deine Hüfte, deine Hüfte Beuger werden immer kürzer, die aufgerufen wird, eine adaptive Verkürzung.

Adaptive Verkürzung der Muskel-Dichtheit, verursacht durch einen Muskel wird gezwungen zu bleiben in einer verkürzten position für einen längeren Zeitraum nicht verlängern aufgrund der Entspannung der Antagonisten-Gruppe. Die Antagonisten-Gruppe der Hüftbeuger wäre der glutaeus (po) Muskeln.

Kette der Kausalität

Wenn Ihre Hüfte Beugemuskeln sind gekürzt, dies bedeutet, dass, wenn Sie aufstehen, die front des Beckens wird weiter nach unten gezogen. Es dreht sich dann, und die Rückseite des Beckens wird nach oben geschoben, so dass das "Donald-Duck-Hintern" - Effekt, mit einem ausgeprägteren Bogen in den unteren Rücken.

Dies kann weiter dazu führen, Rückenschmerzen durch Kompression der lumbalen Wirbelsäule, und mit Rücken Schmerzen Nacken Schmerzen, Kopfschmerzen, und eine Vielzahl von anderen Symptomen.

Es ist wichtig, dass die Behandlung die Ursache von ihm, anstatt zu versuchen, zur Behandlung der Kopfschmerzen mit Medikamenten, die Ihnen eine Magenverstimmung. Plötzlich sind Sie anti-übelkeit Medikamente, da von einem Beckenschiefstand.

Ich mag es immer, das zu erwähnen, weil oft ein Arzt wird Medikamente verschreiben, die für ein symptom, anstatt die Ursache des Problems.

Wie auch immer, zurück zu dem APT

Es gibt viele Dinge, die Sie sollten und nicht tun sollte.

Die antagonistischen Muskeln

First off, ist es wichtig zu beachten, dass die hamstrings und gluteus Muskeln die Antagonisten-Gruppen der Hüftbeuger. Wenn die Hüftbeuger zieht die Vorderseite des Beckens nach unten (und hinten Sie), Sie möchten, dass Ihre Oberschenkel und Hintern an ziehen Sie die Rückseite des Beckens nach unten, um die Gegengewicht der Neigung. Dies bedeutet, dass Sie trainieren die Beinbeuger und gluteus ein bisschen extra.

Für die Zeit, sollten Sie auch vermeiden, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, denn wenn Sie, dehnen Sie Sie, Sie lassen die Hüftbeuger zu ziehen noch mehr.

Eine Menge Leute werden fühlen, wie Sie haben verspannte Oberschenkelmuskulatur, aber das ist, weil Sie mit überstunden zu begegnen, hat die Neigung. Streckte Sie ist, wie Ihnen zu sagen, aufhören zu versuchen, so zu tun. Stattdessen, Sie sollten die Ausbildung von Ihnen und macht Sie besser in der Lage Rückgängigmachen der Neigung.

Ab übungen

Eine Menge von übungen ab beinhalten, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper, oder Umgekehrt. Leider hat eine Tendenz, sehr hip-flexor-centric, und was Sie tun könnte, ist die Stärkung der Hüftbeuger und was es noch in der Lage, kippen Sie Ihr Becken.

Auch hier schlage ich die Verlegung off diese Besondere übungen ab, oder zumindest es follow-up mit einem guten langen Runde...

Stretching

Ok, also habe ich erwähnt, dass, obwohl Ihre Kniesehne kann fühlen sich angespannt, das ist, weil Sie versuchen entgegenzuwirken, den Beckenschiefstand. Stattdessen, Sie sollten die Dehnung der Hüftbeuger. Oft. Sehr oft, in der Tat.

Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie tun können, während des Tages zu sitzen, keine Ausrüstung erforderlich.

  • Wann immer Sie können, sollten Sie aufstehen und umhergehen. Sitzen für lange Perioden des Tages ist nicht unbedingt das Ende der Welt, aber sitzen für viele Stunden gerade ist schrecklich für Sie. Vorzugsweise sollten Sie das so genannte "Mikro-Pausen" alle 25-30 Minuten. Ich kann auch etwas sein, kurz auf die Toilette gehen, oder sich ein Glas Wasser. Persönlich benutze ich eine Pomodoro-timer für diesen Zweck.

  • Aufstehen und dehnen Sie den Hüftbeuger, Wann immer Sie eine freie Minute habt. Eine minute stretching für jede Stunde sitzen, gehen einen langen Weg zur Korrektur der Neigung und/oder verhindern, dass es in den ersten Platz.

Eine gute Strecke, kann leicht getan werden, überall und zu jeder Zeit ist die stehende Strecke.

enter image description here

Wenn Sie etwas mehr Zeit zu Hause, es ist auch der Drache pose (yoga), wodurch sich eine noch bessere Strecke über die gesamte Länge der Hüftbeuger.

enter image description here

Können Sie die Leichtigkeit in diese Haltung allmählich. Ich schlage vor, 3-4 Minuten auf jeder Seite, für einen guten und tiefen Strecken, die Freigabe der Spannung des Bindegewebes und der Muskulatur. Dies kann auch täglich erfolgen.

Zusammenfassen

Stärkung der Beinbeuger und Hintern. Nehmen Sie kleine Pausen oft am Tag zu sitzen. Dehnen der Hüft-Beuger, Wann immer möglich, vorzugsweise mehrere Male pro Tag.

Auf der ganzen, würde ich vorschlagen, dass wir einige Anfänger-yoga-Klassen, wie werden Sie vertraut mit einer guten stretching-routine, die wirklich einen Unterschied auf lange Sicht.

+653
Sinscary 29.01.2019, 03:07:46

Ich habe einen sehr skinny Körper. So versuche ich zu trainieren, eine Menge zu ändern. Ich möchte meine Bizeps und Brust größer erstmal, also ich habe push-ups und pull-ups.

Jeden anderen Tag im tun 12 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag mache ich 12 Sätze Klimmzüge. Ich nehme 2 min Pause zwischen den sets.

Die Anzahl der Wiederholungen variiert zwischen den sets. Sie sehen aus wie 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 für die push-ups und 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 für pull-ups.

Ich fürchte, die Lautstärke meiner Ausbildung und seine Frequenz wird stunt Muskel-Wachstum und lässt mich mein Ziel erreichen.

+635
Christopher Coccimiglio 19.07.2019, 09:25:53

Ich habe einen Schreibtisch-job handelt sich um einen ehrlich gesagt lächerlich, Anzahl der Telefon-meetings. Als allgemein hyperaktive person, ich nutze mein wireless headset und Tempo hin und her, machen dips mit meinem Büro-Stuhl, Klo, etc.

Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+595
Bias Tegaralaga 31.08.2014, 16:03:38

Ich fühle deinen Schmerz!

Zu denken, dass ich bereit sein sollte, schwimmen unter keinen Umständen hüpfte ich in das Wasser letzten Sommer ganz kalt, sprintete eine 50m Freistil und Riss meschrebernaja Muskel in meinem Brustkorb.

Nicht aus Spaß.

Aufwärmen richtig, bevor Sie schwimmen gehen, hat einen Haufen Vorteile, nicht zuletzt von denen ist Verletzungen Prävention. Erhöht die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln, erhöht die Atmungs-system-Fähigkeit und mehr.

Hier ist, was ich normalerweise Tue:

1. 5-8 Minuten von arm und Bein schwingt. Vorwärts und rückwärts, stellen Sie die Ziffer 8, lateral arm Schaukeln, Bein Schaukeln zu öffnen, Ihre Hüften und Oberschenkel.

2. 400-600m von einfach schwimmen. Nichts verrückt hier (im Gegensatz zu meinem Beispiel oben). Abwechseln von Konturen zu öffnen, Ihre Schultern. Ich mag Alternative Freistil und Rücken um 25 oder 50, je nachdem ob Sie einen kurzen Kurs oder eine lange Strecke pool.

3. Fügen Sie in einige moderate/high intensity Zeug am Ende. Aufbau von bis zu etwa 70-80% Einsatz über die letzten 100m zu Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz, und "prime" Ihren Körper für die Arbeit zu kommen.

Quelle: Nationale Ebene swimmer, Olympic trials qualifier.

+577
Basawaraj Nadagatti 24.11.2010, 07:19:49

Ich weiß, die Berechnung klingt wie der richtige Weg, um Ansatz Ihrer Frage, aber Theorie ist Theorie, de facto sind die Dinge oft anders aus.

Ich kann mich nicht erinnern, das Lesen über alle bodybuilder, fördert die Bohnen und die Linsen über das Fleisch. Ich habe oft gehört, dass Bohnen und Linsen sind sehr eiweißreich, aber nichts ersetzt das Fleisch. Eiweiße aus Bohnen und Proteine aus Fleisch fühlt sich einfach anders. In meinem Fall meine workouts sind überwiegend Kraft basiert und immer, wenn ich schneiden, auf das Fleisch lasse ich in der Stärke(offensichtlich versucht, ersetzen Sie es mit Bohnen und Linsen).

In das Ende ist mein Rat für Sie ist, zu Experimentieren und zu sehen, wie Sie über Sie fühlen. Sie können immer gehen Sie zurück zum Fleisch. Das klingt nach der einzig richtige Weg, um Ihre Frage zu beantworten. Jeder ist anders und keine Umfrage geben Ihnen eine ultimative Antwort.

+565
Krashi Bangalore 16.11.2012, 21:27:28

Ich bin der Planung zu beginnen, regelmäßig zu trainieren im Fitnessstudio und möchte meine Fortschritte zu überwachen. Messung von Körperfett scheint ein guter Ausgangspunkt, und ich habe schon gelesen über die verschiedenen Methoden zu erreichen. Ich Frage mich, ob es einen Punkt gibt, bei der Messung der gesamte Körper Fett, wenn Sie unverhältnismäßige Körper?

Mein Fall: ich bin eine Frau mit ziemlich dünnen, aber muskulösen Oberkörper - schmale Arme, hervorstehende Kragen Knochen, starken Rücken und flachen Bauch. Der untere Körper ist auch muskulös, aber mit einer richtigen Schicht von Fett, vor allem rund um den Hüften und Oberschenkeln. Durch visuelle Inspektion der beiden Teile, die deutlich unterschiedliche Anteil Fett (auch wenn in Anbetracht der Tatsache, dass die Weibchen haben sollte, etwas Fett um die Hüften). Gibt es eine Möglichkeit zum schätzen der Körper Fett nur für die unteren oder oberen Körper? Oder vielleicht den ganzen Körper Messen reicht? Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Arbeit an meinem unteren Körper zu erreichen, einige balance überwachen und meine Fortschritte, die ich will nicht zu verlassen Sie sich nur auf einen mirror, weil die Wahrnehmung des eigenen Körpers kann sich ändern und ich kann es sehr kritisch, manchmal.

+539
user240184 06.11.2014, 08:53:54

in Bezug auf diese Frage unten:

mögliche Wege zur Steigerung Bankdrücken von 140kg (308 lbs) 160 kg (352 lbs) - für 1o Wiederholungen

rest Zeit, die etwa 48-72 Stunden an der Ebene, die Sie sind, oder was je Pause zu Ihnen passt.

warum genau heben schwerer (mindestens 1,5 x Körpergewicht) macht uns benötigen mehr Ruhe\recovery-Zeit?

Tut es auch ändern Sie den Stoffwechsel?

+464
ZubyFrank 04.05.2012, 02:20:55

Der Kernist eine Gruppe von Muskeln, die zählen:

  • Beckenbodenmuskulatur
  • Transversus Abdomoninis
  • Multifidus
  • Internen und Äußeren Schrägen Bauchmuskeln
  • Rectus Abdomonis
  • Erector Spinae
  • Longissimus Thoracis Musculus
  • Membran

Lange Geschichte kurz, engagieren Ihr Kern besteht darin, alle diese Muskeln. Nur die Gewinnung der Bauchmuskulatur, ziehen Sie nach vorne.

Wahrscheinlich der bessere Weg zu denken ist "brace yourself". Nehmen Sie einen tiefen Atem und ziehen Sie den Seiten -, Rücken-und Bauchmuskeln halten, der Atem. Sie fühlen sich viel stabiler. Nun versuchen Sie, ziehen Sie alles, während Sie noch immer Atem. Sie haben immer noch die Mehrheit, die Stabilität, auch wenn Sie nicht einschließlich Ihrer Membran in es.

Es ist nicht so viel über Haltung-auch wenn Ihre Haltung betroffen ist-wie es ist über das halten Sie alle Muskeln gruppiert, die im Kern zusammengezogen und dicht.

+463
moonrika 20.03.2019, 06:24:56

Gute Frage! Ich werde Referenz, meine Antworten basieren auf "Cribb, Paul J, Hayes, Alan, "Auswirkungen der Ergänzung-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophie." Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 38(11). Pp. 1918-1925. ISSN 0195-9131, 1530-0315." und "Tipton et al, "Timing des Aminosäure-Kohlenhydrat-Einnahme verändert anabole Reaktion der Muskeln auf Widerstand ausüben." American Journal of Physiology - Endokrinologie und Stoffwechsel, 1. August 2001, Vol, 281 NR.2, E197-E206 DOI:"

Nun, vor dem Training, die Sie wollen, zu konsumieren, etwas, was langsam lösen Sie Feste Mengen von Energie über einen langen Zeitraum. In anderen Worten, Sie wollen ein Essen, das gibt Ihr Blutzucker minimal, so dass Sie nicht spike Ihr insulin, so viel und alles tun, von dem Nährstoff-transport-Arbeit auf einmal. Lebensmittel, die diese Aufgabe erfüllen sind Komplex-Kohlenhydrate oder wie Sie schon erwähnten, niedrig-glykämische Kohlenhydrate, zu denen auch Haferflocken, brauner Reis, die meisten Gemüse und einige Früchte. Auch ist es nicht klug, zu denken NUR in Bezug auf die Kohlenhydrate für vor dem training als protein ebenso wichtig ist aber zum Glück nicht anywehere annähernd so kompliziert. Einfach verbrauchen einige protein mit einer Kohlenhydrat-Mahlzeit (20-50g ist ideal). Durch die Einnahme von protein vor und während des Trainings, Sie spare Muskel-protein, negieren, protein degradation, und setzen Sie den Muskel für die regeneration und das remodelling. Laden von protein und Kohlenhydrate vor und während dem Training führt auch zu Fett oxidation, die noch lange nach dem Training.

Um zu verstehen, was müssen Sie verbrauchen", während" Ihr Training , ich.e in diesem kleinen Intervall, das Sie haben, müssen Sie verstehen, was in Ihrem Körper passiert. Erstens, Wenn intra-workout insulin niedrig ist, Glukagon raubt Muskeln Aminosäuren so es kann konvertieren Sie Sie in Glukose. Niedrige insulin macht es möglich, für die katabolen Hormone zu "stehlen" Ihre Energie und schließlich Muskeln. Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren, aber Sie müssen auch protein. Während dem Training, Aminosäure-Anforderungen gehen bis zu 500%. Basierend auf dieser und einigen anderen Studien, die ich angeschaut haben im Laufe der Jahre, ist es am besten zu konsumieren, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) zu ergänzen. Es gibt Tonnen von diesen verfügbar, und ich lasse Sie sich online zu finden, der zu Ihnen passt wirtschaftlich. Darüber hinaus, wenn Sie Lesen Sie die oben sorgfältig, ich erwähnte auch ein paar negative Dinge, die geschehen, während Sie Ihre insulin niedrig ist, während des Trainings. Gut, was wirft insulin dann? Das komplette Gegenteil von komplexen Kohlenhydraten...einfache Kohlenhydrate (oder hohem glykämischen index). Eine sehr, SEHR gute hohen GI-Kohlenhydrat, das hat auch eine Menge anderer Vorteile, sind Bananen! So Essen Sie eine Banane oder zwei, während dieser Zeit mit einigen BCAAs und Sie sind golden. Sie können auch Essen Karotten, Melonen ,Ananas, schnelles Weißbrot-sandwich mit protein in es (Schinken, Pute was auch immer).

Sie nicht sagen, Sie wollten die post-workout Ernährung helfen, aber wenn Sie kommentieren, dass Sie möchte, dann lass es mich wissen :)

EDIT: ich vergaß ein weiteres supplement, das erhöht das insulin, könnten Sie verbrauchen während des Trainings, und dies mag manchen überraschen, aber es ist einfach nur alt whey protein. Molke hat sich gezeigt, spike insulin in Hunderten von Studien (in Erster Linie verursacht durch Leucin).

+438
Lakmal Vithanage 14.09.2010, 21:06:27

Ich habe nicht vollständig eliminiert knacken, aber ich fand unter einer epsom-Salz-Bad, bevor Sie heben GEWICHTE deutlich reduziert knacken habe ich erlebt, während Sie das anheben, und nach einer Weile das krachen erlebte ich den ganzen Tag ging als gut. Ich bin mir nicht sicher, ob die letztere ist das Ergebnis meiner Stärke Verbesserungen oder direkt aus dem epsom-Salz-Bäder.

Hier gibt es mehr Informationen über die Vorteile von epsom-Salz-Bäder:

Nach Angaben der National Academy of Sciences, der American magnesium-Mangel hilft Konto für hohe raten von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Osteoporose, arthritis und Gelenkschmerzen, Verdauungs-Krankheiten, stressbedingten Erkrankungen, chronischer Erschöpfung und einer Reihe von anderen Erkrankungen. Wer weiß?!

+429
SpeedOfSpin 07.11.2010, 09:46:02

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+404
Vapour Katz 28.02.2011, 03:42:29

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+391
Louis Descamps 11.12.2015, 17:46:54

Da deine Frage vermittelt den Eindruck, dass Sie zumindest eine etwas erfahrene person, wenn es um die Wahrnehmung, und Sie arbeiten heraus, dann gibt es zwei Möglichkeiten, die empfehlen sich.

  1. Unsachgemäße form - Sie habe etwas in Ihrer form heben, das ist falsch, so bekommst du ein Ungleichgewicht, wie sich die Muskeln verwendet werden. Es ist entweder gelernt, oder Ihren Körper selbst hat einen Unterschied (Siehe #2)
  2. Körper-Ungleichgewicht - Sie haben etwas anderes zwischen den beiden Seiten des Körpers, entweder Ausgleich für einen alten Verletzung, die Sie verursacht, zu lernen, schlechte form (Siehe #1), oder Sie haben einen Unterschied, wie die verschiedene Länge der Arme, was es ist.

In jedem Fall ist der Vorschlag wäre die gleiche: Sie Bekommen einen pro-zu betrachten, Ihre form und sehen, ob es etwas in Ihrem lifting-form, oder vielleicht ein Körper Ungleichgewicht von einer Art sein.

Soweit zu korrigieren, würden Sie brauchen, um die zugrunde liegende Ursache, aber die isolation an dieser Seite zu arbeiten wird dazu beitragen, das Ungleichgewicht, sowie bewusst zu sein und nicht lassen Sie Ihre dominante Seite zu übernehmen, auf zusammengesetzte Bewegungen/Aufzüge.

+383
Surbhi Chanda 04.02.2013, 20:15:08

Ich glaube nicht, dass Sie helfen, das achilles problem.

Mein Rat:

Sie müssen nicht aufhören, die unbedingt, aber Sie will nicht, dass es noch schlimmer wird. Beginnen Sie mit aktiver Dehnung (laufende Bohrer), starten Sie langsam und arbeiten bis zu dem Tempo, das Sie anstreben. Sie können auch versuchen, die Heizung Ihre achilles-up, bevor Sie gehen, laufen sowie. Danach check-out - PNF-Stretching -, oder basic-statischen dehnen, foam roller.

Gehen Sie sehen, ein Physiotherapeut, mit der Arbeit beginnen dehnen Sie die Achillessehne als auch das Kalb. Wenn der Physiotherapeut hat es und ist ausgebildet, um es zu verwenden, haben Sie ihm/Ihr verwenden kinesio-tape für die Achillessehne. Wenn Sie sich nicht leisten können ein PT, check-out-Rock-Band, können Sie es von $15 bis $20 je nach Webseite. Das Zeug wirkt.

+345
Nene Laurel 14.03.2018, 07:54:17

Heute, wahrscheinlich, weil Sie ein nicht sehr nahrhaften Mittagessen, ich war in der Lage, heben Sie deutlich weniger (z.B. Bankdrücken bei 55kg statt 75kg) Gewicht & Wiederholungen als normal.

In einer situation wie dieser, wenn Sie Ihre Muskeln an der Zeit, die nicht genügend Energie haben, tun Sie immer noch anpassen, um kräftiger zu werden, so dass die nächste mal, wenn Sie würde in der Lage sein zu heben (wahrscheinlich) mehr als die "normalen" Betrag, oder wird Auffällig, Muskel-Adaption nicht wirksam, wie Sie nicht schlagen Ihre Grenze durch einen Mangel an Energie?

Natürlich weiß ich, das ist keine gute situation, in zu erhalten, aber es ist tatsächlich Wert gehen durch die volle routine, wenn es Ihr Ziel ist, nur gewinnen Masse, und Sie sind nicht wirklich besorgt über das geringere Gewicht Wiederholungen (Ausdauer -) Bereich, vorausgesetzt, Ihr Abendessen oder was auch immer ist "gut", das heißt, Sie erhalten Ihre benötigten Kalorien/protein/etc. für den Tag?

+294
birdypme 10.10.2015, 19:30:09

Ich habe beenden der Turnhalle durch meine college-Prüfungen. Es dauert 3 Monate, bevor ich wieder gehen. Bitte Tipps geben, auf die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Ich habe Zugang zu Körper-Gewicht-übungen und wenn es trotzdem zu pflegen das Gewicht, das ich heben bitte sagen.

+274
a avali 27.07.2015, 05:35:48

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen , wenn war ich 60; hätte ich passen, jetzt, in Reihenfolge zu stay fit, wie ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

+274
Alex Hoppus 29.10.2012, 06:29:18

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+271
rabz 07.11.2014, 05:51:15

Habe ich gemacht, StrongLifts für etwa einen Monat jetzt, aber Sie schaffte es fangen die Grippe in dieser Woche. Wurde waagerecht für etwa eine Woche.

Wie sollte ich Vorgehen?

  • Von vorne anfangen?
  • Bewegen auf die nächste übung, als ob es war gerade eine längere Ruhezeit?
  • Wiederholen Sie die letzten beiden übungen (A und B) und dann ganz normal weiter?
  • Deload gewisse Menge?
  • Andere Möglichkeiten?

Natürlich interessiert in meinem Fall aber eher Allgemeinen Antworten wäre auch nett. Sicher, ich werde wieder krank, während Sie StrongLifts wie Plane ich zu versuchen es für eine Weile :)


Gewicht: ~85kg Körpergröße: 179cm Gehoben Letzte: S 37.5 kg, BP 27.5 kg, BBR 37.5 kg, OHP-27.5 kg, DL-55kg

+234
FlashPhoenix 06.05.2016, 12:51:03

Die wichtigsten Vorteile, die yoga bietet über Krafttraining und cardio-Arbeit sind:

  • Flexibilität der Muskeln
  • Beweglichkeit der Gelenke
  • Kraft über gesamten Bereiche der Bewegung - zum Beispiel, die Schulter ist durch seine ganze ROM während der eine Hund/down-dog-Serie
  • Einige Leute finden es ein Weg für spirituelle Entwicklung. Ich finde, dass schwere Kniebeugen füllen können, dass die Nische als gut.
  • Es stellt eine spezifische Praxis für balance und Atem-Kontrolle.

Wie für die Kern-Kraft, Langhantel-und gymnastik-übungen weit überlegen sind. Holding eine Planke ist eine Sache, zu Fragen Ihrer spinalen erektoren und abs, aber in der Hocke oder deadlifting eine Hantel schwerer als Sie sind, ist eine ganz andere.

Obwohl der Beweis ist klar , dass stretching vor oder nach dem Sport nicht reduzieren, Muskelkater oder Verletzungen, die Inzidenz, die ich gefunden habe, anekdotisch (und ohne Objektive Messung), die ein wenig yoga am morgen reduziert Muskelkater vom schweren Training getan, eine Nacht oder zwei, bevor.

+166
Malith Hashendre 10.06.2017, 15:13:06

Der M. latissimus dorsi erstreckt sich das Schultergelenk - das bedeutet, es bringt die Ellbogen von oben in den Körper. Wenn Sie deadlifting, die Muskeln arbeiten wirklich hart, weil Sie müssen, halten Sie die bar in der Nähe, um Ihren Körper. Wenn Ihr Formular ist korrekt, die Muskeln werden hart getroffen.

Wenn die Schmerzen, die Sie fühlte, war Muskeln brennen und nicht alles, was mit Verletzungen, das ist ok. Aber, vielleicht ist die bar ein bisschen zu viel von dir entfernt am Anfang der Bewegung. Versuchen Sie immer in position, so dass der Teil der Füße, wo Sie Ihre Schnürsenkel sind unter der bar, und Ihr Schienbein berührt es ein wenig. Stellen Sie sicher, Ihr Rücken ist gerade und der Obere Rücken ist dicht. Sie nicht "müssen" zu tun, jede übung, aber das Kreuzheben ist ein großes, weil es funktioniert, eine riesige Menge von Muskel.

Ihre Fragen beantworten:

  1. Das Kreuzheben ist in der Regel klassifiziert als eine übung zurück, obwohl ich würde sagen, es ist buchstäblich ein "Rücken-übung", weil es funktioniert bei jedem Muskel auf der Rückseite Ihres Körpers von den Füßen, um den Hals! Alles, was es bekommt eine gute schlagen. Aber ich würde nie sagen, dass es ein Bein übung, oder für die Gestaltung der Beine. Der Grund ist, der wichtigste Mover sind der spinalen erektoren (unterer Rücken), die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger. Nur die Oberschenkel sind wirklich ein Teil des Beines, und Sie könnte besser sein Treffer mit dem Rumänischen Kreuzheben zum Beispiel. Es gibt keinen Zweifel, das Kreuzheben wird Ihnen mächtige Oberschenkelmuskulatur, aber es wird vor allem geben Sie eine großen zurück.

  2. Sie nicht. Der Gürtel ist hier, um halten Sie Ihre gesamte Kern eng, aber Sie können tun, dass auf Ihrem eigenen. Wenn Ihr Kern ist nicht fest, die Sie bekommen konnte Hernie. Aber Sie würden anheben müssen, um wirklich, wirklich schwere GEWICHTE für das geschehen. Ich benutze nie den Gurt selbst.

+150
Matt Hias 10.03.2019, 00:24:16

Ich habe wieder Probleme und müssen die Arbeit an meiner Haltung, dass ein element der unteren ab zu 'ziehen' meine unteren Rücken in eine aufrechte position (ich Neige dazu, zu fallen in ein Hohlkreuz).

Wenn ich Fragen über die Aktivierung, ich meine diese: Holen Sie sich die entsprechenden Muskeln bleiben angespannt und aktiv für eine lange Zeit nach dem Training, so dass meine Haltung bleibt OK mit weniger bewusste Anstrengung. Was ist ein Trainings-Modalität oder übung, um diesen Effekt zu erzielen?

Meistens bin ich auf der Suche auf Brettern und Knien ab-wheel rollouts als übungen, die haben, glaube ich, ein mehr max-Kraft focus für mich, aber ich auch gelegentlich übungen mit einer stärkeren Kraft-Ausdauer konzentrieren.

Priorisiere ich einen über den anderen zu erreichen, Muskel-Aktivierung?

+137
Andrei Lacierda 06.07.2010, 19:07:59

Natürlich übertraining existiert-der Körper braucht Zeit, um zu heilen und erholen sich von der Anstrengung.

Mangelnde Erholung kann auch dazu führen, akute Verletzungen, die über den normalen Verschleiß-und-zerreißen.

+102
PaRt1zzzAN 22.07.2011, 05:11:47

Ein Jahr ist genug Zeit, um Treffer eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, wenn Sie konzentriert sind auf Stärke.

Es dauerte über ein Jahr und eine Hälfte zu hocken und deadlifting zwei bis drei mal die Woche (neben anderen Sport-und mehrere Woche oder längere Pausen für Urlaub oder Verletzung) zu erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben bei über Ihr Gewicht. Also ich war training für mein Ziel mehrmals in der Woche, aber ich war auch, Dinge zu tun, lenkte von meinem Ziel. Ich war training für Kraft, aber ich war nicht konzentriert.

Aber Sie sind nicht nur nicht konzentriert auf das Kreuzheben, sind Sie nicht Krafttraining viel, wirklich. Du bist CrossFitting. Sie Kreuzheben gelegentlich. Die meisten der Zeit, die Sie ausüben in dem, was ist weitgehend eine zufällige Art und Weise. (Vielleicht ist deine box Programme mit einem Auge in Richtung Zugfestigkeit--oder vielleicht Sie nicht. Vielleicht haben Sie nicht die langfristigen Ziele, an alle.) CrossFit ist sehr unterschiedlich, und oft ist mehr cardio als Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt setzen, die Impulse für das Wachstum Ihres Kreuzheben. Sie vielleicht nie bekommen, um die doppelte Körpergewicht mit CrossFit plus deadlifting einmal alle zwei Wochen.

Du bist auch scheinbar darauf zu Schnitt 8 Prozent Körperfett. Das geht nicht, zu helfen, Ihre Kreuzheben, um es milde auszudrücken. Ein Anfänger kann Fett zu verlieren und gewinnen Kraft zur selben Zeit...für eine kleine Weile. Ich würde erwarten, dass der Zug zu verlangsamen und schließlich stoppen. Es könnte für dich schwierig sein, zu erhalten eine 15% Körperfett und Stärke gewinnen in der nahen Zukunft.

A 215 im Kreuzheben bei 185 ist im Grunde nur erste Schritte. Es ist sehr einfach Gewinne. Sie erwarten konnte, mit Allgemeinen training und gelegentliche deadlifting und einem Fokus auf die Verringerung der Körper Fett, um dann auf 250 oder 275. (Vielleicht.) Aber 300 oder noch mehr mit guter form wird wahrscheinlich erfordern mehr Aufmerksamkeit.

Die Tatsache, dass es dauerte Sie sechs Monate, zu schlagen 215 ist kein gutes Zeichen. Es lässt mich denken, dass kein Zeitaufwand für crossfit, Fettabbau, und einmal-alle-zwei-Wochen deadlifting geht, verdienen Sie eine 2xBW deadlift. Die meisten Menschen, die Treffer, die Leistung haben, um den Fokus auf Stärke (kein crossfit und kein Fettabbau), um es zu erreichen. Es dauerte sechs Monate, um zu erreichen, 215, wahrscheinlich bist du einer von diesen Leuten.

+94
Francis Palma 16.10.2016, 15:19:40

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+81
ConkrStuff 24.08.2014, 19:56:45

Welche Arten von übungen oder körperliche Aktivitäten zugunsten einer Körper-Typ, dass ist:

  • kleine, gerahmt (dünner Knochen, leichtere Körpergewicht)
  • verhältnismäßig groß (6 m+)
  • lange Gliedmaßen (Arme und Beine)

Was kann ein Mensch mit diesem Körper-Typ kann mit excel oder einfach nur den Fortschritt bis fortgeschrittene mit geringen Wahrscheinlichkeit von Verletzungen?

Dies ist meine gebaut, ich bemerkte, dass ich Sie auch ziehen übungen (Kreuzheben, Klimmzüge, Klimmzüge) und haben eine harte Zeit mit der Langhantel Kniebeugen, Bankdrücken, holding GEWICHTE overhead mit einem breiten Griff (in einem schnappen oder overhead-squat).

Es gibt natürlich viele andere Faktoren, die ich denken kann, die gemeinsame Kraft, Explosivität, Flexibilität, aber mit Schwerpunkt auf Körper-Proportionen für diese Frage.

Einige Gedanken:

  • Turnen/gymnastik zugunsten kleiner Rahmen, aber nicht viel Höhe.
  • Kampfsportarten (zB. Kickboxen) zugunsten lange Läufe, aber nicht einem kleinen Rahmen.
+71
John Shrewsbury 14.10.2016, 03:13:37

Fragen mit Tag anzeigen

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available